Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Mēs visi esam bijuši tur: jūs mētājaties un griezāties gultā, cīnoties, jo jūsu sviedri ir jūs praktiski pielīmējuši pie palagiem. Tā. Ir. Šausmīgi. Un tam nav labi ideāla miega temperatūra .
Acīmredzams risinājums vēsam, mierīgam un pilnvērtīgam miegam ir gaisa kondicionieris . Bet AC izmanto tonnas enerģijas un palielina ikmēneša elektrības rēķinu. Tātad, kas jādara videi draudzīgam, budžetu apzinīgam gulētājam?
Šeit ir dažas pārbaudītas DIY stratēģijas, lai atdzesētu istabu un izvairītos no gulēšanas karstumā šajās lipīgajās vasaras naktīs.
Padomi telpas ātrai atdzišanai
1. Esi radošs ar faniem
Ja jūs domājāt, ka fani ir domāti tikai tam, lai apkārt pūstu karstu gaisu, padomājiet vēlreiz! Punkts kastes fani pa logiem, lai viņi izspiež karstu gaisu. Pielāgojiet griestu ventilatora iestatījumus, lai asmeņi darbotos pretēji pulksteņrādītāja virzienam, velkot karstu gaisu uz augšu un uz āru, nevis tikai to grozot pa istabu.
2. Izveidojiet šķērsvēju
Pat vairāk kastes ventilatoru pro padomu: novietojiet ventilatoru pretī logam, lai vējš no ārpuses apvienotos ar ventilatoru, lai izveidotu a dzesējošs šķērsvējš . Apkārt telpai uzstādiet vairākus ventilatorus, lai gaisa plūsma kļūtu vēl trakāka.
Ja troksnis, kas rodas no atvērtiem logiem, neļauj jums darboties un ventilatora troksnis nav pietiekams, lai to noklusētu, izmēģiniet a skaņas mašīna (varbūt ar meža trokšņiem!).
3. Ej veco skolu
Vai atceraties, kad ledusskapji bija ledusskapji, kuros bija reāli ledus bloki? Visticamāk ne. Bet šis vēss triks ir tieši ārpus ledusskapja laikmeta.
Pagatavojiet DIY gaisa kondicionieri, ventilatora priekšā novietojot seklu pannu vai bļodu (grauzdēšanas panna darbojas labi). Kūstot, brīze no ledus virsmas uzņems aukstu ūdeni, radot dzesēšanas miglu.
4. Sakiet nē elektronikas darbināšanai
Mēs zinām, ka ideāls miegs prasa vēsāku laiku . Šie vienmēr darbojošie datori, televizors, kuru atstājāt, visi sīkrīki, kurus izmantojāt tieši pirms gulētiešanas - šie elektronika rada siltumu.
Ja jums tas nav nepieciešams uz nakti, atvienojiet to. Vienkārši pārliecinieties, ka pārsprieguma aizsargi ir pievienoti elektrotīklam, lai aizsargātu pret vētru.
5. Atlaidiet savu iekšējo Tarzānu
Vai jūtaties ambiciozi (vai vienkārši tiešām, ļoti karsti)? Noņemiet šūpuļtīklu vai izveidojiet vienkāršu bērnu gultiņu. Abu veidu gultas ir apturētas no visām pusēm, kas palielina gaisa plūsmu.
6. Nokļūsti zems
Karstais gaiss ceļas, tāpēc uzstādiet savu gultu pēc iespējas tuvāk zemei, lai pārspētu karstumu.
Vienstāva mājās nolieciet matraci no guļambēniņa vai augstas gultas un ielieciet to uz grīdas. Daudzstāvu mājā vai dzīvoklī gulējiet pirmajā stāvā vai vēsā pagrabā, nevis augšējā stāvā.
7. Izslēdziet apgaismojumu
Šis padoms ir diezgan pašsaprotams. Spuldzes (pat videi draudzīgas CFL un LED) atdot siltumu . Par laimi, vasarā tas paliek gaišs līdz pulksten 8:00 vai 9:00 naktī.
Cik vien iespējams izmantojiet dabiskās gaismas priekšrocības. Saglabājiet telpas vēsā pēc tumsas iestāšanās, minimāli vai vispār neizmantojot gaismas (romantiskas vakariņas sveču gaismā, kāds?).
8. Dienas laikā turiet gaismu ārā
Ja dienas saule pārvērš jūsu mājas par tostera cepeškrāsni, naktī šis karstums kavēsies. Dienas laikā turot aizkari un žalūzijas, jūsu istaba būs vēsāka un ļaus tai ātrāk atdzist, kad trāpīsit sienā.
9. Žaut
Atdzesējiet visu istabu, pakārt mitru palagu atvērta loga priekšā. Brīze, kas pūš, ātri pazeminās istabas temperatūru.
10. Turiet plīti izslēgtu
Vasara nav īstais laiks pātagu karstā kastrolis vai ceptas vistas gaļai. Tā vietā sakošļājiet vēsus istabas temperatūras ēdienus (salāti ir sajūgs), lai vairāk neradītu siltumu mājā. Ja siltais ēdiens ir kārtībā, aizdedzināt grilu tā vietā, lai ieslēgtu krāsni.
11. Nometne mājās
Vai jums ir piekļuve drošai āra telpai, piemēram, klājam, pagalmam vai pagalmam? Praktizē tos kempinga prasmes (un paliec vēsāks), uzceļot telti un guļot brīvā dabā.
Forši kā gurķis: karstumā gulēšanas triki
12. Izvēlieties kokvilnu
Saglabājiet ooh-la-la satīna, zīda vai poliestera loksnes vēsākām naktīm. Gaišas krāsas gultas veļa ir izgatavota no vieglas kokvilnas (ēģiptiešu vai citādas) vai linu elpojošs un lieliski veicina ventilāciju un gaisa plūsmu.
Karstumā kokvilnas ievārījumi palīdzēs ātrāk aizmigt. Un saskaņā ar pētījumu viņi labāk nomierinās visdziļākajā un atjaunojošākajā miega stadijā nekā lielāki audumi, piemēram, vilna. Shin M et al. (2016). Auduma ietekme uz naktsveļu un gultas veļu uz miegu apkārtējās vides temperatūrā 17 ° C un 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
pazīmes, ka viņš tevi patiešām ir iecienījis
13. Jūtiet, kā sadedzina (saldētava)
Ielieciet palagus dažas minūtes pirms gulēšanas ledusskapī vai saldētavā. (Vispirms ievietojiet tos plastmasas maisiņā - ja vien saldētā ūdens pica nav jūsu labākā aromterapijas smarža.)
Piešķirts, tas neuzturēs vēsu visu nakti, bet tas nodrošinās īsu atelpu no karstuma un mitruma.
Pro padoms: zeķu sasaldēšana ir vēl viens labs vēss temps.
14. Iegūstiet aukstu komfortu
Šeit ir padoms visu gadu, lai samazinātu komunālo pakalpojumu izmaksas: Pērciet a karstā ūdens pudele . Ziemā piepildiet to ar verdošu ūdeni grauzdētiem pirkstiem, neizlaižot termostatu. Vasaras laikā ielīmējiet to saldētavā, lai izveidotu gultai draudzīgu ledus paku.
15. Gulēt kā ēģiptietis
Tie Nīlas iedzīvotāji zināja, kā to izdarīt pareizi. “Ēģiptes metode” ir tāda, ka palagu vai dvieli samitrina vēsā ūdenī un izmanto kā segu. Novietojiet sausu dvieli zem ķermeņa, lai izvairītos no matrača mērcēšanas.
16. Atbrīvojies
Mazāk noteikti ir vairāk, ja runa ir par vasaras jammies. Paņemiet brīvu, mīkstu kokvilnas kreklu un šorti vai apakšveļu.
Eju pilnīgs kails karstuma viļņa laikā ir (nav pārsteidzoši) strīdīgs. Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz viņiem atdzist. Citi apgalvo, ka došanās au naturel nozīmē, ka sviedri paliek uz ķermeņa, nevis no auduma ir ļauni.
17. Piesieniet matus, ja tie ir gari
Ja jūsu mati ir gari, jūs, iespējams, esat sajutis silto šalli, ko tas var radīt, kamēr jūs gulējat. Sasaistiet to ar matiem draudzīgu skrubi, kas neradīs lūzumus, kamēr jūs gulējat. Tava tagad vēsākā kakla paldies.
18. Palutiniet savus impulsus
Jāatdziest stat? Pulsa punktos pie plaukstas, kakla, elkoņiem, cirkšņiem, potītēm un aiz ceļgaliem uzklājiet ledus iepakojumus vai aukstas kompreses.
Ūdens izsmidzināšanas pudeles turēšana tuvumā var nomierināt jūsu mierīgo ādu, kad arī jūs piecelties, lai urinētu.
19. Atdzesē gultā
Izmēģiniet a foršs paliktņa spilvens . Tas ir energoefektīvs, un jūsu gultai pievieno īpaši plīša, īpaši ērtu slāni. Pētījumi ir parādījuši, ka šiem virskārtām ir pietiekami daudz dzesēšanas efekta, lai uzkarinātu karstuma viļņus, tāpēc ir loģiski, ka viņi to darītu arī apkārtējā siltuma gadījumā.
20. Noņemiet spilvena pūkas
Ja jūs parasti sasmērējat galvu uz lielu, pūkainu spilvenu, apsveriet iespēju nomainīt šo spilvenu pret vieglāku, mazāk blīvu versiju. Jūsu galva mēdz saglabāt siltumu, un, apņemot to ar pūkām, siltums nevar izkļūt.
21. Pagrieziet to pūkaino spilvenu
Pamodies izmirkusi? Pierodiet pagriezt spilvenu uz šo saldo, saldo vēso pusi, kad jūtat, ka tas ir kļuvis pārāk grauzdēts.
22. Kleita gaiša
Pareizais gulētiešanas ansamblis ir galvenais. PJ dzesēšana ir izgatavoti no mitrumu absorbējošiem audumiem, piemēram, kokvilnas un bambusa, vai ar augsto tehnoloģiju sintētiku, piemēram, CoolMax, kas novērš nakts pārkaršanu.
23. Uzpildiet tvertni
Pacelieties kājā mitrināšana izdzerot glāzi ūdens pirms gulētiešanas. Naktīs mētāšanās un pagriešana un svīšana var izraisīt dehidratāciju, tāpēc iegūstiet nedaudz HdiviO tvertnē iepriekš. (Pro padoms: darīs tikai 8 unces - ja vien jūs patiešām neatrodaties 3:00 vannas istabā.)
24. Iemērciet tajā
Kad esat sviedru mērcēts, pēdējais, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir iemērc siltā vannā. Bet pārsteidzoši, ka tas darbojas, saskaņā ar 2019. gada pētījumu. Haghayegh S et al. (2019). Pirms gulētiešanas pasīvā ķermeņa apsildīšana ar siltu dušu vai vannu miega uzlabošanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Ūdens siltums sūta asinis uz rokām un kājām, kur vēnas atrodas tieši zem ādas. Tas atbrīvo papildu siltumu un atdzesē asinsriti. Ideālā gadījumā leciet vannā 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai dotu ķermenim laiku atdzist, pirms slīdat starp palagiem.
Protams, ja jūs esat pārāk lipīgs, lai gulētu, auksta duša varētu būt pievilcīgāka. Stāvot zem vēsa H straumesdiviO pazemina jūsu ķermeņa temperatūru un noskalo sviedrus (ick), lai jūs varētu sist sienu ar vēsu un tīru sajūtu.
Kad esat piesūcināts ar sviedriem, pēdējais, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir iemērc vannā ar siltu ūdeni. Bet, pārsteidzoši, tas darbojas.
25. Izvairieties no “gaļas sviedriem”
Lielu, smagu maltīšu vietā dodieties uz mazākām, vieglākām vakariņām, kuras ir vieglāk metabolizēt. Olbaltumvielu sadalīšanai organismā ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā taukiem vai ogļhidrātiem. Tātad nomainiet to milzīgs steiks augļu, dārzeņu un pākšaugu šķīvim.
Izvairieties arī no smagas maltītes ēšanas un alkohola lietošanas 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai iegūtu optimālu vēsu potenciālu.
26. Pārvietojiet treniņus prom no gulētiešanas
Vingrinājumi ir parādīti palīdzēs labāk gulēt . Bet, ja jūs esat gatavs aktīvi darboties vēlu dienā vai vakarā, apsveriet iespēju pārvietot savu Jazzercise agrāk dienas laikā, lai šo karsto bodi nenogādātu gulēt, pirms tas atdziest.
27. Cūkgulta
Gulēšanai vienatnē ir savas priekšrocības, tostarp daudz vietas, kur izstiepties. Atlikt atlikšanu ērgļa stāvoklī (rokas un kājas nepieskaroties viens otram) vislabāk ir samazināt ķermeņa siltumu un ļaut gaisam cirkulēt ap ķermeni.
Rezultāts siens šajā miega stāvoklis lai ekstremitāšu daļa nesasvīst.
28. Saglabājiet mazuļus savās gultās
Šis var būt izaicinājums, ja jums ir mīļi mājdzīvnieki, kas gaida, lai pieglaustos ar savu lielo, karsto ķermeni. Ja jūs varat pretoties viņu kucēnu-suņu acīm, mēģiniet likt viņiem gulēt savās atsevišķās gultās (vai vismaz jūsu apakšā).
29. Ej zemniecisks
Kad temperatūra paaugstinās, pārdodiet šo īpaši ērto matraci pret minimālisma salmu vai bambusa paklāju. Šīs dabiskās miega virsmas ir mazāk ērtas, taču tās nesaglabā siltumu kā uzpūsts, ar audumu pārklāts matracis.
30. Esi radošs ar graudiem
Rīsi un griķi nav tikai ēšanai ! Šīs skapju skavas var arī uzturēt vēsumu karstās naktīs.
Uzkrājiet griķu spilveni , kas neuzsūc siltumu kā kokvilna vai dūnas. Par aukstu kompresitiešāmkarstās naktīs, piepildiet zeķi ar rīsiem, sasieniet un apmēram stundu turiet saldētavā. Komprese paliks auksta līdz 30 minūtēm - noteikti pietiekami daudz laika, lai pamestu.
Līdzņemšana
Miegs ir būtisks jūsu veselība . Un augstāka temperatūra var izraisīt bezmiegu. Bjorvatn B et al. (2018). Saistība starp bezmiegu un guļamistabas paradumiem un guļamistabas īpašībām: Izpētes šķērsgriezuma pētījums ar reprezentatīvu pieaugušo izlasi. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Ja jūsu nakts režīms sāk justies kā Džo pret Vulkānu, ir pienācis laiks izmantot savu foršo gulētiešanas stratēģiju.
Lūk, kāda ir labākā pieeja gulēšanai karstumā:
- Padariet savu gultu par vēsu vietu ar ventilatoriem, papildu gaisa plūsmu un vāju apgaismojumu.
- Uzturieties zemākos līmeņos savās mājās un samaziniet elektronikas un krāsniņu radīto siltumu.
- Lai lietas būtu vēsākas, izvēlieties vieglu apģērbu, gultas piederumus, spilvenus un matraču paliktņus.
- Saglabājiet vietu prom no mājdzīvniekiem, miega partneriem un pat saviem matiem.
- Palieciet hidratēts un izvairieties no smagiem ēdieniem un alkohola tieši pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet DIY paņēmienus, piemēram, ūdens pudeles, aerosola pudeles, dušas un DIY gaisa kondicionieri, lai uzlauztu savu vietu, lai iegūtu maksimālu vēsu potenciālu.
