Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi kādā brīdī esam jutušies neadekvāti. Mēs pieļaujam kļūdu darbā, mēs nokļūt spokā pēc mūsu simpātijas mēs apsēžam stulbumu, ko mēs teicām pusdienās. Bet, kaut arī nedrošības vai nepietiekamības brīži ir daļa no tā, ka esam cilvēki, ilgstošas vai pastāvīgas sajūtas, ka neesat pietiekami labs, var liecināt par zemu pašnovērtējumu.
Pašnovērtējums - saukts arī par pašcieņu, pašvērtējumu, cieņu pret sevi - ir tas, kā mēs sevi vērtējam. Tas ir subjektīvs novērtējums, kas nozīmē, ka tas gandrīz vienmēr balstās uz viedokli, nevis faktu.
Zemu pašnovērtējumu ietekmē gan vides, gan bioloģiskie faktori, parasti mūsu jaunās dzīves laikā. Lai gan cēloņi lielākoties ir ārpus mūsu kontroles, mēs varam strādāt, lai veidotu jaunu, pozitīvāku priekšstatu par pieaugušajiem.
Šajā rakstā mēs iegremdēsimies dziļāk par to, kā un kad attīstās zems pašnovērtējums un ko jūs varat darīt, lai augtu pārliecību tu esi pelnījis.
Jans Tongs / EyeEm / Stocksy United
Zema pašnovērtējuma simptomi
Pirmkārt, vispirms: zems pašvērtējums nav diagnoze, bet gan iekšējo paradumu, jūtu un uztveres grupēšana. Un, lai gan ir raksturīgi zemas pašnovērtējuma simptomi, visi to demonstrē atšķirīgi. Pēc Mišela Staforda , LMSW. šeit ir daži simptomi.
Iekšējie simptomi ar zemu pašnovērtējumu var ietvert:
- jūtas nevērtīgs, nemīlēts vai nevēlams
- uzmācīgi baidoties no neveiksmes vai uzskatot, ka jums nekas nav labs (ja nav pierādījumu, kas liecinātu par patiesību)
- kam viltnieka sindroms vai sajūta, ka jūs nepiederat
- sajūta, ka jūsu panākumi vai sasniegumi ir nelaimes gadījumi vai ka jūs tos neesat pelnījuši
- biežas negatīvas pašrunas
- sajūta, ka esi nasta
- vienmēr šaubās par sevi vai otrreiz uzmini sevi
Zema pašnovērtējuma ārējie simptomi var būt:
- personības trūkums robežu iestatīšana
- cilvēki patīkami, sakot “jā” visam un visiem
- grūtības apgūt jaunas prasmes vai jēdzienus, it īpaši lietas, kuras sabiedrība uzskata par sarežģītām, piemēram matemātika
- grūtības iegūt jaunus draugus vai palielināta atkarība no esošajiem draugiem
- izvairīšanās no konfliktiem
- nesekot pēc vēlamā, neprasot to, kas jums nepieciešams
- ķermeņa valodu mazinoša, piemēram, nogrimuši pleci, aizsargājošas pozas, ierobežots acu kontakts
- sociālā atsaukšanās
- sociālā trauksme
Vai ir kāds tests, kuru es varu veikt, lai pārliecinātos, vai man ir zems pašnovērtējums?
Nav vispārpieņemta testa vai rīka, kas pārbaudītu zemu pašnovērtējumu (atcerieties, ka tā nav diagnoze). Bet Rozenberga pašnovērtējuma skala (RSE) kopš tā izstrādes 1965. gadā ir plaši izmantots kā zema pašnovērtējuma rādītājs.
Vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir tāda, ka parasti nav grūts saprast, vai jums ir zems pašnovērtējums. Apskatiet iepriekš minēto simptomu sarakstu. Vai daži no tiem atbalsojas? Visus? Ja jūs bieži jūtaties pastāvīgi nepietiekams un tas ietekmē jūsu dzīves veidu, ir diezgan iespējams, ka jums ir zems pašnovērtējums!
Tas ir arī labs priekšmets, lai audzinātu terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Kad esat sapratis, ka pārliecība par sevi ir zema pašnovērtējuma dēļ (un nav balstīta patiesībā), jūs varat sākt rekonstruēt pozitīvāku izpratni par sevi.
kā iemācīties balto maģiju iesācējiem
Zema pašnovērtējuma cēloņi
Jūsu pašcieņas pamatlīmenis galvenokārt veidojas attīstības gados, sākot no mazas bērnības līdz pilngadībai. Šis ir laiks jūsu dzīvē, kad jūs attīstāt savu identitāti un sākat veidot izpratni par to, kā jūs iederas lielākajā pasaulē.
Jaunajā dzīvē gūtā pieredze var ilgstoši ietekmēt jūsu uzskatu. Ja bērnībā jūs nesaņēmāt pietiekami daudz aprūpes vai uzmanības, tas var izpausties kā nevērtības sajūta pieaugušā vecumā. Ja jūsu vecākiem bija zems pašnovērtējums, jūs varat neapzināti atdarināt viņu attieksmi pret sevi.
'Mūsu aprūpētājiem ir milzīga loma, veidojot mūsu skatījumu uz pasauli un līdz ar to arī mūsu pašcieņu,' saka Stafords. 'Mēs sākam stāstīt sev stāstus, lai izprastu mūsu pieredzi un aizpildītu nepilnības jau jaunībā.'
Tādi kultūras spēki kā rasisms, klasisms, seksisms un spēja var ietekmēt arī to, kā mēs domājam par sevi. Šīs energosistēmas mūs skar no visām pusēm, sākot no sliktas pārstāvības plašsaziņas līdzekļos līdz iebiedēšanai rotaļu laukumā līdz skolotāju un kaimiņu mikroagresijām. Lai gan daudzi no mums var kareivjus, izmantojot šos diskriminācijas veidus, neskatoties uz pašnovērtējumu, tas tā nav visiem.
Šeit ir daži vides faktori, kas var ietekmēt mūsu pašcieņu:
- bieža vecāku, skolotāju vai citu svarīgu pieaugušo kritika bērnībā
- neuzmanīgi vai neiesaistīti aprūpētāji vai vecāki
- iebiedēšana
- medicīniskās un garīgās veselības stāvokļi
- nelabvēlīgi dzīves notikumi
- trauma vai vardarbība
Mums arī jāņem vērā, ka zems pašnovērtējums var attīstīties arī pieaugušajiem. Dramatiskas dzīves pārmaiņas, piemēram, nopietnu attiecību beigas vai medicīniska stāvokļa sākums, var ietekmēt mūsu pašvērtību neatkarīgi no tā, cik vecs mēs esam.
Visbeidzot, bioloģijai ir arī sava loma. Daži no mums ir vienkārši pieslēgti, lai sajustu lietas intensīvāk. Tāpēc mēs varam atcerēties vai turēties pie savas dzīves pieredzes, kuru citi cilvēki vieglāk noņemtu.
Kā pārvarēt zemu pašnovērtējumu
Ir pilnīgi iespējams iemācīties negatīvu sevis uztveri. Bet mēs neizliksimies, ka tas ir viegli. Pozitīvas pašcieņas veidošanai nepieciešama ikdienas prakse un pacietība. Bet, ja mēs uzticēsimies pašapziņas veidošanai, pūles atmaksāsies. Gaidāmas vairāk darba iespējas, veselīgākas attiecības un pozitīvāks skats uz dzīvi. Tātad, ķeramies pie darba!
Neuzticieties balsij galvā
Tas, kas jūtas patiess, nebūt nav taisnība. Jūsu smadzenes mudina a hipervigilants stāvoklis, it īpaši, ja jums ir tendence biežāk uztraukties. Šis stāvoklis ir lielisks, kad jāskrien no lauvām, bet ne tik liels, ja nepieciešams sagatavoties darba intervijai. Ja jūsu smadzenēs ir maz balss, kas liek jums palikt maziem, pateicieties par izpratni un izaiciniet sevi justies lielākam.
Pārvaldiet savas cerības
Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir ieradums sevi turēt pēc neiespējama līmeņa. Dodiet sev pauzi! Jūs darāt visu iespējamo.
sudraba lavandas ombre mati
Izaiciniet savas pārliecības par sevi
Ja pamanāt, ka automātiski apšaubāt savas spējas, virzieties atpakaļ. Vai tiešām taisnība, ka jūs neesat kvalificēts šim darbam? Kas notiktu, ja jūs tik un tā pieteiktos? Esiet uzmanīgs noraidot sevi pirms jums pat ir iespēja izmēģināt.
Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Ja negatīva runāšana par sevi ir kļuvusi par ļoti iesakņojušos ieradumu, izdariet pozitīva pašruna tavs jaunais normālis. Katru reizi, kad nodarbojaties ar sevis negatīvismu, apstājieties, elpojiet, piedodiet sev un atgādiniet sev par visām labajām īpašībām, kas jums piemīt. Pārrakstiet skriptu un atgādiniet par visiem veidiem, kā negatīvie komentāri neatbilst patiesībai.
Esi pats sev labākais draugs
Vai jūs kādreiz runātu ar draugu tā, kā jūs dažreiz runājat ar sevi? Ja atbilde ir nē, tad jūs, visticamāk, izturaties pret sevi pārāk daudz. Apskauj sevi (nopietni, iedomājies to! Tas jūtas lieliski) un izdomā, ko tā vietā tev pastāstītu lielisks draugs.
Darbs ar terapeitu
Roma netika uzcelta vienā dienā, un negatīvas izturēšanās gadu maiņa nenotiks vienā naktī. Jums var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var palīdzēt atpazīt zemas pašnovērtējuma izraisītājus, saprast, no kurienes rodas, un pārvaldīt izraisītājus.
tl; dr
Daudzi cilvēki piedzīvo zemu pašnovērtējumu. (Sveiki, kolēģi imposteri!) Zems pašnovērtējums var izrietēt no pieredzes bērnībā, negatīvām izmaiņām ārpus jūsu kontroles vai pat vienkāršas smadzeņu ķīmijas. Izmantojot ikdienas praksi un profesionālu palīdzību, jūs varat nostiprināt savu pašapziņu tur, kur tā pieder.
