Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Svara svārstības nozīmē, ka ķermeņa svars noteiktā laikā palielinās un samazinās.
dvīņi sieviete Vērsis vīrietis seksuāli
Mēs visi esam piedzīvojuši pirmdienas rīta mēroga bailes. Pēc nedēļas nogales kokteiļiem un burgeriem jūs vienmēr tik bailīgi kāpjat uz skalas, lai pārbaudītu atšķirību - tikai veiciet dubultu uzņemšanu.
“Pagaidiet, es ieguvukādaudz svara? ”
Odrija Štecinjo / Stocksy United
Pirms nopietni zaudējat aukstumu vai parakstāt savu dzīvi uz soda diētas režīmu, uztveriet sirdi. Tas ir pilnīgi normāli, ja jūsu svars svārstās 5 mārciņu diapazonā.
Lūk, kas jāzina par to, kā, kāpēc un cik daudz atpaliek svārstīgais svara līmenis.
Kāpēc mans svars tik ļoti svārstās?
'Visu cilvēku svars svārstās visas dienas garumā, it īpaši no rīta līdz vakaram,' saka diētas ārsts Anne Danahy , MS, RDN. 'Vidējās izmaiņas ir no 2 līdz 5 mārciņām, un tas ir saistīts ar šķidruma maiņu visas dienas garumā.'
Tā kā nav divu vienādu cilvēku, nav arī reālas definīcijas, kā izskatās “normāla” svara svārstība, saskaņā ar 2019. gada pārskatu. Zou H et al. (2019). Ķermeņa svara svārstības bija saistītas ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, visu cēloņu un kardiovaskulāro mirstību: sistemātisks pārskats un metaanalīze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Ja redzat svārstības, kas mazākas par 5 mārciņām, jums nav jāuztraucas. Tomēr augstāks variāciju līmenis var nozīmēt, ka jums ir veselības problēma, kas jārisina. Tie, kas dzīvo kopā nesakārtota ēšana piemēram, bieži rodas lielas svara svārstības īsā laika periodā.
Alternatīvi saka Danahijs: 'Ja kāda cilvēka nieres nedarbojas pareizi, tas var liecināt, ka viņš turas pie pārāk daudz ūdens. Šķidruma aizture var liecināt arī par citiem veselības traucējumiem, piemēram, sastrēguma sirds mazspēju vai plaušu slimībām. ”
Ja jūsu svars yo-yos pārsniedz 10 mārciņas jebkurā virzienā, vislabāk ir to pārbaudīt profesionāļiem.
Kā palēnināt ikdienas svara svārstības
Labi, tāpēc, vai normālos apstākļos ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai jūsu skalā esošais skaitlis netiktu šūpots kā nenostiprināts šūpoles uz Mardi Gras? Iespējams.
Jūs vienmēr varat mēģināt samazinot sāļus ēdienus lai liekais šķidrums atrastos līcī. 'Protams, ir gudri ēst mazāk nātrija, izgriežot pārstrādātus pārtikas produktus,' Danahy iesaka.
Bet kaloriju samazināšana, lai izvairītos no neliela svara pieauguma, nav veids, kā iet.
Pārmērīgs kaloriju ierobežojums nepalīdzēs, un dažos gadījumos tas var pasliktināt situāciju. Olbaltumvielu līmenis jūsu ķermenī palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru, un, ja jums trūkst, jūs saglabāsiet vairāk šķidruma. '
Neviens to nevēlas. Pārliecinieties, ka jūs uzturat sevi ar lielu olbaltumvielu daudzumu uzkodas , vakariņas , un brokastis - pat deserti var būt labs olbaltumvielu avots.
Faktori, kas ietekmē ikdienas svara svārstības
Ikdienas 5 mārciņu šūpoles var šķist daudz (it īpaši, ja esat mazāks cilvēks). Tomēr lielajā lietu shēmā tas faktiski ir diezgan mazs, ņemot vērā visus faktorus, kas var mainīt ķermeņa svaru.
Ēdot lielu maltīti
Pirmkārt, ir acīmredzams: ja jūs vakar ēdāt lielu maltīti vai nosverat sevi pārmērību nedēļas nogales beigās, ir dabiski redzēt augšupeju.
Bet tas, iespējams, nenozīmē, ka papildu svars jau ir sasniedzis jūsu augšstilbus vai vēderu.
Tā vietā tas varētu būt ēdiens, ceļā uz izeju . Saskaņā ar 2015. gada pētījumu veselīgs pieaugušais izkrauj vidēji 128 gramus (apmēram ceturtdaļu mārciņu) dienā kakā .
Barības vielu veidi
Tikmēr makroelementu veidi, kurus jūs lietojāt pagājušās nakts alus un burgeru svētku laikā, var mainīt šķidruma daudzumu, uz kura jūsu ķermenis karājas.
'Kad barības vielas, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti, tiek uzglabātas jūsu ķermenī, tās kopā ar tām uzglabā ūdeni,' saka Danahy. Faktiski par katru 1 gramu ogļhidrātu jūsu ķermenis uzglabā kā glikogēnu, tas saglabā 3 gramus ūdens. Fernández-Elías VE et al. (2015). Saistība starp muskuļu ūdens un glikogēna atjaunošanos pēc ilgstošas fiziskās slodzes cilvēkiem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Nātrijs jeb “sāls” saviem draugiem ir vēl viens kopīgs vaininieks turp un atpakaļ dejā, kuru jūs varat redzēt skalā.
Šis minerāls ievelk ūdeni asinīs - kas var ne tikai paaugstināt asinsspiedienu, bet arī radīt nedaudz papildu svaru svara nodaļā.
Būt jūsu periodam
Visbeidzot, cilvēkiem ar sieviešu reproduktīvo sistēmu jūsu periods var būt nozīmīgs ūdens svars .
Arī progesterona un estrogēna kritums, kas norāda uz tantes Flo ierašanos, izraisa šķidruma aizturi. Viens pētījums atklāja, ka 65 procentiem sieviešu bija pietūkums, kas saistīts ar PMS. Takanijs PM et al. (2015). Simptomu raksturojums un tūskas izplatība premenstruālā sindroma gadījumā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Nedēļas diena
Pēc nedēļas nogaršošanas un izņemšanas jūsu svars, protams, sēdēs nedaudz augstāk nekā pēc jūsu atturīgākajām darba dienām.
Tas nav tikai veselais saprāts - pētījumi pamato to, ka svars bieži sāk pieaugt sestdienā un samazināties otrdienā. Orsama AL et al. (2014). Svara ritmi: nedēļas nogalēs svars palielinās un darba dienās samazinās. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Ņem to, nedēļas nogale!
Pētījumā atkārtoti uzsvērts, ka svara svārstības nedēļas laikā ir pilnīgi dabiskas un tās nevajadzētu uztvert kā konkrētu svara pieauguma vai zaudēšanas pazīmi.
Kāpēc mans svars vispār svārstās?
Ātra pārskatīšana: ja šķiet, ka jūsu svars atrodas nemainīgā mini virsotņu un ieleju kalniņā, tas ir pilnīgi normāli (aptuveni 5 mārciņu diapazonā).
Pārtikas un šķidruma uzņemšana, nātrija līdzsvars, zarnu kustības un jūsu menstruālais cikls turiet lietas pastāvīgā plūsmā.
jautājumi, ko uzdot savam draugam, kad tev ir garlaicīgi
Ņemot vērā visus šos ikdienas faktorus, būtu dīvaini, ja jūsu ķermenisnavir savi kāpumi un kritumi. 'Svara svārstības ir normālas un nepieciešamas,' atzīmē Danahy.
Vairumā gadījumu mums, iespējams, vienkārši ir jāiemācās dzīvot ar nelielām variācijām savās svēršanās reizēs.
Cik svars svārstās?
Konsekventi zaudēt 5 procenti ķermeņa svara 6 līdz 12 mēnešu laikā var norādīt uz nopietnākām veselības problēmām.
10 mārciņu vai vairāk lēciens vai kritums, visticamāk, nav rezultāts pārspīlēšanai ar iecienīto siera kūku vai īpaši smagas kikboksa klases izspiešanai.
Lai precīzi pateiktu, vai jūs zaudējat vai pieņematies svarā, izvairieties katru dienu uzkāpt uz šiem svariem . (Šāda rīcība var izraisīt neveselīgu fiksāciju, kā arī patiesībā nesniegt precīzu lasījumu.)
Tā vietā izmēģiniet iknedēļas svara pārbaudi vai veiciet citus pasākumus, piemēram, cik labi ir jūsu džinsi.
Kad jūs neuzņemat katru mazo unci, jūs, iespējams, mazāk stresīsit - un labāk izpratīsit patieso virzienu, kurā jūsu svars pārvietojas.
