Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai atceraties laiku, kad mēs izvēlējāmies sastāvdaļas tikai pēc to garšas? Tagad, globālās pandēmijas vidū, nav pārsteigums, ka jūs vēlaties piepildīt savu virtuālo pārtikas preču grozu ar visu, kas jūsu imūnsistēmai dod papildu sitienu biksēs.
Ēdot ķekaru superēdienu, COVID-19 netiks turēts prom. Bet diētas aizpildīšana ar imūnsistēmu stimulējošiem pārtikas produktiem ir zelta zvaigznītes solis jūsu vispārējai veselībai neatkarīgi no tā.
Šeit ir 22, lai atvieglotu prātu:
1. Zvani manam zvanam ... pipari
Šie sliktie zēni jūsu salātiem sagādā vairāk nekā nelielu krunciņu. Ar papriku plīst C vitamīns . Šis antioksidants faktiski palielina fagocīti , imūnās šūnas, kas var “norīt” nejaukas baktērijas.
Tas arī palīdz jūsu limfocīti , imūnšūnu veids, kas var uzbrukt ienaidniekiem jūsu asinīs.
2. C vitamīns citrusaugļiem
Jā, joprojām runā par C vitamīns . Tā kā jūsu ķermenis to neražo un neglabā, jums tas būs jāiegūst dažādos veidos.
Tas viss nav saistīts ar apelsīniem! Citroni, laimi, greipfrūti, mandarīni un klementīni ir visi C vitamīna saaukstēšanās un infekciju apkarošanas bumbas avoti.
3. Ej uz priekšu, esi savtīgs attiecībā uz vēžveidīgajiem
Satveriet savus krabju krekerus! Daži vēžveidīgie ir ļoti augsti cinks , neaizstājams minerāls (tas nozīmē, ka jūs to neražojat dabiski vai neglabājat), kas ir atbildīgs par jūsu imūno šūnu attīstību un darbību.
Cinks veicina veselīgu reakciju uz iekaisumu, var saīsināt saaukstēšanos un mazināt oksidatīvais stress - nelīdzsvarotība brīvie radikāļi un antioksidanti .
Jūsu labākās likmes uz cinku ir:
- omārs
- krabis
- gliemenes
- austeres
- mīdijas
4. Šeit nāk saulespuķu sēklas
Lai cik tas būtu niecīgi, saulespuķu sēklas iesaiņo nopietnu perforatoru E vitamīns , spēcīgs antioksidants kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret infekciju.
Pieaugušajiem vajadzētu sasniegt 15 miligramus E vitamīna dienā, taču, lai sasniegtu 49 procentus no tā, ir vajadzīga tikai unce no šiem mazajiem puišiem.
5. Ingveram (-iem) ir jautrāk
Gingerol (īsti radoši puiši ...) ir aktīvā viela ingvera tas ir parādīts palīdzēt cīnīties ar infekcijām , ieskaitot RSV vīruss .
Kopā ar ingveru, ir pierādījumi ka citi savienojumi, piemēram, shoagols un paradoli, veicina šīs spēcīgās saknes pretiekaisuma, pretvēža un antioksidācijas priekšrocības.
tēta noteikumi iepazīšanās ar manu meitu
Daži pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka ingvers var palīdzēt aizsargāt smadzeņu darbību.
6. Iegūstiet sev nedaudz ķiploku elpas
Ķiploki burtiski gadsimtiem ilgi tiek slavēts par ārstnieciskajām īpašībām, taču mūsdienu zinātnieki tagad zina, ka slepenā mērce slēpjas īpašos sēra savienojumos, piemēram, alicīnā, dialil disulfīdā un S-alil cisteīnā, kas izdalās, ķiplokus sasmalcinot, sakošļājot vai sasmalcinot.
Šie unikālie savienojumi dot balto asins šūnu stimulēt slimības apkarošanu un samazināt smagumu saaukstēšanās un gripas.
Tas ir arī pilns ar antioksidanti un var pat palīdzēt atbrīvoties no smagajiem metāliem .
7. Mīļā, apēd savus brokoļus
Mamma nebija mēness gaisma kā a brokoļi stūmējs, lai tikai būtu parauts. Šie mazie koki ir nopietni viens no uzturvielām bagātākajiem dārzeņiem, kurus varat ievietot uz šķīvja. Kopā ar augstu kālijs , folāts , un ķekars antioksidanti , brokoļi ir lielisks imūnsistēmas palielināšanas avots C vitamīns .
8. Vai jogurts varētu atgriezties?
Iegūstiet šīs dzīvās un aktīvās kultūras, mazais! Viss, kas labs probiotikas ir pierādīts, ka baktērijas jogurtā palīdz stimulēt un regulēt imūnsistēmu un palīdziet to iedarbināt pretiekaisuma virzienā.
Bet ejiet ārā ar šīm viltotajām, ar cukuru piepildītajām garšām. Tā vietā izmēģiniet dabisko, pretvīrusu medus par papildu saldumu.
9. Spināti: Pierādījums, ka Popeye bija pie kaut kā
Spināti ir vēl viens C vitamīna overachiever. Tas ir arī pilns ar antioksidanti un beta karotīns , kas varētu dot jūsu imūnsistēmas spējām cīnīties ar infekcijām.
Tāpat kā brokoļi, jūs maksimāli izmantosiet spinātus, ja tos ēd neapstrādātus vai vārītus pēc iespējas saudzīgāk - viegla vārīšana palīdz atbrīvot barības vielas, piemēram, A vitamīns .
10. Mandeles: ideāls vitamīnu un tauku kombinācija
Mēs jau runājām par to, kā E vitamīns ir atslēga, lai palīdzētu jūsu ķermenim cīnīties ar šķebinošajiem, bet mandeles ir īpaši lieliskas:
E vitamīns šķīst taukos, tāpēc tam ir nepieciešami tauki, lai uzsūktos. Mandeles ir pilns ar labi tauki - aptuveni 14 grami par unci -, kas palīdz gūt labumu no infekcijām.
11. Kāpēc vistas zupa patiesībā darbojas
Ir iemesls, kāpēc to ne tikai sauc*ZUPA*dvēselei. Cālis ir patiesi burvju sastāvdaļa, kas varētu būt vecākais mājas līdzeklis grāmatā.
Tā nav visa folklora - vistas gaļa ir augsta vitamīns B-6 , kas ir galvenais dalībnieks vairāk nekā 100 enzīmu reakcijās, ieskaitot tās, kas uztur jūsu imūnsistēmu, iedarbinot visus cilindrus. Vienam tas uzmundrina filmas ražošanu limfocīti .
Vistas vārīšana izdala cisteīnu - aminoskābi, kas ķīmiskā līmenī izskatās kā bronhīta zāles acetilcisteīns .
Savienojiet to pārī ar zarnu prieku želatīns no vistas kaulu vārīšanās un silta šķidruma gļotas retinošām īpašībām, un jūs esat ieguvis sev iespēju cīnīties pret aukstuma un gripas sezonu.
12. Cīnies ar saaukstēšanos ar kivi
Šie mazie cuties būtībā plīst ar C vitamīns : viena tasīte šo sulīgo mazo augļu veido aptuveni 273 procentus (!) no jūsu ikdienas ieteicamās devas.
Kālijs , folāts , un K vitamīns arī dot savu ieguldījumu kivi veselības oreols, un viens pētījums rāda ka kivi ne tikai atbalsta imūno funkciju, bet faktiski var samazināt aukstumam vai gripai līdzīgas slimības smagumu un iespējamību paaugstināta riska grupās (piemēram, jūsu vecāki).
13. Sauc mani par lielo papaiju
Papaijas ir cits C vitamīns superzvaigzne, un 224 procenti no jūsu ikdienas reco pavadīti tikai vienā no šiem sliktajiem zēniem. Šis saulainais auglis ir arī mājvieta pareizi nosauktajam papainam, pretiekaisuma gremošanas fermentam.
Nelieciet sēklas! Viņi ir pārsprāgst ar antioksidantu savienojumiem piemēram, polifenoli un flavonoīdi un var palīdzēt iznīcināt dažas infekcijas izraisošas sēnītes.
14. Lūk, tēja uz zaļās tējas
EGCG, spēcīgs dabisks antioksidants, ir slepenā mērce, kas to ražo zaļā tēja palīdzīga roka cīņā neskaitāmi apstākļi . Tas darbojas, samazinot brīvo radikāļu veidošanos jūsu ķermenī, kas aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis.
15. Klausieties savu plūškoku
Iespējams, ka šīs purpura ogas pēdējos gados ir strauji pieaugušas līdz slavas apkarošanai, taču tas nav velti.Sambucus, tā izdomātais augu nosaukums pārbauda visas rūtiņas ar slimību apkarošanu.
Tas ir pretvīrusu, pretsēnīšu un pierādījumi liecina tas ir ieguvis to, kas nepieciešams, lai apkarotu divu veidu streptokoku baktērijas, vienlaikus cenšoties apturēt gripas vīrusa izplatīšanos.
16. ‘Shrooms, kurus var aizkavēt jūsu mamma
Sēnes gadsimtiem ilgi ir bijusi zāļu lietošana. Šitake un maitake sēnes parasti ir izrādes zvaigznes, kad mēs runājam par dziedināšanu, taču nenovērtēsim par zemu pazemīgo balto sēni.
Šīs mazās pogas ir labs avots D vitamīns un ir pildīti ar traki labu imūnsistēmas palielināšanas veiduantioksidanti, ieskaitot C vitamīnu, polifenoli , selēns , polisaharīdi, glutations un ergothioneine.
ben Harper vecums
17. Açai: imūno pastiprinātāju neviens nevar izrunāt
Atceries kad açaí bija arbrīdi? Tāpat kā citi zili un purpursarkani izstrādājumi, acai (izrunāAH-nopūta-EE, BTW) ogās ir ļoti daudz antioksidantu. Antocianīni, kas atrodami šo mazo ogu bagātīgajā, tumšajā ādā, palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas varētu sabojāt šūnas.
18. Arbūzs liks jums zaudēt mizu
Jūs domājāt, ka tas bija tikai jauks vasaras gardums, bet arbūzs iesaiņo veselīgu perforatoru.
Tas ir pilns ar C vitamīnu, likopēns (vairāk nekā tomāti!), karotinoīdi (piemēram, beta karotīns kas pārvēršas par A vitamīnu) un kukurbitacīnu E, kas ir pretiekaisuma augu savienojums. Tas ir arī super mitrinošs kā bonuss.
19. (Kviešu) dīglis, kas var saglabāt veselību
Kviešu dīgļi ir stabils folāts , magnijs , tiamīns , cinks , un fosfors , bet šeit lielais imūnsistēmas stiprinātājs ir brīvo radikāļu apkarojošais E vitamīns. Tas ir arī augsts šķiedra un tas ir labs jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, kas nekad nav slikta lieta.
20. Saldie kartupeļi, jūs varat to iegūt!
Saldie kartupeļi viņiem daudz jāstrādā: tie ir pilni šķiedrvielu un veselīgu minerālvielu, un ir pat labs daudzums C vitamīna.
Jūsu imūnsistēmai saldie kartupeļi tiek piegādāti ar trim spēcīgiem antioksidantiem: antocinanīniem (piemēram, acai ogām), korlogēnskābi un beta karotīnu, A vitamīns , “pretiekaisuma vitamīns”.
A vitamīns ir izšķiroša nozīme gan jūsu imūnsistēmas attīstība, gan regulēšana, tāpēc noliecieties.
21. Es esmu tik pateicīga par miso
Jūsu iecienītākais suši bāra iesācējs jums ir tikpat labs kā garšīgs. Miso ir izgatavots no fermentētām sojas pupām, kas nozīmē, ka tas ir pilns ar probiotikām, kas ir noderīgas zarnu veselībaiunjūsu imūnsistēma.
Zarnu baktērijas, kas nav līdzsvarotas, ir saistītas ar daudziem jautājumiem, tostarp IBS , pārtikas alerģijas , un pat daži vēži . Un kopš apmēram 70 procenti imūnsistēmas karājas zarnās , līdzsvarota zarnu flora nodrošina spēcīgu imūnsistēmu.
22. Spēcīgi granātāboli
Granātāboli ir mājvieta spēcīgajam punikalagīnam, antioksidantam, kas atrodams sulā un mizā. Šiem puišiem ir trīs reizes vairāk antioksidantu chutzpah nekā sarkanvīns vai zaļā tēja. Granātāboli ir arī nopietni pretiekaisuma līdzekļi, un tiek pierādīts, ka tie ir pretsēnīšu un antibakteriāls līdzeklis .
Ak, tajā ir arī liels C un E vitamīna līmenis, par kuru jūs tagad esat pilnīgs eksperts, jo jūs to padarījāt tik tālu.
Abas sēklas un sula ir diezgan universālas, taču mēs mīlam sulu, jo to var izmantot kokteiļos, salātu mērcēs un kokteiļos.
