Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūsu treniņu partneris trakoja MCT eļļu? Vai jūsu barista ieteica dažus pievienot kafijai? Iespējams, ka tas ir keto draudzīgs labsajūtas tendence vienā vai otrā veidā ir parādījusies jūsu radarā.
MCT eļļa ir lielisks taukskābju avots, un tas pat var palielināt jūsu enerģijas līmeni un mazināt iekaisumu. Lūk, kas jums jāzina par šo papildinājumu.
rediģēja Wenzdai Figueroa
Kas īsti ir MCT eļļa?
Sāksim ar pamatiem.
MCT apzīmē “vidējas ķēdes triglicerīdus”, kas ir taukskābju veids. MCT dabiski rodas tādos pārtikas produktos kā kokosriekstu eļļa , palmu kodolu eļļa, sviests un pilnpiens. Kaut arī šie pārtikas produkti ir bagāti ar vidējas ķēdes triglicerīdiem, nevienā no tiem nav tikai MCT.
Ievadiet: MCT eļļa.
MCT eļļa ir ļoti koncentrēts papildinājums, kas izgatavots no - jūs to uzminējāt! - 100 procenti MCT. Tā ir bezkrāsaina, bez smaržas un bez aromāta viela, kas šķidro formu uztur istabas temperatūrā.
Tā kā tas ir 100% MCT un 0% satraukums, MCT eļļa ātri metabolizējas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to var uzreiz izmantot enerģijai, nevis uzglabāt kā taukus. Tas padara to par populāru izvēli ikvienam, kurš seko keto diēta un citi, kas vēlas zaudēt svaru vai saglabāt to.
Kā tas ir veidots?
MCT eļļu ražo, ekstrahējot MCT no kokosriekstu vai palmu kodolu eļļas, izmantojot procesu, ko sauc par frakcionēšanu.
Frakcionēšanas laikā MCT tiek atdalīts no eļļas. Boom! Jūs saņemat ļoti koncentrētu produktu, kuru mēs pazīstam un mīlam: MCT eļļu.
MCT eļļas priekšrocības
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par MCT eļļu, jaunākie pētījumi liecina, ka šim super papildinājumam var būt vairākas lieliskas priekšrocības.
1. Veicina svara zudumu
Daudzi piesaista MCT eļļu kā savu draugu ar svara zaudēšanas priekšrocībām, bet vai tas ir likumīgi? Nepieciešams vairāk pētījumu, taču tur ir daži pierādījumi.
Viens pētījums norāda, ka MCT var palīdzēt uzlabot zarnu veselību cilvēkiem ar aptaukošanos vai citām vielmaiņas problēmām. Un laimīga zarnu, laimīga vielmaiņa.
Vēl viens pētījums atklāja, ka MCT eļļas lietošana kā veselīga uztura sastāvdaļa palīdzēja dalībniekiem zaudēt taukus vēl efektīvāk nekā olīvju eļļa darīja.
Var palīdzēt arī MCT eļļa kontrolēt izsalkumu dodot jums šo “pilno” sajūtu. Tas varētu palīdzēt jums ierobežot tieksmi visas dienas garumā.
Lai gan šie atklājumi ir daudzsološi, veselīga svara uzturēšanai ir daudz faktoru. Kaloriju daudzums , aktivitātes līmenim un vispārējai diētai ir svarīga loma veselīgā dzīvesveidā.
Karen Gillan izglītība
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms MCT eļļu var pilnībā ieteikt kā svara zaudēšanas brīnumu.
2. Atjauniniet savus treniņus
Vēlaties pievienot dažus oomph savam treniņš ? MCT eļļa varētu palīdzēt.
Kamēr daži vecāki pētījumi iespējams, nav atradusi vērtību MCT spējā paaugstināt enerģijas līmeni un palielināt fizisko slodzi, jaunāki atklājumi liecina par pretējo.
2018. gada pētījumā ar dzīvniekiem , dažām pelēm tika barota diēta, kas ietvēra MCT, bet citas ne. Tika konstatēts, ka tie, kuriem ir MCT, vingrinājumus veica ievērojami labāk nekā tie, kuru uzturā nebija MCT. Citos pētījumos ar dzīvniekiem ir bijuši līdzīgi atklājumi.
Lai gan ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, perspektīva šķiet pozitīvs .
3. Novērš iekaisumu
MCT eļļa var būt tikai biļete iekaisuma kontrolei.
Pētījumi liek domāt, ka MCT eļļa var palīdzēt atvieglot vai pat novērst iekaisuma reakcijas, izmantojot vielas, kuras izdalījušas šūnas, ko sauc par citokīniem. Tika pierādīts, ka MCT eļļa palielina pretiekaisuma citokīnu skaitu, vienlaikus samazinot pretiekaisuma citokīnu daudzumu.
Kā lietot MCT eļļu
To ir ļoti vienkārši pievienot MCT eļļa uz jūsu diētu.
Daži cilvēki dod priekšroku eļļai tieši uz augšu. Bet, ja MCT eļļas šāviena atmešana nav jūsu stils, jums ir paveicies. Tam nav garšas, tāpēc tas ir viegli pievienojams jebkuram jūsu iecienītākajam pārtikas produktiem vai dzērieni - ieskaitot kafiju, kokteiļi vai salātu mērces .
MCT eļļas uzņemšanai nav noteikts ierobežojums, taču mēģiniet to nedabūt vairāk 4 līdz 7 ēdamkarotes dienā.
Ja neesat pārliecināts, vai MCT eļļa jums ir piemērota, vai ja jūs domājat, cik daudz jums vajadzētu lietot, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu diētas ārstu.
Galīgais atklājums: MCT eļļa pret kokosriekstu eļļu
Ja MCT eļļu var pagatavot no kokosriekstu eļļas, vai tās būtībā nav tas pats? Ne gluži.
Lai gan tiem ir līdzīgas īpašības, tie ir noderīgi dažādos veidos.
MCT eļļa satur 100 procentus MCT, savukārt kokosriekstu eļļa satur tikai 54 procentus.
diandra luker wiki
MCT eļļas augstā MCT koncentrācija padara to efektīvāku, palīdzot zaudēt svaru un palielināt enerģiju. Tas ir lieliski piemērots ketona ražošanai, kas var palīdzēt jūsu ķermenim uzturēt stāvokli ketoze tāpēc jūs enerģijas dēļ sadedzināt taukus.
Kokosriekstu eļļa , no otras puses, vislabāk piemērots tādām lietām kā ēdiena gatavošana, ādas aprūpe , un skaistums . Tā holesterīna līmeni pazeminošs maģija padara to par lielisku pieliekamais, bet tā nopelna vietu jūsu skaistuma rutīnā cīnīties ar pūtītēm un cits ādas problēmas .
MCT eļļas blakusparādības
MCT eļļa parasti ir uzskatāms par drošu izmantot.
Lai gan MCT eļļas lietošanā nav atklāti bīstami rezultāti, daži cilvēki ir ziņojuši par vieglām blakusparādībām, piemēram:
- slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi
- caureja
- vemšana
- ādas kairinājums
- aizkaitināmība
Tā kā MCT eļļā ir daudz tauku, regulāra ilgstoša lietošana var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinātu holesterīna līmeni vai tauku uzkrāšanos tauki aknās .
tl; dr
MCT (aka vidējas ķēdes triglicerīdu) eļļa ir nepārtraukti guvusi atzinību par iespējamo veselības ieguvumu klāstu. Tas parāda zināmu solījumu veicināt svara zudumu, mazināt iekaisumu un var palīdzēt palielināt enerģiju produktīvākiem treniņiem.
MCT eļļas pievienošana diētai ir vienkārša un diezgan zema riska. Šo bezgaršo eļļu bez smaržas var pievienot dažādiem ēdieniem un dzērieniem, un blakusparādības ir reti sastopamas.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par MCT eļļu vai vēlaties uzzināt, vai tas jums ir piemērots.
