Ko tas nozīmē, ja palielinās cukura līmenis asinīs - un kā jūs varat novērst tā atkārtotu parādīšanos?
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tava galva dauzās, tu esi izsmelts un nespēcīgs, šķiet, ka nevari izdzert pietiekami daudz ūdens, un tavas smadzenes jūtas mazliet izplūdušas. Izklausās pēc īpaši rupjām paģirām, vai ne?
Bet, ja jūs nesen apmeklējāt saldējumu saldējumā, tas, iespējams, nav - jūs, iespējams, nodarbojaties ar cukura līmeņa palielināšanos asinīs.
Diemžēl gulēšana šeit nav īsti iespēja. Asins cukura līmeņa paaugstināšanās var būt biedējoša un bīstama, tāpēc jūs vēlēsities diezgan ātri nokļūt problēmas saknē (un varbūt mēģiniet vairs nepaaugstināt šo līmeni).
Tātad, kā jūsu cukura līmenis asinīs palielinājās tik daudz?
Ja glikoze uzkrājas asinīs, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas notiek, ja insulīns nespēj sekot līdzi cukura pārslodzei.
Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var būt arī rezultāts tam, ka insulīna ražošana vispirms ir beigusies, tāpēc cilvēki, kuriem ir cukura diabēts, tos bieži piedzīvo.
Glikoze un insulīns darbojas roku rokā, lai saglabātu veselību. Gandrīz jebkurā laikā, kad kaut ko ēdat, tas tiek sadalīts glikozē, kas nonāk jūsu šūnās, lai kļūtu par degvielu, kas jūsu ķermenim nepieciešama, lai tā vienmērīgi darbotos.
Paredzēts, ka insulīns palīdz glikozei nokļūt jūsu šūnās. Bet šeit ir tā: ja jums ir diabēts, jūsu ķermenis efektīvi neizmanto insulīnu un neražo pietiekami daudz insulīna, tāpēc glikoze nevar iekļūt jūsu šūnās.
Kad tas notiks, glikoze izkaras jūsu asinsritē, palielinoties bīstami augstam līmenim.
Briesmīgi ir tas, ka cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ne tikai jūtas neērti, bet arī var izraisīt nopietnus ilgtermiņa bojājumus. Ja paaugstināts cukura līmenis asinīs ir hroniska problēma un to neārstē, tas var izraisīt sirds slimības, nervu bojājumus, redzes problēmas un nieru mazspēju.
Tas var arī novest pie ketoacidoze , nopietna diabēta blakusparādība, kuru nedrīkst sajaukt ar modernu ketoze .
Ja ilgstoši ignorējat paaugstinātu cukura līmeni asinīs, jūsu šūnas degvielai sāk izmantot taukus glikozes vietā, kas ražo ketonus. Ja jums nav cukura diabēta, tas parasti nav jautājums. Bet, ja jūs to izdarīsit, asinis kļūst pārāk skābas, kas var izraisīt diabētisko komu vai nāvi.
Citiem vārdiem sakot, tas nav kaut kas, ar kuru jūs vēlaties sajaukt.
Kādus simptomus jūs varat sagaidīt?
Augsts cukura līmenis asinīs nekad nejutīsies fantastiski. Labākajā gadījumā jūs jutīsities nomocīts un vājš, un sliktākajā gadījumā jūs nonāksit slimnīcā.
Šeit ir daži agrīni simptomi, no kuriem jāuzmanās:
- bieža urinēšana
- nogurums
- pastiprinātas slāpes un sausa mute
- neskaidra redze
- galvassāpes
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
Ilgtermiņa simptomi ir nopietnāki un var ietvert:
zobu izkrišana sapnī nozīmē grūtniecību
- zema enerģija
- biežas smaganu, ādas un maksts infekcijas
- brūces un griezumi, kuru dziedēšana prasa ilgu laiku
- redzes pasliktināšanās
Labi, tad ... kā jūs šeit nokļuvāt?
Jūs varētu pieņemt, ka cukura līmeņa palielināšanās asinīs notiek pēc tam, kad esat apēdis tonnu cukura. Tam būtu jēga un tas būtu vienkāršs izskaidrojums ar vienkāršu labojumu. Diemžēl tas ir sarežģītāk.
Jūsu cukura līmenis asinīs svārstās visas dienas garumā, palielinoties pēc noteiktu pārtikas produktu, piemēram, ogļhidrātu saturošu, piemēram, makaronu un kartupeļu, lietošanas. Ja tas ir nemainīgi augsts, tad jāsāk uztraukties.
Tam var būt vairāki iemesli (un dažiem nav nekāda sakara ar pārtiku):
- Jūs izlaidāt insulīna devu vai nelietojāt pietiekami daudz.
- Jūs izlaidāt perorālās diabēta zāles.
- Jums ir kāda slimība vai infekcija, piemēram, saaukstēšanās vai gripa. (Kad esat slims, jūsu ķermenis izdala hormonus, lai cīnītos pret baktērijām, kas arī var novērst insulīna pareizu darbu, izraisot smaile.)
- Jūs esat papildus uzspiests.
- Jūs ēdāt pārāk daudz ogļhidrātu.
- Jūs neesat vingrojis.
- Jūs pavadījāt pārāk daudz laika saulē un saņēmāt saules apdegumu. (Tas var izraisīt sāpes, kas izraisa fizisku stresu.)
- Iepriekšējā vakarā jūs izlaidāt maltīti un nepielāgojāt insulīna devu. (Jūsu aknas pārmērīgi kompensē un ir izdalījušas pārāk daudz glikozes, cenšoties novērst problēmu.)
- Spēlē rītausmas parādība. (Tas ir hormonu pieplūdums agri no rīta, kas var ietekmēt insulīna sekrēciju. Tas var notikt ikvienam, ar vai bez diabēta.)
- Jūs esat dehidrēts, tāpēc cukura līmenis asinīs ir koncentrētāks.
Kā jūs to varat novērst?
Par laimi, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ne vienmēr nozīmē ceļojumu uz slimnīcu. Ir daži veidi, kā varat mēģināt samazināt cukura līmeni asinīs.
Protams, tas viss ir atkarīgs no cilvēka, un jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par visām lielākajām izmaiņām vai, ja jūs domājat, ka kaut kas ir nopietni nepareizs.
Chug, chug, chug ... ūdens
Dzeramais ūdens var palīdzēt noņemt lieko glikozi no asinsrites, jo tas būtībā liek to urinēt. Sāciet ķengāties!
Kusties
Vingrinājumi var palielināt jutību pret insulīnu, kas var palīdzēt jūsu šūnām labāk absorbēt glikozi asinīs. Tas var arī palīdzēt jūsu muskuļiem enerģijai izmantot cukura līmeni asinīs, kas var pazemināt līmeni.
Veikt atdzesēšanas tableti
Ja stress var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tad ir jēga, ka, pārtraucot un relaksējoša mazliet var palīdzēt to pazemināt. Jūs varētu mēģināt strādāt, meditēt vai darīt elpošanas vingrinājumi nomierināties. Regulārs jogas prakse arī nav slikta ideja.
Ēd dažas mātītes sēklas
Kamēr izpēte tas ir vecāks, mātītes sēklas faktiski var darboties, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs un uzlabotu glikozes nepanesamību. Jūs varat tos pievienot ceptiem izstrādājumiem vai pagatavot tos tējā.
Injicējiet insulīnu
Ja Jums ir diabēts, jūs, iespējams, esat pieradis injicēt insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Bet nekad nav sāpīgi pārbaudīt savu dokumentu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Ja jūs neesat, jūs varētu nonākt ar patiešām zemu cukura līmeni asinīs, ko jūs arī nevēlaties.
Izvēlieties elektrolītus
Kad jūsu cukura līmenis asinīs ir augsts , jūsu elektrolītu līmenis ir mazs. Elektrolīti palīdz jūsu ķermenim uzturēt labu hidratācijas līmeni, tāpēc jūs nevēlaties, lai šie līmeņi pazeminātos.
Dzeriet zemu ogļhidrātu elektrolīta dzērienu vai zemu cukura sporta dzērienu (izlasiet etiķetes) vai ēdiet pārtikas produktus ar augstu elektrolītu saturu, piemēram, banānus, saldos kartupeļus, riekstus un sēklas. Tomēr esiet piesardzīgs, jo daži no šiem pārtikas produktiem var vēl vairāk palielināt cukura līmeni asinīs.
Uzņemiet attēlu ... no ACV
ābolu sidra etiķis varētu būt brīnumdaris. Daži izpēte liecina, ka tas varētu palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un uzlabot jutību pret insulīnu.
Pāris ēdamkarotes ACV varat sajaukt augstā glāzē ūdens vai iet drošāku (un garšīgāku) ceļu, padarot to par salātu mērci.
Palieciet tikpat vēss kā gurķis
Sajūta, ka esat patiešām pārkarsis un sasvīdis, var viegli izraisīt dehidratāciju, kas atkal var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Kad ārā ir ļoti tvaikojoši, palieciet gaisa kondicionētājā un pārliecinieties, ka valkāat elpojošas drēbes. Un, protams, dzeriet papildus ūdeni.
Virsū apkaisa nedaudz kanēļa
Pievienot kanēlis uz visu, ko ēdat vai dzerat. Pētījumi ir parādījuši, ka tā var būt faktiski pazemināt cukura līmeni asinīs līmeni. Tas var palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos, kas var palīdzēt samazināt glikozes līmeni.
Lai tas neatkārtotos, vai ne?
Ideālā gadījumā jūs nevēlaties drīz atkal tikt galā ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu tā rašanos tuvākajā nākotnē.
Nepārlieciet to ar makaroniem
Jums nav pilnībā jāizvairās no ogļhidrātiem, bet jums ir jāuzrauga, cik daudz jūs ēdat. Ogļhidrāti sadalās cukurā, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Sāciet plānot maltītes un izsekot ogļhidrātus, lai sekotu līdzi lietām.
Kļūsti par besties ar šķiedrvielām
Nesen ir daudz pētījumu par to, bet a 1991. gada pētījums atklāja, ka pārtikas produkti ar lielu daudzumu ūdenī šķīstošu šķiedrvielu, piemēram, augļi un pākšaugi, var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Šāda veida šķiedra palēnina gremošanu un palīdz pārtikai sadalīties lēnāk, ļaujot absorbēt cukuru. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var pat samazināt iespēju saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
dažāda veida apskāvieni no puišiem
Vienmēr sekojiet līdzi
Ja Jums ir cukura diabēts, iespējams, jums tas nav jāatgādina, lai uzmanīgi sekotu cukura un insulīna līmenim asinīs. Jums vienmēr arī jāpārliecinās, vai pareizi lietojat zāles.
Varbūt izlaist sekundes
Porciju kontrole var nebūt jautra, taču tā ir svarīga. Tas var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, kas veicina veselīgu cukura līmeni asinīs. Ēdiet lēnām, izmantojiet mazākas plāksnes un apsveriet iespēju uzturēt pārtikas žurnālu.
Pulkstenis tos Zzz
Nepieciešams attaisnojums, lai gulētu vairāk? Te tas ir. Nepietiekama gulēšana var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu un padarīt jūs izsalkušāku, kas var izraisīt svara pieaugumu.