Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pirms vairākiem mēnešiem, kad man bija darīšana ar cīņu salīdzinoši jaunās attiecībās, viens no maniem labākajiem draugiem to man atgādināja labas attiecības rodas ne tikai no nekurienes - tie tiek būvēti tāpat kā ceļi. Jūs nevarat vienkārši sākt staigāt, nenoliekot dažus pamatus.
Bet tādam kā es, kurš ir pieredzējis ļaunprātīgas attiecības kas mani pārliecināja, ka neesmu pelnījis labāku attieksmi, ideja atkal kļūt intīmai var būt biedējoša. Ir grūti uzticēties tam, ka kāds jauns nedarīs tādas pašas darbības kā pēdējais.
Kā pagātnes attiecības veido vai deformē jūsu robežas
Liela daļa no jauna mācīties, kā veidot attiecības ar veselīgu saziņu un robežām pieaugušā vecumā, ir bijusi attiecību labošana ar sevi. Mans terapeits bieži atsaucas uz “cilvēku atlasītāju” manās smadzenēs - to daļu no manis, kas izvēlas, ko es vēlos savā dzīvē. Viņa paskaidro, kā ļaunprātīgas vai neveselīgas attiecības man ir likušas šaubīties par spēju izvēlēties draudzību un attiecības vai aiziet, kad viss nedarbojas .
es tevi mīlu iemeslu dēļ
Bet viņa man arī atgādina, ka es nevaru sevi pārmest labākai komunikācijai vai veselīgākiem ieradumiem. Jo nelaipnāks esmu pret sevi, jo mazāk es varu atvērties citiem cilvēkiem un lūgt nepieciešamo palīdzību vai pat izteikt rūpes, ko vēlos viņiem sniegt.
Pēdējās attiecībās es sapratu, ka nezinu, kā pārrunāt smagas lietas ar kādu, kas man rūp, nekļūstot trakojošam un raudošam pagātnes traumu dēļ. Grūtās sarunas man uzreiz lika justies kā pamestai. Man bija jāpārtrauc sarežģīta saruna un jārunā ar vairākiem draugiem, jo es biju tik ļoti iedarbināts.
Dr Laura Makgivera , seksologs un attiecību konsultants, stāsta Greatist, ka mācīšanās, kā izskatās un kā jūtas veselīgas nesaskaņas vai konflikts, ir viens no labākajiem veidiem, kā pārzināt un atjaunot labus saziņas paradumus. “Ja esat pieradis staigāt pa olu čaumalām, tiekat izgaismots vai apdraudēts, jūs varat vai nu nonākt nesaskaņās. dīgšana - mēģinājums nomierināt un slēpt savas patiesās jūtas - vai gatavs cīnīties, kad otram nav nolūka ļaut argumentam kļūt neglītam, ”viņa saka.
Bet mēs varam sākt atrast jaunus veidus, kā orientēties konfliktos vai nenoteiktībā, kas veido vēlamo un vajadzīgo tuvību un uzticēšanos. Tas sākas, izpētot veselīgas konfliktu risināšanas stratēģijas un nosakot, kur mēs varam prognozēt pagātnes ievainojumus, vienlaikus piešķirot sev uzticību mūsu zarnām.
Tas viss prasa praksi, taču, pirms sākat, ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai liktu stingru pamatu, saka Makgvīrs un Andrea Glik, LMSW , somatisko traumu terapeits.
1. Pirmkārt un galvenokārt atjaunojiet attiecības ar sevi
'Izveidojot savu sarkano karogu un zaļo karogu sarakstu attiecībās, pamatojoties uz attiecībām, kurās esat bijis vai esat redzējis, jūs patiešām palīdzēsit sākt kaut ko jaunu,' saka Gliks. “Pārskatiet sarakstu, veidojot jaunas attiecības. Varat arī izmantot tādus saziņas rīkus kā Attēls vai Nevardarbīgas komunikācijas dekolonizēšana kā ceļveži. ”
Tik bieži mēs peldam no vienas attiecības uz nākamo, nekad nenokārtojamies pietiekami ilgi apstrādāt notikušo vai arī darīt pašiem savu iekšējo darbu bez uzmanības, skaidro Makgjērs.
Izdomāt un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties un kurām ir nepieciešamas attiecības, un lietām, kuras jūs nepacietīsiet. Bet arī izdomājiet, kā dažas no šīm lietām atdot sev. Vissvarīgākais ir tas, ka nelieciet sev pārāk lielu spiedienu, lai sāktu kaut ko nopietnāku, nekā esat gatavs.
2. Padalieties ar savām robežām un to, kas jums liek justies drošai attiecībās
Ja jauns partneris sauc jūsu robežas par dumjš vai saka jūs prasāt pārāk daudz , tā ir zīme, ka tie jums var nederēt . Meklējot cilvēkus, kuri vēlas un spēj skaidri sazināties, apspriest un risināt sarunas par abām jūsu vajadzībām un apstiprināt savas jūtas, jūs sāksit veidot šīs veselīgās un laimīgās saites.
'Sākumā ir labi būt neuzticīgam, tas ir jūsu aizsargs, kas jūs aizsargā. Lai sāktu uzticēties, mums pēc ļaunprātīgām attiecībām ir jābūt koriģējošai emocionālai pieredzei drošās attiecībās. Un cilvēkam, ar kuru jūs to darāt, vajadzētu būt pacietīgam un cienīt jūsu robežas, kamēr jūs dziedējat un lēnām veidojat kopā, ”saka Gliks.
3. Runājiet, kad jūtaties neērti
Veselās attiecībās vienmēr ir iespēja runāt par to, kas jums šķiet slikts. Jūsu partnerim vajadzētu vēlēties strādāt pie jebkuras uzvedības, kas jūs sāpinājis, uzņemties atbildību par to un mainīties. Ja iepriekš esat bijis kopā ar cilvēkiem, kuri ir aizvēruši jūsu vajadzības vai manipulējuši ar jūsu emocijām, runājot par to, kas jūtas labi un slikti, sākotnēji varētu šķist svešs, taču tas palīdzēs abiem attiecībās esošajiem cilvēkiem uzņemties atbildību un radīt tokopā.
Kaut ko mans terapeits ieteica manās pēdējās attiecībās, bija izveidot reģistrācijas, lai runātu par attiecībām. Reģistrēšanās ir gadījumi, kad abi cilvēki var runāt par to, kas jūtas labi, un visu, kas nav juties labi, bet kas šajā brīdī netika izvirzīts. Man tas nodrošināja sava veida izolētu laiku, kur bija visdrošāk izaudzināt lietas un deva iespēju sagatavoties. Tomēr, tāpat kā teica Makgvīrs, nesaskaņām vai smagām sarunām nav jāliek justies slikti.
Ne viss ir saistīts ar vainu, tāpēc neitrālas valodas lietošana var būt īpaši noderīga. Tas varētu izskatīties kā prioritāšu noteikšana Es pret tevi paziņojumi. Frāžu piemēri, kurus varat izmantot, mēģinot runāt par jūtām un pieredzi:
- 'No manas perspektīvas ...'
- 'Kad jūs izdarījāt / teicāt ________, es jutos _________.'
Izvairieties formulēt lietas kā “vienmēr” vai “nekad” un izmantojiet konkrētus piemērus, kas jūs satrauc, lai palīdzētu sazināties īpaši sarežģītās situācijās.
4. No sākuma izmantojiet atbalsta sistēmu ārpus partnera
Ja kāds, ar kuru esat kopā, dara kaut ko tādu, kas jums rada neērtības, sazinieties ar kādu mērķi, lai to pārrunātu. Tomēr izolācija no atbalsta sistēmām ir arī izplatīta taktika, ko ļaunprātīgi izmanto. Tāpēc ir tik svarīgi, lai attiecībās (un jebkurās attiecībās) būtu kāds, kurš varētu uzņemties iniciatīvu un reģistrēties pie jums.
Veidne, kā lūgt cilvēkus jūsu dzīvē reģistrēties pie jums jaunu attiecību laikā, varētu izskatīties apmēram šādi: “Hei, es esmu jaunās attiecībās un, tā kā es joprojām strādāju pie savām robežām un izdomāju, kā izskatās kaut kas veselīgs, un jūtas kā, vai tev ir labi ik pa laikam pierakstīties pie manis, lai uzturētu pamatu un pārliecinātos, ka pret mani izturas labi? ”
pazīmes, ka viņš vairs nepiesaista tevi
Neatkarīgi no tā, vai dodaties pie terapeita, vai jums ir uzticama draugu grupa vai pat viens draugs, ar ko pārrunāt lietas, tas palīdz citiem, kas var sniegt objektīvāku perspektīvu. Pat žurnālu sastādīšana var būt noderīga, lai pārvarētu pagātnes traumas, noskaidrotu pašreizējās jūtas un reģistrētu to, ko jūs piedzīvojat vai kā kāda cilvēka uzvedība jūs ietekmē.
5. Saprotiet, ka darbs neapstājas sev vai jūsu attiecībām
Atrodoties veselīgās attiecībās, nevar izārstēt visas jūsu attiecību traumas no iepriekšējām grūtām attiecībām. Man tas man atgādināja pēdējās attiecībās, kad es atklāju, ka man ir daudz vairāk ierosinātāju un nedrošības no iepriekšējās pieredzes, nekā es domāju.
Mans pats terapeits un cilvēki, ar kuriem esmu varējis izveidot veselīgas attiecības, gan platoniski romantiski, man ir atgādinājuši, ka tas nekad nav saistīts tikai ar manu spēju labi izvēlēties vai manu rīcību.
Veidojot jebkāda veida veselīgas attiecības, romantiskasvaiplatonisks, prasa, lai divi cilvēki strādā un parādās viens otram. Tas nenozīmē tikai to, ka es pats strādāju ar savām vai jūsu traumām. Runa ir par to, lai izveidotu kaut ko labu kopā ar kādu citu: aicinājums kādam mācīties no jauna kopā ar jums. Un, lai gan sākt no jauna var būt biedējoši, šīs uzticības radīšana kopā kā komanda ir labākais veids, kā veidot attiecības.
