Negaidīti lieliska blakusparādība, ja nedzerat

Pagājušajā nedēļā profesionāls šefpavārs uzaicināja mani vakariņās uz savu māju - sešu ēdienu maltīti, kurā ietilpa mājās gatavotas cūkgaļas desas, liellopa gaļas kotletes, jēra gaļa, spinātu risotto, ravioli, siera dēlis un trīspakāpju kokosriekstu kūka. Šefpavārs brīnījās, cik daudz pārtikas es varētu nolikt prom. & ldquo; Kā jūs varat ēst tik daudz un palikt tik slaids? & rdquo; - viņš jautāja, kad es sev pasniedzu trešo jēra karbonādi. Atbilde nāca, tiklīdz viņš man jautāja, vai es rūpētos par glāzi vīna. & ldquo; Nē, paldies, & rdquo; ES teicu. & ndquo; Es nedzeru. & rdquo;

Kad es pagājušajā gadā izslēdzu alkoholu no diētas, es nekad negaidīju savu svara zudums būtšokrasi. Es iedomājos, ka varētu nomest mārciņu vai divas, bet, tā kā parasti dzēru tikai reizi nedēļā, es izdomāju, ka šo piektdienas vakara sesiju ietekmei uz manu vidukļa līniju jābūt diezgan ierobežotai. Tomēr ir pagājuši seši mēneši, un es esmu par 10 mārciņām vieglāka un uz leju kleitas izmērā.

Draugi pastāvīgi lūdz manu noslēpumu & rdquo; mana diēta, mana Spin instruktora vārds. Kad es viņiem saku, ka vienkārši atteicos no džina un tonizējošiem līdzekļiem, viņi uz mani šķībi skatās. Paskaties, esmēģinājuievērojot diētu, es apmācīju cirka aerialisti un veicu 90 dienu ilgu jogas izaicinājumu, taču nekas nav bijis tik ietekmīgs kā vienkāršinelietoju alkoholu.

Es zināju, ka manas attiecības ar alkoholu ir kļuvušas par problēmu pagājušajā vasarā. Es nekad nedzēru katru dienu vai pat katru otro dienu - mani neuztrauca dzeršanas biežums, tā bija mana reakcija uz to. Kad es paņēmu šo pirmo malku no ilgi gaidītā piektdienas vakara džina un tonika, es sajutu šo milzīgo atvieglojumu, piemēram, to garo izelpu, ko jūs veicat, kad pēc ilgas dienas iegrimstat dīvānā. Sejas muskuļi atslābinājās, sejā sākās smaids, un es varēju atlaist visas savas problēmas, kamēr ilga dzeršanas sesija.

Dzeršana samazina jūsu kavējumus un ļauj jums izdarīt visas vēlamās sliktās izvēles. & ldquo; Es biju piedzēries! & rdquo; jūs jokojat nākamajā dienā, kad pamodieties pilnīgā grima sejā, turot medus sinepju smērētu vistas gaļu.

vīrieša iemīlēšanās pazīmes

Tāpat kā daudzus citus tūkstošgadu gadus, arī es saskaros ar lielu neapmierinātību karjerā un stresu. Es katru nedēļu izsūtu darba pieteikumus pasaulē un tikai reizēm kaut ko dzirdu. Tas ir tāpat kā kliegt Lielajā kanjonā:Vai kāds tur atrodas & hellip; tur & hellip; tur?Kad atbilde zvana manā iesūtnē, es uzmanīgi atveru e-pastu, gaidot ziņojuma punktu, kurā paskaidrots, ka projektam nav pievienota nauda, ​​bet tas būs & ldquo; liels ekspozīcija. & Rdquo; Protams, ekspozīcija nemaksā tikai īri,jūs varat nomirt no iedarbības.Bet dzeršana man ļāva izslēgt domu par savu karjeru - tas bija viegli (kaut arī neveselīgi) labojums.

Esmu arī atklājis, ka mana galva tiek pastāvīgi stādīta nākotnē - man ir grūti dzīvot tagadnē. Bet, kad dodaties uz bāru vai ienirstat pica pēc dzēriena piegādes, es jums garantēju,tu esi klāt. Jūs nedomājat par pagātni (un visām savām kļūdām), un jūs nedomājat par nākotni (ja jūs būtu, jūs varētu apsvērt gaidāmo paģiru sāpes). Nē, jūs koncentrējaties tikai uz konkrēto brīdi.

Kad es dzērusi sapratu, ka dzīvoju tagadnē, sāku pētīt, kā es varētu izmantot idejuklātesotlai faktiski palīdzētu manai atturībai. Ja es varētu palikt šajā dienā ikdienā - tā vietā, lai uzglabātu visas savas problēmas un pēc tam atbrīvotu tās iedzeršanā (un varbūt arī turpmākās ēšanas laikā), - es varētu tās izskatīt, kad tās radās, šķeldojot manu problēmu. izdod pa gabalu, nevis ļaujot lietām izkļūt no kontroles, līdz tas viss jutās nevadāms.

Kā izrādījās, galvenais bija prāta klātbūtne. Es iemācījos ievilkt elpu un apsvērt, ko es darīšu. Tas izklausās tik vienkārši, bet, ja jūs vienkārši veltiet laiku, lai padomātu par to, vai jūsvajadzībadzert vai apēst milzīgu pīrāga šķēli šobrīd, jūsu izvēle var mainīties. Prātīgums attīra prātu un ļauj reaģēt mierīgāk, ar līdzjūtību pret sevi un citiem. Vai vēlaties zināt to pats? Lūk, ko darīt un sagaidīt.

1. Pastāstiet draugiem (vai viņi varētu domāt, ka jūs izvairātiestos, nevis dziru).

Dzeršana ir ieausta gandrīz visās sabiedriskajās aktivitātēs. Kad es pieņēmu lēmumu ievērot atturību, es galu galā atteicos no daudziem pasākumiem, par kuriem es zināju, ka tie būs lieli boozefesti - man pietrūka sava drauga grupas uzstāšanās un izlaidu piektdienas vakara kokteiļus. Drīz es sāku justies vientuļa. Es ienīdu izlaist. Turklāt es turēju noslēpumu no draugiem.

Tāpēc pasakiet cilvēkiem, kuriem esat tuvu. Jums nav jāsaka, ka jūs to darāt uz visiem laikiem, un jums nav jāatzīst, ka esat nikns alkoholiķis, bet dariet viņiem zināmu, ka jūs kādu laiku atņemat dzeršanai. Sāciet ar mazuļa soļiem, jo ​​mazos soļus ir viegli pieņemt visiem. Ja jūs un jūsu draugi domā, ka šis noteikums bez alkohola ir tikai īstermiņa lieta, ikvienam būs vieglāk iekāpt.

Ja jūs nolemjat turpināt savu atturību, varat to izdarīt pakāpeniski, varbūt vēl nedēļu, varbūt mēnesi & hellip; un drīz jūs būsiet tikai tas draugs, kurš nedzer. Nekas sevišķš.

2. Cukura alkas jūs pārsteigs.

Man nekad nav bijis salds zobs - siers vienmēr ir bijis mans izvēlētais pārtikas vice -, bet, kad es pārtraucu dzert, es pēkšņi piedzīvoju nopietnas alkas pēc cukura. Alkohols satur daudz cukura, bet vairāk nekā tas, dzērienu maisītāji bieži ir saldie.

Paturot prātā, ka jūsu ieteiktaiskatru dienucukura uzņemšana ir aptuveni Ne vairāk kā 50 grami , uzzinot, ka vienā degvīna un dzērveņu sulā var būt 30 grami cukura, tas ir nedaudz postošs & hellip; un ļaujiet tam saskarties, kurš naktī vienkārši dzer vienu no šiem? Es domāju, ka man nav salds zobs, bet patiesībā man bija liels - to vienkārši apmierināja džins un tonizējoši līdzekļi, nevis cupcakes.

Cukurs ietekmē smadzenes paaugstinot dopamīna līmeni , tā pati ķīmiskā viela, kas izdalās, kad mēs dzert alkoholu . Dopamīnu bieži dēvē par atlīdzības ķīmisko vielu & ldquo; jo tas rada labsajūtas sajūtu, tāpēc, pārtraucot dzert, jūsu smadzenes pēkšņi zaudē šo sajūtu un meklē to citur.

košļāšanas un spļaušanas diētas padomi

Personīgi es nedomāju, ka jums vajadzētu pārāk uztraukties par šo pēkšņo vēlmi pēc cukura - pēc manas pieredzes, mazliet ļauties jums var nākt par labu. Esiet saudzīgs pret sevi un ēdiet laiku pa laikam cepumu, ja tas jums palīdz. Es ēdu samērā veselīgu uzturu, un mana cukura nelīdzsvarotība atrisinājās apmēram pēc nedēļas, lai gan tas varētu aizņemt vairāk laika atkarībā no tā, cik daudz jūs dzērāt, un no jūsu iecienītības pret saldajām lietām.

3. Nebrīnieties, ja jūtat kādu atgrūšanos.

Kad es kādam no saviem draugiem teicu, ka es nedzeru ar īsziņas starpniecību, es vairāk nekā nedēļu no viņas neatbildēju. Kad viņa atkal parādījās, viņa paskaidroja, ka viņai ir grūti sagremot šīs ziņas, jo tas viņai liek apšaubīt pašas izvēli attiecībā uz dzeršanu. Tas nav nekas neparasts. Ikreiz, kad izvēlaties dzīvesveidu savā labā, tas var noturēt spoguli citu cilvēku izvēlei.

Es atceros, kad draudzene man teica, ka viņa kļūst par vegāni, mana sākotnējā reakcija bija viņu izsmiet un aplaistīt acis & hellip; bet tad es apsvēru, kāpēc es tā reaģēju. Kāpēc man vajadzētu rūpēties par to, ko viņa izvēlas ielikt ķermenī? Man ienāca prātā, ka viņas izvēle izvairīties no gaļas un piena produktiem izgaismoja ēdienus, kurus izvēlējos patērēt. Es biju slikti reaģējusi uz viņas izvēli, jo jutu, ka tas slikti atspoguļojas manī.

Tāpēc es iesaku jums dot cilvēkiem laiku, lai tiktu galā ar savām izjūtām par dzeršanu. Jebkurai sliktai atbildei, ko saņemat, ir mazāk sakara ar jums nekā tam, kas ar viņiem notiek.

4. Negaidiet tūlītējus rezultātus, bet gaidiet rezultātus.

Pēc apmēram divu mēnešu dzeršanas es varbūt biju pārcēlusi mārciņu vai divas. Ne gluži pārsteidzošs progress, bet pēc sešiem mēnešiem bija atdalījušās 10 mārciņas, un man nebija ne jausmas, kā tas noticis. Uzturā es neko nebiju mainījusi - ēdu to, ko gribēju, kad gribēju, un vingroju tikai, ejot uz metro. Atklāti sakot, es nedarīju ** šo svara zaudēšanu. Nu, izņemot to, ka es pārtraucu dzert.

5. Frāze & ldquo; piedzēries ēdiens & rdquo; vairs nebūs jūsu vārdu krājumā.

Es teicu, ka neesmu mainījis savu uzturu, un esnebija- katrā ziņā ne apzināti. Bet, nedzerot, es biju noņēmis daļu no savas diētas, kuru es apkaunojoši saucu par savu & ldquo; piedzēries ēdienu. & Rdquo; Es, protams, atsaucos uz to burvīgo burrito, kuru jūs ēdat, braucot mājās no bāra (1000 kaloriju), kā arī paģiru brokastis, kuras nākamajā dienā pagatavojat sev.

Tad ir svētdienas vēlās brokastis, kas ilgst vairākas stundas, pildītas ar Asiņainām Marijām, franču grauzdiņiem, olām Benediktu utt. Bez paģirām, lai pastāvīgi mopētu, diēta vienkārši dabiski uzlabojas. Jā, cepti ēdieni joprojām var būt jautra indulence, taču tie nekļūst par medicīnisku nepieciešamību, lai jūs pavadītu svētdienā.

6. Tu gulēsi kā zīdainis.

Mēs zinām, ka glāze vīna var palīdzēt jums novirzīties, taču dzeršana bieži noved pie tā sliktākas kvalitātes miegs . Pārtraucot dzert, jūsu miegs krasi uzlabojas. Pirmkārt, jūs, visticamāk, iekļūsiet parastajāmiega grafiks. Dzeršanas dienās es gulētu gultā līdz plkst. nedēļas nogalēs, bet, kad es izgāju dzert, gulētiešanas laiks varētu kļūt par 1:00 & hellip; 2 no rīta & hellip; 3:00 un hellip; Tas izjauca manu ciklu visai nedēļas nogalei un pirmdienas rītos atstāja sajūtu kā īsts sauklis. Bez šiem traucējumiem es pamostos kā atsvaidzināts un varu pateikt, ka es vēl nekad neesmu pamodies un domājis,Gee, es vēlos vakar vakarā iedzert dažus dzērienus.

7. Pārtrauciet tikšanos bārā un dodieties iedzert kafiju.

Teorētiski vienkāršs jēdziens, praksē neticami grūti. Es zināju, ka, ja pievienošos draugiem bārā, es beigšu dzert. Patiešām nav jautri būt vienīgajam prātīgajam draugam, kurš malkoja seltzer, kamēr jūsu draugi dauzīja tekilas šāvienus. Man nācās noņemt sevi no šīm situācijām, taču es negribēju kļūt par Miss Havisham stila vientuļnieku.

Mana atbilde bija pārcelt savu socializāciju uz dienas laiku. Kad kāds ieteica mums paņemt dzērienu, es iebildu pret, es nevaru pagatavot to piektdienas vakarā, bet kā būtu ar kafiju sestdienā? & Rdquo; Jums būs nedaudz jāpārkārto sava dzīve, bet to, ko zaudējat piedzēries karaoke, jūs kompensējat ar prātīgu, patiesu sarunu.

8. Ja jums patīk ēdiens, šī ir diēta jums.

Es nekad neesmu bijusi diēta. Man vienkārši patīk ēst, un es nevarēju iedomāties, ka nebaudīšu sabalansētu uzturu. Man tipiskas dienas maltītes ir olu kulteni ar lielu daudzumu siera un grauzdiņiem brokastīs, tītara un avokado sviestmaizi pusdienās un makaronus vakariņās. Varbūt pīrāga šķēle kaut kur darbojas tur. Es ēdu to, kas man liekas ēst, unjoprojāmsvars nāk nost. Tas ir sapnis!

9. Meditācija var palīdzēt.

Tā kā mūsu dzīvē ir tik daudz nenoteiktības, ir dabiski uztraukties par nākotni - un, ja jūtaties nepārliecināts par nākotni, tas var novest pie paviršības tagadnē. Lai arī laiki var šķist grūts, ja jūs paliekat klāt šajā brīdī, jūs varat saprast, ka nākotne nav visa jūsu priekšā izklāstīta kā kāds neizbēgams ceļš, bet patiesībā to ir jāveido jums. Mainot domāšanu par nākotni, jūs pārņemat kontroli. Tāpēc sāciet tūlīt.

Ikreiz, kad izvēlaties dzīvesveidu savā labā, tas var noturēt spoguli citu cilvēku izvēlei.

Meditācija ir kaut kas, kas šajā ziņā var palīdzēt. Atvēlot laiku, lai piecas minūtes pasēdētu kopā ar domām, jūs dodat sev iespēju pārdomāt, ko jūs gatavojaties darīt. Ja man šķiet, ka & ldquo; f * ck-it & rdquo; domāšanas veids tuvojas un brīnosKāpēc gan vienkārši neiet ārā un padzerties, tas tik un tā viss ir haoss?Es veltu brīdi, lai pasēdētu ar to. Līdz brīdim, kad meditācijas lietotne zvana mazajam zvana signālam, impulss ir pagājis, un ir parādījies labāks lēmums.

10. Neuztveriet to pārāk nopietni.

Kāds man nesen teica, ka, ja es būtu apvienojis savu nedzeršanu ar diētu un vingrošanas pārvērtībām, mans ķermenis būtu bangin & rsquo; tieši tagad. Mana atbilde bija & ndquo; Nedzert ir pietiekami grūti. & Rdquo; Lai gan diēta un fiziskās aktivitātes ir nepārprotami svarīgas, lai uzturētu svaru kontrolē un būtu veselīgs, es uzskatu, ka tas vienlaikus ir pārāk liels spiediens. Ja es pārtraucu dzert, pārgāju uz vegānu un tajā pašā laikā sāktu bokseru, es jums garantēju, ka nedēļas laikā es būtu satracinājies, sajuties nomākts un kritis gultā ar kociņu ar mocarellas nūjām.

kas ir ieslēgšana attiecībās

Esiet laipns pret sevi. Ja vēlaties redzēt pakāpenisku svara zaudēšanu, kas jūtas viegli, apsveriet iespēju samazināt diētu no alkohola. Kad jūs jūtaties uz vienmērīga ķīļa ar šīm izmaiņām, varbūt pēc tam apsveriet iespēju savā režīmā pievienot citas dzīvesveida izvēles. Ja nokrītat no vagona un izdzerat glāzi vīna, nepārspējiet sevi. Jums nav jābūt perfektam - viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme.