Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tagad mēs, iespējams, esam daudz labāk novērtējuši šķiedrvielu pildīti, vitamīniem bagāti un antioksidanti no zaļajiem dārzeņiem mēs tik ļoti cīnījāmies, lai bērnībā neēstu (atvainojiet, mamma!). Par laimi ir daudz veidu, kā tos iekļaut ēdienreizēs, neiesprūstot salātu rutā. Sākot no brokoļiem brokastīs līdz zirņiem desertā (tiešām!), Šīs receptes pierāda, ka, runājot par jebkuru ēdienu, ir viegli būt zaļam.
Brokastis
1. Kale un ķiploku frittata
Mūsdienās kāpostu ievietošana olu ēdienos kļūst daudz populārāka, un ir viegli saprast, kāpēc. Stingrākas nekā spināti, šīs redzi aizsargājošās, kalciju reklamējošās lapas var saglabāt nedaudz košļājamo tekstūru, izmantojot cepšanas procesu, un frittata lentēm var piešķirt diezgan zaļu krāsu.
Jing Tian plastiskā ķirurģija
2. Tofu motokross ar pavasara zaļumiem
Pat tie, kas uzturas uz augu bāzes, var palielināt zaļās devas daudzumu, un šī recepte viņiem palīdz to izdarīt visgardāk. Patiesībā ķiploki un ar kurkumu garšoti brokoļi, zirņi un spināti, sautēti ar tofu, ir tik aromātiski, ka pat gaļas ēdāji var izvēlēties šo sāļo brokastu alternatīvu olām.
3. Spinātu pankūkas
Ja nebūtu šīs dāvanas krāsas, jūs nevarētu pateikt, ka šajā pūkainajā, saldajā brokastu kaudzē ir divas pilnas spinātu tases. Svētais Patriks to pilnībā apstiprinātu, taču turpiniet un izdariet to jebkurā gada dienā.
4. Sparģeļi, zirņi un Gruyre pavasara omlete
Dāsna sauja siera padara šo svaigo, pūkaino omleti mazliet bagātāku nekā tas, ko parasti katru dienu sakuļ. Bet, kā brokastis reizi pa reizei, šo gardo iespēju nevar pārspēt.
5. Šķiņķa un dārzeņu brokastu kastrolis
Lieliski piemērota grupas pusdienām vai vienkārši kā ēdienam, kas ilgs dažas dienas. Šī cepšana līdzsvaro gaļu, sieru un olu ar visu saldētu spinātu konteineru, kā arī zaļajiem pipariem par papildu C vitamīnu. Vienkārša porcija jums palīdzēs labi pa ceļam, lai izpildītu savas veggie prasības dienā.
6. Bez augļiem zaļais smūtijs
Dzeriet zaļumus ar šo brokastu kokteili, kurā ir četras to šķirnes! Šajā receptē jūs neatradīsit tipisko banānu vai ogas, bet kokosriekstu ūdens un gurķu dabiskais saldums sagriež garšvielu no pētersīļiem. Turklāt krēmveida avokado nodrošina veselīgus taukus, kas palīdz jums darboties no rīta.
Zupas un sviestmaizes
7. Vistas Quinoa Collard ietīšana
Izmantojiet apkakles zaļumus kā tortilla iesaiņojuma aizstājēju. Šīs hroniskās slimības novēršanas veggijas biezā kāta lapas ir ideāli piemērotas lielāko sastāvdaļu, piemēram, vistas krūtiņas un kvinojas, turēšanai, un to košļājamā tekstūra atstās jums sajūtu, ka esat baudījis sātīgu maltīti.
8. Green Monster Veggie Burger
Zirņi, kāposti, brokoļi un selerijas padara šos vegāniskos burgerus lielus gan izmēru, gan uzturvērtības ziņā, nodrošinot šķiedrvielas un antioksidantus. Jumbo pīrādziņi, kas sajaukti ar auzām, rīvmaizi un valriekstiem, patstāvīgi pagatavotu maltīti tikpat labi, cik tie ir sakrauti uz maizītēm ar visiem labojumiem.
9. Super Zaļo zupa
Tikai vienā šīs zupas porcijā ir trīsarpus tases zaļumu. Turklāt, tā kā tas var būt gatavs apmēram 30 minūtēs un ir vienkārši garšots ar sāli un pipariem, tas ir neticami viegli nokļūt jūsu dienas dārzeņos. Lai piešķirtu tai vairāk olbaltumvielu perforatora, uz augšu ar grilētu vistu.
10. Labāks par restorānu Falafel
Atbilstoši nosaukumam, šī Tuvo Austrumu aunazirņu izlases versija ir pakāpiens no restorāna falafel. Pirmkārt, tie ir vārīti uz pannas, nevis cepti, tādējādi ietaupot labu eļļas daudzumu, un, otrkārt, tie tiek iesaiņoti četrās veselās tasītēs ar uzturvielām bagātu kolarda zaļumu. Ielieciet tos pitā vai ēdiet paši.
11. Lemonāla vistas zupa ar zaļumiem
Vārīta vistas krūtiņa, aunazirņi un maiss spinātu var šķist kā sastāvdaļa slimības dienas zupai, taču šeit viņi tiek sasisti ar kaudzes karoti vai diviem kanēli un sātīgu citrona izspiestu. Lai šī bļoda nonāktu vietā, jums noteikti nav jābūt zem laika apstākļiem.
12. Zaļā dievietes sviestmaize
Lai arī tas iegūst savu nosaukumu no slavenās salātu mērces, šai sviestmaizei nav nevienas majonēzes vai anšovu filejas, ko garšviela parasti satur. Tā vietā tā nopelna savu titulu ar visām zaļajām dārzeņiem, kas iesaiņoti starp pilngraudu maizi, sākot no biezām avokado un gurķu šķēlītēm līdz ūdenskresēm un cilantro lapām.
wiki tracee Elis Ross
Entrees
13. Laša tako ar zaļo sīpolu un sparģeļiem Salsa
Napa kāposti, pavasara sīpoli un sparģeļi dalās uzmanības centrā (dabūjat?) Ar lasi šajos aromātu pildītajos takos; Patiesībā jūs pat nevarat pamanīt zivis zem visiem šiem zaļumiem, kamēr neuzņemat kodienu! Šai receptei ir vairākas darbības, taču lielāko daļu no tām varat izdarīt vienā pannā, lai jūs netiktu iestrēdzis ar trauku pilnu izlietni.
14. Kale Pesto Zoodles (ar garnelēm)
Pēc garšas izturīgāks nekā spināti, kāposti pievienojas šai mērcei bez piena produktiem. Šajā ēdienā iesaiņojot vēl vairāk zaļumu, pesto mēteļi ir spirālveida cukini, nevis parastie makaroni, savukārt sautētas garneles maltītei pievieno jauku sarkanās krāsas popu un dažus sātīgus proteīnus.
15. Zirņi, spināti un brokoļu pasta
Sākot no pieciem dārzeņu veidiem līdz zaļumiem, nav brīnums, ka emuāru autore šo ēdienu iesauka par “piecdesmit zaļajiem toņiem”. Pasniedziet to, kad jums nepieciešama pūlim patīkama maltīte, kas izskatās neatvairāma, garša ir dekadenta un satur daudz šķiedrvielu un sirdij veselīgu tauku.
16. Saag Paneer
Ja jūs kādreiz esat bijis Indijas restorānā, jūs, iespējams, esat izmēģinājis šo populāro ēdienu uz spinātiem. Šajā versijā trūkst tradicionālo garšvielu, taču, sākot no četrām tasītēm lapu zaļumu līdz ķimenēm un ingveram, tā saglabā būtiskās sastāvdaļas neskartas un joprojām ir iespaidīgi autentiskas.
17. Netīrie rīsi ar Collard Green un puraviem
Šī veselīgākā dvēseles pārtikas klasika ietver brūnos rīsus, ķirbju sēklas un papīra zaļumu lentes, aizdodot piparu kodumu katram kumosam. Vegāns un bez lipekļa, tā ir viena no tīrākajām netīro rīsu receptēm, ar kuru esam saskārušies.
Saldie našķi
18. Piparmētru šokolādes čipsu zirņi
Ja jums nav popsicle pelējuma, varat iegādāties šo recepti. Sajaucot zirņus ar jogurtu un svaigām piparmētru lapām, pēc tam pievienojot šokolādes skaidiņas, šie saldētie ēdieni ir pārāk intriģējoši, lai tos nemēģinātu.
19. Šokolādes čipsi cukini maizes auzu pārslu cepumi
Ātra maize šajos īpaši veselīgajos ceptos izstrādājumos ir cepumu forma. Ar tikai divām ēdamkarotēm sviesta visā mīklā tasīte cukini ir ne tikai nekļūdīgs veids, kā pievienot zaļās dārzeņus, bet arī izšķirošs mitruma avots.
20. Avokado, Kale un Indijas rieksti
Ar mazāk nekā 10 sastāvdaļām pagatavojiet iespaidīgu - bet viegli! - trīsslāņu desertu. Sīkdatņu apakšdaļa un zemeņu vidusdaļa ir lieliski kontrastējošas ar šovu apturošo, ar medu saldināto avokado un kāpostu putām virsū.
21. Spinātu šokolādes čipsu smalkmaizītes
Lapu spinātu maisiņš ir viena no tikai 10 sastāvdaļām šajos mini ceptajos ēdienos, un, lai gan rezultāti var izskatīties tā, it kā jūs būtu devušies uz pilsētu ar pārtikas krāsvielām, ar komfortu rakt, zinot, ka krāsa ir au naturel.
22. Cukini šokolādes cepumi
Kaut kur šīs šokolādes iekšpusē ir divas tases rīvētu cukini. Jūs ēdīsit fudgy brauniju, bet jūs gūsiet labumu no cita veida labuma - no C vitamīna šķirnes - no zaļās veggie. Runājiet par abām pusēm!
23. Kale un ābolu kūka ar Apple Icing
Izmetiet stingros kāpostu kātiņus un biezeni tikai lapas, lai pievienotu šo vieglo, pūkaino kūku mīklu. Ja nebūtu šīs dāvanas krāsas (tiem acu veselību veicinošajiem karotinoīdiem ir jāpadara viņu klātbūtne jūtama!), Jūs nekad nezināt, ka šajā desertā ir divas tases zaļumu.
