Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja S vārds liek mutē izplūst un saldējuma pildītu virtuļu attēli dejo galvā, mēs to saņemam. Cukurs ir iekārojama sastāvdaļa.
The Amerikas Sirds asociācija (AHA) ieteicamais dienas cukura daudzums vīriešiem ir 36 grami, bet sievietēm - 25 grami. Šo vadlīniju ievērošana var būt sarežģīta, jo cukurs ir daudzos pārtikas produktos, un pievienotais cukurs ir īpaši viltīgs, parādoties vietās, par kurām jūs pat nevarat aizdomāties.
Jūs domājat, ka tas būs soda, bet varbūt ne jūsu makaronu mērcē. Tomēr tas ir tas, ka tas ir vīteņaugs miežu iesala formā - vai kāds cits dīvains nosaukums.
pazīmes, ka viņš vēlas, lai jūs atgrieztos pēc šķiršanās
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt samazināt pievienoto cukuru vai vienkārši vēlaties būt uzmanīgāks, kad to lietojat, mums ir šī rokasgrāmata, lai parādītu, kā izskatās ieteiktie ierobežojumi un kā tos ievērot.
Ieteicamās pievienotā cukura robežas
Vidējais amerikānis dienā patērē apmēram 17 tējkarotes pievienotā cukura. Bet valdības uztura vadlīnijas iesakām ierobežot pievienotā cukura daudzumu līdz ne vairāk kā 10 procentiem kaloriju dienā - 2000 kaloriju diētā tas ir apmēram 12 tējkarotes vai 200 kalorijas cukura, un AHA pievienotā cukura robežas ir vēl zemākas.
Tātad, ko tas precīzi nozīmē? Tas ir mulsinošs AF. Tāpēc mēs esam izveidojuši divas hipotētiskas ikdienas izvēlnes, lai parādītu, kā tieši izskatās 50 gramu un 25 gramu pievienotā cukura lietošana dienā.
Kā izskatās ēst 25 gramus pievienotā cukura
Kā izskatās ēst 50 gramus pievienotā cukura
Piezīme: Ja vien zīmols nav norādīts iepriekš redzamajā grafikā, šie skaitļi ir aplēses no USDA barības vielu datu bāzes. Mēs atsaucamies tikai uz pievienoto cukuru, nevis uz dabiskajiem cukuriem (piemēram, tos, kas atrodami pienā vai saldajā kartupeļā).
Jenny Slate bio
Cukura atrašana uz uztura etiķetēm
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka šajās izvēlnēs pievienotais cukurs ir visaugstākais veselīgi ”Priekšmetus, piemēram, pilngraudu graudaugu ,apcep, spinātu salāti ar žāvētām dzērvenēm un popkorns.
Pievienots cukursslēpjas pārstrādātos pārtikas produktos, žāvētos augļos, mērcēs un garšvielas . “Tas nozīmē, ka jums jāiemācās būt parlabāks etiķešu lasītājsun zināt dažādas cukura formas, lai jūs varētu tās identificēt, ”saka Čikāgas dietoloģe un šefpavāra Sara Haas, RDN, LDN.
Burkā pārbaudiet savu makaronu mērci, kečupu, zemesriekstu sviestu un būtībā visu citu.
Cukuram ir daudz aizstājvārdi , piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, medus, melase, iesala sīrups, saharoze, konditoru cukurs, dekstroze, agava un kļavu sīrups. Saraksts turpinās.
Labā ziņa ir tā, ka pievienotā cukura skaitīšana gramos kļūst vienkāršāka, pateicoties izmaiņām pārtikas marķējuma prasībās. Daudzos produktos jau ir iekļauta ievilkta rinda pievienotajiem cukuriem zem kopējā cukura daudzuma.
Līdz 2020. gadam būs uzņēmumi, kuru ieņēmumi pārsniedz 10 miljonus ASV dolāru to prasa likums lai pievienotu kopējo pievienoto cukuru gramos. Un līdz 2021. gadam uzņēmumiem, kuriem ir mazāk ieņēmumu, būs jāseko šim piemēram.
Kāpēc pievienots cukurs rada tādas bažas?
Mūsu ķermenim nav nepieciešams pievienot cukuru, lai izdzīvotu. DiNicolantonio JJ un citi. (2016). Pievienotie cukuri veicina barības vielu un enerģijas deficītu aptaukošanās gadījumā: jauna paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Mēs iegūstam daudz dabisko cukuru no pārtikas produktiem, tostarp no augļiem un piena produktiem. Un ogļhidrāti asinsritē pārvēršas par cukuru vai glikozi.
Pievienotā cukura uzkrāšana var izraisīt insulīna rezistenci, un tas var izraisīt daudzas problēmas, piemēram, diabētu un koronāro sirds slimību. DiNicolantonio JJ un citi. (2017). Pievienotie cukuri veicina koronāro sirds slimību, izmantojot insulīna rezistenci un hiperinsulinēmiju: jauna paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
trenēties kailā
Turklāt, tāpat kā dzēriens, pievienots cukurs maksā jūsu aknas. Pārmērīga ēšana rada lielāku bezalkoholisko tauku aknu slimības (NAFLD) attīstības risku, pat ja jums nav liekā svara. Jensens T et al. (2018). Fruktoze un cukurs: galvenais bezalkoholisko tauku aknu slimību starpnieks. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Uzņemties atbildību par cukura patēriņu
Vai tas nozīmē, ka jums visu dienu jākontrolē pārtikas produktu etiķetes? Protams, nē.
Izpratne par pievienoto cukuru ir saistīta ar iespēju palielināšanu un instrumentu pieejamību samazināt ja jūs uztrauc iespējamaisietekme uz veselību.
Un, ja esat noguris no amerikāņu kalniņiem cukura līmeņa paaugstināšanās seko šausmīgais plums, un jūs vēlaties izkāpt no ātrgaitas brauciena, ikdienas cukura patēriņa pārbaude var palīdzēt.
Pēc dažām pārtikas etiķešu lasīšanas dienām jūs būsiet pievienotā cukura profesionālis. Tad jūs to varat ēst tikai tad, kad vēlaties - piemēram, uzdesertsdatums ar draugu - nevis lai tas pēcpusdienā parādītos nelūgts uzkodas .
