Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Brokastis var tikt pasludinātas par vissvarīgāko maltīti dienā, taču tās ir arī vienas no grūtāk noteikt prioritātēm.
Kam ir laiks maksimizēt miegu, meditēt , pavārs, duša,unizej ārā no durvīm un no rīta izskaties un jūties kā rokzvaigzne ?! Kudos, ja jūs to darāt; nav kauns, ja jums nav.
Ja jūs nokļūstat pēdējā nometnē, šie vieglas brokastu idejas ir domāti jums. Tie ir izgatavoti tikai ar nedaudzām sastāvdaļām, un tiem nav vajadzīgs plīts vai blendera laiks.
Pats labākais, ka viņi joprojām ir ļoti veselīgi un garšīgi. Šie ēdieni bez satraukuma vismaz padarīs brokastis par iecienītāko (un ātrāko) maltīti dienā.
Idejas aukstas brokastis bļodā
1. Melleņu smalkmaizītes granola grieķu jogurta brokastu bļoda
Mēs visi gatavojam paši pagatavot granolu. Tas ir lētāk, veselīgāk un daudz garšīgāk.
Šīs brokastu bļodas ir piepildītas ar grieķu jogurtu (sveiki, olbaltumvielas), svaigiem augļiem, riekstiem, sēklām, mājās gatavota granola , un medus vai kļavu sīrupa piliens.
Ja jums nav laika iepriekš pagatavot granolu, izmantojiet veikalā nopērkamo. Vienkārši uzmaniet pievienoto cukuru daudzumu.
divi. Kefīra bļoda
Grieķu jogurts nav vienīgā iespēja olbaltumvielu iepakotām, vēsām brokastu bļodām. Šajā receptē tiek izmantots kefīrs, jogurta tangers, nedaudz saldāka māsīca.
Izmantojiet nesaldinātu šķirni turiet cukuru pārbaudē , un arī tāpēc, ka pievienotie augļi tam piešķirs daudz garšas.
Blenderējiet banānu un ogas iepriekšējā vakarā, lai lietas nebūtu gatavotas, vai vienkārši pievienojiet svaigus augļus kā piedevu. Mums patīk papildināt ar granolu, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un arī mazliet kraukšķīgus.
3. Biezpiens ar tomātiem un pepitām
Lai pagatavotu sāļākas brokastis, izvēlieties sieru - biezpienu. Papildiniet drukno labestību ar pusi uz pusēm sagrieztiem tomātiem, pepitām (ķirbju sēklām), piparu domuzīmi un olīveļļas pieskārienu.
Šis ēdiens ir arī lieliskstie, kas mīl siltumujo tas ir īpaši garšīgs ar karstu mērci. Pagariniet lietas vēl vairāk ar aromatizētiem sāļiem vai pipariem, piemēram, trifeļu sāli vai citrusu pipariem.
Četri. Ķiršu pistāciju rikotas bļoda ar medu un kakao spieķiem
Rikota brokastīs? Mēs arī tam neticējām ... līdz mēs izmēģinājām šo sapņaino brokastu trauku.
Jautrā jautrajā pagriezienā par pamatu tiek izmantota daļēji noslīpēta rikota, un to papildina ķirši, pistācijas un medus piliens.
Ja liekas, ka tas ir mazliet par smagu, uzberiet daļu siera uz angļu smalkmaizītes vai grauzdiņiem un pārējo saglabājiet vēlākam laikam.
Brokastu pudiņš un auzas uz nakti
5. Mandeļu piena vīģu čia pudiņš
Čia pudiņš var izklausīties dekadents, bet tas patiesībā ir veselīgs. Vēl labāk: montāža prasa tikai minūtes.
Gatavojieties iepriekšējā vakarā, stikla traukā sajaucot čia sēklas, mandeļu pienu un vaniļas ekstraktu. Nāc no rīta, pudiņš būs biezs un krēmīgs.
pelnu blondīne aziāti
Lai padarītu to par pilnu maltīti, kārtojiet ar kokosriekstu jogurtu, sagrieztām vīģēm un nesatur glutēnu granola. Ļoti ātri, ļoti vienkārši, un, tā kā tas ir burkā, jūs to varat ēst, atrodoties ceļā.
6. Ābolu kanēlis uz nakti
Vienīgais, kas ir labāks par karstu ābolu kraukšķīgu cauruļvadu, ir veselīgāka versija ka jūs varat ēst brokastīs. Netici mums? Izmēģiniet šo recepti.
Mīciet auzas, kanēli, kļavu sīrupu, nesaldinātu mandeļu pienu un vaniļas domuzīmi masona burkā. Pēc tam sakratiet to, ļaujiet sacietēt un no rīta uzlieciet sasmalcinātus ābolus.
Ja jūs alkstat karstuma, nekautrējieties pop mikroviļņu krāsnī. Vienkārši, bet neaizmirstami.
7. Chia auzu pārslu brokastu bļoda
Kad esat apguvis auzu nakti, jūs varat pēc iespējas vairāk manipulēt ar garšu un tekstūru.
Mums patīk, ka šī recepte ir smaga čia sēklām, pievienojot papildu tekstūru un mazliet olbaltumvielas un šķiedrvielas arī.
Kakao kniedes dod jauku gurkstēšanu, un svaigi augļi un granola piešķir tai lielisku izskatu - nevis tas, ka mums viss ir jā Instagram.
8. Zemesriekstu sviesta banāns uz nakti
No rīta ir grūti pārspēt riekstu sviestu ievadītas auzas. Šajā receptē auzu pumpēšanai tiek izmantots biezenis banāns, grieķu jogurts un zemesriekstu sviests, un rezultāts ir debešķīgs.
Uz augšu ar sagrieztu banānu, zemesriekstu sviesta gabalu un sasmalcinātiem riekstiem, ja vēlaties. Ja zemesriekstu sviests nav jūsu ievārījums - vai drīzāk, jūsuriekstu sviestspēc izvēles - izmantojiet indijas vai mandeļu sviestu. Arī jūs pārslēdzat augļus.
Brokastu maizes un grauzdiņu receptes
9. Avokado grauzdiņš ar biezpienu un tomātiem
Sviestmaizes ar atvērtu seju ir ātrs sapņu piepildītāja sapnis. Mēs visi zinām avokado grauzdiņus, bet šī recepte izvēlas biezpienu.
Avokado cienītāji, vēl nelieciet izmisumā: pilngraudu grauzdiņš tiek papildināts arī ar tomātu un, protams, avokado, pēc tam viegli garšojot ar sāli un pipariem. Mēs mīlam izmantot citronpiparus, lai tam piešķirtu nedaudz kaut ko.
10. Sasmalcināti kazenes un kazas siera grauzdiņi
Mēs labprāt šo pieaugušo grauzdiņu saucam: bieza maize ar kazas sieru un plīstošām ogām.
Recepte prasa ogas sautēt, bet tikpat vienkārši (un aromātiski) tās sagraut ar vaniļas ekstraktu un augšu bez papildu cukura . Jūtieties brīvi aizstāt jebkurus sezonas augļus un izmantot jebkura veida maizi.
vienpadsmit. Medus pilēja pistāciju un avokado bageles grauzdiņu
Šī recepte papildina klasisko krējuma siera sviestmaizi, atverot seju un slāņojot ar sagrieztu avokado, sasmalcinātām pistācijām un medus pilienu.
Ja meklējat kaut ko mazliet vieglāku, atdodiet otro pusīti partnerim, istabas biedrenim vai draugam - vai vienkārši izveidojiet vienu šķēli. Uzticieties mums, jūs redzēsiet.
12. Bagels ar vasabi krēmsieru, kūpinātu lasi, avokado un marinētu ingveru
Vasabi krējuma siers ir sava veida ģēnijs. Vienkārši sajauciet 1 līdz 2 tējkarotes vasabi pastas ar vienkāršu krējuma sieru un voilà, jūsu rīcībā ir pikanta, krēmīga smērviela.
Vasabi pievieno perfektu kodumu bagel un lox , un marinētais ingvers un ķiploki dod tieši pareizo kraukšķīgumu un piedomu par pievienoto garšu. Mēs zinām: Bagels un Lox nekad nebūs vienādi.
Brokastu salāti un iesaiņojumi
13. Kūpināta laša, apelsīna un avokado salāti
Salāti ir labi jebkurā diennakts laikā - pat brokastis . Lai sāktu dienu ar dūmu, citrusu noti, izmēģiniet šo vieglo, olbaltumvielu pildītu maisījumu.
vai tu vari nokrāsot melnus matus blondus
Sāciet ar nelielu zaļumu kaudzes izveidošanu. Tālāk virsū liek kūpinātu lasi, sagrieztus apelsīnus un avokado. Tagad viegli piliniet pašmāju mērci.
Tāpat kā ar visām šīm receptēm, arī iepriekšējā vakarā iesakām veikt jebkuru smagu (ish) celšanu. Šajā gadījumā tas nozīmē pāris sastāvdaļu saputošanu mērces pagatavošanai.
14. Granola kraukšķīgas sviestmaizes ar ābolu un zemesriekstu sviestu
Dažreiz vienkāršākais veids, kā atkal justies kā mazulim, ir atkal ēst kā bērns. Šo iesaiņojumu var iemest kopā jifā un ēst tikpat ātri (tik garos, lēnos rītos).
Vienkārši izklājiet riekstu sviestu uz pilngraudu iesaiņojuma. Pēc tam kārtojiet slāņus ar sagrieztiem āboliem, granolu un žāvētām ogām, tad sarullējiet to. Tas ir kraukšķīgs, veselīgs, jautrs un pats galvenais - ātri.
Brokastu cepumi un saldie ēdieni
piecpadsmit. Bez cepšanas brokastu cepumi
Jā, brokastu cepumi ir lieta. Jā, mēs viņus mīlam un varam apliecināt viņu uzturvērtību. Rītam bez satraukuma pagatavojiet svaigu partiju naktī (vai nedēļas nogalē), un tas būs tikpat viegli, kā tos paņemt un košļāt nāk no rīta.
Sāciet, apvienojot mitrās sastāvdaļas - medu, zemesriekstu sviestu un vaniļas ekstraktu - un lēnām strādājiet sausā. Mēs mīlam pievienot visu veidu ekstras, piemēram, sasmalcinātus riekstus, kakao kniedes, godži ogas un ķirbju sēklas.
16. Šokolādes zemesriekstu sviesta banānu suši
Banāni izskatās labi, ietērpušies gandrīz visā - un ar izskatu mēs domājam garšu. Šie jautrie suši iedvesmotie ruļļi ir iegremdēti zemesriekstu sviestā un pārklāti ar mini šokolādes skaidiņām un riekstiem.
Lai padarītu to vēl vieglāku, sagrieziet banānu šķēlēs, uzlieciet to ar izvēlēto riekstu sviestu un iemērciet riekstu sviesta pārklāto pusi iecienītākajā papildinājumā.
17. Ābolu šķēles cepumi
Brokastu cepumi, ābolu cepumi ... mēs noteikti domājam par šo sīkfailu. Lai arī šīs ābolu šķēles var izskatīties kā uzkoda bērniem, tās ir tikpat noderīgas pieaugušajiem - ja ne labāk.
Un neuztraucieties par perfektu O sagriešanu. Tie ir tikpat skaisti un tikpat aromātiski, sagriezti kā ķīļi un papildināti ar iecienīto riekstu sviestu un stiprinājumiem. Mēs esam lieli fani par sasmalcinātu kokosriekstu, dzērvenēm, valriekstiem un mandeļu sviestu.
18. Vieglas brokastu jogurta popsicles
Tagad šī ir saldētavas maltīte, no kuras mēs varam aiziet. Viss, kas jums nepieciešams, ir popsicle veidnes, jogurts, ogas, granola un nedaudz brokastu spirta.
Ideāli piemērots karstām dienām vai rītiem, kad jums ir ļoti nepieciešams uzņemt, šie pops garšo kā nopietns kārums. Izklaidējieties, sajaucot dažādus augļus un izmantojot garšvielas, lai aromatizētu jogurtu.
Apakšējā līnija
Rīti jau ir pietiekami drudžaini, neraizējoties par gardām brokastīmunbarojošs. Izmantojot šīs auksto brokastu receptes, jūs būsiet apmierināts un netiksiet ārā pa durvīm.
