Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēšanas paradumu maiņa nav tik vienkārša. Mēs visi sākam lieliski, entuziasma pilni (YAAASSSS!).
Bet ketogēna diēta , kas koncentrējas uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, vidēji olbaltumvielām un ļoti zemu ogļhidrātu saturu - un ierobežo graudus, cieti saturošus dārzeņus un augļus ar augstu cukura saturu - var radīt saistību problēmas.
It īpaši pusdienu laikā. Jūs esat aizņemts un steidzaties birojā, ko kārdina ātra sviestmaize no vietējās delikateses. Vai arī beidzot ir nedēļas nogale, un jūs vēlaties izbaudīt mierinošu, gardu, vieglu ēdienu - kas bieži nāk kā ogļhidrāti, ogļhidrāti, ogļhidrāti.
Mēs esam šeit, lai palīdzētu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz nopietnu keto, vai vēlaties atjaunot diētu, vai vienkārši vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, šeit ir 17 receptes ar zemu ogļhidrātu saturu un aromātu, kas ļaus viegli apņemties sasniegt savus veselīgos mērķus.
1. Ielādēti vistas salāti
No zeltaini brūnas vistas un viegli grilētas sparģeļi Lai atdzesētu avokado gabaliņus un krēmveida mocarellas sfēras, šis produkta un olbaltumvielu pildītais ēdiens ir labākais no neapstrādātiem un vārītiem. Katra dakša ir garšas eksplozija.
2. Grilēts siers ar cukini garoziņu
Maize & ldquo; šķēles gatavo no rīvētām cukini, mocarellas un parmezāna. Katru sviestmaizi iesaiņo 2 tasītēs rīvētu cukini, tāpēc neviens nevar teikt, ka jūs neēdat savus dārzeņus.
3. Garneles avokado salāti
Tikai 5 no 15 minūtēm, kas nepieciešamas, lai šie salāti virzītos uz faktisko gatavošanu. Kad garneles saplēšat sviestā, tās ir tikai dažas dārzeņu sagriešanas kubiņos un mērces sajaukšanas jautājums. Ļoti viegli, ļoti ātri, ļoti aromātiski.
4. Keto vistas enchilada trauks
Ja jūs dodaties uz keto, sagatavojieties, lai kļūtu par labākajiem draugiem ar ziedkāpostu, jo tas ļauj veikt šādas maltītes. Stāvot pēc rīsiem un papildinot ar kādu sautētu vistu, avokado un sieru, tas ļauj jums bez ogļhidrātiem un joprojām baudīt visu enchilada.
5. Sezama lasis ar mazuļu bok choy un sēnēm
Pavadiet 30 minūtes, gatavojot šo ēdienu, un jūsu nākamās četras pusdienas ir gatavas - pastāstiet par laiku taupīšanas recepti. Plus, kā lasis un dārzeņi sēž marinādē, ar katru dienu tie garšos labāk (vienkārši izlietojiet zivis līdz šai ceturtajai dienai).
6. Caprese tunzivju salātu pildīti tomāti
Ar šo recepti tiek iegūti daži nopietni prezentācijas punkti. Itāļu iedvesmots tunča salāti ir pārklāts ar balzamiko etiķi, nevis majonēzi. Pildīts tomātā, tunzivis lieliski izturas kā iespēja ņemt uz darbu.
7. Laša un avokado nori ruļļi
Vai suši bija iknedēļas gadījums jūsu pirms keto dienām? Nav nepieciešams to izņemt no rotācijas. Vienkārši izņemiet rīsus no ruļļa un ļaujiet lasim, avokado , un gurķi dalās uzmanības centrā.
8. Caprese baklažānu panini ar citrona bazilika aioli
Izmantojiet savu jauno keto dzīvesveidu, lai radoši uzlabotu veggie uzņemšanu, piemēram, izmantojot šo recepti. Lielas šķēles baklažāns nomainiet maizi, un mocarella, baziliks un tomāts ir iespiesti iekšā. Pasniedziet ar krēmveida un viegli ķiploku aioli, un jūsu gardēžu pusdienas ir gatavas.
9. Kanēļa cūkgaļas karbonādes un izspēles āboli
Vai domājat, ka cūkgaļas karbonādes ar āboliem ir vairāk vakariņu ēdiens? Šī emuāru autora ēdienreizes sagatavošanas metode parāda, kā tā var būt tikpat piemērota pusdienās.
Roberts Daunijs jaunākais Wiki
Pirms protestējat, ka āboli nav keto draudzīgi, ņemiet vērā, ka augļu vietā tie ir barojoši chayote skvošs šajā receptē iegūst kanēļa un muskatrieksta apstrādi.
10. Pikantā kimči ahi kule
Ja jūsu ķermenis joprojām pielāgojas daudz tauku saturošam dzīvesveidam, jūsu gremošanai var būt vajadzīgs mazliet grūdiens. Uzturiet zarnu veselību, izmantojot tādus pārtikas produktus kā probiotikaskimči, tradicionāls korejiešu raudzēts kāposti.
Sajaucot ar nedaudz majonēzes un mētājot ar tunci un avokado, tas padara diezgan lieliskas pusdienas.
11. Spinātu-mocarellas pildīti burgeri
Kā jūs saturat savus siera burgeru stiprinājumus bez maizes? Viegli. Iet Sulīga Lūsija Maršrutu un pildiet zaļumus un sieru liellopa gaļas pīrādziņā. Tas garšo lieliski, un ļaujiet mums būt godīgiem, šādā veidā ēst ir daudz jautrāk.
12. Zema ogļhidrātu līmeņa meksikāņu ieguve
Parastā pica, iespējams, neierobežo keto diētu, taču, tā kā dzīve bez picas nekad nav iespējama, šeit ir alternatīva.
Garoza ir izgatavota ar ziedkāpostu, kā arī maltu liellopa gaļu, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu, un avokado un Čedaras piedevas ir parveselīgi tauki.
13. Vienkārši keto olu salāti
Ņemot vērā koncentrēšanos uz taukiem ar mērenu olbaltumvielu saturu, ketogēnam ēdājam piedurknē ir vajadzīga laba olu salātu recepte. Šis ir ideāls, jo tas papildina avokado papildus sirdij veselīgām taukskābēm un dillēm, lai uzlabotu svaigu garšu.
14. Zema ogļhidrātu vistas Philly siera steika bļoda
Novietojiet maizi un ielādējiet pildījumu (tas ir labākais, lai vai kā) ar šo vistas Philly siera steiku traukā. Jūs esat ieguvis visu, sākot no gaļas un Vorčesteršīras mērces līdz provolonei un pipariem. Jūs nepalaidīsit garām hoagie roll.
15. Viegli Asiago ziedkāpostu rīsi
Trīs vārdi: siers. Krēms. Rīsi. Labi, labi, tāpēc tie nav gluži rīsi, tie ir drupināti ziedkāposti . Bet mēs apsolām, ka, tiklīdz jūs to pagatavojat un pārklājiet ar minēto sieru un krējumu, jūs nevarēsiet atšķirt.
16. Keto brokoļu zupa ar kurkumu un ingveru
Iepakojiet termosu ar šo jauko sešu sastāvdaļu brokoļu zupu. Bagātīgais kokosriekstu piens priecēs jūsu garšas kārpiņas un pretiekaisuma līdzekļuskurkumaun ingvers pārliecināsies, ka arī tava imūnsistēma ir.
17. Keto čili
Šis uz priekšu gatavotais lēnās vārīšanas čili kompensē pupiņu trūkumu, nopietni gaļīgai maltītei pievienojot maltu desu kopā ar maltu liellopu gaļu. Vienkārši pārliecinieties, vai esat pārbaudījis, vai jūsu tomātu pastā nav pievienoti cukuri - tie ir aizliegti keto diētā!
