Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai esat kādreiz jutušies, ka jūsu prāts ir hipodroms, un domas ir kā automašīnas, kas tuvojas elpu aizraujošā ātrumā? Lai gan atšķirībā no faktiskajām sacīkstēm jūsu domas nav sakārtotas. Viņi pātagu bezmērķīgi, bezgalīgās cilpās, izkliedējot jūsu uzmanību.
Mejas Častainas ilustrācija
Viņi var jūs nomākt, izmantojot dažādas formas, sākot no darba rūpēm līdz atgremošanai jaunāko ziņu virsrakstos.
Sūknējiet bremzes
Jūs varat izlemt, kuras domas vada baru, kurām vajadzīga pitstopa un no kurām šobrīd novērst uzmanību. Lasiet tālāk par dažiem ieradumiem, kas palīdzēs jums kontrolēt domas par sacīkstēm un novērst pileups.
rudmati komiķi
Iegūstiet kontroli pār savu smadzeņu 5 joslu šoseju
Izmēģiniet šīs darbības, lai palēninātu lietas darbību, kad jūtaties nomākts.
- Meditē. Viens pētījums atklāja, ka gan sēdoša meditācija (zazen), gan kustīga meditācija (tai chi) palīdzēja cilvēkiem tikt galā ar stresu. Ja esat iesācējs meditācijā, izmēģiniet lietotni ar vadāmām audio meditācijām. Ja vēlaties kļūt fiziskākam, dodieties ar taiči video.
- Izmēģiniet mantru. Izvēlieties īsu, spēcīgu frāzi, ko atkārtot sev, kad domas sacenšas.
- Iegūstiet vitamīnu dabu. Cilvēkiem, šķiet, ir iedzimta piesaiste dabai kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Ejiet ārā, kur varat, un iemērciet saulīti.
- Vingrojiet. Pētījumi saka, ka fiziskās aktivitātes mazina trauksmi, depresiju un stresu. Izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas jums sagādā prieku.
- Izrakstiet to. 2019. gada pētījums izveidoja saikni starp personīgo rakstīšanu (piemēram, žurnālu veidošanu), perspektīvas iegūšanu un labāku izpratni par sevi un citiem. Mēģiniet notvert sacīkšu domu un piestipriniet to uz papīra.
- Runā ar kādu. Saruna ar kādu var būt tāda, ka dažām no šīm sacīkšu domām dodat sev nobrauktuvi. Atrodiet uzticamu draugu (vai terapeitu), kurš var klausīties, nevērtējot.
- Dziļi ieelpo. Un vēl viens. Dziļa elpošana var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu, saskaņā ar abiem pašnovērtējumiem pētījuma dalībnieki un objektīvi pasākumi, piemēram, sirdsdarbības ātrums un kortizola līmenis.
- Veikt naps. Miega trūkums vai bezmiegs var pasliktināt domas par sacīkstēm. Dodiet savām smadzenēm mazāk stimulētu vidi, pieņemot kafijas napus, spēka naps vai spēcīgāki miega ieradumi .
- Pārtrauciet nolemt ritināšanu tiešsaistē. Dodot smadzenēm vairāk informācijas apstrādei, tas nozīmē, ka jūs sakāt, lai tās iet ātrāk, vienlaikus pievienojot lielāku svaru. Izmēģiniet mūsu padomus ierobežot sliktos sociālo mediju ieradumus .
Izdegt vai neizdoties? Skatieties zem pārsega, lai pārbaudītu cēloni
Kas veicina jūsu domas sacīkstēs? Daļēji pie tā var būt vainojama mūsdienu dzīve. Šeit ir citi iespējamie degvielas avoti sacīkšu domām:
- Slikts miegs vai bezmiegs var palielināt stresu un izraisīt sacīkšu domas.
- Stress palielina negatīvās domas, vienlaikus liekot justies mazāk spējīgai tās pārvaldīt.
- Sociālās situācijas - it īpaši, ja jums ir sociāla trauksme vai esat daļa no atstumtas grupas - var aizdedzināt domas par to, ka tiek vērtēts, pieņemts vai “izpildīts” kā paredzēts.
- Vielas, piemēram, kofeīns, narkotikas vai alkohols, var stimulēt jūsu nervu sistēmu vai mainīt domāšanas paradumus.
Žurnāla kārtošana var palīdzēt izsekot jūsu izraisītājiem. Kad atradīsit paraugu, būs vieglāk pieņemt dažas pārvarēšanas stratēģijas vai meklēt ārstēšanu pie profesionāļa.
Kad jums nepieciešama profesionāla pielāgošana
Domas par sacīkstēm nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Ikviens dažreiz nonāk stresā un pārņem. Tomēr ir daži garīgās veselības apstākļi, kas var saasināt domas par sacīkstēm.
- trauksme
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- bipolāriem traucējumiem
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- depresija vai neatrisināta pagātnes trauma
Nekad nevar zināt, vai kāds no šiem ir iemesls - vai kāda veida ārstēšana jums nepieciešama -, ja vien neiegūstat diagnozi. Attiecībā uz garīgās veselības apstākļiem tas var arī aizņemt daudz laika.
Tikšanās ar ārstu vai terapeitu būs noderīgi mācību instrumentiem, piemēram, iepriekšminētajiem, taču, ja jūsu stāvoklis ir hronisks, jums, iespējams, būs jāstrādā ar profesionāli ilgāku laika periodu.
Ej lēni
Jums ne vienmēr gribas sist pa bremzēm, kad runa ir par jūsu domām. (20 automašīnu pileup? Nē, paldies.) Padomājiet par iepriekš uzskaitītajiem paņēmieniem kā veidiem, kā palīdzēt ilgtermiņā koordinēt sacensības.
Pieņemiet dažus stresu mazinošus ieradumus vai atrodiet veidus, kā koncentrēt savu prātu un enerģiju dažas produktīvas darbības .
Visbeidzot, pieņemiet, ka dažām domām būs tikai jāiet savu gaitu. Kad apgūsiet labākas organizatoriskās prasmes, varēsiet labāk noteikt prioritātes savām domām un izvairīties no izdegšanas.
Anna Lī Beijere raksta par garīgo veselību, vecāku audzināšanu un grāmatām. Sekojiet viņai tālāk Facebook un Twitter .