Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nevienam nepatīk, ja Sahāras tuksneša līmenī ir sausa āda. Bet, ja jūsu parastais ādas kopšanas režīms to nemazina, izmēģināt dažādus vitamīnus sausai ādai var palīdzēt.
Sausa āda var izraisīt dažādi faktori , ieskaitot sezonas izmaiņas , dehidratācija, novecošana, alerģijas vai mikroelementu trūkumi.
Lūk, kā izturēties pret problēmu no iekšpuses uz āru. Vienkārši pārliecinieties, ka tērzējat ar veselības aprūpes speciālistu, pirms ieviešat jaunu diētas papildinājumu.
Monika Pronka / Stoksija
Vitamīni sausai ādai
1. C vitamīns
Kāds ir mudinājis jūs pazemināt dažus OV, kad jums ir auksts kopš C vitamīns var palīdzēt jūsu imūnsistēma , bet tas arī jums palīdz uzturēt veselīgu ādu .
Parasti ādā ir augsts C vitamīna līmenis: līdz 64 miligrami uz 100 gramiem epidermas , precīzāk sakot. Kad tas nokrītas zem šī līmeņa, jūsu āda var sākt justies nedaudz mitruma pārņemta.
TO 2017. gada pētījums konstatēja, ka C vitamīna piedevas var uzlabot ādas barjeras funkciju un palīdzēt saglabāt ūdeni, tādējādi novēršot sausu ādu.
Tikmēr a 2016. gada pētījums no 152 sievietēm atklāja, ka 54 miligramu C vitamīna, cinka un jūras olbaltumvielu piedeva palīdzēja ievērojami samazināt raupju ādu.
2. D vitamīns
Nē, nav tas pats D vitamīns to Bey dziedāja par. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas daudz dara visu jūsu ķermeņa labā, tostarp spēlē galveno lomu ādas barjeras aizsardzība un ādas šūnu augšana.
Pētījumi no 2015. gada atrasts ņemot D vitamīna piedevas var palīdzēt uzlabot ādas traucējumu simptomus, kas izraisa tādas problēmas kā nieze un sausums.
TO 2019. gada pētījums arī atklāja, ka papildinājums, kas satur 600 starptautiskas vienības (SV) D vitamīna, ievērojami palielināja ādas mitrināšanu dalībniekiem.
Bet, tā kā papildinājums satur barības vielu kombināciju (ieskaitot A vitamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu), nav skaidrs, vai tiešajam D vitamīnam būtu tāda pati ietekme.
Tomēr a 2013. gada pētījums tomēr atrada korelāciju starp D vitamīna līmeni un ādas mitrināšanu, tāpēc varētu būt vērts paņemt pudeli tiešsaistē vai vietējā aptiekā.
3. E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants ar pretiekaisuma iedarbību. To arī izmanto dermas vairāk nekā 50 gadus pateicoties tā daudzajiem ādas uzlabojošajiem ieguvumiem. Tās uzņemšana var palīdzēt dziedēt brūces , apkarot pūtītes un novērst ādas vēzi, nosaucot tikai dažus.
TO 2015. gada pētījums arī iekšķīgi lietojamais E vitamīns ir efektīvs ekzēmas, ādas stāvokļa, kas izraisa sausumu, apsārtumu un niezi, ārstēšanā.
Tā kā E vitamīns palīdz pasargāt no brīvo radikāļu bojājumiem , pievienojot to diētai, tas varētu mazināt ādas sausuma problēmu.
Jūs varat atrast to dabiski daudzās augu izcelsmes eļļās, riekstos, sēklās, augļos un dārzeņos, ieskaitot zemesriekstu sviests , saulespuķu sēklas, spināti , sarkanie paprikas unavokado. Ja vēlaties pievienot pievienoto devu, papildinājums var to izdarīt.
E vitamīnam ir līdzīga iedarbība kā gamma-linolēnskābei (GLA), ko bieži iesaka lietot arī cilvēkiem ar sausu ādu vai ekzēmu. GLA piedevas var atrast tādās eļļās kā borāžu eļļa, vakara primrozes eļļa , un upeņu eļļa.
4. Zivju eļļa
Zivju eļļair pildīts ar labu jums omega-3 un satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA): divas neaizvietojamās taukskābes, kas palīdz samazināt iekaisums un palīdz dziedēt bod.
Uztura bagātinātāji, kas satur zivju eļļu, var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un stiprināt ādas taukskābju barjeru (būtībā piedāvājot papildu aizsardzību pret elementiem un mitruma bloķēšanu).
Zivju eļļa arī var palīdzēt ārstēt psoriāze , hroniska, iekaisīga ādas slimība, kas izraisa sausu, kairinātu plankumu uzliesmojumus uz ādas. A 2015. gada pētījums konstatēja, ka ikdienas zivju eļļas piedeva no 6 nedēļām līdz 6 mēnešiem uzlaboja simptomus.
Cits 2015. gada pētījums no žurkām ar izraisītu sausu ādu atklāja, ka perorālie zivju eļļas piedevas ievērojami palielināja ādas mitrināšanu, samazināja ūdens zudumu un mazināja niezi, salīdzinot ar žurkām, kuras nesaņēma papildinājumu.
Lai gan cilvēki acīmredzami nav žurkas, pierādījumi liecina, ka, lietojot zivju eļļas piedevu, jūsu āda var reaģēt līdzīgi.
Piedevas sausai ādai
5. Probiotikas
Jūs esat dzirdējis par uzlādes palielināšanu probiotikas lai ārstētu tos, kuriem ir bail ICU vai rauga infekcijas . Tas ir tāpēc, ka probiotikas palīdz līdzsvarot jūsu labās baktērijas Nu labi , saglabājot jūs veselīgu un regulāri .
Iepriekšējie pētījumi arī norāda uz saikni starp probiotiku lietošanu un veselīgu, mitrinātu ādu. A 2015. gada pētījums atklāja, ka, piešķirot subjektiem devuLactobacillusbaktērijas uz ikdienas uzlaboto ādas barjeras funkciju un mitrināšanu pēc 8 nedēļām.
Lai gan pētījums nav pārliecinošs, ar probiotikām bagāta diēta var tikai palīdzēt ādai palikt maigai, gludai un hidratētai.
Probiotikas ir atrodamas pārtikas produktiem piemēram, jogurts, kefīrs, kombucha , marinēti gurķi, miso,skābēti kāposti, un kimči . Bet, ja jūsu diēta nedod jums pietiekami daudz labu zarnu, varat apsvērt iespēju: probiotikas papildinājums .
6. Kolagēns
Kolagēns , kolagēns, kolagēns. Visiem pārējiem ādas piedevām ir jājūtas Jans Breidijs kad šis olbaltumvielu vārds tiek izrunāts, ‘jo tas ir nopietni populārs skaistuma kopienā matiem un ādai.
TO 2019. gada pētījums no 69 sievietēm atklāja, ka dalībnieki, kuri dienā (8 nedēļas) lietoja 2,5 līdz 5 gramus kolagēna, ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu un elastību.
TO pārskatīšana no 11 pētījumiem arī atklāja, ka, lietojot 2,5 līdz 10 gramus perorālo kolagēna piedevu dienā 4 līdz 24 nedēļas, tika veicināta ādas mitrināšana un sausa āda.
Būtībā pētījumi to liecina kolagēna papildināšana vienkārši var dot jums hidratāciju, kas nepieciešama, lai patiesi #svaidītos.
7. Hialuronskābe
Hialuronskābe kā ādas kopšanas sastāvdaļa var radīt brīnumus, samazinot smalkās līnijas un palielinot hidratāciju jūsu ādā.
Lietojot lokāli, tas palīdz ādai saglabāt mitrumu, palīdzot apkarot sausu ādu un padarīt ādu gludāku un putekļaināku.
Līdz šim ir ierobežoti pētījumi par nomming ietekmi uz perorālo hialuronskābi.
Bet, viens 2017. gada pētījums atklāja, ka hialuronskābes piedeva kopā ar biotīnu, C vitamīnu, varu un cinku ievērojami uzlaboja ādas mitrumu un elastību. Tas arī palīdzēja ādas raupjumam un grumbām dalībniekiem pēc 40 dienām.
Lai gan ir pārāk agri bloķēt visas hialuronskābes priekšrocības, tas varētu būt vērts pievienot papildinājumu arsenālam. Vienkārši pārliecinieties, ka pirms tā tērzējat ar savu dermatologu vai ārstu.
8. Keramīdi
Keramīdi ir tauku molekulas, kas veido 50 procenti jūsu ādas dabisko barjeru. Kaut arī tie ir salīdzinoši jauni ādas kopšanas jomā, šie lipīdi palīdz aizsargāt ādu pret elementiem un bloķē mitrumu.
Iekšā 2018. gada pētījums no 114 sievietēm pētnieki atklāja, ka keramīda papildinājums 8 nedēļu laikā ievērojami samazināja acu grumbu daudzumu, kas var norādīt uz tā mitruma saglabāšanas priekšrocībām.
Lai gan pētījumi par keramīda uzņemšanu joprojām ir ierobežoti, ir daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka lokāls keramīds veicina ādas mitrināšanu. Viens 2018. gada pētījums atrastais keramīda krēms veiksmīgi atdarināja ādas “savus dabiskos mitrinošos simptomus” un samazināja sausumu priekšmeta dalībniekiem.
9. Alveja
Alveja Ādas kopšanas ieguvumi pārsniedz nomierinošu apsārtumu un kairinājumu, ko rada cepšana saule . Augā ir ķekars mukopolisaharīdi , kas ir a molekulu ķēde kas palīdz mitrināt un bieži atrodams mitrinošos krēmos.
Iekšā 2016. gada pētījums no 64 sievietēm pētnieki atklāja, ka alvejas izcelsmes taukskābju piedevu lietošana 12 nedēļas ievērojami uzlaboja ādas mitrumu un elastību, salīdzinot ar placebo.
Tā kā to parasti atrod aktuālā formā, pētījumi par papildinājumiem joprojām ir ierobežoti. Tomēr agrīnā zinātne, šķiet, liek domāt, ka tas var būt tikai dabiskais sausuma līdzeklis, kas jums nepieciešams.
Kāpēc jūsu āda vispār ir sausa?
Piedevas var palīdzēt uzlabot sausu ādu, bet var būt vainojami citi pamata apstākļi, kas pārsniedz jūsu ādu.
Dehidratācija ir izplatīts ādas sausuma cēlonis, un jūs varētu vēlēties izmēģināt malkot vairāk HdiviO pirmām kārtām. Dzeramais ūdens bieži vien ir efektīvs (un pārsteidzoši vienkāršs!) veids, kā uzlabot ādas mitrināšanu .
Papildus dehidratācijai ir arī citi veselības stāvokļi, kas var veicināt sausu ādu. Ēdot neveselīgu diētu, kam mikroelementu trūkumi vai pārāk maza ēšana var izraisīt vai pasliktināt sausas ādas problēmu.
Dažas slimības un slimības var izraisīt arī sausu ādu, piemēram, nieru slimības, hipotireoze, anoreksija, psoriāze vai alerģijas.
noskūpstīja viņas kaklu
Tātad, ja jūsu āda ir ļoti sausa - tas var liecināt par daudz vairāk nekā estētisku problēmu. Tērzēšana ar veselības aprūpes speciālistu, ja rodas pastāvīgs un regulārs ādas sausums, varētu būt jūsu nākamais solis.
Citi padomi sausas ādas nomierināšanai
Dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt jums iegūt ļoti nepieciešamo sausās ādas atvieglojumu. Šeit ir daži dermatologa apstiprināti padomi :
- Ierobežojiet dušu vai vannu tikai līdz 5 vai 10 minūtēm. Protams, tas jūtas labi, bet pārāk daudz mitruma faktiski var izžūt jūsu ādu.
- Mazgāt ar siltu, nevis karsti karstu ūdeni.
- Uzklājiet minimālu tīrīšanas līdzekļa daudzumu. Punkts ir daudz!
- Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli bez smaržvielām un ķermeņa mazgāšana . Iedomātā lieta var izraisīt nevajadzīgu kairinājumu.
- Izlecot no dušas vai mazgājot seju, maigi notīriet ādu, līdz tā ir mitra, nevis pilnīgi sausa. Tas palīdzēs jūsu ādai saglabāt mitrumu.
- Uzklājiet dažus mitrinātājs tūlīt pēc ādas mazgāšanas vai dušas. (Meklējiet produktus ar visu zvaigžņu sastāvdaļām, piemēram, jojobas eļļu, glicerīns , minerāleļļa, pienskābe vai šī sviests .)