Vesels kakls: vai tavs kakls ir normāls? Iemesls Nr. 1, lai pārbaudītu jūsu 2. numuru

Poop. Lielā brūnā atmaksa. A-tee-hee-hee. Ej uz priekšu, izvāc smieklus no savas sistēmas. Bet ticiet mums, kad jūs cīnāties, lai minētās kakas izkļūtu no vienas un tās pašas sistēmas, tas potenciāli varētu būtatkārtotinav smieklīgi.

mīlestības ziedu nosaukumi

Tāpēc noslaukiet kaklu no dibena un smaidu no sejas un nopietni padomājiet par to, ko šī kaka varētu nozīmēt jūsu veselībai.

Zarnu trollēšanas cēlonis ne vienmēr ir skaidrs. Izrādās, ka kakā ir vairāk nekā tikai (jautrs) sitiens - tas patiesībā ir rādītājs darbam, ko jūsu ķermenis iegulda, lai absorbētu barības vielas, novērstu atkritumus un saglabātu visu, kustīgu.

Tas varētu likt aizdomāties: kas ir nenormāli? Kas izskatās / smaržo / jūtas ārpus bāzes? Gatavojieties, jo mēs ienirstam tieši tualetes podā, Trainspotting stils , un mēs ņemam jūs līdzi.

Uzsākot karjeru / apšaubāmu hobiju kā kakas detektīvs, vislabākā vieta, kur sākt, ir ar lietiskiem pierādījumiem: A ekspozīcija - kakā. B izstāde - arī kakā. Jūs nokļūsiet tur, kur tas notiek.

Tāpat kā supervillain rokaspuiši, arī jūsu numurs divi var izpausties daudzos veidos, bet tas var būt jūsu kritiens, ja jūs tam nepievēršat pietiekamu uzmanību.

Noderīgs rīks, ko daži gastroenterologi (vai gremošanas eksperti jums un man) izmanto, lai kategorizētu kakas, ir Bristoles izkārnījumu tabula . Tas parāda, ko jūs varētu atrast pirms skalošanas.

Sāksim šo svilpes apturēšanas ceļojumu, izmantojot visas poopijas lietas, tostarp to, kā atpazīt, kad kaut kas notiek, un ko darīt ar neapmierinošām kakām.

99 problēmas, un lielākā daļa no tām ir saistītas ar kakām

Šī diagramma labākajā gadījumā nav pievilcīga, tāpēc esam izmantojuši dažas konfekšu stand-ins, lai izsauktu ick koeficientu. Pēc pārdomām, mēs varam vienkārši sabojāt konfektes jums. Bet tas palīdzēs, mēs apsolām.

Labi, tagad jūs esat atveseļojies ...

Kā jūs varat redzēt no augšas, aizcietējums var izraisīt riekstiem līdzīgus gabaliņus un vienreizējas desas kakas. Tātad jūs pārtraucat gan Indijas riekstus, gan cīsiņus no pārtikas preču saraksta, kā arī konfektes. Atvainojiet par visu šo.

3. un 5. tips ietilpst normas robežās. Jums ir izcilas kakas, taču, iespējams, jums vajadzētu paņemt dažus gudrības gabalus (bruto) no sadaļas 'Kā būt veselīgākiem kakiem', lai jūsu kakli nepieļautu riekstu, desu un y sekas.

6. un 7. tips ir pārgājis caurejā. Pankūkām jābūt pūkainām. Kungiem nevajadzētu. Un, ja esat iekļuvis šķidrā teritorijā, jums noteikti jāizdod daži TLC pret jūsu kakiem.

Saldā vieta atrodas vidū: 4. tips. Mīksts, S formas un viegli izietams, tas ir zarnu kustības svētais grāls. Kaka, lai beigtu visus kakus.

(Tā nav stingri taisnība. Jūsu dzīvē būs daudz, daudz vairāk kaku. Novēlam jums labu visās.)

Brīdinājums par vilšanos: jūs nekad netaisīsieties varavīksnes. Ja tas ir jūsu plāns, es iesaku pievienoties My Little PonyVisums. Diez vai jūs tur izjutīsit caureju vai aizcietējumus.

(Pētījumi par šo tēmu bija diezgan reti, tāpēc jums vienkārši būs jāuzņemas mūsu vārds.)

Tomēr ne visas kakas smaržas tiek radītas vienādas. Kad kakas smaržo intensīvāk vai vienkārši savādāk nekā parasti, tas var arī norādīt uz problēmām jūsu kaku fabrikā.

Tas, kā cilvēks interpretē smaržu, ir pilnīgi subjektīvs (mēs esam diezgan pārliecināti, ka mazuļa kakas smarža ir mazāk šausminoša cilvēkiem, kas atrodas telpā, nemainot autiņu). Tātad konkrētas smakas identificēšana ir grūts (un, atklāti sakot, nepievilcīgs) veids, kā atpazīt nepatikšanas Poopytown.

Šie simptomi var liecināt, ka kaut kas ir kārtībā, bet ne vienmēr ir nepieciešams meklēt ārsta padomu:

• iesnas kakas
• mīkstās kakas
• regulāri jūti, ka tev ir jābāž
• sāpes vēderā vai vidusdaļā
• slimība un vemšana
• papildus farting (tieši tas, kas jums nepieciešams)
• vēdera uzpūšanās

Tomēr, ja atsevišķi simptomi sāk parādīties līdzās iepriekšminētajam, varētu būt laiks runāt ar kādu, kurš zina jūsu dupsi no elkoņa. Tie ietver:

• asiņainās kakas
• melnās kakas
• bāli kakā
• sāpes vēderā
• negaidīti zaudēt svaru
• drebuļi (nē, Travolta, viņi to nedara jāreizina )

Tātad, kā mēs varam padarīt visus savus numurus par četriem? Atgriezīsimies pie procesa sākuma.

Šķiet diezgan vienkārši: ēdiet ēdienu, paņemiet barības vielas, izstumjiet kaklu no dibena un pārējo izskalojiet.

Nu, šajā sistēmā spēlē pāris faktori.

Šķiedra

Pirmais ir šķiedra, kakas bae. Ārsti šķiedru iedala divās kategorijās: šķīstoša (tas nozīmē, ka tā var izšķīst ūdenī) vai nešķīstoša (tas nozīmē, ka tā nē).

Abi veicina veselīga gremošana .Markland AD un citi. (2013).Zema šķiedrvielu un šķidrumu uzņemšanas ar aizcietējumiem saistība ar uzturu: Nacionālā veselības un uztura pārbaudes apsekojuma dati. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Attēlojiet savu kaku kā dīvāna spilvenu. Nepietiekams šķiedrvielu daudzums ir tāds pats kā šo spilvenu nospiešana un visa gaisa izspiešana, padarot tos cietus un neērti līdz vietai, kuru katru pavasari var sajust sēdeklī.

Šķiedra ir noderīgs palīgs, kurš pūš spilvenus, padarot tos mīkstus un mīkstus, lai jūs būtu skaists. Būtībā tas ir muca sulainis. Šķiedrai, iespējams, ir piemīlīgs angļu valodas akcents, un tā atbild uz durvīm, lai paziņotu cilvēkiem, ka jūs neesat sasniedzams, pat ja neesat. Šķiedra ir lieliska. Ēd vairāk no tā.

Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja ieteikumi atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma .

Tomēr cilvēkiem vajadzētu patērēt daudz vairāk par katru dienu vidēji no 16 gramiem lielākā daļa cilvēku ASV saņem. (Vidēji nozīmē, ka puse no šiem cilvēkiem ir zem šī skaita. Tā ir vienvirziena biļete uz Milk Dud poops.) 2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijas. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/app Annex-7/

Pievērsiet uzmanību augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem un pilngraudiem, lai paaugstinātu šķiedra .

Ūdens

Otrs lielais mainīgais ir ūdens. Veselīgas kakas ir apmēram 75 procenti ūdens. Kops būtībā urin ar attieksmes problēmu.

Ja ķermenis sajūt, ka esi dehidrēts , tas izsūks katru mitruma pilienu no jūsu ēdiena, kas nozīmē sausas, cietas kakas. Pat ja jūs saņemat daudz šķiedrvielu, bez atbilstoša H_diviAk, jūs noteikti saņemsiet bez jautrības, smagas un sāpīgas kakas. Hoy MK un citi. (2014). ASV iedzīvotāju šķiedrvielu uzņemšana - ko mēs ēdam Amerikā, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Iedomājieties, ka dehidratācija ir sulainis, kurš tā vietā, lai pūš jūsu spilvenus, izsūc visu ūdeni no jūsu kakas. Nav īpaši noderīgi. Pilnīgi bruto. Un samērā sāpīgi un neērti.

Un paturiet prātā, ka, ja karstuma, piepūles dēļ jūs svīstat ķekaru vai nākat klajā ar attaisnojumiem savam nozīmīgākajam, kāpēc jūs atgriezīsieties mājās vēlu, jums vajadzēs vēl vairāk ūdens, lai atgrieztos normālā hidratācijas līmenī.

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas noteica, ka pietiekama dienas šķidruma uzņemšana veselīgam pieaugušajam, kurš dzīvo mērenā klimatā, ir:

• apmēram 15,5 tases (3,7 litri) šķidruma vīriešiem
• apmēram 11,5 tases (2,7 litri) šķidruma sievietēm

Izpildiet viņu padomus, lai gludi kakātu. Viņi zina savu biznesu.

Aizcietējums var notikt, ja organismā īslaicīgi maināt šķiedru vai ūdeni. Pētnieki 2016. gadā arī ieteica, ka aizcietējums ir bieži sastopama diētu ar lielu olbaltumvielu daudzumu blakusparādība, tāpēc nejauciet Paleo ”Ar“ meat-tastic ”un aizmirst ielādēt veggies un H_diviVAI! Yang XJ et al. (2016). Epidemioloģiskais pētījums: Korelācija starp uztura paradumiem un aizcietējumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem Pekinas reģionā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Kad aizcietējums darbojas nevainojami, jums jādomā par otru galu, kas notiek otrajā galā: caureja. Parasti tas ir rezultāts tam, ka ķermenis nospiež pogu “Izgrūst” uz tā, kas neatbilst jūsu sistēmai. (Cepti, taukaini ēdieni ir parasti aizdomās turētie. Piena produkti, fruktoze un mākslīgie saldinātāji var arī padarīt jūsu dibenu maigu.)

Arī vīrusi vai citas slimības ir bēdīgi slaveni kakašķidrinātāji, kā arī noteiktas zāles .Caurejas simptomi un cēloņi. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Ja jūs atradīsit pingpongu starp abām galējībām, jums varētu būt kairinātu zarnu sindroms (IBS) . Noteikti apmeklējiet ārstu, ja simptomi, šķiet, neizzūd pēc diētas vienkāršošanas.

Kā kakāt kā čempim

Labi, jūs esat novērsis parastos aizdomās turētos par ūdeni un šķiedrvielām. Vai ir kādi citi kakātāji, kurus varat ievietot, lai kļūtu par pasaules lielāko poopu?

Probiotikas

Šie noderīgie mikroorganismi veicina “labās” baktērijas jūsu ķermenī.

Jā, probiotikas ir īss vārds du jour, taču cilvēki gadsimtiem ilgi ir vajājuši raudzētu pārtiku un noteikti ir devuši ieguldījumu dažu vēsturiski veselīgu kaku veidošanā. Viņi kakāja kā maveriks, pirms tas bija forši.

Tāpat kā strādājošās bites, arī jūsu gremošanas sistēmas aizņemtās baktērijas palīdz noārdīt jūsu ēdienu un dod jums stimulu kakāt. (Bonuss, viņi dara a labā pasaule arī pārējam ķermenim.) Probiotikas: kas jums jāzina. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Paturiet prātā, tomēr ne visi probiotikas tiek radītivienāds.

Un, ja, domājot par probiotikām, ienāk prātā tikai tabletes un jogurts, ir pienācis laiks tiktieskefīrs,kombucha, un kimči . Bet daudz citu pārtikas produktu var uzlabot jūsu zarnu baktērijas, piemēram, skābēti kāposti, tempeh un miso zupa, lai nosauktu tikai dažus.

Vingrojiet

Vēl viens veids, kā tikt galā ar cūkām saistītām likstām? Svīst sviedri. Regulāri vingrinājumi nedos jums tikai formīgu laupījumu, bet arī palīdzēs laupījumam darboties nevainojami no iekšpuses. Tie gurni nemelo un jūsu kakātam arī nav. Iovino P et al. (2013). Jauns aizcietējumu sākums ilgstošas ​​fiziskas neaktivitātes laikā: koncepcijas pierādījums par nekustīgumu izraisītām zarnu izmaiņām. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Tomēr citi pētnieki nav tik pārliecināti, ka, veicot kraukšķīgus, jūsu kakls kļūs mazāk kraukšķīgs. 2012. gada raksts liecina, ka nekādi dati neatbalsta ideju, ka vingrinājumi atvieglo hronisku aizcietējumu. Portalatin M & Winstead N. (2012). Aizcietējuma medicīniskā vadība. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Īstermiņa aktivitātes palielināšana var nesteidzīgi pakustināt jūsu kaklus pa ķermeni un neļaut tam izžūt vai apturēt jūsu sistēmu. Pacel savējo, kakā.

Ments tupēt

Daži eksperti debatē par šo modernotualetesuzliek nevajadzīgu slodzi ķermeņa zarnām. Squatting ir neapšaubāmi dabiskāka nostāja attiecībā uz otro numuru. Ironiski, tualetes ir mazliet blēņas.

Ne tas, ka jums vispār ir jāatsakās no tualetes, jāatstāj mūsdienu sabiedrība, jāpārceļas uz mežu un jāaudzē kalna cilvēka bārda (lai gan, tā, kā šobrīd notiek, tas var nebūt vissliktākais kliedziens.)

Vienkārši atbalstot kājas uz ķebļa vai grāmatu kaudzes uzlabot leņķi sava tualetes laika. Apsveriet šo aicinājumu uzvilkt papēžus vannas istabā un kakāt ar neapdomīgu pamestību.

tl; dr

Mēs saprotam, ka nevēlamies iegūt visu tik tuvu savai kakai. Tomēr, aplūkojot tuvāk vai vismaz apzinīgāk, kā viņi jūtas, tas var palīdzēt jums savlaicīgi pamanīt veselības problēmas un gūt tām lēcienu.

Pārliecinieties, ka ēdat daudz pārtikas, kurā ir šķiedrvielas, un dzerat visu ūdeni. Esiet aktīvs, atvelciet iespējamos dopinga tualetes pietupienus, un, kamēr jūs kakājat, būtībā ir absolūts sprādziens.

Pārbaudot probiotikas, jūs varat arī uzmundrināt kaklus. Tiešsaistē var iegādāties virkni.

Šo rakstu jums atnesa vārds kakā,kas atspoguļo 137 reizes.