Labākās jogas pozas, kad jūs jūtaties ļoti piepildīts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ja jūs ciešat no gremošanas problēmām, jūs neesat viens. An aplēsts 60 līdz 70 miljoni cilvēku cieš no gremošanas slimībām - no žultsakmeņiem līdz hroniskiem aizcietējumiem. Tā kā apmēram 75 procenti no jūsu imūnsistēmas dzīvo jūsu kuņģī, ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir laba zarnu veselība. 'Iekšintegratīvā medicīnakopiena, laba zarnu veselība ir ilgtermiņa labsajūtas atslēga, ”saka Tasneem Bhatia , M.D., jogas pasniedzējs un autors 21 dienas vēdera labojums . Labā zarnu veselība ietver gremošanu.

Ēšana ir viens no veidiem, kā jūs varat strādāt, lai uzlabotu kuņģa problēmas. 'Slikta gremošanas veselība ir saistīta ar dažādu baktēriju klāsta trūkumu pārtikā,' saka Bhatia. “Labās baktērijas, dabiski atrodamas jogurtā unkefīrs, palīdz veicināt pārtikas gremošanu un metabolismu. ”

Vēl viens veids, kā palīdzēt vēderam? Joga! Tā kā daudzas pozas atveras un izstiepj ķermeņa priekšpusi, tās spēj panākt, ka asinis plūst un uzlabot gremošana.

Ar lielām svētku maltītēm ap stūri, iespējams, vēlēsities izveidot plānu, ja rodas kādas kuņģa problēmas. Zemāk ir dažas no labākajām jogas pozām, lai atvieglotu šo pildīto sajūtu.

1. Apgriezta pusmēness poza

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Dziļi pagriezieni palīdz gremošanai, un šī stāvēšana [poza] palīdz uzlabot vielmaiņu un panākt, lai lietas kustētos,' saka Kristina Makgī, slaveno jogu instruktore Ņujorkā.

Pamācības: stāvot garā vietā, paceliet labo kāju aiz muguras, pēda saliekta, eņģes augšdaļu virzot uz priekšu (it kā ienāktu Warrior 3). Nolaidiet labo roku līdz grīdai un paceliet kreiso roku uz augšu griestu virzienā, pagriežot ķermeņa augšdaļu, bet gurnus turot pilnīgi līdzenus.

2. savīti trīsstūris

Parivrtta Trikonasana

Šai pozai ir dažas pārsteidzošas priekšrocības, pat ja tās nav gluži lielīšanās cienīgas. 'Tas stiprina serdes muskuļus un stimulē dziļos vēdera muskuļus, kad jūs vērpjat, kas palīdz zarnu trakta plūsmā, īpaši aizcietējumos,' saka Sāra Leveja, jogas profesionāle un N.Y.C balstītas jogas vietas Y7 Studio līdzdibinātāja.

Kā: stāvēt ar kājām, kas ir platākas par gurniem, labie pirksti ir vērsti uz priekšu, kreisie pirksti ir pagriezti par 90 grādiem. Sasniedziet labo roku uz leju un novietojiet to uz zemes kreisās kājas iekšpusē. Pagrieziet rumpi un sasniedziet kreiso roku uz augšu pret debesīm.

3. Tilta poza

Bandasana komplekts

'Gremošana tiek uzlabota, kad atverat ķermeņa priekšpusi, stimulējot vēdera orgānus, kā tas tiek darīts šajā pozā,' saka Levijs.

Kā: gulēt uz muguras, saliekt ceļus un novietot kājas uz zemes plecu platumā, rokas uz leju pie sāniem. Saspiediet glutes un spiediet caur papēžiem, lai paceltu ķermeni no zemes, balstoties tikai uz pleciem. Satveriet rokas zem sava izliektā ķermeņa, pieskaroties plaukstai pret plaukstu.

Kārena Džounsa Tobijs Džonss

4. Riteņa poza

Urdhva Dhanurasana

'Dažreiz, kad mēs esam dublēti, mums vienkārši jāievelk dziļāka elpa un jāpiesūcina ķermenis ar skābekli,' saka Makgijs. “Atbalstījumi ir lieliski piemēroti, lai izstieptu visu ķermeņa priekšpusi un stingrus gūžas locītājus. Kad gūžas locītāji velk mums muguru, tas traucē gremošanu. ”

Pamācības: sāciet gulēt uz muguras, saliektiem ceļiem, kājas līdzenām uz grīdas. Novietojiet rokas uz grīdas aiz ausīm, plaukstas locītavas saliektas, pirkstu gali vērsti uz priekšu. Nospiediet rokās un kājās, lai rumpi un galvu pilnībā paceltu no zemes.

5. Apgriezta poza pret galvu

Janu Sirsasana

'Šī poza ir lieliska, lai ievestu svaigu gaisu plaušās, atvērtu nieru reģionu - mūsu akumulatorus - un izstieptu plecus, gurnus, vidukli, muguru un augšstilbus,' saka Makgijs. 'Tas izstiepj sānus un saņem skābekļa plūsmu, kas ir lieliski, jo indivīdi tiek saspiesti un noapaļoti, un viņiem rodas gremošanas traucējumi.'

Pamācības: sēdiet ar vienu kāju uz sāniem, bet otru saliektu ar saliektas kājas kāju pretējā augšstilba iekšpusē. Atveriet krūtis līdz griestiem un izvelciet augšdelmu augšpusē pret pagarinātās kājas pēdu. Mēģiniet pagriezt rumpi atvērtu un pagarināt gar vidukļa malām.

6. Sēžama mugurkaula vērpjot

Arda Matsyendrasana

'Šis pagrieziens saspiež orgānus, izgrūžot toksīnus, un pēc tam, kad tas ir atbrīvots, gremošanas orgānos nokļūst svaigas, ar skābekli bagātinātas asinis,' saka Levijs.

Kā: sēdiet uz zemes, abas kājas izstieptas priekšā. Paceliet labo kāju, salieciet celi un sakrustojiet kreiso kāju, noliekot kāju zemē blakus kreisajam augšstilbam. Saliekt kreiso ceļgalu, virzot pēdu uz glutes labajā pusē. Novietojiet labo roku uz zemes aiz muguras, lai to izmantotu kā ceļvedi. Pastiepieties ar kreiso roku, pagarinot mugurkaulu un sēžot pēc iespējas garāk. Pagrieziet rumpi pa labi, kreiso roku un plecu novietojot labā ceļa priekšā.

7. Kājas uz sienas

Viparita Karani

'Šī poza maina asinsriti, kas stimulē cirkulāciju un gremošanu,' saka Levijs.

Kā: sēdēt pie sienas. Apgulties uz muguras, dibens pret sienu, kājas izstieptas pret sienu, kājas saliektas. Ielieciet rokas ērti sānos vai ar kreiso roku pāri sirdij un tieši uz zemā abs.

Īpašs paldies Beta Kuka no Y7 joga modelēšanai. Beth valkā topi un bikses no Lululemons .

3 jogas pozas gremošanai