Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs diezgan daudz cerat justies uzpampis un kaprīzs dienās pirms menstruācijas. Bet vai ir normāli uztraukties nepārtraukti vai justies kā totālai nervu drupai?
egoistiska vīra īpašības
Izrādās, visādi garastāvokļa izmaiņas var notikt ap šo mēneša laiku - ieskaitot satraukumu nekā parasti. Bet, lai gan zināms uztraukums pirms menstruācijas var būt normāls, sajūta, ka esat uz sliekšņa panikas lēkme katru dienu X datumā noteikti tā nav.
Tātad, kā jūs varat atšķirt tipiskas garastāvokļa izmaiņas pirms perioda un kaut ko, kas varētu būt nopietnāks? Un vēl svarīgāk, ko jūs varat darīt, lai tos saglabātu emocijas pārbaudē un nejūtos tik noraizējies?
Šeit ir apskatīts, kāpēc jūsu trauksmes līmenis dažreiz var strauji pieaugt pirms menstruācijas un kā kontrolēt situāciju.
Kāpēc es esmu noraizējies?
Pirmās lietas vispirms. Garastāvokļa izmaiņas, tostarp trauksme nekā parasti, ir super tipisks pirms menstruācijas. Būtībā tas viss ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas notiek kā daļa no jūsu menstruālā cikla.
Hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona izmaiņas, kas notiek pirms menstruācijas, var ietekmēt labsajūtas hormonus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Un tas var izraisīt plūdus ne pārāk labas jūtas .
Tad kāpēc visi pirms mēneša nepārvēršas par grozu lietu? Pirmkārt, garastāvokļa izmaiņas pirms perioda var notikt dažādos veidos. Dažas sievietes var būt īpaši uzbudināmas, bet citas jūtas neizskaidrojami skumjas vai dusmīgas. Citiem jautājums ir trauksme.
Paturiet prātā arī to, ka dažas sievietes ir tikai mazāk jutīgas pret hormonu maiņu nekā citas. Un jo jutīgāks jūs esat, jo lielāka varbūtība, ka pirms menstruācijas jūs satiksit ar visām jūtām.
Vai tas varētu būt PMDD?
Pirms menstruācijas jūs jūtaties nedaudz saspringts vai noraizējies, pēc tam ir nopietna trauksme, kas var izraisīt emocionālu apslāpēšanu, reiboni vai pat sliktu dūšu.
Ja jums ir darīšana ar pēdējo, jums var būt pirmsmenstruālā dismorfiskā slimība (PMDD), kas ir daudz nopietnāka nekā jūsu PMS pamata lieta.
PMS
Vēl nesen cilvēki mēdza runāt par premenstruālo sindromu, kas ir tipisks ne tik jautru simptomu mākonis, kas pirms menstruācijas karājas lielākajā daļā sieviešu.
Ir fiziskas lietas, piemēram, vēdera uzpūšanās, galvassāpes un maigums krūtīs, kā arī tādas emocionālas lietas kā skumjas, trauksmes, aizkaitināmības vai savaldības sajūta.
Tomēr ārsti un pētnieki saprata, ka PMS pilnībā neaptver visu pieredzi, ar kuru daži cilvēki saskaras sava perioda laikā, un galu galā nolēma aiziet no PMS termiņa apmaiņā pret PMDD.
Atšķirība starp PMS un PMDD? PMS tehniski vairs nepastāv kā medicīniska diagnoze, bet to parasti izmanto, lai aprakstītu mazāk intensīvas jūtasbleh,meh, unughnedēļā pirms menstruācijas.
PMDD
Pirmsmenstruālā dismorfiskā slimība ir plašāks, precīzāks termins jūsu pirms perioda bēdām, lai gan to bieži lieto kopā ar smagākiem simptomiem.
Tie ietver visus tipiskos PMS simptomus, bet tos var apzīmēt arī ar smagu trauksmi, aizkaitināmību vai depresiju, kas uzliesmo nedēļā pirms menstruācijas un izzūd dažas dienas pēc menstruācijas sākuma.
PMDD var arī apgrūtināt koncentrēšanos, aizraut jūsu interesi par lietām, kas jums parasti patīk, izraisīt miega traucējumus vai atstāt sajūtu, ka lietas ir vienkārši pilnīgi nekontrolējamas.
Īsāk sakot, PMDD smagums ir atkarīgs no personas. Ja simptomi sāk traucēt jūsu dzīvi, necietiet klusumā. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas jūsu ikmēneša apmeklētāju padara mazāk par b * tch.
Ģeneralizēts trauksmes traucējums
Ģeneralizēta trauksme ir izplatīta trauksmes forma, kurai raksturīga pastāvīga, pārmērīga uztraukšanās par lietām, par kurām patiesībā nav vērts uztraukties, vai par lietām, kuras jūs vienkārši nevarat kontrolēt.
Trauksme nonāk līdz vietai, kur tas apgrūtina darbību un var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes vai sāpes vēderā.
Ģeneralizēti trauksmes traucējumi atšķiras no PMS un PMDD, jo tie nav saistīti ar jūsu menstruālo ciklu. Ja jums tas ir, jūs diezgan daudz jūtaties nemierīgi visu laiku (vai šķietami nez no kurienes) - ne tikai nedēļā vai divās nedēļās pirms menstruācijas.
foršas pītas frizūras
Kā atpūsties
Trauksme pirms menstruācijas nav jautra, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai emocijas nonāktu pozitīvākā vietā. Šeit ir dažas ar zinātni pamatotas stratēģijas, kuras vērts izmēģināt.
Veiciet vingrinājumus
Mērķis ir vismaz 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu - un ne tikai pirms menstruācijas. Vingrojiet kopumā palielina jūsu enerģiju un vispārējo labsajūtu, kā arī sievietes, kuras visu mēnesi nodarbojas ar sportu mēdz būt vieglāki PMS simptomi salīdzinot ar tiem, kas ir mazkustīgi.
Laicīgi ej gulēt
Miega trūkums var sagraut jūsu garastāvokli, un šie efekti tiek pastiprināti tikai mēneša laikā, kad esat pakļauts nejūtas vislabāk. 7 līdz 9 stundu ilgs miegs negarantēs, ka katru dienu pamodīsieties kā saulīte, taču tas vismaz sāks darbu ar labo kāju.
Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Sasniedziet regulāru jogas nodarbību, atvēliet laiku meditācijai, vingrinājumiem elpošanas vingrinājumos vai ieplānojiet masāžu. Visas šīs lietas ir lieliski piemērotas, lai palīdzētu jums atpūsties - gan pirms menstruācijas, gan mēneša atlikušajā laikā.
Koncentrējieties uz ogļhidrātiem un kalciju
Brokastīs izmēģiniet auzu pārslu ar pienu vai pusdienās ēdiet sierīgi ceptu saldo kartupeli. Ir zināms, ka kompleksie ogļhidrāti samazina ar PMS saistītu garastāvokli un trauksmi, savukārt tiek uzskatīts, ka pietiekams daudzums kalcija palīdz nomākt depresiju.
