Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gadiem ilgi mums ir teicis, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā (lai arīdaži iebildīs pret šo padomu). Bet tiem no mums, kuriem nepieciešams neliels papildu spiediens, lai piekļūtu savam iekšējam rīta cilvēkam, olas raušana pat nav iedomājama, kamēr mums nav vismaz viena (vai piecas) tases džo.
Pētījumi ir parādījuši, ka tikai kafijas dzeršanai ir ieguvumi veselībai, kas pārsniedz to, ka mēs atkal varam kļūt par īstiem cilvēkiem - līdzīgi samazinot mūsu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu . Bet, tā kā tā ir pirmā lieta, ko mēs katru dienu ievietojam ķermenī pēc tam, kad atveram acis, kāpēc gan neredzēt, vai ir veids, kā tur ielīst dažas papildu barības vielas?
Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem uzlaušanas gadījumiem, lai pamatotu savu negausīgo kofeīna atkarības paketi vēl vairāk uztura ikdienas kofeīna rutīnā.
1. Pievienojiet domuzīmi kanēļa.
Šis ir veids, kā kofeīna rutīnai pievienot nelielu sezonas noskaņu, vienlaikus atbalstot sirds veselību un līdzsvarojot cukura līmeni asinīs. (PSL, vai jūs to varat izdarīt?) Pievienojot šķipsnu kanēļa, var palielināt antioksidantus, pazemināt cukura līmeni asinīs , un pat samaziniet sirds slimību risku . Turklāt tas garšo tik labi, ka jūs varētu beidzot kick krējuma un cukura ieradums jo patiesībā tam nekas cits nav vajadzīgs.
2. Dzeriet vairāk šokolādes.
Labi, lai būtu skaidrs, mēs nemudinām jūs sākt kausēt kafijā visus Hershey batoniņus. Bet nedaudz kakao pievienot mums ir forši.
Lūk, kāpēc: pievienojot tējkaroti nesaldināta kakao (mēs runājam par kakao koka raudzētajām sēklām) pretiekaisuma un antioksidants īpašības, kas var palīdzēt jūsu ķermenim asinsspiediena pazemināšana , līdzsvarojot holesterīnu , un palīdzot vadīt 2. tipa cukura diabētu . Padomājiet par mājās gatavotu moku, kurai nav pievienots cukurs, lai gan mēs domājam, ka arī šajā gadījumā labi noderētu nedaudz kļavu sīrupa.
3. Pievienojiet garšu ar kokosriekstu eļļu.
Ja jums patīk kafija saldākajā pusē, nomainiet šos mākslīgos vaniļas un lazdu riekstu krēmus un sīrupus pret dabiski tropisku garšu, pievienojot ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Un kamēr kokosriekstu eļļa var nebūt & ldquo; izārstēt visu & rdquo; tā ir izveidota, pievienojot to kafijai, var būt daži ieguvumi veselībai, no veicināšanas svara zudums lai, iespējams novēršot Alcheimera slimību . Kaut arī šīs veselīguma norādes joprojām tiek izmeklētas, mēs domājam, ka ir vērts to pievienot kafijai tikai aromāta dēļ. Krēmīgums ir traks.
4. Izsauciet kolagēnu.
No veselības emuāru autoriem līdz slavenībām (hei, Dženifera Anistone ), šķiet, ka visi šogad lēkā uz kolagēna vagonu - pievienojot to kokteiļiem, gatavotām maltītēm un & hellip; jūs to uzminējāt & hellip; kafija. Ja vēl neesat uz kuģa, neticuvissjūs dzirdat par kolagēnu —Kaisa to smūtijādroši viennepadarīs tevi 30 gadus jaunāku.
Šis ir tas, kas jums jāzina: kolagēns ir proteīniem bagāts saista materiāls starp audiem un kauliem (tātad, jums ir jānosēdina šis). Tas ir pulvera formā, tāpēc jūs varat to sajaukt gandrīz jebko, lai iegūtu lielu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdzēs jums sākt dienu. Ir arī daži sākotnēji pierādījumi, kas var palīdzēt saglabājiet ādu mitrinātu , uzlabot alkohola izraisītos aknu bojājumus , un atbalstīt locītavu veselību . Meklējiet zīmolu, kas nemaina garšu, piemēram, Citi pārtikas kolagēna peptīdi , tāpēc jūs katru reizi neizdzerat degunu.
5. Sviestu to.
Mēs zinām, ka nevaram tam noticētirvai nu tur ir sviests. Sviesta (vēl pazīstama kā & ldquo; Bulletproof & rdquo;) kafija ir padarījusi slavenības, sportistus un veselības emuāru autorus draudzīgākus ar taukiem. Kāpēc? Daži apgalvo, ka šī sviestā buzz dod viņiem vairāk enerģijas, uzlabo smadzeņu darbību un palīdz svara zudumam, it īpaši, ja šie cilvēki seko ketogēna diēta jau.
Ja jūs nolemjat iebīdīt šķēli rīta džo, mēģiniet izmantot zāles barotu sviestu, kuram ir lielāka summa omega-3 un K vitamīna nekā parastais sviests.
6. Pagatavojiet kafiju ar auzām.
Kad rīta steiga iestājas starp mums un brokastīm, mēs kļūstam par mūsu sliktākajiem “es” (karājas, iesprūduši sastrēgumstundu satiksmē, skatāmies uz milzu reklāmas stendu ar brokastu sviestmaizi). Bet šeit ir veids, kā paņemt brokastis un kafiju, dodoties pa durvīm: pagatavojiet dažus kofeīna pildītas auzas savā termosā gardai rīta maltītei. Jūs ne tikai saņemat enerģiju, bet arī ēdat kārtīgas brokastis, jo auzu pārslu nāk ar šķiedrvielām un minerālvielām, piemēram, magniju, cinku, mangānu, selēnu un dzelzi.
7. Pievienojiet nedaudz ashwagandha pulvera.
Ja vēlaties kafijai pievienot papildu veselības sitienu, bet tomēr vēlaties, lai tā izskatās kā labi, kafija, mēģiniet apsmidzināt ar kādu ashwagandha pulveri. Jūs varētu vēlēties to apvienot ar kādu kanēļa un kokosriekstu eļļu, jo tai var būt diezgan spēcīga garša, bet daži cilvēki to zvēr tendences adaptogēns . Kaut arī to ļoti izmanto ajūrvēdas medicīnā, vispārējie veselības zinātāji to sāk lietot vairāk un pamana, ka tas var palīdzēt mazināt stresu un, iespējams, pat palielināt fizisko izturību .
8. Iegūstiet kardamona pildījumu.
Kardamons ir nodēvēts par garšvielu karalieni - un tas nav tikai tā bagātīgās, siltās garšas dēļ. Dažās senās zāļu tradīcijās šo spēcīgo garšvielu izmantoja, lai ārstētu visu, sākot no smaganu infekcijām līdz tuberkulozei. Un, lai gan mēs neiesakām mēģināt uzmest DIY kardamona ārstēšanu nevienam no šiem, viens nesen veikts pētījums liecina, ka garšvielai var būt pretmikrobu īpašības, lai jūs varētu cīnīties ar nepatīkamām baktērijām, piemēram, E. coli. Un pievienošana kafijai var tikai uzlabot jūsu sociālo veselību, jo tā tiek izmantota kā dabisks elpas atsvaidzinātājs un, labi, kafijas elpa ir lieta.
9. Palieliniet siltumu.
Nē, mēs nerunājam par temperatūru. Ja vēlaties pagarināt rīta rutīnu, rīta brūvējumā pievienojiet kajēnas domuzīmi. Uzticieties mums, tas ne tikai pamodinās jūsu garšas kārpiņas, bet arī ļaus barības vielām palielināt jūsu dienas sākumā.
Kajēns ir pieradis pārvaldīt kuņģa problēmas, apetītes trūkumu un asinsrites problēmas tūkstošiem gadu Amerikas pamatiedzīvotāju medicīnā. Jaunākie pētījumi rāda, ka tas var mazināt sāpes no galvassāpēm, palīdzēt gremošanai un pat novērst sirds slimības. Tas ir diezgan daudz kafijas apsēsts, pikantu ēdienu cienītājs.
Susannah Harker 2017
Kaut ko iemalkot
Lai gan šie papildinājumi ir visi jautri veidi, kā no rīta ielīst kaut ko papildus, ļaujiet mums to saskarties - mūsu pieliekamie ne vienmēr ir uzkrāti ar kolagēna peptīdiem, un mēs nojaušam, ka jūsu vietējā barista nebūs pie rokas ashwagandha pulveris . Bet viena lieta Karman meyer , R.D., iesaka iekļaut kaut ko tādu, ko lielākā daļa no mums jau plāno ielikt rīta džo.
& ldquo; Piens, bez laktozes vai bez tā, nodrošinās būtiskus vitamīnus un minerālvielas, & rdquo; Mejers saka. Pievienojot rīta dzejai 1/4 glāzes piena, jūs saņemsiet 2 gramus olbaltumvielu, 8 procentus no kalcija ikdienas vērtības un 6 procentus no D vitamīna, riboflavīna un fosfora dienas vērtības & hellip; būtiska kaulu veselībai, sarkano asins šūnu ražošanai un metabolismam. & rdquo; Tāpēc neatkarīgi no tā, kur atrodaties - vai esat pilnībā nomodā vai nē, ir veids, kā pievienot nedaudz palielināt savu ikdienas kausu.
Vēlas vairāk? Kafijas smūtija receptes: 7 veidi, kā uzlabot brokastis
