Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzmini kas? Ēdienu gatavošana nav tik grūta, kā jūs domājat. Tam arī nav jāņem daudz laika. Kā izklausās 15 minūtes? Vai atpūsties, kamēr krāsnī cepas kaut kas yummy?
Ēdiena gatavošana mājās nozīmē veselīgāku ēšanu par mazāku naudu. Laba jēga un aromāti centiem (redz, ko mēs tur darījām?).
Dalīšanās mājās gatavotā maltītē ir dziļi gandarīta. Tāpēc aizmirst pārāk sāļo momentāno ramenu. Aizveriet šo izņemšanas pasūtījuma ekrānu un sāciet klikšķināt uz šīm receptēm.
Mēs atradām 27 ātras un veselīgas receptes no visa tīmekļa, kas minimizē laiku, naudu, aprīkojumu un tīrīšanu. Mēs runājam par komforta ēdienu, kas pārpilns ar dārzeņiem - un daudziem veģetāriešiem.
Veģetārie makaroni
1. Bruschetta makaroni
Foto: Rotā un glazūra
Pārvērtiet savu iecienīto lietotni (kā arī uzkodā) par savu galveno maltīti, izmantojot šo ļoti vienkāršo makaronu. Lai to pagatavotu, jums pat nav nepieciešama panna. Vienkārši ielieciet karsto lingvīnu neapstrādātu tomātu, ķiploku, olīveļļas un balzamiko etiķa traukā.
Augšā ar svaigiem zaļumiem un rīvētu parmezānu. Ar tik maz sastāvdaļu galvenais ir pārliecināties, ka katrs priekšmets ir kvalitatīvs.Olīvju eļļato produktu saraksta augšgalā, kuri bieži tiek viltoti.
melnā pantera wiki filma
2. Krēmveida grieķu jogurta mac un siers
Foto: Ēdiena gatavošana a la Mel
Būsim godīgi: sīkumi no šīs ikoniskās zilās un dzeltenās kastes nedod jums nekādas uzturvērtības priekšrocības. Ja tas ir viegli un sierīgi, pēc kā jūs meklējat, nemeklējiet tālāk šo pašmāju ēdienu, kura sametšana prasa tikai 10 minūtes.
Mainiet pilngraudu elkoņu makaronus pret balto. Izmantotgrieķu jogurtspiena vai krējuma vietā. Lai iegūtu veselīgu veselību, iemaisiet svaiguspinātilapas.
Un iegūstiet šo: cepšana nav nepieciešama.
3. Krēmveida ķirbju makaronu mērce
Foto: taupīgs uzturs
Jums nav jāierobežo sava baudīšana ķirbis uz Helovīnu un Pateicības dienu. Konservētos ķirbjos ir daudz beta-karotīna un K vitamīna un daudz šķiedrvielu, tāpēc tā ir veselīga izvēle jebkurā gada laikā.
Šī makaronu mērce ir cinch, lai pātagu kopā. Pagarināts tikai ar dažām pieliekamo garšvielām un izmētāts ar ziti, mērce no iekšpuses un ārpuses pārklāj makaronus. Augšā ar sarīvētu Parm, un vakariņas ir gatavas.
Vēl viena lieliska lieta: šī ir lēta ēdiena gatavošana. Emuāru autore lēš, ka šis ēdiens maksā apmēram 3 USD par porciju. Tikmēr makaroni šķiet pilnīgi gardēži.
4. Svaigi un viegli avokado makaroni
Foto: iedvesmota garša
Šī recepte ir kaut kas līdzīgs guacamole makaroniem, un tā ir pārsteidzoša ideja. Ķiploki, laims, ķiploki un tomāti pagaršo zīdainu mērci - nav nepieciešams sviests, eļļa vai krējums. Izmēģiniet šo mērci pāri aunazirņu makaroniem.
5. Cepti ķiploku dārzeņu makaroni
Foto: Citronu bļoda
Vienkārši ielieciet cepeškrāsnī pannu dārzeņu un uzvāriet pilngraudu spageti - pietiekami viegli, vai ne? Ceptu dārzeņu saldums un 12 krustnagliņas ķiploki (runājiet par iekļūšanu savos antioksidantos) padariet šo spageti pilnīgi cienīgu.
6. Krustu mīkla
Foto: Yummily Yours
'Arrabbiata' nozīmē 'dusmīgs', pamāja uz liberālo domuzīmi ugunīgajās Čīles pārslās šajā ātrajā receptē. Tikai 15 minūtēs to var iemest kopā ar ķiršu tomāti (vai konservēti), olīveļļa, pētersīļi, Parm un domuzīme olīveļļas. Jūs tikko apguvāt klasiku.
Šī mērce var izturēt dzeltenos zoodles. Mēs to pasniedzam ar papildus Parm un olīveļļu.
Bonuss: Tomāti ir bagāti ar antioksidantu likopēnu, pretiekaisuma līdzekli.
Veģetārie maisījumi
7. Aunazirņu un dārzeņu maisījums
Foto: vienkāršs vegānu emuārs
Šajā Āzijas iedvesmotajā veggie maisījumā aunazirņi ieņem parastā tofu vietu. Pagatavojiet to visu vienā pannā - sarkano sīpolu, bulgāru piparus, briseles kāpostus un aunazirņus. Pēc tam pagatavojiet vienkāršu, saldu, bagātīgu trīs sastāvdaļu mērci.
Ēdiet to virs rīsiem vai atsevišķi, un jūs būsiet pilnīgi apmierināts.
Pākšaugi ir labs olbaltumvielu avots, un tasi satur 14,5 gramus. Un tie nodrošina 12,5 gramus šķiedrvielu.
8. Varavīksnes dārzeņu nūdeļu cepšana
Foto: šefpavārs Savvy
Dabīgā zemesriekstu sviesta izcirtnis šeit ir slepenā sastāvdaļa, kas bagātina vienkāršo, bet dziļi aromatizēto mērci, kas garšo sasmalcinātus kāpostus, kā arī burkānu un žāvētu burkānu un papriku.
Jūs varat iegādāties maisiņā sasmalcinātus kāpostus vai izmantot pārtikas pārstrādātāju, lai to un burkānus sasmalcinātu dažu minūšu laikā. Kas attiecas uz papriku, esiet gatavs praktizēt savas iemaņas nazī ar labs asais nazis .
Sarkanajos kāpostos ir daudz šķiedrvielu (2 grami uz tasi) un C un K vitamīni.
9. Saldās un pikantās garneles un cukini apcep
Foto: Manilas karote
Šis vienkāršais ēdiens ļaus jums justies kā pavāram, kad viss, ko jūs patiešām esat darījis, ir sasmalcināt cukini un nopirkt garneles. Jūs izveidosiet garšas slāņus, pievienojot ķiplokus, sojas mērci, nedaudz sezama eļļas un tik daudz saldu čili mērci, cik vēlaties.
Garšīgs - un ātrāks, lētāks un svaigāks nekā jebkurš ēdiens. Un kā ar šo sasnieguma sajūtu? Nākamreiz nomainiet zukes ar brokoļiem.
Cālis
10. Saldā sriracha viegli vistas gaļa
Foto: Bewitchin ’virtuve
Visu iecienītākā čili mērce garšina šo ātro maisījumu. Izmantojot iesaiņotus brokoļu slaw, ir lieliska saīsne. Iegūstiet pannu labu un karstu, lai sagriezta vistas krūtiņa ātri pagatavotos.
Plātne un spināti dabiski atkausē pannu. Tas nozīmē, ka pannas sulas, kuras šeit pastiprina ar sojas mērci (nomainiet pret kokosriekstu aminos, ko blogeris izmanto) un sriracha. Saucy!
11. Itāliešu gaļas maisījums
Foto: Aggie's Kitchen
Šis itāļu maisījums ar ceptajiem maisījumiem sajauc sarkanos papriku, brokoļus un vistas desu mājīgai, apmierinošai ģimenes maltītei. Pasniedziet to uz pilngraudu orzo. Paprikā ir daudz C vitamīna, unbrokoļiir arī kopā ar folātu un šķiedrvielām.
Turklāt šis ēdiens ir glīts. “Ēd varavīksni” ir taisnība.
12. Vistas soba nūdeles maisījums
Foto: Cep savu dienu
Soba ir viena no visātrāk gatavojamām nūdelēm, kas ienāk apmēram 5 minūtēs. Meklējiet 100 procentus griķu istaba lai iegūtu šīs glutēnu nesaturošās sēklas ieguvumus veselībai.
Šajā ļoti viegli maisāmajā veidā jūs vistas krūtiņu pagatavojat veselu, ļaujiet tai atpūsties un pēc tam sagrieziet kubiņos. Tas ir tik ļoti daudz vieglāk nekā slidenas jēlas vistas kubiņos. Mest ar šķiedrām pildītus brokoļus tajā pašā pannā un vāriet līdz maigumam.
Mērce ir vienkārši sojas un sezama mērces un rīvēts svaigs ingvers. Cik viegli tas ir?
13. Viegla aunaziru nūdeļu zupa
Foto: nedaudz avenes
Šī veģetārā zupa balstās uz dārzeņu: sīpolu, seleriju un burkānu klases “svēto trīsvienību”. Aunazirņi ir olbaltumvielu avots, un tie ir labs tādu minerālu avots kāmangāns.
Tas viss sastāv no bļodas, kas sniegs jums tikpat daudz siltu un izplūdušu kā bļoda ar vistas nūdeļu zupu - bez vistas.
14. Mammas vienkāršā vistas tortiljas zupa
Foto: barojošs ēdiens
Šī ir tik apmierinoša zupa - vistas buljons ar ķimeņu aromātu, kas bagāts ar sasmalcinātiem tomātiem un sasmalcinātu vistu, taču to ir vēsma salikt. Izmantojiet konservētu buljonu un tomātus un rotisserie vistas gaļu (vai atlikumus).
Tieši piedevas padara šo zupu tik jautru: sasmalcinātas tortiljas čipsi (izvēlieties dabiski ceptas versijas), kubiņos sagriezts avokado un kaisīts sasmalcināts siers.
Veģetārās zupas un sautējumi
15. 30 minūšu Toskānas balto pupiņu un kāpostu zupa
Foto: Kristīnes virtuve
Šī veģetārā zupa ir pārpilna ar yummy, veselīgiem dārzeņiem. superfood kāposti tiek pakļauti maigumam, jo tie vārās ar sīpoliem, saldajiem kartupeļiem un konservētām cannellini pupiņām zemu nātrija dārzeņu buljonā.
Svaigs rozmarīns un timiāns ir pēdējais “uzlabojums”, kā mēdza teikt Džūlija Bērna. Kopā ar garšas štancēšanu viņi pievieno antioksidanti .
16. Viegla minestrona zupa
Foto: Ēšana ir vienkārša
Minestrone ir obligāta nepieciešamība ikviena kulinārijas repertuārā - itāļu klasikā, kas iepriecinās visu jūsu ģimeni.
Šī veģetāro recepte vienkāršo lietas, izmantojot saldētas jauktas veggies, konservētas pupiņas, tomātu mērci un dārzeņu zemu nātrija saturu. Pasniedziet to ar svaigi sarīvētu Parm un pusi no pilngraudu maizes. Vieglāk par vieglu.
17. Dūmu sarkano lēcu sautējums
Foto: Real Food Real Deals
Īpaši pieejamas, ātri pagatavojamas lēcas ir obligātas ikviena jaunā pavāra pieliekamajā. Šeit saldais, kūpinātais paprikas aromāts lēcām piešķir jaunu dzīvi.
Šis pikantais, apmierinošais sautējums ir tikai 62 centi par porciju. Čepiņšlēts, teica mazais putniņš. Kurš teica, ka veselīgai ēšanai jābūt dārgai?
Skillets un kastroli
18. Viegla makaronu kastrolis
Foto: Skinnytaste
Iegūstiet šo: termiski neapstrādāti (jā, nevārīti) pilngraudu elkoņi cepeškrāsnī gatavosies zem segas ar veggie bagātu tītara marinara mērci. Prātu plosošs, vai ne? Un to papildina mīksta, siera labuma slānis mocarellas veidā.
Šis ēdiens ar augstu šķiedrvielu saturu (5 grami uz porciju), ar augstu olbaltumvielu saturu (21 grami) ir apmierinošāks un veselīgāks nekā tradicionālie mac un sieri.
19. Veģetārā quinoa kastrolis
Foto: Ak, saldais baziliks
Mēs nevaram pārvarēt, cik glīta šoruden ir dārzeņu kastrolītis! Saldie kartupeļi, butternut skvošs, ķiršu tomāti un brokoļi rada krāsu festivālu. Mums patīk nomainīt žāvētas dzērvenes pret dabiski saldām rozīnēm.
Butternut skvošā ir daudz vitamīnu A (1 glāze nodrošina milzīgu daudzumu) un C. Turklāt tas ir patiešām garšīgs.
20. Vienu pannu cepta vistas un brūno rīsu kastrolis
Foto: vakariņas, pēc tam deserts
Šī pūļa iepriecinošā kastrolis tiek pagatavota pilnībā 13 līdz 9 collu traukā. Vienkārši slāņojiet nevārītus rīsus, labi norūdītas vistas ciskas un burkānus. Augšā ar buljonu, pārklājiet ar foliju un iemetiet to cepeškrāsnī.
Kamēr krāsns strādā, jums ir nepieciešamas 65 minūtes atpūsties . Runājiet par recepti, kas ir noderīga jūsu veselībai.
Pro padoms: Vistas ciskas ir tas, ko pavāri ēd mājās. Tie ir pilni aromāta, satur daudz olbaltumvielu un ir bagāti niacīns .
21. Turcijas un dārzeņu kastrolītis
Foto: Receptes skrējējs
Ja vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk veggies, bet nevēlaties pilnībā atteikties no gaļas, šī recepte ir lielisks veids, kā iegūt vislabāko no abām pasaulēm. Un tas tiek pagatavots tikai 20 minūtēs!
Liesa malta tītara gaļa dod jums vēlamo olbaltumvielu, un dažādi sasmalcināti svaigi vasaras dārzeņi, piemēram, cukini, zaļās pupiņas un tomāti (sajaukti ar sieru, lai iegūtu maksimālu yum daudzumu), satur barības vielas.
22. Dārzeņu omlete
Foto: želejas grauzdiņš
Katram pavāra sākumam jāzina, kā pagatavot frittatu. Viņi var glābt jūsu dzīvību. Dažas olas un daži dārzeņu atlikumi (sastāvdaļu iespējas ir bezgalīgas), un jūs esat ieguvis ēdienu, kas der brokastīm, pusdienām vai vakariņām.
Izvēlieties visus dārzeņus, kas jums ir pa rokai, un iecienīto sieru (vai izlaidiet sieru, lai tas nebūtu piena produkts).
Emuāru autore ietver ērtu videoklipu, kas ir vairāk vispārīgs ceļvedis.
Salāti
23. Ziemas novītušu kāpostu salāti
Foto: sāciet ar uzturu
Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis kāposti, šī recepte ir lielisks veids, kā sākt. Viegli sautējiet vitamīniem bagātās kāpostu lapas ar ķiplokiem, līdz tās ir savītas. Kamēr kāposti ir silti, uzvelciet to ar asu sinepju-sidra vinigretu. Izklausās jau labi, vai ne?
Kļust labāk. Lai iegūtu saldumu, apkaisa dažas žāvētas dzērvenes vai rozīnes, kas kontrastēs ar rūgtajiem zaļumiem. Pievienojiet valriekstus olbaltumvielām (un apmierinošo veselīgo monosaturēto tauku bagātību).
24. Vienkārši vasarā cepti dārzeņu salāti
Foto: Skriešana uz virtuvi
Cik viegli tas ir? Cepiet tomātus, burkānus un bietes ļoti karstā krāsnī, līdz tie ir mīksti un saldi. Sasmalciniet dārzeņus, kamēr tie vēl ir silti, saģērbiet tos ar balzamiko vinigretu un uz augšu apkaisa fetas sieru un svaigu baziliku.
Minimāls praktisks laiks, maksimāla garša.
25. Nicoise salāti
Foto: saspiediet un virpuļojiet
Jā, ar franču salātiem ir iespējams iedomāties pat tad, ja esat iesācējs. Nicoise salātu pagatavošana ir daudz vienkāršāka, nekā jūs domājat. Vienkārši vāriet olas, mazuļu kartupeļus un zaķu verdus (tas ir franču valodā ar plānām zaļajām pupiņām).
Atveriet labas kvalitātes tunzivju kārbu un salieciet salātus. Jūs varat kļūt nedaudz māksliniecisks, ievietojot dārzeņus, kas ir individuāli ietērpti vienkāršā sinepju vinigretē.
26. Kalifornijas bruģakmens salāti
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības
Lai veselīgāk grieztu šo klasiku, nomainiet aisbergu un romiešu salātus pret spinātiem, K vitamīna spēkstaciju (un ne pārāk noplucis arī A vitamīna nodaļā).
Feta drūp un īsta bekona gabali pievieno sāļa garšas dzirksteles šiem proteīniem bagātajiem cieti vārītu olu, avokado un zaļumu salātiem. Šie salāti ir pietiekami izturīgi vakariņām.
27. Aunazirņu un spinātu salāti
Foto: manas virtuves karaliene
Pārvērtiet aunazirņu kārbu minūtēs par atsvaidzinošiem salātiem ar olīveļļu, citronu, sāli un pipariem. Sasmalcinātas mazuļu spinātu lapas dod katrai pupiņai ķērienu ar folātu pildījumu, un bulgāru pipari pievieno olbaltumvielām bagātu pākšaugu krāsu un gurkstēšanu.
Pildiet salātus pitā vai ēdiet bļodā - tas ir apmierinošs jebkurā gadījumā.
P.S. Tā garšo arī sautēti.
Apakšējā līnija
Tu to vari izdarīt! Sāciet gatavot, izmantojot šīs vienkāršās, veselīgās receptes. Mēs apsolām, ka jūs ietaupīsiet laiku un naudu, kā arī iegūsiet sasniegumu (yay, you!) Un laimes sajūtu apsēsties paēst ar ģimeni un draugiem.
Uztura informācija no Pašu uztura dati
