Domājat, ka jums varētu būt prediabēts? Vispirms izlasiet šo

Ir aizdomas, ka kaut kas notiek ar cukura līmeni asinīs? Tas varētu būt prediabēts. Tāpat kā lielākajā daļā veselības apstākļu, arī šeit ir labas un sliktas ziņas.

Sāksim ar slikto: Prediabēts ir diezgan nopietns . To sauc arī par robeždiabētu, un lielākajai daļai cilvēku (piemēram, 90 procentiem no viņiem) nav ne jausmas, ka viņiem tas ir.

Tagad par labu: tu esitātadne viens vien. Vairāk nekā katram trešajam pieaugušajam ASV ir diagnosticēts robeždiabēts. Vēl labāk - diagnoze negarantē, ka jūs to izdarīsitkādreizattīstīt 2. tipa cukura diabētu.

ej ej dejotāja grims

Ja rīkojieties pareizi, varat novērst 2. tipa cukura diabētu un pat mainīt prediabētu.

Pamanīt prediabēta simptomus

Prediabēta diagnoze bieži ir pārsteigums - parasti nav nekādu simptomu. Kad simptomi uznirstošie, tie var ietvert:

• tumšāka āda padusēs vai kakla aizmugurē vai sānos
• mazi izaugumi, ko sauc par ādas etiķetēm tajās pašās vietās
• redzes izmaiņas (lai gan tas ir biežāk sastopams cilvēkiem ar cukura diabētu)

Ja jūs visu laiku sākat slāpēt, nevarat pārtraukt urinēšanu vai bez iemesla jūtaties izsmelts, tas var nozīmēt, ka jūsu prediabēts ir pārcēlies uz 2. tipu, tāpēc dodieties pie ārsta, stat!

Varat arī vēlēties iepazīties ar diabēta simptomi .

Kā prediabēts atšķiras no diabēta?

Prediabēts ir stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs ir augsts - bet netātadaugsts, ka jūs klasificētu kā 2. tipa cukura diabētu.

Jūsu ārsts var pieminēt starpposma hiperglikēmija ”(Oficiālā diagnoze), vai viņi varētu teikt kaut ko līdzīgu“ cukura līmenis asinīs ir augsts ”vai“ jums ir robeždiabēts ”.

Ar prediabētu jūsu aizkuņģa dziedzeris joprojām var ražot insulīnu, lai reaģētu uz ogļhidrātiem, kurus ēdat (jā!), Bet jums rodas insulīna rezistence, kas nozīmē, ka hormons nespēj izvadīt cukuru no asinsrites tik efektīvi, kā vajadzētu.

Šī insulīna rezistence ir tā, kas uztur augstu glikozes līmeni asinīs.

Par 5 līdz 10 procenti cilvēku ar prediabētu katru gadu attīstās 2. tipa cukura diabēts. Tie ir labi izredzes - ar to var strādāt. Un dzīvesveida izmaiņām var būt liela ietekme, samazinot riskus par 40 līdz 70 procentiem!

kā ātri atrast draugu

Vai jums ir prediabēta risks?

Vieglāk pārbaudīt, vai atrodatiesrisksprediabēta gadījumā, nekā pamanīt faktiskos simptomus. The riska faktori attiecībā uz prediabētu ietver:

• kam ir liekais svars
• kam ir augsts holesterīna līmenis
• diagnoze metaboliskais sindroms (kas ietver augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un lielu vidukļa apkārtmēru)
• kam ir vecāks vai brālis ar 2. tipa diabēta diagnozi
• ir vecāks par 45 gadiem
• sportojot mazāk nekā trīs reizes nedēļā
• jūsu rase vai etniskā piederība, jo cilvēki, kas ir afroamerikāņi, spāņi, latīņu, indiāņi vai vietējie Aļaskas iedzīvotāji, ir pakļauti lielākam riskam
• PCOS diagnoze
• grūtniecības diabēta diagnoze (tagad vai agrāk) vai bērna piedzimšana, kura svars pārsniedza 9 mārciņas

Slimību kontroles un profilakses centriem arī ir ērts novērtējums varat pārbaudīt, vai jums ir augsts risks.

Jums ir diagnosticēts prediabēts - ko tagad?

Tā kā prediabēta simptomus var būt grūti pamanīt, agrīna atklāšana ir sajūgs, tāpēc neizlaidiet ikgadējo labsajūtas eksāmenu un fizisko. Ja jums ir simptomi, nevilcinieties piezvanīt savam ārstam pēc iespējas ātrāk!

Jūsu ārsts, visticamāk, izmantos vienu no diviem asins testiem, lai palīdzētu diagnosticēt prediabētu - hemoglobīna A1c vai HbA1c testu vai dažos gadījumos iekšķīgi lietojamu glikozes tolerances testu.

Kaut arī ārsts var izrakstīt metformīnu, recepšu zāles, ko lieto diabēta ārstēšanai, viņi, iespējams, sāks ieteikt parastās 'dzīvesveida izmaiņas', piemēram, atmest smēķēšanu (ja jūs smēķējat), zaudēt svaru, ēst veselīgāk un regulāri vingrot.

spārnotais acu zīmulis acīm ar kapuci

Lūk, ko jūs faktiski varat darīt, lai pārvaldītu vai novērstu šo diagnozi

'Dzīvesveida izmaiņas' var būt vispārējs termins, lai mainītu jūsu veselības un labsajūtas rutīnu, un, ja jūs žonglējat ar jaunu diagnozi, tādi neskaidri vispārinājumi kā daudz nesniedz palīdzību.

Runājot par prediabētu, ieteicams dažas konkrētas lietas, lai palīdzētu uzlabot un pat mainīt stāvokli - un patiešām tās nav tik sliktas, tāpēc nokļūstiet tajā. Šie lietotnes var arī atvieglot jūsu dzīvi!

• Kusties un turpini kustēties . Mērķis vismaz 2,5 stundas vingrinājumu nedēļā , un veiciet vidējas intensitātes kardio un spēka treniņu kombināciju. Jūs arī veicināsiet sirds veselību un mazināsiet stresu, kas savukārt samazinās vairāk riska faktoru.
• Pārvaldiet savu svaru . Liekais svars ir sarkanais karogs prediabētam, tāpēc svara zaudēšana var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar CDC var palīdzēt samazināt 5 līdz 7 procentus (tas ir apmēram 9 līdz 12 mārciņas 175 mārciņu personai) no jūsu ķermeņa svara. Vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu skaitli, uz kuru tiekties!
• Ēdiet vairāk šķiedrvielu un mazāk ogļhidrātu . TO diēta ar zemāku ogļhidrātu saturu, kas koncentrējas uz veseliem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem var palīdzēt pārvaldīt gan diabētu, gan prediabētu. Nemēģiniet pilnībā novērst ogļhidrātus - sievietēm vienā ēdienreizē jācenšas sasniegt 30–45 gramus, bet vīriešiem - 45–60 gramus.
• Dzert vairāk ūdens un mazāk sodas (un degvīna soda) . Tas nozīmē, ka izdzeriet nedaudz ūdens, jūs esat lielisks, izslāpis cilvēks! Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var palīdzēt kontrolēt izsalkumu, un saldo dzērienu un dzērienu samazināšana ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas. (Nemaz nerunājot, gan rafinēts cukurs, gan pārmērīga dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs.)
• Samaziniet cukuru. Kaut arī salds zobs nebūscēlonisdiabēts, tur noteikti ir cieša saikne starp cukura patēriņu un stāvokļa attīstību . Dzerot pat vienu saldinātu dzērienu dienā var paaugstināt jūsu risku . Cukurs ir viltīgs un slēpjas maz ticams vietās - pievienotos cukurus (tādus, no kuriem vēlaties izvairīties) atradīsit it visā, sākot no jogurta un granolas līdz zupas konserviem un salātu mērcēm. Neļaujiet mārketinga etiķetēm sevi apmānīt: “bioloģiskie”, “bez lipekļa” un “dabiskie” pārtikas produkti joprojām var saturēt cukuru (vai viens no daudzajiem aizstājvārdiem ).
• Sargieties no viltojumiem. Kaut arī agrāk 'diētiskos' dzērienus un mākslīgos saldinātājus sauca par 'diabētam draudzīgiem', viņu veselības oreols ir aptraipīts, un tie vairs nav ieteicami. Tā vietā atrodiet veidus, kā samazināt cukuru - piemēram, par vienu mazāk sīrupa sūkņa jūsu mīļotajā PSL vai nomainot kanēļa piku ar karoti cukura jūsu kafijā. Jūs varat arī ķerties pie dabīgiem cukura avotiem, kad šī saldā tieksme skar (mēs runājam par augļiem, nevis Augļu roll-up).
• Atrodi savus cilvēkus. Paskaties apkārt - tik daudz cilvēku, kas nodarbojas arī ar prediabētu, ir liela varbūtība, ka kāds no jūsu lokiem ir to pārdzīvojis. Sazinieties ar uzticamiem draugiem, lai iegūtu padomus, vai vērsieties sociālajos tīklos. Atrodiet Facebook grupu vai meklējiet hashtagus vietnē Instagram. Atbalsts var palīdzēt jums pārdzīvot nelīdzenas dienas, piedāvāt iedvesmu maltītēm un atgādināt, ka tuneļa galā ir gaisma.
• Runājiet ar profesionāļiem. Jūsu ārsts, iespējams, varēs ieteikt prediabēta atbalsta grupu (daudzās slimnīcās un praksēs tās ir). Jūs varētu vēlēties strādāt arī ar dietologu, kurš ir īpaši apmācīts cīņā ar prediabētu (meklējiet “sertificētus diabēta pedagogus”). Pāris sesijas ar profesionāli var palīdzēt justies drošāk, mainot diētu un dzīvesveidu.
• Esi mierīgs un turpini. Hronisks stress ir vēl viens diabēta attīstības riska faktors, tāpēc sekojiet līdzi iecienītākajām nomierinošajām pašapkalpošanās praksēm, lai palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Vai tas ir skatīšanās kaķu video vietnē YouTube , iknedēļas jogas nodarbības vai meditācija saunā trenažieru zālē, jūsu izvēlētie dzen ieradumi var dot labumu jūsu prātam un ķermenim.
• Ja jūs smēķējat, vairs nedrīkst smēķēt . Periods. Mēs zinām, cik grūti tas ir , bet uzticieties mums šim. Tās ir labas pārmaiņas visiem un palīdz gandrīz visiem veselības stāvokļiem. Jo vairāk jūs smēķējat, jo lielāks ir jūsu risks .