Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vispirms atbrīvosimies no tā: Būtviens pats brīvdienāsnenozīmē, ka tu esi nemīlēts vai neveicies dzīvē. Pašlaik ir grūti sazināties ar cilvēkiem, un redzēt tuviniekus - īpaši tos, kuri dzīvo tālu - varētu nebūt iespēja. Tā kā brīvdienas tuvojas tuvāk, tas ir saprotams, ja jūs to paredzat jūties vientuļš .
Kā sabiedrība mēs esam pieraduši pie nostalģiskiem attēliem, kad brīvdienas ir pilnas ar ģimeni, ēdienu, ceļojumiem un kvalitatīvu laiku. Ja attēls mainās vai trūkst kāda no aspektiem, kaut kas šķiet izslēgts.
'Bērnības atmiņas par sajūtu kopā un tuvinieku tuvību var pastiprināt vientulības sajūtu, ja tas tā nav pieaugušā gadījumā,' skaidro Dr Gail Saltz , NY Presbiteriānas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas klīniskā psihiatrijas asociētā profesore un Podcast apraides “Personoloģija” vadītāja.
'Sociāli un kulturāli šī ideja par to, ka apkārt ir tuvinieki, tiek pastiprināta, un, kad esat viens vai pat ne viens, bet tomēr jūtaties vientuļš, šī atšķirība gaidās var likt jums justies diezgan vientuļai.'
Daudziem cilvēkiem brīvdienās ir tendence padziļināt pagātnes skumjas.
'Indivīdiem bieži ir laiks prom no darba un mazāk traucējošu cilvēku, un viņi var sākt domāt par zaudētām attiecībām vai aizgājušajiem tuviniekiem,' saka Dr. Leela R. Magavi , psihiatrs un reģionālais medicīnas direktors Kopienas psihiatrija . ' Pēctraumatiskie simptomi var parādīties vai pasliktināties ap svētkiem un saasināt vientulības sajūtu. ”
Magavi uzsver, ka pavadīt šo laiku vienatnē nav tas, par ko sevi vainot. Būt brīvdienās vienatnē ir vienkārši paziņojums par apkārtējo vidi, nevis spējām vai vērtību. Apskatīsim dažus veicamus pasākumus, kurus varat veikt justies piepildīts brīvdienās.
Boriss Jovanovičs / Stoksijs
13 veidi, kā maksimāli izmantot savas brīvdienas vien
1. Izturieties pret sevi neaizmirstamā vai nostalģiskā veidā
Kamēr jūs netērējat ārpus sava budžeta vai darāt kaut ko nepiedienīgu, ir pilnīgi lieliski palutināt sevi šajā svētku sezonā.
Tas varētu būt, ienirstot a grāmatu, kuru esat ļoti vēlējies lasīt , nedēļas nogales brīvdienu pavadīšana iecienītākajā vietā vai atpūtas diena atpūtai. Rūpes par sevi var ievērojami palīdzēt aizsargāt savu emocionālo veselību.
'Līdzjūtība, pateicība un pozitīvas apstiprināšanas palīdz uzlabot pašcieņu un gareniski mazināt vientulības izjūtas,' saka Magavi.
2. Atcerieties, kas (un kurš) jums joprojām ir
Brīvdienās ir viegli noteikt, ar ko tu nevari būt kopā, un aizmirst par tiem, kurus tuvarbūt ar. Aktīvi strādājiet pie paplašināt savas attiecības ar vienu vai diviem cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties.
'Tas nozīmē zvanīt, tālināt vai attālināti satikties ar viņiem, runāt par savām jūtām, stiprināt saikni un būt gatavam būt neaizsargātam pret viņiem,' saka Saltcs.
Jūs neesat tālu no vienīgā cilvēka, kurš šajā brīvdienu sezonā jūtas vientuļš, un, ja dodat viņiem iespēju, jūs varat būt pārsteigts, cik ļoti citi vēlas sazināties.
3. Iestatiet vēlamo signālu
Viena no labākajām lietām pieaugušā dzīvē ir tā, ka jūs ievērojat noteikumus (galvenokārt). Nav viena veida, kā brīvdienām vajadzētu meklēt ikvienu - un brīvdienu pavadīšanas vienatnē ir tas, ka jums jāizlemj, kā tieši jūs izskatīsities.
Tātad, nekautrējieties Ziemassvētku šķiņķa vietā baudīt savas latkes, pildīto tītaru vai suši, jo jūs kliedzat dziesmas, kuras jūsu ģimenes locekļi nekad nevarētu panest.
No otras puses, nejūtieties kā jūsvajagesi svētku noskaņojumā. Ja jums ir skumji vai esat vīlušies, pavadot brīvdienas viens pats, ļaujiet sev sajust šīs jūtas un apstrādāt tās jebkādā veidā, kas jums ir jēga - varbūt, rakstot žurnālus, veidojot mākslu vai klausoties savu “skumjo dziesmu” atskaņošanas sarakstu.
4. Radiet jaunas tradīcijas kopā ar savu aizstājošo ģimeni
Sāciet mīlētos cilvēkus kopā (klātienē vai izmantojot video tērzēšanu) un izlemiet par dažām jaunām aktivitātēm vai tradīcijām, lai sāktu kā grupa. Tas var būt episks virtuālo spēļu vakars, deju ballīte, izmantojot jūsu iecienītākos atskaņošanas sarakstus, vai emocionāli neapstrādāta saruna.
Tas, ka neesat ar asinsradiniekiem, nenozīmē, ka esat prom no ģimenes.
5. Atiestatiet cerības
Neatkarīgi no tā, vai tās ir vakariņas tantes mājās katru gadu vai pīrāgs no ceptuves jūsu dzimtajā pilsētā, jūs, iespējams, saistāt noteiktas tradīcijas ar svētkiem. Bet, ja šis gads mums kaut ko ir iemācījis, tas ir, kā būt elastīgam un aptvert negaidīto.
Mēģiniet rast prieku, izmēģinot kaut ko jaunu, piemēram, izmēģinot pīrāgu no maizes ceptuves pie sava dzīvokļa, kas vienmēr izskatās tik labi.
t.j. dzirnavnieka tīrā vērtība
6. Brīvprātīgi pavadiet laiku
Jā, ir viegli sēdēt mājās un žēl sevi, bet kāpēc gan necelties un tā vietā palīdzēt citiem? Bonuss: Jūs to varat izdarīt pat ērti no savas gultas.
“Neatkarīgi no tā, vai personīgi, palīdzot citiem, var cīnīties ar vientulību. Tas ir vēl viens veids, kā sajust saikni ar citiem cilvēkiem un dod iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem, kas apņem cēloni, kas jums rūp, ”saka psihoterapeite un klīniskā direktore. Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Praktizējiet viesmīlību
Kāpēc gan neizdarīt kaut ko jauku apkārtējiem cilvēkiem? Tas var būt tik mazs, kā atstāt viņiem mazu kārumu un jauku piezīmi. Izvēlieties ēdienu, kas vienmēr priecē jūs šajā gada laikā, vai recepti, kuru esat ļoti vēlējies izmēģināt un dalīties tajā ar kaimiņiem.
8. Sazinieties ar savu garīgo pusi
Veltiet laiku, lai padomātu par to, ko jums nozīmē brīvdienas, ko meklējat jaunajā gadā, kā arī par cilvēka skaistumu un sarežģītību, pat ja to grūti atrast.
Varbūt izmēģiniet dažas introspektīvas vai garīgas grāmatas, kurām, iespējams, iepriekš neesat pievērsis uzmanību. Daži bieži ieteiktie nosaukumi ietver Kahlil Gibran “The Prophet”, Pema Chodron “When Things Fall Apart” un Jack Kornfieldfield “Wise Heart”.
9. Esiet stratēģiski (un konsekventi) cīņā pret vientulību
Ir tik daudz mazu veidu, kā izveidot saikni ar citiem.
'Vingrojiet vai iesaistieties aktivitātē, kurā sazināsieties ar citiem cilvēkiem,' saka Milicēvičs. 'Ja jūs pievienosities grupai vai klasei, kas pastāvīgi tiekas tajā pašā dienā un laikā, jūs sākat izjust piederību un sajūtu, ka esat saistīts ar citiem.'
10. Sāciet pateicības žurnālu par brīvdienām
Atbrīvojot domas uz papīra, kaut kas nenoliedzami atbrīvo. Magavi iesaka katru dienu izveidot īsus žurnāla ierakstus ar vēstulēm sev un bezmaksas ziņojumiem.
“Es iesaku visiem saglabāt žurnālistika plūstošs, jautrs un radošs, ”viņa saka. “Personas var priecāties par jebkuru nelielu uzvaru. Daži cilvēki pat zīmē ar saturu saistītus attēlus un dalās ar citiem savā dienasgrāmatā un pateicībā. ”
11. Dalieties savā dzīves novērtējumā par cilvēkiem
Kad jūs pēdējo reizi pateicāties savai baristai, ka viņa vienmēr pievienoja papildu kadru jūsu kafijai?
“Rakstīšana paldies vēstules tuviniekiem vai vienkārši pateicība citiem varētu atbrīvot neiroķimikālijas, kas ir atbildīgas par laimi, motivāciju un stresa mazināšanu, ”saka Magavi.
Tas liks arī tev justies labi. 'Pateicība citiem ļauj arī pateicīgajam novērtēt dzīves mazās lietas un apzināti dzīvot,' viņa saka.
12. Sarīkojiet TV maratonu
Nav nekas nepareizs, ja aizbēgat kaut ko izklaidējošu. 'Ļauties izdomātai pasaulei ir labs uzmanības novēršanas līdzeklis, lai apkarotu vientulību,' saka Milicēvičs.
Pārskatiet savu iecienīto TV pārraidi vai sāciet priecīgu svētku fanu iecienītāko.
13. Uzbrukt dienai
Katra diena, kad pamostaties un nospraudat mērķi - pat tikai mazu - ir uzvara. Turklāt uzticama modeļa izveide ir laba uzmanības novēršana no patoloģiskā.
'Rutīns un konsekvence ir galvenie,' saka Milicēvičs. 'Jūsu dienu aizpildīšana - terapijā mēs to saucam par aktivizācijas aktivizāciju - dod jums mazāk laika domāt par negatīvām domām un jūtām.'
Līdzņemšana: Ko darīt, ja tas turpinās?
Šo padomu ieviešana ir lielisks veids, kā izkļūt no solo svētku funk. Bet, ja jūsu vientulības jūtas pēc svētkiem saglabājas vai pasliktinās, apsveriet saruna ar garīgās veselības speciālistu .
“Indivīdiem ar hronisku vientulību var rasties depresijas un trauksmes simptomi, kas pasliktina viņu funkcionalitāti. Šādos gadījumos cilvēkiem vienmēr iesaku saņemt profesionālu palīdzību, ”saka Magavi. 'Tas ļauj viņiem identificēt trauksmes modeli un to novērst, pārformējot domāšanu un iesaistoties veselīgā uzvedībā.'
kas ir dažas smieklīgas uzdrīkstēšanās
Recepšu anti-trauksme vai depresija zāles var palīdzēt jums tikt galā ar šīm negatīvajām sajūtām.
Ja jūs veicat potenciāli kaitīgu rīcību, piemēram, ierobežojošu ēšanu, nepareizu alkohola vai narkotiku lietošanu, piespiedu tērēšanu vai azartspēles, citu izmešanu vai ievainojumus vai domājot par pašnāvību , Saltz stingri iesaka meklēt palīdzību.
'Negatīvu izjūtu, piemēram, vientulības izpēte un apstrāde ļaus personai identificēt un izmantot efektīvas pārvarēšanas stratēģijas,' viņa saka.
Ja vēlaties meklēt palīdzību, bet izmaksu dēļ nevar nekavējoties sākt terapiju vai ilgs gaidīšanas laiks, vismaz, tiekieties ar primārās aprūpes ārstu, lai pārrunātu to, ko jūs piedzīvojat.
Viņi, iespējams, varēs izrakstīt zāles un nodrošināt pieejamākas iespējas garīgās veselības aprūpei. Uzticami draugi vai ģimenes locekļi ir arī lieliskas atbalsta iespējas - it īpaši, ja meklējat palīdzību savu paradumu mainīšanā.
Apakšējā līnija
Kopumā mēs ne vienmēr varam paredzēt pārmaiņas vai izaicinājumus, ar kuriem saskaramies. Un taisnība, ka daudzas izmaiņas var būt nedaudz grūts apstrādāt. Lai gan ir vērtīgi veidi, kā iegūt tikai vērtību jūsu brīvdienu sezonā vienatnē, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu jūtas (ieskaitot vientulību) ir derīgas.
Strādājot, lai virzītos neskaidros laikos, turēsimies pie tā, ko zinām, liek mums justies veseliem un piepildītiem.
