Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ēdiena plāna Whole30 mērķis ir atjaunot ķermeni mēnesi, un tā mērķis ir attīrīt un atjaunot jūsu sistēmu, detoksicējot to no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Tas šķiet pietiekami viegli, bet Whole30's pārtikas produktu grupas - tāpat kā piena produkti, graudi, pākšaugi un pārstrādāts cukurs - var radīt problēmas. Tāpēc esam apkopojuši mūsu iecienītākās Whole30 vakariņu receptes, kas parāda jūs visusvarēst pēc plāna.
Padomājiet par tītaru, vistu, liellopa gaļu, cūkgaļu, jūras veltēm, olām un daudzām dārzeņiem. Šīs receptes pārveido Whole30 apstiprinātas sastāvdaļas gardās vakariņās, izmantojot gudrus mijmaiņas produktus, piemēram, kokosriekstu eļļu, kokosriekstu aminoskābes, riekstu un sēklu sviestus un dārzeņu “rīsus”.
Ja jūs nokavējāt mūsu Visu 30 brokastu recepšu apkopojums , šeit ir vienkāršs programmas papildinājums ir visu par .
Jums varētu patikt
Šie Whole30 Essentials ļaus jums attīstīties (ne tikai izdzīvot)Visu 30 vistas un tītara receptes
1. Taizemes vistas gaļa ar pikantu “zemesriekstu” mērci
Taizemes iedvesmotais maisījums izklausās veselīgi (dārzeņi! Gaļa! Bez piena!), Bet tas var būt mīnu lauks Whole30 nē-nē , piemēram, sojas mērce, medus un zemesriekstu sviests.
Šī recepte apiet šos šķēršļus, iesūcot kokosriekstu aminoskābes ( mēs nopērkam pudeli Bragg ) sojai, biezenis datumam medus un saulespuķu sviests pākšaugu lietai.
divi. Cepta citrona vista ar kartupeļiem un rozmarīnu
Klasiskai viena ēdiena grauzdētai vistas gaļai un kartupeļiem nav nepieciešams daudz pielāgot Atbilst Whole30 . Tulkojums: Tas ir lielisks veids, kā atvieglot sev plānu.
mājas aizsardzības līdzekļi skaidrai ādai uz nakti
Citronu, ķiploku un rozmarīna kombinācija, kas nespēj pārspēt Vidusjūru, pārvērš to sulīgajās vakariņās, kas liks aizmirst, ka esat kaut ko atmetis.
3. Vistas bilances trauks
Šajā svaigajā traukā ir visi mūsu iecienītie salātu veidi - vistas gaļa, saldie kartupeļi un avokado - un tik laba mērce, kuru vēlaties pagatavot papildus un turēt ledusskapī rītdienas salātiem.
Vienkārši pārbaudiet to vēlreiz burciņa tahini nav pievienots cukurs, tāpēc tas ir saderīgs ar Whole30. Garšīgas vakariņas saputo 30 minūtēs? Mēs esam pārdoti.
Četri. Mango vistas gaļa ar kokosriekstu ziedkāpostu rīsiem
Šī recepte ļauj veikt divus gudrus mijmaiņas darījumus: ziedkāpostu “rīsus” īstā graudu vietā un tapiokas miltus vistas maizei. Pievienojiet ingveru un uzticami kokosriekstu aminoskābes lai noapaļotu šo veselīgāko izvešanas klasikas versiju. Ģēnijs.
Dženna Moraska Instagram
5. Jalapeno tītara burgers
Patiesība: zemes tītars var būt blabls. Bet ne šī recepte. Šeit gaļu sajauc ar jalapeños un garšvielām. Pagatavojiet tos, pēc tam uzlieciet guakamolu, olu, kas pagatavota, un salsu. Šīm garšas bumbām nav vajadzīgas maizītes, siers un kečups.
Visu 30 jūras velšu receptes
6. Grilēts lasis ar mango salsu
Grilēts lasis ar mango un sarkano piparu salsu ir neatvairāms. Ēdienu plānā Whole30 nav ierobežojumu veselīgiem taukiem.
7. Baltās zivs fileja ar sautētu fenheli
Šajā traukā labi darbojas plānas butes vai zoles filejas. Ar šķiedrvielām bagāts kāpostu salāti un dabīgā saldā fenheļa garšīgās šķēles padara šo maltīti kopīgu. Šo eleganto vakariņu veggie sastāvdaļas var pagatavot iepriekš.
Pagatavojiet zivis pēdējās. Tas prasīs tikai minūtes.
8. Garneles un sparģeļus apcep
Šī ir viena no šīm lieliskajām 15 minūšu maltītēm, kas dienas beigās ir jūsu aizmugurējā kabatā. Jūs varat izmantot saldētas garneles un sparģeļus. (Brīdinājums par saldētavas atjaunošanu.)
Šis buljona maisījums tiek izmantots kokosriekstu eļļa , un vēžveidīgos un šķēpus vienkārši pagaršo ar citronu, ingveru un ķiplokiem.
9. Nomelnējis Cajun mahi mahi
Kratiet savu Cajun berzi no savas garšvielu plaukta vai iegādājieties sagatavotu maisījumu šim melnajam steikam. Nogrieziet to uz plīts (mēs mīlam mūsu čuguna pannu), uzlieciet to ar sagrieztu avokado, un jūs esat ieguvis perfektu uzaicinājumu uz 80. gadu tematisko vakariņu ballīti.
Whole30 liellopu un cūkgaļas receptes
10. Skillet liellopa fajitas
Šis burbuļojošais Tex-Mex mīļākais ir pildīts ar dārzeņiem, un tam ir pikants sitiens. Vienkārši iemetiet visu karstā čuguna pannā. Un pārliecinieties, ka jūsu veggie buljons ir apstiprināts Whole30.
vienpadsmit. Saldo kartupeļu un ananāsu liellopa bļodas
Sātīga salātu bļoda, kuras pamatā ir pikanta malta gaļa - kopā ar saldu, sulīgu svaigu ananāsu un mango - dzied ar garšu. Tam jābūt svaigam. Konservētos augļos var būt daudz cukura.
12. Sātīga dārzeņu zupa
Šī recepte veido sešas porcijas, pildītas ar kartupeļiem, maltu liellopa gaļu un kuplu tomātu mērci. Piepildīts un barojošs un gatavs sasalšanai. Sveiki, viegla maltīte nedēļas nogalē.
13. Cūkgaļas cepetis ar saldajiem kartupeļiem, āboliem un sīpolu
Šajā klasiskā cūkgaļas un ābolu kombinācijas Whole30 pārvērtībā tiek izmantoti svaigi augļi, lai dabiski salda puse būtu grauzdēta olbaltumviela. Saldie kartupeļi kubiņos pievieno apmierinošus ogļhidrātus, kas bagāti ar beta-karotīnu.
14. Jērs, piparmētru chimichurri un butternut rīsi
Ziedkāposti nav vienīgā veggie, kuru var pārvērst rīsiem līdzīgās granulās. Butternut skvošs ir arī lielisks graudu aizstājējs. Šeit tas viss ir sviests un brīnišķīgs ar ghee.
Ar maigu, grilētu jēru, kas pārliets ar svaigu, piparmētru chimichurri, tas ir vakariņu cienīgs sīkums.
piecpadsmit. Tomātu bazilika liellopa gulašs ar baklažāniem
Ungārijas gulašs šajā emuāru autora versijā izvelk lapu no itāļu pavārgrāmatas. Šeit ēdiena preču zīme tiek nomainīta pret baziliku un ķiplokiem.
Krējuma putošana no kokosriekstu piena kārbas augšdaļas padara to īpaši saldu, vienlaikus ievērojot Whole30 likumu bez piena.
Visu 30 veģetāro vakariņu receptes
16. Paleo olas ellē
Ēdot veselus30 nenozīmē, ka jums ir jātērē dārga gaļa un jūras veltes. Šīs olas vakariņām vienas pannas ēdienreizē pieticīgas sastāvdaļas pārvērš par kaut ko debešķīgu, ja jūsu ideja par debesīm ir nedaudz pikanta.
flirta iepazīšanās lietotnes
Neatstājiet maizi, ko emuāru autore izmanto mērces pagatavošanai. Izmantojiet karoti!
17. Cukini nūdeles ar visu pesto un ceptām olām
Kad spirālveida cukini iemaisa pesto bez piena un papildina ar ceptu olu zoodles ir satriecoši garšīgi. Viens brīdinājums: priežu rieksti var būt dārgi. Tas ir labi, ja zemē valrieksti.
18. Lēnas plīts ratatouille zupa
Izmantojot milzīgus astoņu veidu dārzeņu veidus, to var arī saukt par 'vienas pieturas sautējumu jūsu ikdienas ieteicamajai šķiedrvielu un vitamīnu uzņemšanai' (lai gan 'ratatouille zupa' nonāk tieši pie lietas).
Šī recepte veido lielu partiju, kas dienas garumā aptvers vakariņas. Paldies, saldētava.
Apakšējā līnija
Uztura plānā Whole30 tiek izvēlēti svaigi, neapstrādāti pārtikas produkti. Šīs 18 Whole30 vakariņu receptes parāda visas labās lietas, kuras varat ēst plānā, piemēram, tītaru, vistas gaļu, liellopu gaļu, cūkgaļu, jūras veltes, olas un daudz dārzeņu.
Izmantojot šo recepšu gudros mijmaiņas pasākumus, jūs pat nepalaidīsit garām graudus, pākšaugus un cukuru.
