Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir atšķirība starp sajūtu “Es negribu izkāpt no gultas” un “Kāda jēga izkļūt no gultas?” sajūta. Visiem ir diena vai divas, kad viņi labāk uzturas zem segas.
Bet, ja jūs pastāvīgi nevar izkļūt no gultas , nav motivācijas sākt savu dienu, vai jūtat lielu apātiju vai skumjas, kas pēcpusdienā izkūst, iespējams, Jums ir rīta depresija.
Pamodos no negatīvām domām, fiziskas sāpes , un dažreiz nekontrolējamas emocijas ir ārkārtīgi nepatīkamas - bet jūs varat to pārvarēt. Vāki joprojām būs mājīgi (tos sauckomfortsiemesla dēļ!), taču ar nelielu palīdzību jūs varat sākt savu dienu bez rīta depresijas, kas jums traucē.
Kas ir rīta depresija?
Rīta depresija ir vairāk nekā “ Es ienīstu pirmdienas ”Mēma. Tehniski rīta depresija (zinātniski pazīstama kā “dienas garastāvokļa izmaiņas ar agra rīta pasliktināšanos”) ir a smagas depresijas traucējumu simptoms (MDD).
Bet, lai gan MDD jebkurā brīdī var likt justies slikti, rīta depresija īpaši liek jums justies sliktāk no rītiem, un šī sajūta dienas laikā parasti izzūd. Ne visi, kas nodarbojas ar MDD, piedzīvos rīta depresiju.
Ar ziņu lasīšanu pietiek, lai kāds gribētu visu mūžu vēlēties paslēpties gultā, taču ar rīta depresiju celšanās var patiesi justies kā milzu svara celšana. Ar nopietnām emocijām, nogurumu, vēlmes trūkumu un dažreiz fiziskām sāpēm vilkšanās palikt gultā var būt neticami spēcīga un ar to grūti cīnīties.
Kā tas jūtas?
Pateicoties ' Ar iekšpusi uz āru , ”Mēs zinām, ka depresija ir vairāk nekā tikai skumjas. Tas var izpausties kā ārkārtējas skumjas, raudošas burvestības, dusmas, kairinājums, vilšanās, garastāvokļa izmaiņas jeb pilnīga apātija un savārgums.
Ja kādu no šīm emocijām esat izjutis intensīvāk nekā parastiunja šīs emocijas ir intensīvākas agrā stundā, tad jums var būt rīta depresija.
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , jebkurš no šiem simptomiem var rasties depresijas epizodes laikā:
- pastāvīgas tukšuma sajūtas
- pastāvīgas bezcerības vai nevērtības izjūtas
- grūtības koncentrēties vai atcerēties lietas
- enerģijas trūkums
- svara zudums vai pieaugums
- fiziski simptomi, kas nereaģē uz ārstēšanu
Depresija nav vienkārši garīga - tā ir fiziskās sekas , ieskaitot galvassāpes, muguras sāpes un samazinātu sāpju panesamību. Un izpēte ir atradis saikni starp depresiju un kuņģa-zarnu trakta simptomiem.
Ieteicams vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, ja jums ir ārkārtīgi gadījumi ar kādu no šiem simptomiem. Bet, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs nevar atrast fizioloģisku diskomforta cēloni, jūsu depresija var būt burtiskas sāpes.
Par laimi, ja depresija izraisa nogurumu, miglošanos, aizcietējumus vai vispārējas sāpes, šie simptomi mazināsies, ārstējot rīta depresiju.
Vienkārši sauc mani par rīta depresijas eņģeli
Ko jūs varat darīt, lai ārstētu rīta depresiju? Tas ir sarežģītāk nekā vienkārši 'katru rītu piecelties no gultas'. Bet recepšu un mājas procedūras var pārvarēt vissliktākās epizodes un noņemt rīta depresiju no jūsu atkārtotās rakstzīmju izsaukuma lapas.
Ko ārsts pasūtīja
Terapija bieži ir labākais rīta depresijas līdzeklis. Lai gan tas nav ideāls ikvienam, visu savu domu un jūtu apspriešana ar apmācītu speciālistu ir lielisks veids, kā saprast depresiju un labākos veidus, kā to pārvarēt.
Terapijas apmeklējums var likties biedējošs, taču pat tikai pāris sesijas varētu dot jums daudz labākus pārvarēšanas mehānismus tajās dienās, kad nevēlaties piecelties. Ja jums nav naudas, lai apmeklētu terapeitu, pastāv zemu izmaksu iespējas. Iet uz https://www.mentalhealth.gov/ lai iegūtu vairāk informācijas par tuvumā esošajiem resursiem, vai izbraukšana šis parocīgais dendy raksts .
Dažiem cilvēkiem antidepresanti ir labākais risinājums, lai gan nav tablešu, kas īpaši paredzētas rīta depresijai.
Daži pētījumi rāda ka SSRI varētu nebūt visefektīvākā izvēle, bet SNRI var palīdzēt regulēt vispārējo garastāvokli un izlīdzināt no rīta uz nakti svārstības.
Tas var aizņemt kādu laiku, lai atrastu jums piemērotos medikamentus un devas. Ja jūsu tabletes izraisa blakusparādības, kas ir sliktākas par depresiju, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par citu zāļu izmēģināšanu. Viņi var veikt pielāgojumus, līdz iegūstat nepieciešamo līdzsvaru.
Daži pētījumi arī liek domāt, ka gaismas terapija kopā ar medikamentiem var palīdzēt depresijas gadījumā.
Spilgtas gaismas terapija (BLT) ir diezgan pašsaprotams: jūs spīdat spilgtu gaismu sejā apmēram 30 minūtes dienā. Ir īpaši šim nolūkam paredzētas lampas, kas izstaro terapeitisko apgaismojuma līmeni - tādu pašu efektu neiegūsit, atspīdot iPhone zibspuldzi sejā.
Jāveic vairāk pētījumu, taču ir daži daudzsološi rezultāti, kas liecina, ka BLT sesijas no rīta var būt efektīvas depresijas ārstēšanā.
DIY laime
Receptes nav labākais risinājums visiem, taču ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli.
Vingrojiet
Šis padoms, iespējams, nav visu iecienītākais, taču tas darbojas. Ar rīta depresiju tunoteiktinav noskaņoti izlēkt no gultas un trāpīt skrejceļam. Bet regulāri vingrinājumi var mazināt depresijas simptomus, un tas varētu būt īpaši noderīgi diennakts depresijai.
Lai gan zinātnieki nav precīzi pārliecināti, kāpēc notiek rīta depresija, tas varētu būt saistīts ar problēmas ar diennakts ritmu . Un uzmini, kas var palīdzēt atjaunot diennakts ritmus? Vingrojiet!
Aktivitāte dienas sākumā var palīdzēt agrāk gulēt un uzlabot miega kvalitāti. Tas ļaus jums justies atpūtinātākam, kas samazina jūsu izredzes uz rīta depresiju.
Nepieciešams vairāk pētījumu, un nogurums noteikti nav vienīgais rīta depresijas cēlonis, taču ir arī daži pārliecinoši pierādījumi par fiziskās aktivitātes nozīmi .
Mēģiniet veikt nelielu pastaigu (vai veikt jebkāda veida vingrinājumus, kas jums patiešām patīk) 3 līdz 5 dienas nedēļā. Tam nav jābūt no rīta, bet dariet to vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Nedaudz treniņa iet tālu, un, paliekot aktīvam, jūs varētu sākt justies rīta depresijas celšanās.
Iegūstiet grafiku
Lai gan a miega trūkums iespējams, neizraisa rīta depresiju, labāks miegs nekad nesāp. Labu miega paradumu saglabāšana dos jums vislabākās iespējas jaukai sapņošanas naktij.
Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru vakaru apmēram vienā un tajā pašā laikā. Tas ne vienmēr var notikt, taču, ja jums liekas, ka esat nokavējis vēlu tikai tāpēc, ka esat nokļuvis YouTube tārpa caurumā, mēģiniet likt sev gulēt.
Atrodoties savā istabā, pārliecinieties, ka viss ir tumšs un kluss. Telpā jābūt ērtai temperatūrai, tāpēc jūs nepamodina karstums vai aukstums.
jautras vasaras frizūras
Visbeidzot, izvairieties no kofeīna vai alkohola. Tas ir lieliski, ja jūs varat tos pilnībā izgriezt pat uz brīdi. Ja jums vajag šo kafiju, mēģiniet iedzert savu pēdējo tasi agrā pēcpusdienā.
Norādiet draugam datumu
Depresija var radīt vēlmi norobežoties, taču svarīgāk nekā jebkad ir atvēlēt laiku būt kopā ar mīļajiem. Tikai teksts var palīdzēt.
Tas, ka ir kāds, ar ko parunāties, kad viss kļūst slikti, var būt liels mierinājums. Pat ja jūs nerunājat par savām jūtām vai depresiju, atgādinot sev, ka cilvēki par jums rūpējas, jūs vienmēr jutīsities mazliet labāk.
Kukuļojies pats
Kad jūs patiešām nevēlaties izkļūt no segas, sadaliet procesu un atalgojiet sevi par smago darbu.
Vispirms mēģiniet nedomāt par visu dienu un visām raizēm, ko tā varētu radīt. Kad ir pienācis laiks piecelties, pārbaudiet, vai jūs varat vienkārši sēdēt gultā. Tieši tā. Vienkārši apsēdies. Pēc tam pārejiet pie piecelšanās, kad esat gatavs.
Tikai šie pirmie divi soļi var justies neiespējami, tāpēc mēs pārejam uz atlīdzību.
Dodiet sev kaut ko ar nepacietību gaidu dienas sākumu . Varbūt tas ir tasi kafijas, grauzdiņu gabals ar zemesriekstu sviestu vai video ar robotu krišanu . Ziniet, jebkas, kas sagādā prieku. Neliels stimuls var nedaudz atvieglot celšanos.
Atcerieties: dažreiz jūs vienkārši paliksiet gultā. Tas ir labi. Ja jūtaties pilnīgi nomākts un jums ir nepieciešams atpūsties fiziski un emocionāli, dariet to. Diena gultā ik pa laikam var jums palīdzēt ilgtermiņā.
Kā runāt ar savu ārstu
Rīta depresija var būt īpaši sarežģīta, jo tik daudz simptomu mazinās, kā iet diena. Jūs varētu pamodoties justies briesmīgi, bet iet gulēt labi.
Ir viegli noņemt šīs jūtas un pieņemt, ka jūs varat tikt galā pats. Bet, ja rīta depresija sāk traucēt darbam vai sociālajai dzīvei vai ja simptomi arvien pasliktinās, iespējams, ir pienācis laiks redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ja jūs ieejat un vienkārši sakāt, ka no rīta esat miglains, jūs, iespējams, saņemsiet atbildes paraustīšanu plecos. Tā vietā dodieties gatavs. Pirms laika izveidojiet simptomu sarakstu. Pēc tam pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam, ka Jums var būt depresija, un sniedziet viņiem visu iespējamo informāciju.
Jums nav nepieciešams pārrakstītZvana burkapriekš šī. Apskatiet iepriekš minēto depresijas simptomu sarakstu un noskaidrojiet, kuri no tiem attiecas uz jums. Tad skaidri paskaidrojiet to savam veselības aprūpes sniedzējam.
Neuztraucieties, ka esat pārāk dramatisks vai ka tas 'nav liels darījums'. Depresija var būt liels darījums, un jūs esat pelnījis kvalitatīvu aprūpi, lai jūs varētu dzīvot brīnišķīgu dzīvi, katru rītu nepamostoties.
