Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs to jūtatģimenespiediens uz leju. Daba aicina , tāpēc dodaties uz tualeti. Sēžat, spiežat, gaidāt. Un ... nekas. Šķiet, ka jūs vienkārši nevarat padarīt sevi par kakām. Ja ir pagājušas vairākas stundas un jūs joprojām neesat ticis otrajā vietā, iespējams, jums ir aizcietējums.
Tevi uzskata aizcietējums ja Jums ir:
- mazāk par 3 kakām nedēļā
- cieta, vienreizēja vai sausa kaka
- grūtības vai sāpes kakājot
- sensācija, ka visa izkārnījumi nav pagājuši
Nebaidieties vēl: ja jums liekas, ka kaku dievi ir nolādējuši jūsu zarnas, varat veikt dažus soļus, lai iegūtu zināmu atvieglojumu.
Lūk, kā padarīt sevi kakā no jūsu mājām (piemēram, tualetes).
15 veidi, kā panākt, lai lietas pārvietotos
1. Izstrādājiet to
Saprotams, ka došanās uz ļoti aizcietētu sporta zāli var nebūt jūsu ievārījums. Tikai iet uz ātra pastaiga vai skriešana var palielināt asins plūsmu vēderā un palīdzēt jums iet.
2. Pop šķiedras papildinājums
Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu ir viena no galvenajām vainīgajām aizcietējumiem. An Ārpusbiržas šķiedru papildinājums darbojas, pievienojot izkārnījumiem papildu daudzumu, palīdzot lietām pārvietoties caur zarnām un ārā. Daži parastie šķiedrvielu piedevas ietver:
- psilijs (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloze (Citrucel)
- kalcija polikarbofils (FiberCon)
3. Nomināls dažiem šķiedrvielām bagātiem ēdieniem
Lai iegūtu dienas šķiedras devu, jums nav jādodas uz aptieku. Šo ēdienu ēšana var palīdzēt jums strādāt ar kakla zondēm:
- auzas
- augļi
- veggies
- rīsi
- pupiņas
Pro padoms: Lietojot šos pārtikas produktus, dzeriet daudz ūdens, lai jūsu izkārnījumi patiešām kustētos.
4. Malkojiet nedaudz HdiviVAI
Kamēr ikviena ūdens kvota dienā ir nedaudz savādāka, lai izkārnījumi būtu veselīgi, ir nepieciešams dzert daudz ūdens.
Ja jūtaties mazliet atbalstīts, mēģiniet turēt savu uzticamo hidrokolbu sev blakus.
5. Uz leju tasi Džo
Dažreiz, a tasi kafijas ir viss, kas nepieciešams, lai nosūtītu jūs steidzamies uz vannas istabu. Lai gan saikne starp kafiju un zarnu joprojām nav skaidra, ir zināms, ka kofeīns liek lietām kustēties (un kafijā to ir daudz).
Viens pētījums no 2004. gada atklāja, ka stipra kafija radīja lielāku stimulāciju nekā silta ūdens dzeršana.
Vai triks ir kafijas pupiņas vai kofeīns? Jūsu zarnu sākums, visticamāk, ir pateicoties augstajam kofeīna līmenim kafijā.
Tātad, ja jums jādodas, tas noteikti nevar kaitēt izlauzties franču presē .
6. Auzu pārslās ielieciet nedaudz linu eļļu
TO 2015. gada pētījums konstatēja, ka linu sēklas eļļa darbojās kā caurejas līdzeklis, lai palielinātu regularitāti, kā arī palīdzēja novērst caureju pelēm. Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu tā efektivitāti, tas nevar kaitēt, nedaudz strādājot pie diētas.
Pro padoms: ielieciet ēdamkaroti maltu mantu auzu pārslās (papildu šķiedrvielas!), Brokastu pārslās, jogurtā vai pat sviestmaizes majonēkā vai sinepēs. Linu sēklas labi sader arī ar banānu maizi vai smalkmaizītēm.
7. Izmēģiniet caurejas stimulatoru
Ārpusbiržas stimulējošie caurejas līdzekļi strādājiet, lai izspiestu zarnu kustības, saspiežot zarnas. Kopējās iespējas ietver:
- bisakodils (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- rīcineļļa
8. Ievietojiet osmotisko caurejas līdzekli
Atbalsts ir grūts. Dažreiz jūsu izkārnījumiem ir nepieciešams vairāk cieta materiāla (aka šķiedras). Citreiz šķidrumiem ir nepieciešama palīdzība. Tieši tur osmotiskie caurejas līdzekļi Nāc iekšā.
Šeit ir daži izplatīti veidi:
- magnija hidroksīds (Phillips Magnesia piens)
- magnija citrāts
- polietilēnglikols (MiraLAX)
9. Izmēģiniet senna caurejas līdzekli
Senna ir ārpusbiržas caurejas līdzeklis, kas iegūts no zāles. Tā kā senna ir stimulējošs caurejas līdzeklis, tai vajadzētu rīkoties ar šķipsnu.
Tomēr daudzi ārsti ieteikt pret regulāri lietojot caurejas līdzekļus, kuru pamatā ir senna. Tā rīkojoties, jūs varētu paļauties uz viņiem.
10. Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju
Dehidratācija bieži noved pie aizcietējumiem, kas sacietē izkārnījumus. Izkārnījumu mīkstinātājs samitrinās (* nodrebēs) jūsu kakā, izmantojot ūdeni no zarnām. Divi izplatīti veidi ietver:
- nātrija dokusāts (Colace)
- dokusāta kalcijs (Surfak)
11. Izmantojiet svecīti
Taisnās zarnas svecītes ir vēl viens noderīgs izkārnījumu mīkstinātājs, lai radītu virpuļošanu - ja esat gatavs ievietot zāles tur, kur nespīd saule. Bisakodila vai glicerīna sveci varat atrast vietējā aptiekā.
12. Apsveriet klizmu
Tas, iespējams, nav pirmais jūsu poo šķīdumu sarakstā, bet šķidruma ievadīšana zarnu apakšējā daļā caur klizmas var strādāt, lai atbrīvotu izkārnījumus. Jūs varat izmantot klizmu mājās vai apmeklēt medicīnas iestādi. Kopējās klizmas ietver:
- nātrija fosfāts (flote)
- ziepes
- krāna ūdens klizmas
13. Izmasē to ar starpzāles masāžu
Jūs, iespējams, nekad neesat domājis par vietas masāžu starp b-bedrīti un dzimumorgāniem (jeb jūsu starpenē ), bet šeit jūs esat.
TO 2015. gada pētījums atrastie dalībnieki, kuri izmantoja perineālo pašakupresūru, ziņoja par labāku zarnu darbību un mazāk aizcietējumiem. Kaut arī pētījumi par perineālo masāžu ietekmi uz aizcietējumiem joprojām ir nepārliecinoši, tā ir zema riska metode, kas varētu dot ļoti nepieciešamu atvieglojumu.
Ideālā gadījumā tas būtu jādara, kad jums ir vēlēšanās iet, bet nevarat.
Lūk, kā rīkoties:
unisex apģērbu zīmoli
- Nomazgājiet rokas un ērti.
- Nospiediet indeksu un vidējo pirkstu pret starpenes ādu. FYI: Tā ir āda starp tūpli un maksts vai sēklinieku maisiņu.
- Uzmanīgi virziet uz augšu uz ādas uz tūpļa pusi.
- Turpiniet nospiest aptuveni 5 sekunžu impulsus.
14. Veiciet vēdera masāžu
Ja vēlaties mazāk invazīvu pašmasāžu, varat arī doties uz vēdera masāža maršrutu. Pētījumi parādīt vēdera masāžu var palīdzēt izkustināt lietas un mazināt diskomfortu, ja Jums ir hronisks aizcietējums.
Lūk, kā rīkoties:
- Gulēt uz muguras. Izmantojot abas rokas, viegli piespiediet vēderu.
- Lēnām darbiniet rokas pulksteņrādītāja kustības virzienā labajā vēdera lejasdaļā.
- Viegli izdariet spiedienu ar labās rokas plaukstu labā gūžas kaula iekšpusē.
- Pārvietojiet roku pa labi zem ribu labās puses un izdariet spiedienu. Pārvietojieties zem ribu centra un pēc tam uz kreiso pusi zem ribām.
- Izmantojiet kreiso roku, lai viegli izdarītu spiedienu ar plaukstu kreisā gūžas kaula iekšpusē.
- Ar abām rokām nospiediet pirkstu galus vēderā un pievelciet līdz ribām.
- Atkārtojiet to apakšējā labajā pusē un virzieties pulksteņrādītāja virzienā.
15. Izveido kā alu cilvēks un tupi
Austrālijas Kontinences fonds optimālai kakēšanai iesaka sēdēt ar ceļiem augstāk par gurniem. Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jāizmanto kāju krēsls. Šeit ir daži citi veidi, kā iegūt perfektu kaku pozu:
- Novietojiet elkoņus uz ceļiem un noliecieties uz priekšu.
- Atslābiniet vēderu.
- Iztaisnojiet mugurkaulu.
TO 2019. gada pētījums arī atklāja, ka defekācijas stājas medikamentu ierīces (FTW kāju krēsli) palīdzēja dalībniekiem samazināt sasprindzinājumu un labāk evakuēt zarnas 6 nedēļu laikā. Novietojiet dāvanu apmaiņā iegūto Squatty Potty labi.
Padomi kakāt kā profesionālis
Kaut arī šie padomi var sniegt īstermiņa risinājumu, hronisks aizcietējums parasti prasa vismaz dažas dzīvesveida izmaiņas. Šeit ir dažas vietas, kur sākt veselīgu kakēšanu:
- Praktizējiet pareizu formu. Ir nozīmīgi pierādījumi, kas liecina, ka pietupiens palīdz veselīgāk kakāt. Ja jums nepieciešams, izmantojiet kāju krēslu, lai jūsu ceļgali būtu virs gurniem.
- Izvairieties no sasprindzinājuma. Atvainojiet: Vairs nevajadzēs ritināt pa Instu, kamēr jūs mēģināt iet. Ilgstoša sēdēšana uz tualetes var pasliktināt situāciju, jo vājina iegurņa muskuļus, kas palīdz kakāt.
- Dzert daudz ūdens. Turiet ūdens pudeli visu laiku pie sāniem. Jums tas būs vajadzīgs, ja vēlaties uzturēties regulāri.
- Ēd vairāk šķiedrvielu. Aitas, svaigi augļi un dārzeņi, pākšaugi un citi ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var palīdzēt lietas kustēties.
- Vingrojiet lielākajā daļā dienu. Pat ja tas ir tikai 20 minūtes, vairāku dienu vingrinājumi palielinās jūsu cirkulāciju un saglabās jūsu zarnu veselību.
- Nekad neatturiet. Varētu būt vilinoši atlikt kakēšanu, līdz esat pabeidzis darba uzdevumu vai nokļuvis iecienītākajā publiskajā tualetē (universālveikala vannas istabā, kāds?), Bet, ja vien iespējams, pretoties vēlmei. Cik ātri vien iespējams, jūsu zarnas palīdzēs saglabāt veselību.
- Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Lai iegūtu veselīgu kaku, samaziniet savu fave nevēlamo pārtiku. Sarkanā gaļa, cepti ēdieni, pārstrādāti graudi, piena produkti un alkohols arī var pasliktināt vai aizkavēt aizcietējumus.
Kad runāt ar savu dokumentu
Aizcietējums notiek daudzu iemeslu dēļ: dehidrējot, atslābinot šķiedrvielu daudzumu vai pat esot uzsvēra . Ja esat dublēts ilgāk par 3 nedēļām un dzīvesveida izmaiņas to nedara, konsultējieties ar ārstu.
Jums vajadzētu izsaukt arī savu dokumentu, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:
- ilgstošas sāpes vēderā
- asinis izkārnījumos
- strauja svara zudums
Bez ārstēšanas aizcietējums var izraisīt hemoroīdi vai taisnās zarnas prolapss, tāpēc vienmēr spēlējiet to droši, redzot profesionāli par kaku trūkumu.
Apakšējā līnija
Lai gan šie padomi sniedz īslaicīgus labojumus, hronisks aizcietējums prasa nopietnākas dzīvesveida izmaiņas. Ja nepalīdz dzert vairāk ūdens, praktizēt pareizu kakas formu, regulāri vingrot un ēst vairāk šķiedrvielu, konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām.