Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksme sūkā.
Jā. Mēs to teicām.
Bet šī sajūta ir arī nepieciešama un normāla dzīves sastāvdaļa, jo trauksme pati par sevi reizēm ir izdevīga. Tas mūs brīdina, ka kaut kas nav kārtībā, un attur mūs no potenciāli bīstamām situācijām.
Kaut arī mūsu bīstamās situācijas (vairs) nav saistītas ar zobenzobu tīģeriem, mūsdienu pasaule joprojām ir piepildīta ar dažādiem scenārijiem, kuru smadzenes pārspīlēti pār nākotni.
Vai es zaudēšu darbu, ja neatbildēšu uz šo e-pastu? Ko darīt, ja nevienam nekad nepatīk? Kāpēc es jūtos tā, kad viss ir kārtībā?
Kaut arī šīs skriešanas domas ir izplatītas, dažreiz tās var pilnībā kontrolēt jūsu dzīvi. Kad tas notiek, tas var kļūt par trauksmes traucējumiem (jeb visbiežāk sastopamās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs, kur katru gadu nodarbojas aptuveni 40 miljoni pieaugušo).
kā vēža vīrietis izrāda interesi
Lauren Park dizains
Par laimi, neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksmes traucējumi vai kāda īslaicīga trauksme (jūs zināt - pārvietošanās, attiecības, eksāmeni, jauni darbi un vispārīgi dzīves apstākļi), var būt stabila ikdienas diēta.
Sākot no hormonu līdzsvarošanas līdz ķermeņa uzbudināšanai, šie ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar stresu un trauksmi. Uzziniet, kā to padarīt par maltīti!
1. Ēdiet jogurtu un ogas, lai sāktu dienu
Iekļaujiet jogurtu rīta rutīnā, lai iegūtu smadzenēm labvēlīgu probiotiku devu. Tas ir ne tikai ērts brokastis (sveiki, papildus 15 minūtes miega), bet arī pierādīts, ka tas palīdz mazināt stresu.
Sākot ar pētījumiem ar pelēm un beidzot ar cilvēkiem ar IBS, trauksmi un depresiju, pētnieki uzsver, ka probiotikas var būt svarīgas samazinās trauksmes simptomi un līdzsvaro garastāvokli .
Cits pētījums apskatīja 67 personas un atklāja, ka grupa, kas katru dienu lietoja probiotisko jogurtu, labāk pārvarēja stresu.
Divreiz samaziniet šīs uztraukuma apkarošanas uzturvielas ar dažām svaigām mellenēm.
Mellenes ir bagātas ar C vitamīnu un antioksidantiem, par ko liecina pētījumi iekļaujiet uzturā trauksmes vai depresijas ieguvumus .
Pašreizējā teorija ir tāda, ka oksidatīvais stress var ietekmēt garīgos traucējumus. Tomēr nav skaidrs, kā tas viss slēpjas - bet ir svarīgi, vai tas darbojas, vai ne?
Viens pētījums atklāja, ka katru dienu lietojot C vitamīnu samazināts trauksmes simptomi pēc 14 dienām.
2. Zaļā tēja, kad sākat strādāt
Piekaujiet tos rīta 'stressies' ar mājīgu tasi zaļās tējas. Zaļā tēja satur L-teanīnu, aminoskābi, par kuru ir pierādīts mazināt trauksmi un stresu 1 līdz 3 stundas pēc 200 miligramu dzeršanas.
Tipiskā tasi tējas satur apmēram 25 miligramus, un tās iedarbība prasa apmēram pusstundu līdz 2 stundas.
Kad tas sāk darboties, L-teanīns rada nomierinošu iedarbību, vienlaikus stimulējot dopamīnu, GABA līmeni un serotonīnu smadzeņu daļās, kas ir atbildīgas par hormoniem, metabolismu (hipotalāmu) un atmiņu (hipokampu).
Ja jūs nevēlaties vienā sēdē sagraut 8 tases tējas, apsveriet L-teanīna piedevas.
3. Zaļumi un olbaltumvielas veselīgām pusdienām ar taukiem un vitamīniem
Runājot par zaļumiem, jūs varat izvēlēties savu piedzīvojumu: spināti vai kāposti? Abām ir lieliskas satraukumu mazinošas lielvalstis.
Daži pētījumi liecina, ka spinātiem ir gan trauksmes, gan antidepresīvas īpašības, savukārt antioksidanti atrasts kāposti palīdz uzturēt trauksmi.
Pārējiem zaļumiem, kuros ir daudz antioksidantu un C vitamīna, mēģiniet:
- kāposti
- collard zaļumi
- salāti
- sinepju spināti
- šveiciešu mangolds
Bet jums nav jāpieturas tikai pie zaļumiem. Ideālas stresa pārvarēšanas maltītes pagatavošanas formula ir iekļaut veselīgus taukus un olbaltumvielas. Mums avokado un tītari ir visaugstākā izvēle.
kāzu dāvanas dārzam
Avokado ir pilns ar B vitamīniem, kas ir saistīts ar reducēšanu ar darbu saistīts stress . Un, ja jūs atceraties miegainās, bet priecīgās Pateicības dienas, pārdzīvojiet to ar tītaru (lai gan statistiski to izdarīs jebkura gaļa vai siers jūsu vietā). Šeit spēlē esošā aminoskābe ir triptofāns , kas lielākās devās ir saistīta ar mazāku trauksmi un aizkaitināmību.
4. Uzkoda mandeles
Iesaiņojiet dažas mandeles, kad tie pēcpusdienas, bet ne tik daudz vakariņas, uzkodas. Tāpat kā avokado, arī mandelēs ir daudz vitamīna B. Sirds veselīgas mandeles atbalsta smadzeņu darbību līdzsvarojot neirotransmiterus un nixing stresu.
Šie rieksti satur arī lielu daudzumu magnijs , vēl viens trauksmes sāncensis. Tikai vienā uncē mandeļu ir gandrīz 20 procenti no ikdienas ieteicamās magnija vērtības!
5. Vakariņām Omega-3
Visbeidzot, vakariņas.
Omega-3 ir veselīgi tauki, kas atrodami dažādos pārtikas produktos, ieskaitot lasi, jūras asarus, garneles, sardīnes, edamamu un pupiņas. Šīs taukskābes ļoti bieži ir saistītas ar iekaisuma samazināšanos un trauksme .
No ēdieniem, kas bagāti ar omega-3, lasis ir viens no labākajiem trauksmes apkarotājiem. Lasis satur arī D vitamīnu, kas atbalsta smadzeņu veselību un trauksmes mazināšanu.
Viens pētījums parādīja, ka no 94 vīriešiem tiem, kuri 5 mēnešus pāris reizes nedēļā ēda Atlantijas lasi, bija mazāks uztraukums nekā vīriešiem, kuri ēda cūkgaļu, vistas gaļu vai liellopa gaļu.
Vai lasis ir grūti pagatavojams? Izmēģiniet kādu no mūsuseptiņas vienkāršas laša receptesjūs vienkārši nevarat ieskrūvēt.
6. Noslēdziet saldu noti ar tumšo šokolādi un kumelīšu tēju
Jūs zināt tos serotonīnus, kurus mēs turpinām pieminēt? Labā ziņa ir tā, ka šokolādē ir daudz šo labo hormonu.
Pētījumi rāda, ka 2 nedēļu laikā apēdot apmēram 1,5 unces tumšās šokolādes katru dienu, var būt spēcīga ietekme uz stresa līmenis . Tas mums rada mazāku stresu, domājot tikai par to!
Tātad, noslēdziet nakti ar tumšās šokolādes gabalu un, iespējams, kādu kumelītes tēja. Vienkārši paturiet prātā, ka vislabāk ir ēst šokolādi mērenībā un pieturēties pie tumšajām lietām (batoniņi ar vismaz 70 procentiem kakao).
Negaidiet, ka šīs maltītes maģiski mainīs jūsu dienu
Salāti neaizkavēs sajūtu, kas rodas, kad e-pasta ziņojumi vai sociālās cerības nebeigsies parādīties.
Faktiski pētījums par L-teanīnu to atklāja kognitīvā veiktspēja īsti nemainījās , kas nepieredzējis dzirdēt, bet arī uztver to šādā veidā: jūsu trauksme nav jūs.
Un jūs varat izveidot un attīstīt daudzas citas terapeitiskās metodes.
Padomājiet par savu trauksmes rīku komplektu kā par burvju mākslinieku, kuram nepieciešams vairāk nekā viens triks. Pārtika ir dabisks avots, lai jūs varētu uzturēt enerģiju visiem citiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram elpošana , CBT un sarunu terapija .
christian serratos wiki
Ak, bet pirms mēs aizmirstam potenciālos trauksmi izraisošos pārtikas produktus ... šeit ir oficiālais saraksts:
- alkohols
- kofeīns
- diētiskā soda
- rafinēti ogļhidrāti
- pievienots cukurs
- pārstrādāti pārtikas produkti
- es esmu vītols
Tas nenozīmē, ka neēdiet šos ēdienus! Tikai jāapzinās, kad jūs tos ēdat vai dzerat. Kofeīns pēc 3 naktīm bez miega? Iespējams, ka tā nav laba ideja.
