Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai tas ir klajš (Lucky Charms, mēs uz tevi skatāmies) vai slēpts (iepakota pilngraudu maize), pievienots cukurs mēdz būt pārāk pamanāma sastāvdaļa daudzās brokastīs.
Amerikas Sirds asociācija konsultē patērē ne vairāk kā 25 gramus - vai 6 tējkarotes - cukura dienā sievietēm un 36 gramus vai 9 tējkarotes vīriešiem. Ne ar ko daudz tur strādāt.
Starp cukura karoti kafijā, vaniļas mandeļu pienu mūsu graudaugu bļodā un tasi šo it kā “veselīgo” rozīņu kliju mēs varam viegli pārsniegt šo robežu tikai ar rīta maltīti. Eek!
Laiks atjaunot brokastis uz pareizā ceļa ar pārtiku, kas ir piepildīta ar faktisko uzturu, nevis tukšām kalorijām, kas maz palīdz mūsu enerģijai. Šīs receptes, kurās nav pievienots cukurs, parāda, kā to izdarīt.
Pievienots pret dabīgajiem cukuriem
Pirms ienirstam, būsim vienkārši skaidri. Šajā kopsavilkumā, kad mēs sakām 'nav pievienots cukurs', mēs runājam par pārstrādāto lietu novākšanu: niedru cukurs, maltoze, saharoze, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, melase un citi viltīgi nosaukumi, kas paslēpti uz kopīgām pārtikas etiķetēm.
Bet mēsirsaglabājot dabīgos saldinātājus, piemēram, dateles, 100% tīru kļavu sīrupu un augļos un dārzeņos esošos cukurus (paldies, burkāni).
Lai gan šie dabiskie avoti ir zemāki par glikēmisko indeksu (t.i., cik daudz saldinātāja paaugstina cukura līmeni asinīs), tie tomēr ir ķermeņa cukurs, tāpēc vislabāk ir ēst visus saldumus mērenībā. Capish? Capish.
Brokastu auzas bez cukura
1. Karameļu ābolu ceptas auzu pārslas
Foto: Veggie ar cēloni
Karamele bez cukura pievienotā receptē? Datumi to ļauj!
Lai pagatavotu dabisku zosu karameļu mērci, kas virpuļo virs siltas auzu un kuplu ābolu bļodas, ir nepieciešami seši gabali “dabas konfektes”, kas apstrādāti ar vaniļu un ūdeni.
divi. Ķirbju pīrāga auzu pārslu
Foto: Fannetastic Food
Kam šeit ir kanēlis, krustnagliņas un muskatrieksts, kam patiešām vajadzīgs pievienots cukurs? Garšvielas pārņem šo recepti no vienkāršām vecām ķirbju auzām līdz siltai, aromātiski iesaiņotai bļodiņai.
3. Bez cukura granola
Foto: veselīgi mazie ēdieni
melnās maģijas bilde
Atšķirībā no veikalā nopērkamajām granolām, kas šķiet veselīgas, bet ir pilnīgas slēptas cukura bumbas, šis ir īstais darījums.
Velmētas auzas, rieksti un sēklas dod nopietnu uzturēšanās spēju, bet, ja jums tas absolūti nepieciešams kāds saldums , nedaudz svaigu vai žāvētu augļu ir ideāls papildinājums.
Četri. Garšīgas spinātu tērauda sagrieztas auzu pārslas
Foto: Izcirst virtuvi
Jums nav jāuztraucas ne par vienu slēptie cukuri auzu pārslās, kad to pildāt ar sāļām sastāvdaļām, piemēram, dārzeņiem un olām. Ieduriet dzeltenumu tā, lai to varētu iemaisīt maisījumā, lai iegūtu pievienotu tekstūru.
Piena pudiņi ar zemu cukura saturu un parfīti
5. Ideāla quinoa ogu siera kūka
Foto: Cupcakes un Kale Chips
Indulgentais deserts tiek pārvērsts par veselīgām brokastīm ar vārītu kvinoju, nevis garozu un grieķu jogurtu, kas pievienots dažiem krējuma sieriem.
Saldinātājs nav obligāts iemesls - tas vienkārši nav nepieciešams, pateicoties banāniem un ogām.
6. Zemeņu kokosriekstu jogurta brokastu bļoda
Foto: Tajā 4 ilgais laiks
Šajā bļodā atstājiet tējkaroti kļavu sīrupa, un tā arī būs gandrīz bez cukura . Katrā karotē ar riekstu sviestu, zemenēm un kokosriekstu-jogurtu jūs pat nepamanīsit salduma trūkumu.
7. Mango kokosriekstu čia pudiņš
Foto: Veselais Maven
Visu nakti sajauciet trīs sastāvdaļas, un no rīta jūs pamodīsities no bieza, veselīga pudiņa, kas, pateicoties mango gabaliņiem, ir pilnīgi salds. Tas vienkārši nepaliek vieglāk.
Bez cukura pievienotas pankūkas, vafeles un grauzdiņi
8. Veselīgas 2 sastāvdaļu pankūkas
Foto: Gimme Delicious
Palutiniet sevi ar nelielu kaudzi šo cepamo kūku pat visnopietnākajās dienās - tas ir iespējams, jo to pagatavošanai nepieciešamas tikai olas un banāni, kā arī minūti gatavošanas.
Turklāt, pat izmantojot tikai divas sastāvdaļas, tie dod jums pietiekami daudz garšas, tāpēc jums nebūs kārdinājuma pievienot glevu kļavu sīrupa. Runāt par mazāk ir vairāk.
9. Mandeļu sviesta melleņu paleo vafeles
Foto: ambicioza virtuve
Tas viss ir par veselīgajiem taukiem šajā receptē bez lipekļa, piena un graudiem. Mīklā galveno lomu spēlē mandeļu sviests un kokosriekstu milti. Ar ielocītām mellenēm katrā kumosā jūs joprojām iegūstat salduma nokrāsu.
10. Sāļās paniņu pankūkas
Foto: Cālis, kurš ēd
Pamosties ar cita veida paniņu pankūku ar šo recepti. Mīklā nav nulle cukura, un augļu kompota vai sīrupa vietā tos papildina ar sātīgu jauktu sēņu un olu piedevu.
vienpadsmit. Avokado un olu brokastu grauzdiņš
Foto: izdilis dakša
Mūsdienās visur ir avokado grauzdiņu versija, bet TBH, mēs nesūdzamies. Kurš gan vēlas, lai šī tendence izmirst, ja tajā tiek audzētas tādas ļoti apmierinošas receptes kā šis?
Pilngraudu maizes šķēles papildina ne tikai ar zaļajiem augļiem, bet arī ar iesnām un bagātīgu karoti biezpiena, lai iegūtu papildu olbaltumvielas. Lai dzīvo avokado grauzdiņš.
Bez cukura pievienotas ceptas preces
12. Burkānu kūkas brokastu cepumi
Foto: organiskais diētas ārsts
Lai pagatavotu šos cepumus, ir nepieciešamas mazāk nekā 10 sastāvdaļas, un cukurs nekur nav sarakstā. Tā vietā aromātu iegūst rozīnes, banāni, kanēlis un vaniļa, kas auzu mīklai piešķir daudz dabiska salduma.
13. Bumbieru auzu pārslu batoniņi
Foto: laimīga veselīga mamma
Šīs receptes saldums rodas tikai no augļiem - tikai pārliecinieties, ka izmantojat ābolu un riekstu sviestu bez pievienota cukura (abus ir viegli atrast).
Tās ir daudz gudrākas - un lētākas - izvēles iespējas nekā daudzas iesaiņotas granola bāri tur ārā. Izmantojot šo mājās gatavoto šķirni, jūs precīzi zināt, kas notiek jūsu ēdienā. To nevar pārspēt.
14. Meksikāņu brokastu kastrolis
Foto: Paleo Running Momma
Būt Atbilst Whole30 , šī kastrolis ir garantēta bezcukura iespēja. Bet jums nav jābūt plānā, lai to izbaudītu; desu, olu un saldo kartupeļu slāņi iepriecinās jebkuru brokastu mīļotāju.
piecpadsmit. Veselīgas ceptas pupiņas
Foto: veselīgi mazie ēdieni
Ceptas pupiņas daudziem ir tradicionāls brokastu ēdiens, taču daudzas veikalā nopērkamās kannas ir iepakotas ar augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kas saistīts ar aptaukošanos, diabētu un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Stanhope KL et al. (2015). Devas un reakcijas pētījums par augstas fruktozes kukurūzas sīrupa saldinātu dzērienu lietošanu lipīdu / lipoproteīnu riska faktoriem sirds un asinsvadu slimībām jauniešiem. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Šī recepte vienkāršo lietas ar daudz īsāku sastāvdaļu sarakstu, kur ķiplokus un papriku aromatizē cukura vietā.Lūdzu, vairāk pupiņu.
Garšīgas brokastu bļodas
16. Brokastīs cepti brūni rīsi
Foto: Cik salds ēd
Cepti rīsi brokastīs darbojas tikpat labi kā jebkurai citai maltītei. Jā, nopietni. Vienkārši iemetiet dažas rīta skavas - olas, avokado un bekonu - brūna rīsu kastrolītī, lai tas īpaši izskatītos un garšo daļu.
17. Farro brokastu bļoda ar kurkumu un ķemmīšgliemeņu saceptiem aunazirņiem
Foto: Pirmais haoss
Šī vegānu recepte maina olas pret sautētiem aunazirņiem un uzkrāj tos košļājamie farro graudi auzu vietā.
Šis papildinājums ar avokado gabaliņiem un krēmīgu saulespuķu sēklu mērci varētu būt vispietiekamākais brokastu trauks bez gaļas, kāds jums jebkad bijis.
18. Saldo kartupeļu kāpostu jaucējkrāsa
Foto: Fit Foodie atrod
Rīvēts saldais kartupelis atdarina rīsus šajā vieglajā hashā, kur kopā ar papriku, sīpoliem un kāpostiem jūs saņemat labu ikdienas dārzeņu porciju gabalu.
Ja olu nav, vistas desa pievieno lielu daudzumu olbaltumvielu.
Apakšējā līnija
Cukurs ir neliela sneaky sastāvdaļa. Pat ar vislabākajiem mūsu nodomiem tā joprojām var atrast veidus, kā parādīties gandrīz visā, trīs ēdienreizēs dienā. Un ar pārstrādātā cukura bīstamība tiek pārskatīts un ziņots visu laiku, mēs uzskatām, ka vislabāk to izgriezt, kur vien varam.
Tomēr daudziem no mums ir salds zobs, kuram reizēm vajadzīga neliela mīlestība. Labā ziņa ir tā, ka, izgriežot apstrādāto saturu, jūs varat uzzināt, ka jūsu garšas maģistrāles mainās. Pēkšņi burkāni, dateles un kļavu sīrups ir viss, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu (saldo) vietu. Pierakstiet mūs!
