Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs pārdzīvojat dienu, domājot “Pagaidi ... es zinu, ka es ienācu vannas istabā kāda iemesla dēļ” vai “Vai es tiešām vienkārši ievietoju skavotāju ledusskapī?”, Iespējams, tu nodarbojies ar smadzeņu miglu. Lai gan simptomi ne vienmēr ir tik ārkārtīgi, garīgi neskaidra sajūta ir ļoti izplatīta un ļoti kaitinoša.
Ja jūsu smadzenes ir aizsvīdušas, neuztraucieties. Kaut arī pašā stāvoklī nav daudz zinātnes, ir daudz veidu, kā apkarot garīgo nogurumu.
Izmantojot dažus mājas aizsardzības līdzekļus un varbūt nelielu ārsta palīdzību, jūsu smadzenes var iziet Sanfrancisko līcis uz a Claritin reklāma pirms jūs to zināt.
Ilustrācija: Venzdai
Kas ir smadzeņu migla?
Smadzeņu migla ir kognitīva disfunkcija, kas izraisa apjukumu, koncentrēšanās trūkumu, atmiņas problēmas un vispārēju noguruma sajūtu. Tas ir iemiesojies emocijzīme “meh”.
Aizmirstība, grūtības sazināties un sajūta, ka jūsu smadzenes virzās caur zupu, lai domātu par šī aktiera vārdu tajā filmā, kas jums patīk (jūs zināt, ka viens!) - tie visi ir bieži sastopami smadzeņu miglas simptomi.
Kāpēc jūsu smadzenes jūtas miglainas?
Smadzeņu miglas cēloņi nav skaidri. Īpaši par smadzeņu miglu nav veikti īpaši pētījumi, tāpēc pieejamā informācija ir ierobežota.
Jūsu duļķainais prāts varētu būt saistīts ar nenosakāmu veselības stāvokli, sliktu nakts miegu vai kādu no šiem galvenajiem smadzeņu miglas cēloņiem.
Bez miega līdz Bruklinai: tu esi noguris
Pārāk maz gulēt var izraisīt visdažādākos jautājumus , ieskaitot smadzeņu miglu. Ja jūsu ķermenim nav atpūtas un enerģijas, kas tai nepieciešama dienas pārvarēšanai, nav brīnums, ka jūsu smadzenes jūtas nedaudz lēnas.
kādi vitamīni ir piemēroti sausai ādai
Lai gan lielākajai daļai no mums laiku pa laikam būs problēmas ar gulēšanu, ir svarīgi gulēšanas laiku noteikt par prioritāti. Mēģiniet iegūt 7 līdz 9 stundas nakts miega. Vai arī, ja jums tas ir nepieciešams, īsi pasnaustiet un pārliecinieties, vai jūsu mākoņainās domas uzlabojas.
Lūkā uz leju: jūs varat būt dehidrēts
Kaut arī mēs bieži neuzskatām, ka mūsu smadzenes ir izslāpušas (labi, dažreiz mēs to darām, bet tas ir cits slāpes), dehidratācija var ļoti ietekmēt smadzeņu darbību. Noteikti dzert daudz ūdens lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un prāts skaidrs.
Stress! Ak, stress: jums jāatslābina
Stress ir slikts visam, arī smadzeņu miglai. Stress var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un apgrūtināt taisnīgu domāšanu. Pat ja stress nav jūsu miglaino smadzeņu galvenais cēlonis, stresa mazināšana palīdzēs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai kopumā.
Mēģiniet sev katru dienu veltīt dažas minūtes, lai atpūstos. Nav svarīgi, vai jūs to izmantojat meditēt un izstiepties vai iesist spilvenu un kliegt neķītrības. Vienkārši dariet visu, kas jums palīdz mazināt stresu un izjust fizisku un garīgu relaksāciju.
Iekaisusi membrānā: tas var būt iekaisums
Neliels pētījums atrada saikni starp iekaisumu un kognitīvo disfunkciju. Lai gan ir jāveic daudz vairāk pētījumu, šis pētījums nedaudz atklāj, kāpēc iekaisuma slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts, mēdz izraisīt smadzeņu miglu.
Kaut arī jums, iespējams, nav pilnīgas iekaisuma slimības, jums var būt pārmērīgs iekaisums, kas izraisa jūsu miglošanos.
Pārtikas jutīgums var izraisīt arī iekaisumu. Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, vai daži priekšmeti izraisa lielu mākoņainību.
rebecca Miller tīrā vērtība
Lai kopumā mazinātu iekaisumu, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ievērojiet pārtikas produktus ar augstu antioksidantu saturu, piemēram ogas, riekstus un pat šokolādi . Omega 3 taukskābes arī cīnieties ar iekaisumu, tāpēc paņemiet zivju eļļas piedevu vai dodieties uz pilsētu ar makreles vai siļķu trauku.
Zema sajūta: Jums ir depresija un / vai trauksme
Kopīgs depresijas skrīninga tests jautā: 'Vai jums ir grūtības koncentrēties uz tādām lietām kā avīzes lasīšana vai televizora skatīšanās?' Lai gan šis jautājums nav tieši saistīts ar smadzeņu miglu, uzmanības trūkums ir galvenais depresijas un trauksmes simptoms .
Ja visas dienas garumā jums ir pamata trauksmes domas, jūsu smadzenēm nav pietiekami daudz apstrādes jaudas, lai turpinātu skaidri domāt par visu pārējo, ar ko jums jātiek galā. Un, ja jūs esat nomākts, jūsu domāšanu var aptumšot nogurums, apātija vai skumjas.
Ja jums ir kādi citi depresijas simptomi, izņemot smadzeņu miglu, konsultējieties ar ārstu. Ja jūs saņemat depresijas diagnozi, stāvokļa ārstēšana kopumā būs daudz noderīgāka nekā mēģinājums patstāvīgi novērst savu miglainību.
Hormoni, tie ir a’changin: Jums ir hormonu nelīdzsvarotība
Neatkarīgi no tā, vai jums tikko bija bērns, vai arī iestājāties menopauzei, krasas hormonu izmaiņas var izraisīt kognitīvo funkciju izmaiņas.
TO 2009. gada pētījums atklāja, ka vēlīnā perimenopauzes periodā sievietes atmiņas testos ieguva zemākus vērtējumus nekā sievietes pirmsmenopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā. Estrogēna samazināšanās menopauzes laikā varētu būt šīs hormonālās miglas faktors.
Bet mākoņainība parasti ir īslaicīga. Kad sievietes pārdzīvo menopauzi, viņu atmiņa uzlabojas, un liela daļa miglainību izzūd pati.
Ja jums rodas nopietna smadzeņu migla un domājat, ka hormoni varētu būt problēma, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt piedevas, kas jums palīdzēs.
Rx efekti: tā ir jūsu zāļu blakusparādība
Varbūt jūs lietojat jaunas zāles, un pēkšņi jūsu smadzenes jūtas kā pastaigājoties lētā spoku mājā. Nekas interesants nenotiek, tikai migla.
Medikamenti varētu izraisīt šo mākoņainību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai jūs varat samazināt devu vai mainīt zāles, lai uzlabotu garīgo skaidrību.
D, neviens no iepriekš minētajiem: tas varētu būt pamatnosacījums
Ja esat uzlabojis miegu, ēdis vairāk ogu, pārvarējis stresu un pārbaudījis medikamentus un jūsjoprojāmir smadzeņu migla, ir pienācis laiks doties pie ārsta. Smadzeņu migla var būt simptoms dažādiem medicīniskiem apstākļiem, tostarp anēmijai un Alcheimera slimībai.
Šeit ir daži apstākļi, kas var izraisīt smadzeņu miglu:
- anēmija
- hroniska noguruma sindroms
- sarkanā vilkēde un citas autoimūnas slimības
- reimatoīdais artrīts
- hipotireoze
- vitamīna B-12 deficīts
- posturālas ortostatiskas tahikardijas sindroms
- Alcheimera slimība
Noteikti pastāstiet par to savam ārstamvisijūsu simptomi. Ja jūtaties uzpampis , ir sausa āda plāksterus vai ir kādas citas problēmas, informējiet par to ārstu. Zināšanas par šiem simptomiem un smadzeņu miglu var palīdzēt viņiem ātrāk nokļūt diagnozē.
Smadzeņu migla nenozīmē, ka jums ir kāds no šiem apstākļiem. Ļoti iespējams, ka jūs tikko esat izgulējies briesmīgi vai esat ļoti saspringts.
Āfrikas augi matu augšanai
Bet, ja smadzeņu migla saglabājas jūsu ikdienas dzīvē vai traucē darbam vai jūsu laimei, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav simptoms kaut kam lielākam.
Vai smadzeņu migla ir īsta medicīniska problēma?
Tehniski smadzeņu migla nav diagnosticējams veselības stāvoklis. Tas ir kaut kas slikts simptoms (miega trūkums, pamatslimība utt.).
Bet smadzeņu migla ir īsta! Tas ietekmē visu veidu cilvēkus (vēža slimniekus, kuri iziet cauri ķīmijterapijai, jaunās māmiņas, stresa pilnas rakstnieces noteiktā termiņā ...) un var kavēt ikdienas uzdevumus.
Nav vienkārša smadzeņu miglas testa. Lai iegūtu diagnozi, ārsts var pārbaudīt, vai jums ir visdažādākie veselības stāvokļi, ieskaitot iepriekš minētos. Viņi var pasūtīt asins analīzi, lai pārbaudītu vitamīnu trūkumu vai iekaisuma marķierus. Viņi var jums jautāt par jūsu garīgo veselību un stresa līmeni.
Ja rodas šaubas, vispirms novērtējiet miega, uztura un fiziskās aktivitātes. Vai jūs ēdat sabalansētu uzturu? Gulēt vismaz 7 stundas naktī? Iekāpšana vismaz Fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā ? Ja nē, mēģiniet mainīt ieradumus un redzēt, kas notiek.
Veiciet piezīmes par visām dzīvesveida izmaiņām. Ja pēc dažām nedēļām nepamanāt nekādu uzlabošanos smadzeņu miglā, apmeklējiet ārstu - un sagatavojiet šīs piezīmes. Tie var palīdzēt ārstam izlemt, kādi testi jāveic, lai atrastu jūsu mākoņainības cēloni.
Kā atgūt uzmanību
Lai arī šīs Spensera dāvanas smadzeņu tabletes varētu izskatīties vilinoši, smadzeņu miglas novēršanai nav neviena medikamenta. Bet jūs varat darīt daudzas lietas, lai jūsu prāts atkal atrastu asumu.
- Gulēt. Mēs to teicām jau iepriekš, mēs to atkārtosim vēlreiz - piešķiriet miegam prioritāti! Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša, kluss un vēss, un katru nakti pavadiet 8 stundas gultā. Pat ja jūs visu šo laiku negulējat, iespēja ir, un jūs, visticamāk, iegūsit nepieciešamo atpūtu.
- Vingrojiet. Pētījumi rāda šis vingrinājums uzlabo garastāvokli un garīgo veselību, tāpēc tas varētu palīdzēt arī smadzeņu miglas gadījumā! Mēģiniet vingrot piecas reizes nedēļā 30 minūtes. Tam nav jābūt kaut kam izdomātam. Pastaigas, dejas, skriešana, svarcelšana, peldēšana - būtībā viss, kas jums patīk darīt, palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Meditē. Stress ir liels smadzeņu miglas cēlonis, un meditācija palīdz mazināt stresu . Jūs varat mēģināt izmantot meditācijas lietotni vai vienkārši iestatīt taimeri uz 5 minūtēm, ērti sēdēt un koncentrēties uz dziļu, lēnu elpu sajūtu. Pat 5 minūšu meditācija var pazemināt stresa līmeni un palīdzēt iztīrīt prātu.
- Vai puzles. Saglabājiet savas smadzenes aktīvas ar mīklas vai sīkumiem. Tas, iespējams, nekavējoties neizdzēš jūsu smadzeņu miglu, bet tas var palīdzēt jūsu vispārējai atmiņai un kognitīvajai veselībai.
- Dzert ūdeni. Tas ir bezmaksas un labs jums! Nedaudz papildu ūdens var pārvarēt miglu un palīdzēt jūsu vispārējai veselībai.
Smadzeņu miglai nav jānosprosto jūsu dienas - un, ja tā notiek, ārsts var palīdzēt. Veicot dažus nelielus sava dzīvesveida pielāgojumus, īsā laikā jums vajadzētu atgriezties skaidrībā.
