Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
6 jogas pozas, lai ASAP pārspētu muguras sāpesMēs to mīlamceļottik daudzu iemeslu dēļ: Dažu kultūru izpēte, pārtraukums no iesūtnes un patiesa nedaudz atpūta ir tikai daži. Viena daļa mums īpaši nepatīk? Jūties kā ļoti šaura un neērti iespiesta starp svešiniekiem (kuriem kaut kā vienmēr šķiet, ka viņiem ir ļoti nelaimīgs mazulis vai hakeru klepus) ilgos lidojumos, vilcienu braucienos vaiceļa braucieni.
sīpolu sula matu atjaunošanai vīriešu tipa plikpaurība
Kaut arī mēs nevaram palīdzēt jūsu nelaimīgajiem sēdekļa biedriem, mēs varam piedāvāt veidu, kā neitralizēt visu šo sēdi. Sekojošaisjogas pozaspalīdzēt atbrīvot sāpošu muguru, atvērt gūžas locītavas un pat nodrošināt mini treniņu, kamēr esat ceļā. Viņi atgriezīs asins plūsmu uz jūsu galvas, kājām un visām tām ķermeņa daļām, kas aizmiga.
Labākā daļa: jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, tāpēc varat veikt šīs kustības visur, kur ceļojums vedīs - viesnīcas istabā, lidostas termināļa stūrī vai pat šosejas atpūtas pieturā. Vienkārši pārliecinieties, ka čemodānā ievietojat kādu roku dezinfekcijas līdzekli.
Lai iegūtu pilnu aprakstu par to, kā veikt katru pozu, ritiniet uz leju zem grafikas.
Vai neesat pārliecināts, kā veikt šīs kustības? Mēs Tevi dabūjām!
1. Puse suns (Ardha Adho Makha Svanasana)
Novietojiet pirkstu galus pie sienas gurnu augstumā. Ejiet kājas atpakaļ un noliecieties no gurniem, līdz kājas un rumpis veido 90 grādu leņķi ar grīdu, potītes tieši zem gurniem. Ieguvumi: Atver krūtis, plecus, muguru un plaukstas locītavas. Lieliski piemērots: Sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā pēc stundām, kas pavadītas, sēžot neērtā lidmašīnā, autobusā vai vilciena sēdeklī.
2. Krēsla poza (Utkatasana)
Apvienojiet kājas kopā vai gurnu platumā. Sasniedziet astes kaulu pret grīdu, taisni muguru, sēžot iedomātā krēslā. Pastiepiet pirkstu galus griestu virzienā. Skatieties uz augšu, atvelkot galvu. Ieguvumi: Nostiprina apakšstilbus, kājas, sēžamvietas, serdi un rokas. Lieliski piemērots: Visu to ķermeņa daļu pamodināšanai, kurām nav pietiekamas asinsrites, kad esat piesprādzējies drošības jostā.
3. Standarta gūžas atvērējs / četrstieņu stiepšana
Nostājieties vienu līdz divas pēdas attālumā no izlietnes vai krēsla. Salieciet vienu kāju, sasniedziet pēdas augšdaļu aiz sevis, lai atpūstos uz virsmas. Uzvelciet gurnus uz priekšu, turoties pie virsmas. Pārliecinieties, ka gurni paliek vienā līmenī. Atkārtojiet citu kāju. Ieguvumi: izstiepj četrriteņus, atver gūžas locītājus. Ideāli: Pievelciet stingrus gūžas locītājus un četrgalvus. Arī saņem asinsriti ceļa locītavā.
4. Koka poza (Vrksasana)
Stādot vienu kāju stingri uz grīdas, nogādājiet otras kājas dibenu stāvošās kājas teļa vai augšstilba augšdaļā. Glabājiet sienu nepieejamā vietā, lai to varētu līdzsvarot. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Ieguvumi: Uzlabo līdzsvaru, atver gurnus, piesaista kodolu, uzlabo potītes stabilitāti un pēdu arkas izturību. Ideāli: Stiepjot un stiprinot kājas (un serdes) aizmuguri un sānu, kas paliek stīvi ilgo braucienu laikā.
5. Stāvoša lielā pirksta poza (Utthita Hasta Padangustasana)
Stādiet kreiso kāju uz grīdas un iztaisnojiet kreiso kāju. Pārvietojiet savu svaru uz tā. Paceliet labo kāju no grīdas. Liekties pie labā ceļa. Pastiepieties ar labo roku, lai satvertu labās kājas lielo pirkstu (vai labās kājas ārpusi). Turoties pie sienas, izvelciet šo labo kāju tieši priekšā. Mainiet to, ar labo iekšējo elkoni ievelkot labo celi krūtīs. Atkārtojiet citu kāju. Ieguvumi: Uzlabo līdzsvaru, iesaista kodolu, izstiepj kāju un muguras lejasdaļu. Ideāli: Stimulē jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē līdzsvaru.
6. Uz priekšu saliekt (Utanasana)
Nolieciet abas kājas stingri uz grīdas un novietojiet pirkstu galus vai plaukstas blakus katras kājas ārējai malai. Lai nopietni izstieptu, pavelciet rumpi uz priekšu. (Ja, pieskaroties grīdai, jūs saspiežat, vienkārši satveriet teļus, lai pavilktu rumpi uz priekšu.) Ieguvumi: stimulē asinsriti smadzenēs, izstiepj kāju locītavas un muguras lejasdaļu, pagarina un noņem mugurkaula stresu. Ideāli piemērots: muguras sāpju mazināšanai. no neērtām sēdvietām.
7. Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
No sava krāšņā priekšējā līkuma paceliet vienu kāju augšup pie sienas vai durvīm, lai intensīvāk stieptu. Turiet stāvošo kāju taisni un pirkstu galus līdzsvaram. (Izlaidiet šo pozu, ja nevēlaties pieskarties grīdai.) Atkārtojiet to uz citas kājas. Ieguvumi: Padziļina plaukstas locītavas izstiepšanos un atver gūžas locītājus. Ideāli: Pārbaudiet savu elastību, izstiepjot kājas un sūtot mazliet vairāk asiņu smadzenes.
8. Pusmēness poza (Ardha Chandrasana)
Novietojiet labos pirkstu galus uz grīdas (vēlreiz izlaidiet to, ja esat skarbs!). Jūsu labajiem pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Paceliet kreiso kāju, turot rumpi pagrieztu pret sienu. Sasniedziet kreiso roku griestu virzienā. Turiet stāvošo labo kāju taisni, hiperfleksējot ceļu. Atkārtojiet to citā pusē. Ieguvumi: Uzlabo līdzsvaru, iesaista kodolu, stimulē kāju muskuļus. Ideāli piemērots: miegainu kāju un smadzeņu pamodināšana.
9. Extended Side Angle (Parsvakonasana)
Nolaidiet pacelto kāju no pusmēness (vai cukurniedru) pozas, ar papēdi sasniedzot muguru un saliekot priekšējo ceļgalu. Sakraujiet priekšējo celi virs labās potītes - jums vajadzētu redzēt savu lielo pirkstu. Novietojiet muguras pēdas pirkstus uz priekšu. Pagariniet rumpi, apakšdelmu atbalstot, novietojiet uz priekšējā četrstūra. Sasniedziet augšējo roku virs galvas, atverot krūtis līdz griestiem. Ieguvumi: atver augšstilbu iekšējās daļas, izstiepj gurnu saliektājus, stiprina četrgalvus, atver rumpi, izstiepj latus, uzlabo kodola stabilitāti. Ideāli piemērots: Sēdes sāpju mazināšana muguras lejasdaļā , glābjot kāju muskuļus no stīvuma.
10. Warrior II (Virabhadrasana II)
No pagarinātā sānu leņķa pārslēdziet rumpi atpakaļ uz vertikāli, vērsti pret sienu. Pastiepiet rokas prom no rumpja, iegremdējot gurnus dziļāk. Pievelciet nabu pie mugurkaula un skatieties aiz priekšējās rokas pirkstu galiem. Ieguvumi: atver augšstilbus, stiprina četrgalvus un teļus, uzlabo potītes un kodola stabilitāti, stimulē lēnas raustīšanās šķiedras plecos un rumpī. Ideāli: Gūstot zināmu brīvību no tie svešinieki, kuru vidū jūs esat iespiests.
Sākotnēji publicēts 2012. gada augustā. Atjaunināts 2015. gada maijā.
