Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alexis Lira dizains
Meklējot rasainu, mirdzošu ādu, mēs parasti piešķiram prioritāti ko mēs ieliekamieslēgtsāda . Bet vai jūs zinājāt, ka varat arī palīdzēt savai ādai no iekšpuses?
Āda ir lielākais orgāns cilvēka ķermenī. Tāpat kā visiem orgāniem, arī uzturam un diētai ir liela ietekme uz vispārējo veselību un darbību.
Faktiski galvenais vaininieks (bez sauļošanās) ādas nodilumā ir diēta. Uzlaboti glikācijas galaprodukti (jeb AGE) veidojas, kad tauki vai olbaltumvielas apvienojas ar cukuru asinīs un kad pārtikas produkti tiek pakļauti lielam karstumam (domājiet par ceptiem ēdieniem).
Lai gan diēta ir tikai viens no daudziem faktoriem, kas ietekmē jūsu ādas izskatu (turpiniet praktizēt tādus ādas aizsardzības ieradumus kā mitrinošs un katru dienu valkājot sauļošanās līdzekli !), mēs izveidojām šo vienas dienas ēdienkarti, kas, kā zināms, liek jūsu ādai smaidīt.
Avokado grauzdiņš, kas papildināts ar ķiršu tomātiem un spinātiem
Pirmajā dienas ēdienreizē ēdiet varavīksni, iekļaujot ādas BFF avokado, spinātus un tomātus.
Instrukcijas
- Grauzdējiet divas iecienītās maizes šķēles.
- Sasmalciniet pusi avokado un izklājiet to uz šķēlītēm.
- Pievieno sāli un piparus.
- Pievienojiet spinātu slāni.
- Sasmalciniet nelielu sauju ķiršu tomātu uz pusēm un pievienojiet tam spinātu.
Kāpēc mūsu āda mīl šos ēdienus
- Spināti. Viņi ir bagāti ar pretnovecošanās varš kas palīdz kolagēna - olbaltumvielu, kas piešķir jūsu ādai struktūru, ražošanā.
- Avokado. Ir pierādīts, ka avokado ar lielu daudzumu antioksidantu un E un C vitamīnu palīdz aizsargāt pret UV staru iedarbību ādas bojājumi un ādas novecošana .
- Tomāti. Tāpat kā avokado, arī tomāti ir lielisks C vitamīna avots. Tomātos ir arī daudz karotinoīdu, piemēram, beta karotīna un likopēna, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz novērst ar sauli saistīti ādas bojājumi un ādas krunkains.
Paņemšanas laiks: Matcha FTW
Nav nekas nepareizs, ja nepieciešama rīta savākšana (vai pēcpusdiena, vai vēlā pēcpusdiena, vai vēlā-vēlā pēcpusdiena ...). Matcha ir lielisks veids, kā vienlaikus iegūt nelielu uzmundrinājumu un uzlabot ādas veselību.
Iegūstiet mūsu matcha latte recepti šeit!
Kāpēc mūsu āda to mīl
Zaļš tēja ir spēcīgs antioksidantu avots, kas, kā pierādīts, aizsargā ādu gan no bojājumiem, gan no novecošanas.
Viens 12 nedēļu pētījums atrada zaļo tēju, kas palielināja skābekļa un asins plūsmu uz ādu, aizsargāja ādu pret UV bojājumiem un palīdzēja uzlabot vispārējo ādas kvalitāti (ieskaitot mitrumu, biezumu un elastību).
Pusdienās ēdiet laša salātus
Laši (un treknās zivis vispār) ir pārsteidzoši, ja runa ir par ādas veselību. Apsveriet sātīgus un veselīgus tauku iesaiņotus salātus ar šīm sastāvdaļām:
- kāposti
- lasis
- rieksti vai sēklas
- olīveļļas vinigrete
Kāpēc mūsu āda mīl šos ēdienus
- Lasis, rieksti, sēklas un olīveļļa visi ir augsti omega-3 taukskābes kas pozitīvi ietekmē ādas mitrumu, biezumu un elastību. Ir arī pierādīts, ka tie mazina ādas iekaisumu, apsārtumu un pūtītes .
- Kale ir bagāts ar antioksidantiem un A vitamīns , kas veicina ādas veselību.
- Valrieksti, mandeles, saulespuķu sēklas un olīveļļa ir piekrauts ar ādu uzlabojošām uzturvielām, piemēram, E vitamīns , antioksidanti un neaizstājamās taukskābes.
Uzkoda augļiem
Augļi ir piepildīti ar barības vielām, kas ir labvēlīgas vispārējai ādas veselībai. Padomājiet: Ogas (sveiki, antioksidanti), citrusaugļi (viss tas C vitamīns !), un sarkanās vīnogas (meklēju tevi, resveratrols ).
holandiešu bize kronis īsi mati
Vakariņās sakuļiet maisījumu
Kartupeļi ir ļoti viegls un garšīgs veids, kā nokļūt lielā dārzeņu porcijā.
Sastāvdaļas
- 1/2 glāze garengraudu balto rīsu
- 1 sarkanais sīpols, kubiņos
- 2 ķiploka daiviņas, sarīvētas vai sasmalcinātas
- 1 sarkanais paprikas šķēlēs
- 1 galva brokoļu, sasmalcināta
- 1/2 tase tofu, kubiņos
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
Instrukcijas
- Izveidojiet a rīsu katls .
- Uzkarsē 1 ēdamkaroti olīveļļas pannā līdz karstumam.
- Pievienojiet tofu, pagatavojot līdz brūnai no abām pusēm (vai pēc iespējas vairāk pusēm). Aptuveni 3 minūtes katrā pusē.
- Izņemiet tofu un ielieciet uz šķīvja.
- Pievieno pārējo olīveļļu pannā.
- Sautē sīpolus līdz caurspīdīgam apmēram 5 minūtes.
- Pievieno ķiplokus, papriku, brokoļus, vāri apmēram 10 minūtes (līdz dārzeņi ir maigi).
- Papildiniet to ar šo pamata teriyaki mērces recepte .
Kāpēc mūsu āda mīl šos ēdienus
- Brokoļi ir daudz oksidatīvo bojājumu apkarošanas karotinoīdu, par kuriem mēs runājām iepriekš, papildus pretvēža līdzekļi savienojums, ko sauc par sulforafānu.
- paprika ir lielisks avots visiem labajiem ādai labumiem, par kuriem mēs esam runājuši C vitamīns un beta karotīns .
- Tofū ir īpaši noderīga ādas veselībai vecākiem vai pēcmenopauzes periodā sievietes . Ir pierādīts, ka sojas samazina grumbas, uzlabo ādas elastību, veicina mitrumu un palielināt kolagēnu .
Noslēdziet saldu noti ar tumšo šokolādi
Nepalaidiet desertu! Beidziet to ādas uzlabošana izvēlne ar dažiem tumšā šokolāde .
Kāpēc mūsu āda mīl šokolādi
Tā kā tumšā šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, tai var būt kaut kas fenomenāls ieguvumi ādai . Mēs runājam par labāku asins plūsmu, lielāku mitrināšanu un mazāk grumbu.
Pārtika, kas jāizlaiž, kad runa ir par ādu
Šī vienas dienas ēdienkarte ļaus jums ēst ceļu uz labāku ādas veselību. Tomēr, runājot par ādu, vislabāk ir arī izvairīties no šiem pārtikas produktiem:
- cepti ēdieni
- trans-tauki
- pārstrādāta gaļa
- ceptas preces un saldie našķi
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- alkohols
- soda
