Vai kafijas dzeršana ātri sagrauj manu neregulāru?

Pirms mainīt uztura veidu un mainīt diētu, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir labākais lēmums jums.

Mēs visi esam pazīstami ar Ceļotājs - enerģijas pārrāvumi, kas pavada šo visu iekarojošo rīta cuppa joe.

Lai arī periodiskai gavēšanai (IF) ir savas priekšrocības, vairākas stundas bez ēdiena vai dzēriena ir nopietns bizness.

Johnera attēli / Getty Images

Ikvienam, kurš atpaliek ātrās paātrināšanās laikā, ir dabiski domāt, vai kafija ir 'atļauta', vai arī tā atcels visu viņu smago darbu. Brīdinājums par spoileri: melna kafija ir piemērota, taču jūs nevarat vienkārši iekraut mohas.

Vai kā ar zaļo tēju vai vienkārši nelielu uzkodu? Šeit ir patiesība par to, kas ātri pārtrauks un nepārkāps.

Kafija periodiskas badošanās laikā: jā vai nē?

Īsa atbilde: Jā! Labas ziņas, vai ne? Vēl nedodieties skriet uz vietējo putu salonu - tas nav tik vienkārši.

Pirmkārt, definēsim kafiju. Jebkurš entuziasts zinās, ka piedāvājumā ir vēl neskaitāmi daudz vairāk nekā vienkārša tumšā cepeša glāze.

Daļa, kas jums nepatiks: dubultā mokas kapučīno ar putukrējumu un smidzinātājiem neatbilst. Nav arī latte ar 8 unces piena. Gavēšanas laikā kafija ir kafija, kurā nav nekā.

Tātad, jā, dzerot melnu kafiju vairumā intermitējošu badošanās veidu ir pilnīgi labi. Populārais 16: 8 Leangains protokols (badošanās 16 stundas un ēšana 8 stundu loga laikā) faktiski iet tik tālu, ka saka, ka kafija ar “piena šļakatām” ir pieņemama tukšā dūšā (oho, sabojājiet sevi, kāpēc gan ne).

Ar tikai 4,8 kalorijas uz vidēji pagatavotu kafiju , ir loģiski, ka tasīte kafijas neradīs lielu kaitējumu jūsu metabolismam vai cukura līmenim asinīs.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem kafija faktiski var palīdzēt jums paātrināt svara zudumu. Bakuradze T et al. (2011). Antioksidantiem bagāta kafija samazina DNS bojājumus, paaugstina glutationa stāvokli un veicina svara kontroli: intervences pētījuma rezultāti. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Jums var nākties pierast pie melnās kafijas garšas (ar piena šļakatām, ja jūtaties kā monarhs), taču mums ir ticība jums.

Lūk mūsu ceļvedis kafijas pagatavošanaipa labiveidā .

jautājumi, kas jāuzdod savam bijušajam draugam par slēgšanu

Ko vēl es varu dzert (un košļāt)?

Pēc dažu IF ekspertu domām, šeit ir saraksts, kas saņem zaļo gaismu tukšā dūšā.

Citronu ūdens

Dzeramais ūdens ir atļauts ne tikai IF virsniekam, bet arī ieteicams (tas ir šokējoši, mēs zinām).

Lai gan jūsu ķermenis var pavadīt laiku bez ēdiena, tas bez ūdens nevar darboties pareizi. Vecais labais H_diviO ir nepieciešams orgānu un muskuļu darbībai, tāpēc noteikti sūknējiet savu ķermeni ar to. Popkin BM et al. (2011). Ūdens, mitrināšana un veselība. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Slāpes un izsalkums ir viegli sajaukt savā starpā . Ļoti bieži, dzerot nedaudz ūdens, jūs atbrīvosities no tā, kas jūs esatnodomājubija izsalkuma lēkmes, jo viņi vienkārši ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka tagad gribētu nedaudz ūdens, lūdzu.

Tā kā ūdens var kļūt nedaudz garlaicīgs, pievienojiet citrona izspiešanu. Jūs nepievienosiet vairākas kalorijas, kas jebkādi ietekmēs jūsu IF, un jūs varēsiet pievienot jaunu garšu, neizmantojot citus dzērienus, uz kuriem neattiecas ierobežojumi.

Mēs esam lieli ar iepludinātu ūdeni - šeit ir dažas receptes, kuras mēs mīlam .

Ledus tēja

Tāpat kā kafija, arī ledus tēja ne vienmēr ir tik nevainīga, kā šķiet. Arī tējas izvēles jēdziens nav tik vienkāršs.

Jūs esat ieguvis saldu tēju, tējas un augļu atsvaidzinātājus, persiku tēju, zaļo tēju, matcha tēju ... saraksts turpinās. Tomēr lielākā daļa tējas dzērienu satur piedevas, piemēram, cukuru vai pienu, un tukšā dūšā tie ir stingri nē.

Palīdzība tomēr ir pie rokas, un tā ir forša AF - burtiski. Vidēja krūze nesaldinātas, vārītas ledus tējas nodrošina tikai 4,95 kalorijas un pat nedaudz neuzturēs jūsu ātrumu, nemaz nerunājot par to.

Vislabākais ir mēģināt pagatavot pats no vienkāršas melnas, zaļas vai zāļu tējas maisiņa. Alternatīvi, vislabāk ir meklēt zīmolus, kas piedāvā nesaldinātas šķirnes bez piedevām.

Lūk kā pagatavot labāko iedomājamo tējas tasi .

Smaganas

Vai esat kādreiz piedzīvojis šādu domāšanas procesu:

ķermeņa valoda puisim patīk tu darbā

1. 'Dievs, mana mute garšo tā, it kā es būtu sūcis Buick izplūdes cauruli.'
2. “Aah! Gumijas paciņa! Es nevaru vien sagaidīt, kad pieņemšu piparmētru svaigumu un nebaudīšu Buick izplūdes cauruli. ”
3. 'Ak nē! Mans ēšanas režīms!Diemžēl! Spļauj ārā!'

Nav nepieciešams satraukties. Ražotāji lielāko daļu smaganu ražo, izmantojot cukura spirtus, kas nozīmē, ka tiem ir mazkaloriju (lai gan cukura spirtu kaloriju saturs mainās atkarībā no cukura spirta veids ), un viņiem ir pilnīgi labi, kamēr viņi ir gavēņa fāzē.

Daži pētījumi pat liecina, ka gumija var mazināt bada sajūtu. Laiks uzkrāt nedaudz piparmētru svaiguma! Melanson KJ, et al. (2017). Košļājamā gumija samazina enerģijas patēriņu pusdienās pēc kontrolētām brokastīm. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Diētas laikā tas ir lieliski, bet vai smaganas mazina trauksmi ? Mēs košļājāmies uz pētījumu.

No kā man vajadzētu izvairīties gavēņa laikā?

Daži ēdieni un dzērieni šķiet nepretenciozi, līdz tie sāk palielināt jūsu kaloriju skaitu un panākt jūsu ēšanas režīmu.

varonis Fiennes-Tiffin draudzene

Zaļā sula

Kaut arī zaļās sulas bieži tiek tirgotas kā “attīrīšanas” vai “detoksikācijas” veids,tas nenozīmē, ka viņi strādā tāvai ir vieta IF dzīvesveidā.

Faktiski viens no IF ieguvumiem ir samazinot insulīna tapas un radot lielāku jutību pret insulīnu . Zaļās sulas neapšaubāmi satur kalorijas un dabiskos cukurus, kas abi palielinās cukura līmeni asinīs.

Nepērciet prasības, kas norādītas uz iepakojuma. Dodge zaļā sula jūsu badošanās laikā.

Selerijas

Acīmredzot tukšā dūšā visi pārtikas produkti ir aizliegti, taču izsalkušais kuņģis var pārliecināt jūsu smadzenes, ka noteiktas zemas uzkodas tiešām nekaitēs.

Pievienos vienu 7 collu selerijas nūju (lūdzu, ne pa jokam) 6,4 kalorijas jūsu ikdienas skaitam. Vai nešķiet daudz, vai ne? Bet, ja jūsu izsalkušās gavēņa smadzenes sāk tos vaimanāt, jūs varat beigties ar traucētu gavēni. Un kāpēc jāatceļ jūsu smagais darbs?

Vispārīgās badošanās vadlīnijas dažādos plānos atšķiras, taču lielākā daļa badošanās laikā pieļauj tikai bezkaloriju dzērienus.

Selerijas sastāv no ūdens un dabīgā cukura. Tā vietā, lai atceltu visu savu smago darbu, lai iegūtu kādu maigu seleriju, pagaidiet līdz ēšanas stundām un sagraujiet kaut ko, kas jums patiešām patīk.

Apkārt selerijai svara zaudēšanas aprindās ir daudz neatbalstītu uzbudinājumu ... piemērs: selerijas sula .

Viens pēdējais ieteikums, un tas ir atkarīgs no jums ...

Ticiet vai nē Leangains protokols saka, ka tukšā dūšā ir labi dzert diētisko soda. Jā,diētiskā soda. Kas ir šī ķecerība?

Citi IF plāni prasa “tīru ēšanu”, pilnībā aizliegt pārstrādātus pārtikas produktus. Diētiskā soda ir apmēram tikpat apstrādāta kā šie slazdu vokāli .

Ailē “varbūt” ievietosim diētas soda. Šad tad kāds tevi nenogalinās un nemulsinās ar diētuarīdaudz.

tl; dr

Mēs domājam, ka drošākais variants ir pielīmēt ūdeni, kafiju vai tēju ar pārtraukumiem badojoties. Diētiskā soda ir pieņemama dažām diētām, taču tā irlielsja par cilvēkiem IF. Moderācija ir galvenā.

Ja jūs domājat, ka IF nejūtaties nežēlīgi - tas ir paredzēts, lai uzlabotu jūsu dzīvi. Badošanās laikā jūs varētu iegremdēties enerģijā, tāpēc bezkaunīga kafija vai tēja neatbalstīs jūsu badošanās progresu.

Faktiski tas var dot jums enerģijas pieaugumu, kas nepieciešams, lai IF režīms būtu ilgtspējīgs.