Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Laipni lūdzam cilvēku pieredzē. Jums ir karsts, tad jums ir auksti. Jūs esat jā, tad jūs esat nē. Jūs esat tas Keitijas Perijas ausu tārps, kas nekad nepazudīs (atvainojiet un esat laipni gaidīti).
Garastāvokļa izmaiņas notiek visiem. Faktiski tiek uzskatīts par veselīgu, ja “jūti visas sajūtas”. Bet, ja rekordaugstā ātrumā dodaties no strauji augstākā līmeņa līdz ārkārtējam zemākajam līmenim, iespējams, jums ir darīšana ar kaut ko nopietnāku.
Šeit varētu darboties garīgās veselības apstākļi, hormoni, vielu lietošana un dzīvesveida faktori. Izpētīsim ierosinātājus, ārstēšanu un kad ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības.
Kad ir pienācis laiks piezvanīt dokumentam
Klausieties, mēs visi esam bijuši anoskaņojumsvienā vai otrā laikā. Bet atšķirība starp kraptisku stresa dienu un attiecīgu garastāvokļa svārstību modeli ir saistīta ar diviem jautājumiem:
- Vai jūsu garastāvoklis vienlaikus ilgst vairāk nekā dažas dienas?
- Vai tie liedz jums dzīvot savu labāko dzīvi katru dienu?
Ja atbilde uz kādu no šiem ir “jā”, varētu būt laiks apmeklēt ārstu.
Lūk, kā jūtas garastāvokļa svārstības
Ja lidojat nedaudz par augstu (tik ļoti, ka daži varētu teikt, ka esat mānijas robežās), jūs varētu:
- jūties lecīgs vai vadu, piemēram, domas sacenšas
- zaudē apetīti un nepieciešamību pēc stabiliem Zzz
- iesaistieties uzvedībā, kas atšķiras no jūsu normas, piemēram, ēst vai dzert vairāk nekā parasti vai tērēt daudz naudas
No otras puses, depresīvs noskaņojums var likt jums:
- zaudē interesi par aktivitātēm - pat taviem ierastajiem mērķiem
- cīņa, lai aizmigtu
- ir grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- jūties tukša, bezcerīga vai nevērtīga
Tu neesi viens.
Ja pašlaik esat krīzē vai domājat par paškaitējumu vai pašnāvību, zvaniet Nacionālā pašnāvību profilakses līnija 24/7 pa tālruni 1-800-273-8255 vai nosūtiet īsziņu “HOME” uz numuru 741741, lai sasniegtu krīzes teksta līniju.
Bet kāpēc?!
Labās ziņas: jums ir iespējas. Šiem lielajiem noskaņojumiem ir vairāki iespējamie cēloņi, un tos visus var ārstēt. Psihiskās vai fiziskās veselības apstākļi, hormonālās izmaiņas vai vielu lietošana varētu būt tas, kas notiek.
Veids vairāk nekā noskaņojums
Šeit ir daži no garīgās veselības stāvokļiem, kas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli:
Bipolāriem traucējumiem
Simptomi atšķiras atkarībā no bipolāru traucējumu veids bet var ietvert ārkārtēju kāpumu un kritumu periodus, miega un enerģijas līmeņa izmaiņas un riskantu, neparastu uzvedību. Bipolārās epizodes ir intensīvākas nekā jūsu parastās labās un sliktās dienas, kas ilgst vairākas dienas vai nedēļas vienlaikus.
Lai diagnosticētu I bipolāru diagnozi, cilvēkam ir jābūt mānijas epizodei (super enerģiska un pozitīva garastāvokļa periods), taču, iespējams, viņiem nekad nav depresīvs epizode. (Tas varētu izklausīties mulsinoši, jo vārds “bipolārs” bieži liek domāt par divām galējībām.)
Bipolārā II diagnozei nepieciešama hipomanijas epizode (piemēram, mānija, bet nedaudz samazināta), pirms kuras vai pēc tās seko depresijas epizode.
Ciklotīmiskais traucējums
Garastāvokļa izmaiņas šajā stāvoklī nav tik smagas kā bipolāriem traucējumiem, taču tās ilgst ilgāk - 2 vai vairāk gadus.
Dysthymia
Dysthymia ir a nomākts garastāvoklis, kas ilgst vismaz 2 gadus. Nav brīnums, ka tagad tas ir labāk pazīstams kā pastāvīgi depresīvi traucējumi.
Smagi depresīvi traucējumi (MDD)
Šis ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības stāvokļiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Lielas depresijas epizodes ilgst vismaz 2 nedēļas, un tām ir nopietna negatīva ietekme uz miegu, ēšanu, enerģiju, koncentrēšanos un pašvērtību.
Traucējoši garastāvokļa disregulācijas traucējumi (DMDD)
Tas ir samērā jauns garīgās veselības stāvoklis, kas sastopams bērniem, kuri piedzīvo ārkārtīgu aizkaitināmību un dusmas, kā arī bieži uzliesmojumus (sliktākus nekā tipiskas dusmas).
Personības traucējumi
Šie apstākļi izraisa intensīvas, pēkšņas izmaiņas jūsu garā. Garastāvokļa izmaiņas var notikt ātri un tuvu, un var ilgt pat dažas stundas.
Kad hormoni nespēlē jauki
Ja jūs kādreiz esat redzējis menstruāciju iestāšanos un domājis: 'Oho, tas daudz ko izskaidro,' jūs zināt, ka hormoniem ir spēks sajaukt sh * t UP.
Kas šeit īsti darbojas: mūsu dieviete estrogēns ir saistīts ar garastāvokli regulējošā hormona serotonīna ražošanu. Estrogēna un progesterona līmeņa svārstības menstruāciju un menopauzes laikā traucē serotonīna ražošanu. Ievadiet: garastāvokļa svārstības.
Ja jūs domājat, ka vainojami hormoni, sāciet ar nelielu dzīvesveida pārskatīšanu:
- Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu.
- Līdzsvarojiet šo plāksni: iegūstiet daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu.
- Uz augšu jūsu miega spēle .
- Regulāri gūstiet sviedrus.
- Atrodiet veselīgus veidus, kā to izdarīt rīkoties ar stresu .
Pilnīga atklāšana: lai to novērstu, hormonālās garastāvokļa maiņas gadījumā var nebūt pietiekami. Ja viņi padara dzīvi grūtu, ārsts var ieteikt kādu no šīm ārstēšanas iespējām:
- Hormonu terapija varētu glābt jūs no smagām garastāvokļa izmaiņām. Bet saskaņā ar to ir daudz runāts par hormonu terapiju un krūts vēža risku 2019. gada pētījums , jo ilgāk to lietojat, jo lielāks ir jūsu risks. Mēģiniet lietot mazāko devu pēc iespējas īsākā laikā.
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) var nomākt garastāvokļa svārstības un citus nevēlamus menopauzes simptomus (skatoties uz tevi, karstuma viļņus). Bet tiem var būt blakusparādības, tāpēc hormonu terapija parasti ir pirmais darbības virziens.
- Papildu alternatīvā medicīna Ir pierādīts, ka (CAM) iespējas, piemēram, melnais cohosh, fitoestrogēni un soja, palīdz lietas atdzist. CAM ietver arī tabletes, kas nesatur tabletes, piemēram, akupunktūru, jogu, tai chi un meditācija .
- Zemas kontracepcijas tabletes var palīdzēt izlīdzināt lietas, ja jūsu hormoni ir visur. Viņi katru dienu piegādā konsekventu estrogēna un progestīna devu, tāpēc serotonīna trūkumam nav vietas.
Vainojiet to a-a-a-spirtu
Narkotikas un alkohols maina jūsu garastāvokli. Tā ir visa būtība: šīs vielas sajaucas ar jūsu smadzenēs esošajām ķīmiskajām vielām, ieskaitot tās, kas atbild par jūsu garastāvokļa regulēšanu. Pat jūsu mīļotais kofeīns var ietekmēt.
Atkarība no vielas pati par sevi ir veselības problēma, taču tā bieži vien ir saistīta arī ar citu garīgās veselības stāvokli.
Patiesībā 2016. gada nacionālais apsekojums par narkotiku lietošanu un veselību ziņoja, ka 8,2 miljoniem amerikāņu vienlaikus ir vielu lietošanas traucējumi un cits garīgās veselības stāvoklis.
Katra viela ir atšķirīga - dažas no tām izraisa izmaiņas jūsu garastāvoklī, kad tās lietojat, bet citas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, ja jūs to nedarāt. Ja Jums ir vielu lietošanas traucējumi, atteikšanās periodos jūs varat pamanīt garastāvokļa izmaiņas.
Ja domājat, ka recepšu medikamenti var ietekmēt jūsu noskaņojumu (ironija!), Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var pielāgot devu vai izmēģināt citas zāles.
Labās ziņas: Ja jūs domājat, ka jums varētu būt vielu lietošanas traucējumi, ārstēšana var palīdzēt. Jūs varētu izmēģināt terapiju, atbalsta grupas vai pat stacionāra programmas, ja simptomi ir smagi.
Neatkarīgi no tā, jums ir iespējas. Nacionālā alianse par garīgajām slimībām ir lieliska vieta, kur sākt.
Kas tas vēl varētu būt?
Vēl nekas nezvana? Dažādi veselības apstākļi varētu sajaukt jūsu garastāvokli. Vairogdziedzera problēmas, sirds slimības, multiplā skleroze, miega problēmas vai pat B-12 vitamīna deficīts varētu būt garastāvokļa izmaiņu vaininieks.
Izvairieties no šiem kaprīzajiem izraisītājiem
Jūtiet, ka garastāvokļa izmaiņas nāk no nekurienes? Apsveriet šos izplatītos izraisītājus:
- stress
- lielas dzīves pārmaiņas vai notikums
- diēta
- miega režīms
- zāles
- slimība
Daži no viņiem var šķist acīmredzami, taču tie visi var palīdzēt mainīt jūsu garastāvokli. Ja rodas biežas un smagas garastāvokļa izmaiņas, konsultējieties ar ārstu.
Lūk, kā rīkoties tālāk
Ja nopietnas garastāvokļa izmaiņas neļauj dzīvot tā, kā esat pieradis, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi ir pirmais solis ceļā uz pamata problēmas atklāšanu un savienos jūs ar citiem pakalpojumiem, kas varētu palīdzēt, piemēram, terapiju.
Ja jūsu noskaņojums pilnībā netraucē, bet jūs joprojām esat kā WTF, šeit ir daži veidi, kā jūs varat sev palīdzēt:
Džeims karalis Aberkrombijs un Fičs
Pieturieties pie rutīnas. Miegs ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai. Mēģiniet noteikt grafiku un pieturēties pie tā.
Pārvieto ķermeni. Regulārai fiziskai slodzei ir visdažādākie ieguvumi veselībai, taču tas īpaši ietekmē jūsu noskaņojumu. Un jums nav jākļūst par sporta žurku - jauns pētījums parāda ka skriešana tikai 15 minūtes dienā vai stundas staigāšana samazina smagas depresijas risku.
Turiet žurnālu. Laiks likt visus tos ložu žurnālu video jūs skatījāties labi. Ir ļoti noderīgi ņemt vērā, kad mainās garastāvoklis un kas notika tieši pirms tā. Šīs piezīmes noderēs, ja plānojat redzēt profesionāli.
Ēdiet sabalansētu uzturu. Tas neaizstāj ārstēšanu, bet, ja jūtaties slikti, varat mēģināt piepildīt savu šķīvi serotonīnu veicinošie pārtikas produkti .
Atrodiet savu om. Iekļaujot dažus relaksācija prakses, piemēram, meditācija vai joga, var būt veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu.
Izrunājiet to. Stigma ap terapiju ir tik pirms 10 gadiem. Pat ja jūsu garastāvoklis mazinās, meklēt ekspertu ar atvērtu ausu nekad nav nekas slikts.
tl; dr
- Garastāvokļa svārstības var būt emocionāls kalniņi. Lai gan justies VISAM jūtas ne vienmēr ir jautri, tā ir normāla un veselīga dzīves sastāvdaļa.
- Ja garastāvokļa izmaiņas traucē dzīvot labāko dzīvi, iespējams, notiek kaut kas lielāks. Ja izmaiņas notiek pēkšņi, ārkārtīgi un ilgst vairāk nekā dažas dienas, zvaniet savam dokumentam.
- Iespējamie izskaidrojumi smalkām, pēkšņām vai smagām garastāvokļa izmaiņām ietver ārstējamus garīgās vai fiziskās veselības stāvokļus, hormonālās izmaiņas un vielu lietošanu.
- Sekojiet līdzi tādiem izplatītiem izraisītājiem kā stress, medikamenti, miega modeļi un slimības.
- Ārsts var palīdzēt atrisināt noskaņojuma noslēpumu un atrast sev piemēroto ārstēšanas plānu.
- Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrinājumi, žurnālu sastādīšana, meditācija un veselīga ēšana, var palīdzēt jums pārvaldīt mazāk smagas garastāvokļa svārstības.
