Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Daudzi faktori ietekmē mūsu ādas izskatu: stress, ādas kopšana un jā, pat pārtika. Neatkarīgi no jūsu ādas tipa (un tik un tā nav “labas” ādas un “sliktas” ādas), veselīga āda, kurā jums patīk dzīvot, ir bonuss.
viņiem ir dimanta viki
Mēs pārbaudījām zinātni par to, kādi pārtikas produkti ietekmē ādu, un dažus bieži uzdotus jautājumus par to, kā pārtika ietekmē jūsu mirdzumu.
Milanfoto / Stocksy United
Labākie ēdieni, ko ēst jūsu ādai
1. Lasis un citas treknas zivis
Tagad jūs, visticamāk, to zināt omega-3 taukskābes ir bumba. Viņi ne tikai pasargā no vēža un sirds slimībām un palielina smadzeņu spēku, bet a neliels pētījumu pārskats ieteica, ka tie ir noderīgi arī jūsu ādai. Šīs spēcīgās barības vielas visbiežāk atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasis , tunzivis vai skumbrija. Papildus tam, ka tas ir ļoti garšīgs un lieliski piemērots vienkāršām vakariņām, omega-3 saturošais lasis var arī spēlēt lomu ādas vēža profilakse .
2. Saulespuķu sēklas
TO 2014. gada pētījumu pārskats ieteica ēst E un C vitamīnu kombināciju pasargājiet savu ādu no UV bojājumiem . Garšīgs E vitamīna avots ir kraukšķīgi grauzdēts saulespuķu sēklas . Apvienojiet tos ar spinātiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ādas uzlabojošos salātos. Tad virsū pievieno nedaudz laša!
3. Olīveļļa
Vēlaties citu iemeslu, lai sāktu piedalīties Vidusjūras diēta visu gadu? A pētījumu apskats ierosināja, ka olīveļļas iekļaušana uzturā var palīdzēt ādas vēža profilakse un palēnināt dažas ādas novecošanās pazīmes . Ja vēl neesat gatavs iznākt no Vidusjūras, varat gūt labumu, nomainot pārstrādātās eļļas un sviestu ar olīveļļu, lai gūtu šīs priekšrocības.
4. Tomāti
Viens pētījums ieteica, ka likopēns augļos, piemēram, tomātos un arbūzā, var pasargāt no saules skarbajiem UV stariem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no sava ikdienas sauļošanās tomēr. Likopēns ir vairāk izplatīts pārstrādātos tomātos, piemēram, tomātu pastā vai vārītu tomātu mērcē. Tātad, nekautrējieties ASAP rīkot itāļu ēdiena vakariņas. Vai arī izmēģiniet šos zivju tako ar arbūzu salsu apvienot visu ādu iepriecinošo ēdienu vienlaikus.
5. Zaļā tēja
Zaļā tēja jau ir ideāli piemērots šai pēcpusdienas relaksācijas stundai, bet varētu arī nomierina ādu . TO neliels pētījumu pārskats ierosināja, ka zaļajai tējai ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas varētu palīdzēt pūtītes ārstēšanā.
6. Sarkanās paprikas
Jūs, iespējams, jau zināt ieguvumus aktuāls C vitamīns uz jūsu ādas. Bet, lietojot C vitamīnu, var būt arī ādas ieguvumi. An vecais 2007. gada pētījums parādīja, ka lielāka C vitamīna uzņemšana ir saistīta ar mazāk grumbu sastopamību. Vēl vairāk nesenais pētījumu pārskats ieteica, ka tas var palīdzēt arī ar ādas slimībām un vēzi.
Ar 118 miligrami C vitamīna tikai 1/2 glāzē, šie saldie pipari ir pilnīgi vērts pievienot omletei, salātiem vai maisot.
7. Burkāni un lapu zaļie dārzeņi
Beta-karotīns, kuru var atrast gan purpursarkanā, gan oranžā krāsā, kļūst par A vitamīnu, a super svarīga barības viela jūsu ādai. Savienojiet tos burkānus ar dažiem lapu zaļumi piemēram, spināti un kāposti, lai atbrīvotu antioksidantu luteīna un zeaksantīna spējas. Tas ir kombinācija, kas var palīdzēt pasargājiet ādu no saules bojājumiem . Nogrieziet dažus burkānus uz lapu zaļie salāti par uztura perforatoru.
8. Ūdens
Uzturēšanās pienācīgi mitrināta veicina veselīgumu ādas un gandrīz visas citas ķermeņa funkcijas. Zinātne pat īsti nesaprot visos veidos ūdens var palīdzēt ādas veselībai un mitrināšanai, taču ir vērts katru dienu iegūt nepieciešamo daudzumu. Vai nezināt, cik? Šis ir ceļvedis, kas palīdzēs jums to noskaidrot cik daudz ūdens jums nepieciešams .
Pārtika, no kuras jāizvairās no ādas veselības
Pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu
Rafinēti ogļhidrāti ir zināms, ka jūsu ķermenis to ātri absorbē, kā rezultātā palielinās glikozes un insulīna līmenis. Šī faktoru kombinācija ir bijusi saistīta ar pūtītēm, saskaņā ar a pētījumu apskats . Centieties koncentrēt ogļhidrātus uz sarežģītām šķirnēm, piemēram, pilngraudu graudiem, kvinoju un auzām, kas sagremojas mazliet lēnāk.
Piena piens
Pienam no govs ir daudz priekšrocību, piemēram, kalcijs un olbaltumvielas, taču ir daži savienojumi ar pūtītēm arī. Šķiet, ka vesels, daļēji vājpiens un vājpiens var palielināt pūtītes problēmas. Par laimi, pašreizējie pētījumi nav parādījuši, ka piena siers vai jogurts veicina pūtītes. * Pagriežas uzsierslai tiktu galā*
Pārmērīga dzeršana
Smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu jūsu ādai parasti sauc par ļaunprātīgiem, un tas ir pamatoti. A liels pētījums atklāja, ka liela alkohola lietošana (vai vairāk nekā 8 dzērienu nedēļā) bija saistīta ar palielinātu sejas līniju, zem acu pietūkumu un sejas apjoma zudumu.
Alkohols var izraisīt arī tā saukto oksidatīvo stresu, kas ir saistīts ar pasliktinātām pūtītēm, saskaņā ar a mazs pētījums . Ievērojiet tikai mērenu alkohola daudzumu nedēļā vai pat mazāk, lai ietekme uz ādu būtu minimāla.
kā reaģēt uz kluso ārstēšanu
Bieži uzdotie jautājumi par pārtiku un ādu
Vai šokolādes ēšana tiešām izraisa pusaudžu garlaicību?
Mums ir skumji to teikt neliels pētījums norādīja uz faktu, ka, ēdot pārāk daudz šokolādes, var palielināties jūsu varbūtība saslimt ar pūtītēm. Ja esat piena šokolādes cienītājs, tas var būt vēl vairāk sliktu ziņu lāču. Vēl viens neliels pētījums ierosināja, ka diēta, kas bagāta ar pārtikas produktiem, kas pildīti ar cukuru, ir saistīta ar pūtītēm.
Citiem vārdiem sakot, stresa ēšanas šokolāde, iespējams, nav labākā ideja. Ja jums ir nepieciešams ikdienas šokolādes labojums, sasniedziet tumšas lietas , kas parasti satur mazāk cukura nekā piena šokolāde.
Vai kolagēna ēšana mazinās grumbas?
Lai gan pētījums ir agrīnā stadijā, atbilde ir potenciāli jā. Kolagēns ir galvenā ādas audu sastāvdaļa, taču tikai pēdējos gados cilvēki to ir sākuši tik viegli uzņemt pulvera veidā (Ziņu zibspuldze: tas ir bijis jau sen. Ja jūs ēdat mājās gatavotu vistas nūdeļu zupu, jūspatērē kolagēnu.) TO pētījumu apskats parādīja uzlabotu ādas elastību un samazinātu grumbu veidošanos pēc kolagēna piedevu lietošanas 6 nedēļas. Pētījumi šajā jomā joprojām turpinās.
Vai es varu ēst pārstrādātus pārtikas produktus?
TO 2014. gada pētījumu pārskats saistīti stipri pārstrādāti pārtikas produkti ar negatīvām ādas ietekmēm un iekaisumu. Dermatologi iesaka pēc iespējas vairāk pievērsties veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem. Padomājiet par augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Apakšējā līnija
Daži pārtikas produkti, īpaši augļi un dārzeņi, var palīdzēt saglabāt jūsu ādu vislabākajā stāvoklī. Bet saulespuķu sēklu, sarkano papriku un ūdens samazināšana neatlīdzinās pārmērīgu dzeršanu, smēķēšanu, ikdienas sauļošanās līdzekļa nelietošanu (un atkārtotu lietošanu) vai nepietiekamu gulēšanu.
Tas viss ir par laba un sliktā līdzsvarošanu ar tikai amazvairāk labs. Baudiet ēdienus, kas liek justies labi. Ja jūs pārāk daudz stresojat par ēšanu savai ādai, labi, mēs visi zinām, ko stress var darīt.
