Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Brokastis ir lieliska iespēja ielīst dažos dārzeņos. Jo, jada, jada, jada, tāpat kā mēs visu mūžu esam dzirdējuši, lielākajai daļai no mums ir jāēd vairāk no tām, pēc mammas teiktā, un ziņojumi.
The USDA iesaka vidēji vīrietim vecumā no 19 līdz 50 gadiem ēst 4 tases ekvivalentus dārzeņus dienā. Vidējai mātītei tas ir 3 tases ekvivalenti.
Kas ir tas, kas ir tases ekvivalents? Tas ņem vērā ēdiena formu. Piemērs: vienai glāzei vieglu un gaisīgu, neapstrādātu spinātu lapu ir 1/2 tases ekvivalence.
Un cik dārzeņus amerikāņi šajās vecuma grupās faktiski ēd? Tēviņi ēd no 1,5 līdz 2 tases ekvivalentiem, bet sievietes - no 1,3 līdz 1,75 tases ekvivalentiem.
Mēs varam darīt labāk, cilvēki. Šeit ir 17 vienkārši, bet garšīgi veidi, kā brokastīs baudīt dārzeņus.
Jums varētu patikt
Ārprātīgi viegli brokastu ēdieni emuāru autori ēd visu laiku (bet nedomājiet, ka tos ir vērts publicēt)Veggie brokastu grauzdiņi un iesaiņojumi
1. Sasmalcināts avokado grauzdiņš un dārzeņi
Avokado grauzdiņu trakums ir reāls, un mēs nesūdzamies, it īpaši, ja tas izsmalcina tik veggie-rificētas šķirnes kā šī.
Šeit notiek tik daudz labestības, sākot no kokosriekstu eļļā glazētiem sīpoliem, sparģeļiem un paprikas līdz krēmveida avokado un iesnas olai.
Mēs ceram, ka šī tendence nekad nemirs.
divi. Veggie brokastu tako
Brokastu tako šķirnes tur ir bezgalīgas. Šī recepte piesaistīja mūsu uzmanību, jo tortiljas ir pildītas ar krāsainām dārzeņiem, olu kulteni un drupinātu sieru.
Izmantojiet kukurūzas vai pilngraudu miltu tortiljas. Un, ja jums tas patīk pikants, sakratiet vēl karstu mērci.
3. Veselīgas vegānu brokastu burritos
Ja jūs esat vegāns vai vienkārši meklējat pārslēdziet to uz augšu no olām brokastīs tofu pildījums šajos burritos neliks vilties.
Sautēti ar sīpoliem, gaļīgām sēnēm, papriku un zaļumiem, šie veselīgie iesaiņojumi ir tik aromātiski, ka tie pārveidos pat visstūrgākos sojas skeptiķus.
Hashes un pannas
Četri. Meksikāņu brokastu makaroni
Ja picas brokastīs ir lieta, kāpēc gan makaroni nevar būt ?! Pārslēdziet rīta ogļhidrātus ar porciju spageti. Pagatavojiet to arī no pilngraudu makaroniem, lai iegūtu papildu šķiedrvielas.
Trīs paprikas, sasmalcinātas, pievienojas melno pupiņu bundžai un daudz rīvēta siera, lai iegūtu labestību.
pazīmes, ka viņš vēlas šķirties
Olas, kas saplaisājušas augšpusē, piešķir visai olbaltumvielu uzlabošanai kopā ar šo brokastu-y atmosfēru.
5. Vegānu dienvidrietumu saldo kartupeļu brokastu jaukums
Šīm brokastīm ir četras sastāvdaļas (palieciet kopā ar mums), un tās visas ir viegli un ātri pagatavojamas. Kopā viņi rada pārsteidzošas faktūras, garšu un veselību.
Vai jūs to nevarat vienkārši nobaudīt? Viegli karamelizēts A vitamīns Saldie kartupeļi un asa, likopēns pico de gallo. Chunky šķiedru pildīts guac (vienā avokado ir 8 grami šķiedrvielu ), un gluds kā zīds chipotle-kokosriekstu krēms.
6. Mājas hash brūnas ar spinātiem un burkāniem
Kāpēc padarīt parastos vecos hash brūnus, ja jūs varat izgatavot šo daudz skaistāko versiju? Spinātu un burkānu pievienošana kartupeļiem noteikti izvirza šīs panfried kūkas krāsu nodaļā.
Un burkāns arī dod jums beta karotīnu un zeaksantīnu, kas, kā liecina pētījumi, var samazināt makulas deģenerācijas risku. Scripsema N et al. (2015). Luteīns, zeaksantīns un mezo-zeaksantīns acu slimību klīniskajā ārstēšanā. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Grauzdēta dārzeņu kastrolītis vienam
Skillets nav tikai veselīgas maltītes vienā katlā, tās ir lielisks veids, kā izlietot visus produktus, kas jums ir kraukšķīgāki.
Iemest to pēdējo sauju kāpostu, vientuļo sēņu, ceturtdaļu zaļo piparu un brokastis ir gatavs dažu minūšu laikā . Un crisper’s tīrs.
8. Saldo kartupeļu un kāpostu dārzeņu kūkas
Saldie kartupeļi iestājas parastajās baltajās sasmalcinātajās spudās, pievienojot vēl vairāk A un C vitamīns .
Mēs mīlam to, kā no mandeļu miltiem, brūnie rīsu miltiem un linu sēklām pagatavotā mīkla saista saldos kartupeļus, sīpolus un kāpostus grauzdētās pannā ceptās kūkās.
zēni jautā meitenēm
Salāti
9. Veselīgas brokastu salāti
Priežu rieksti un avokado pievieno veselīgus mononepiesātinātos taukus gurķu, tomātu un bulgāru piparu bļodā. Uzlieciet šos Vidusjūras salātus ar ceptiem olām. Šī iesnas dzeltenuma labestība rada lielisku mērci.
10. Brokastu salāti ar zaļo tahini laima mērci
Ja jūs vienkārši nevarat sagremot (atvainojiet, nevarēja pretoties) ideju salāti brokastīs , pievienojiet “karoti cukura” svaigu augļu veidā. Šis atsver zaļumus ar dabisks saldums no mango, persikiem un zemenēm.
Krēmveida tahini mērce saista visu kopā. Skatiet, ka sezama sēklu smērvielu iegādei ir cits iemesls, nevis humuss.
Bļodas
vienpadsmit. Sāļie rozmarīna veggie auzas
Šīs veggie iesaiņotās brokastis drosmīgi iet tur, kur pirms tam ir maz auzu pārslu. Sēnes, sīpoli, tomāti un zaļumi aizstāj parastos aizdomās turamos riekstus un ogas. Jūsu garšas kārpiņas pateicas, ka mainījāt lietas.
12. Garšīgas auzu pārslas
Melnās pupiņas auzu pārslās? Kāpēc jā! Nosauciet šo sāļo auzu pārslu 'brokastis visu dienu'. Burkāni un bagāti ar likopēnu saulē kaltēti tomāti šeit norādiet veggie factor.
Ceptas preces
13. Sātīgas vegģiskas vafeles
Izvelciet no beļģu vafeļu dzelzs un dodieties uz maiņu. Apelsīnu vai sarkanie paprikas dabiski saldina šos pūkainos pilngraudu mazuļus un pievieno dažus veselīgus šķiedrvielas un C vitamīns .
14. Veselīga brokastu kastrolis
Jūsu lēnajā plīts pagatavosiet šīs lieliskās brokastis pūlim. Yum, hash brūnas, olas un siers labums. Un kas? Tur tiešām ir vesela brokoļu galva? Jā.
piecpadsmit. Dārzeņu quiche bez garozas
Tiklīdz būs aizņemta diena, jums ne tuvu nebūs tik liels kārdinājums uzpildīt maizes konditorejas izstrādājumus, ja jūsu somā būs gaidīts šis veselīgākais mājās gatavotais greifers.
Mēs iesakām to pagatavot svētdienā, tāpēc jums būs gatavi seši garšīgi rīta ēdieni nedēļai. Nāciet pirmdienas rītā, dodieties uz priekšu un vēl pāris reizes nospiediet “atlikt”.
Smūtiji
16. Iesācēja veiksmes zaļais kokteilis
Mēs būsim pārsteigti, ja jūs varat pateikt, ka vispār ir dārzenis. Šeit spināti virpuļo ar mango, ananāsiem un banāniem. Nav nekāda veida piena, tāpēc dārzeņu un augļu garšas patiešām ir klāt.
17. Sāļais kokteilis
Daudzi no brokastu dzērieniem ražo dārzeņu ar dārzeņu pārpilnību, taču šeit dārzeņi lepni stāv vieni.
Labi, arī gurķi un tomāti tehniski var būt augļi, bet mēs tos tiešām domājam par dārzeņiem. Tas ir kā mājās gatavots V8. Ticiet vai nē, bet barības raugs palielina sāļo garšu.
Apakšējā līnija
Mēs zinām, ka mums tas jādara: jāēd vairāk dārzeņu, lai mēs varētu iesaiņot vitāli svarīgas minerālvielas, barības vielas un antioksidantus. Visas labas lietas. Tā vietā, lai gaidītu pusdienu un vakariņu laiku, šīs receptes ir lielisks veids, kā iegūt labu sākumu.
