Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alexis Lira dizains
sekstēt savu draudzeni
Pagājušajā mēnesī mēs devāmies uz randiņiem, sapņojām par siltāku laiku un baudījām pēcpusdienas mazos mīļos kafejnīcās. Šis mēnesis? Mēs ceram uz viesistabu. Vai arī virtuves galds. Ak, un pasaule dedzina jums visapkārt, un vai tas ir sasprindzinājums krūtīs koronavīrusā vai tas, ka es aizmirsu elpot visu minūti?
Uz brīdi pārtrauciet simptomu meklēšanu.
Atzīsim trauksmi un paniku kā daļu no dzīves tieši tagad. Trauksme, panika un es esmu staigājis roku rokā kopš bērnības. Viņi ir kā mans kaķis: prasīgi, pamodina mani nakts vidū, ēd barību un nemaksā īri. Un zēns, viņi ir sēdējuši uz manas krūtis, kopš es sāku sevi izolēt.
Lai izvairītos no nerimstoša izmisuma un bezgalīgas stresa kakas , Esmu atradis rutīnu. Plānojot savu dienu, tā jūtas taustāma, droša un mazāk līdzīga kāršu namam.
Šeit ir daži veidi, kā atgūt kontroli un beidzot sadragāt šo metaforisko kurmi.
1. Padariet savu pirmo rīta aktivitāti par reģistrēšanos
Pamostoties, iekļūstiet sajūtu sajūtas rievā. Katru rītu. Ir svarīgi vispirms saprast savu garīgo stāvokli, nevis steigties savā dienā. Apzinoties, kur atrodas jūsu smadzenes, jūs varēsit pieņemt pārdomātākus lēmumus, lai pārvaldītu trauksmi.
Ja jūtaties īpaši noraizējies, pajautājiet sev, vai šī kafija ir nepieciešama . Veiciet papildu piesardzības pasākumus pret fizisku trauksmi.
Varbūt izvēlieties kofeīnu vai zāļu tēju; ēst brokastis āra telpā vai ar atvērtu logu; klausieties kādu nomierinošu mūziku vai meditējiet. Neliela indulence no rīta var palēnināt tevi un padarīt tevi veiksmīgu.
2. Kreka atvērt žurnālu
Šis ieradums palīdz centrēt un sagatavot dienu. Cilvēkiem, kuri piedzīvo daudz sacīkšu domu, šī ir jūsu iespēja liec tos uz papīra . Izvelciet visu savu neglīto. Ja neesat rezervējis rīta saucienu uz dušu, tagad ir piemērots laiks.
Ko jūs uztraucat? Kāds šeit ir sliktākais scenārijs? Kas tev pietrūkst parastajā dzīvē?
Kad jūs sākat justies kā rakstāt to pašu atkal un atkal, ir labi apskatīt žurnālistikas uzvednes. Pēc pandēmijas žurnālistika ir laba prakse, kas jāpatur, jo tā veicina konsekventas pārdomas un pašrunas.
Žurnālu veidošana jums iemācīs jūsu ieradumus, dominošās domas un to, vai jūs veicat progresu savā labā vai ne.
3. Sekojiet līdzi tam, kad ēdat
Dažiem ir viegli tikt galā ar pārēšanās. Citi pārņem un pilnībā aizmirst ēst. Trauksme var dot jums daudz enerģijas, kas jūtas neproduktīva, un pastāvīgi uzkodu skrējieni ir dots.
Es personīgi pierakstu brokastu un pusdienu laiku blakus savam darāmo darbu sarakstam, atzīmējot, ko ēdu (jo banāns nav vienāds ar pagājušās nakts atlikumiem), un visu dienu veicu korekcijas.
4. Atbrīvojiet vietu napam
Patiešām? Patiešām. Tas izklausās dumjš, bet, kad jūs braucat ar visiem cilindriem, jūs ļoti ātri nogurstat. Panikas un trauksmes ietekme uz jūsu ķermeni var būt nogurdinoša. Atlieciet paziņojumus un atpūtieties.
Nap laiks parasti mani piemeklē ap pulksten 14:00. un, manuprāt, 30 līdz 45 minūtes ir saldā vieta, lai justos atpūtusies, bet ne rībīga. Ieteiktais laiks citiem ir jebkur 20 līdz 90 minūtes.
Dažreiz es to pagaršos un uzņemšu to, ko es saucu par “fap nap”. Viena izberzēšana var iemidzināt , kā arī atvieglo uzbudināmību. Ir labi sev atpūsties un, ja negatīvās sajūtas pastiprinās, tā var darboties kā atiestatīšana visu atlikušo dienu.
5. Izvelciet savus draugus
Lūk, jautrs! Kuce un sūdzas pēc darba pabeigšanas.Tasir labākais laiks ilgiem tālruņa zvaniem, kas palīdz izkļūt no galvas. Iegūstiet glāzi vīna vai tasi tējas un vienkārši aprunājieties.
Tas ir labs veids, kā to sev atgādināt visito pārdzīvo . Jūs neesat viens, pat ja trauksme liek jums justies tā.
6. Padariet mazās lietas par lieliem notikumiem
Pat novājinoša trauksme mani nevar novērst no prieka, kas ir “90 dienu līgavainis”. Katru svētdienu mans istabas biedrs un es to esam padarījuši par pasākumu: Mēs kopā gatavojam vakariņas, pulcējamies pie televizora ar izvēlēto dzērienu un smejamies par citu cilvēku šausmīgajām attiecībām. Nelaipns? Jā. Nepilngadīgais? Protams. Vai tas mani iepriecina? Tieši tā.
Iestatīt trauksmes signālus. Nosūtīt kalendāra ielūgumus. Rīkojies tā, kā tev ir kaut kur tāds, kāds tev bija pagātnes laikos.
Šeit ir citas aktivitātes, ar kurām katru nedēļu var izšļakstīties: tiešsaistes video spēles, kas spēlētas ar draugiem; Houseparty ir lieliska lietotne, lai satuvinātu ikvienu, kam ir digitālā ierīce; virtuālo grāmatu klubi tiek kaisīti visā internetā. Dodiet sev kaut ko gaidīt.
7. Naktī vējš lēnām
Padariet to par procesu. Ļaujies sev. Uzrakstiet savu nākamo dienu uzdevumu sarakstu. Joga vai meditācija ir aktivitātes, kas tiek mudinātas novērst bezmiegu.
Ierobežojot ekrāna laiku, jūs nokļūsiet labākā vietā, lai, cerams, iegūtu mierīgu miegu. Lasīšana, zīmēšana vai savādāka nodarbošanās ar dabīgākiem materiāliem palīdz apmesties.
8. Augšā pulksten 3 no rīta? Iegūstiet visu šo nervu enerģiju
Bezmiegs ir izplatīts kad esat noraizējies . Tas parasti notiek tad, kad rodas domas, no kurām esat izvairījies.
Ir daudz veidu, kā piezemēties, kad nakts vidū skatāties uz griestiem:
- Runājiet skaļi, ko zināt, ka jūs kontrolējat.
- Nosauc apkārt esošos objektus.
- Paņemiet tālruni (vai, vēl labāk, žurnālu) un izrakstiet visas savas jūtas.
- Ielieciet balto troksni un koncentrējieties uz statisko.
Ja koplietojat gultu ar citu personu vai mājdzīvnieku, mēģiniet saskaņot viņu elpošanu. Dažreiz šīs lietas darbojas. Citreiz jums var nākties vienkārši to izturēt.
Pats galvenais - esi laipns pret sevi
Klausieties savu ķermeni. Stress šajā situācijā ir jūtams. Saprotiet, kad jums jāveic pārtraukumi. Saprastkāpēcjūs satverat partneri par sīkumiem. Saprotiet, ka jūsu pēkšņās galvassāpes nozīmē, ka jums jāiet prom un jānomierina sevi.
Šis nav īstais laiks, lai vienkārši spētu iziet cauri, lai vainotos pret sevi. Šis ir laiks, lai izdzīvotu. Pavadiet laiku un vienkārši pārdzīvojiet šo pandēmiju. Šeit mēs ļaujamies maziem priekiem, jo šobrīd tas ir tas, kas mums ir. Drīz mēs atkal iegūsim ārpasauli. Pa to laiku izbaudiet “Tiger King” un lietojiet dažus D vitamīna piedevas.
