Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pieaugot, mums māca, ka, ja mēs cītīgi strādāsim un darīsim visu iespējamo, mēs sevi nostādīsim pozīcijās, lai gūtu panākumus. Vismaz mēs tiksim atzīti par paveikto.
Šī ideja izklausījās labi, un man tā bija jēga. Bet katra atzinība, ko saņēmu skolā, nesa sevī šausmu, pat kauna sajūtu. Nez kāpēc es dziļi ticēju, ka neesmu pelnījis to, ko ieguvu.
Kad es pirmo reizi dzirdēju terminu “impostora sindroms”, tas man uzreiz noklikšķināja.Esbija juties kā viltnieks.
Šīs jūtas ir pārnākušas pieaugušā vecumā un manā karjerā - kur jau notiek cīņa par veselīgas pašvērtības izjūtas saglabāšanunevienlīdzīga vide. Bet mēģinājums precīzi noteikt, no kurienes rodas šis garīgais stāvoklis, ir bijusi pati cīņa.
Mekhi Baldvina dizains
Kas ir viltus sindroms?
Jēdziens viltnieka parādība (tagad plašāk pazīstams kā viltus sindroms) pirmo reizi 1978. gadā identificēja psihologi Pauline R. Clance un Suzanne A. Imes.
Ir daudzi, kas dziļi jūt, ka viņu sasniegumi nav pelnīti. Šīs parādības dēļ nekāda ticamība vai sasniegumi nevar atvairīt krāpšanas jūtas.
Tomēr tas noteikti attiecas ne tikai uz klasi un dzimumu. A 2017. gada pētījums atklāja, ka impostorisma jūtas pastiprina diskriminācijas ietekmi. Piemēram, melnādainajiem koledžas studentiem, kuriem bija augsts impostorisma līmenis, bija augstāks līmenis trauksme un depresija .
Pēdējos gados impostora sindroms ir kļuvis par galveno tematu, kas ir paplašināts, iekļaujot tajā arī cilvēkus visi dzimumi un rases . Tas ir atzīts jautājums dzīves treneri un psihologi bieži uzrunā. Lai gan impostora sindroms netiek uzskatīts par garīgu slimību, tas tiek uzskatīts par Garīgā veselība izdevums.
Lielākā daļa vispārējo diskusiju par impostora sindromu to rāda kā iekšēju problēmu, kas izriet no neuzticēšanās darbavietai , piemēram.
Bet vai es tiešām piedzīvoju viltnieka sindromu, vai tā bija dabiska strādnieku klases reakcija, kas dzīvo klasiskā vidē? Varbūt es jutos kā viltniece, jo pret mani izturējās tāpat.
auns vīrietis vēzis sieviete šķirties
Viltnieka sindroma kultūras konteksts
Varbūt sievietes sākotnējā Clance un Imes pētījumā jutās kā krāpnieciskas, jo viņas guva panākumus karjeras sievietes laikmetā, kad daudzi joprojām uzskatīja, ka sievietes pieder tikai mājām. Autori paši atzīmēja, ka pasaule ir naidīgi noskaņota pret sievietēm, kuras gūst labus panākumus, un ka šī diskriminācija var saglabāt impostora fenomenu.
Kaut arī termins “impostora sindroms” man ir palīdzējis izteikt savas sarežģītās jūtas par maniem sasniegumiem, būtu negodīgi izlikties, ka problēma ir pilnībā pašizraisīta. Liela loma ir kultūras kondicionēšanai.
Kad jūs esat spiests uzskatīt, ka jums nevajadzētu maksāt to, kas jums ir vērts, kad jūs reti redzat cilvēkus, kuri izskatās kā jūs, kas pārstāv jūs kā labākus sasniegumus, un kad jūsu vienaudži liek domāt, ka jūs tik tālu esat nokļuvuši tikai apstiprinošas rīcības dēļ auglīga augsne impostora sindroma augšanai. Tas ir faktors, kuru pārāk bieži ignorē.
Skatoties uz privilēģiju
Imes un Clance atzīmēja, ka sievietes ar impostora sindromu savus panākumus bieži saista ar ārēju faktoru, piemēram, veiksmi. Lai gan tas var šķist samazinošs, ir kāds ārējs faktors, kas var sekmēt pat ļoti vadīto un strādīgo mūsu panākumus: privilēģija .
Laikā, kad es apšaubu, vai esmu pelnījis savus sasniegumus, es bieži domāju, vai tas ir mans impostora sindroms, vai vienkārši pārbaudu savu privilēģiju. Lai arī nešķiet, ka privilēģija vienmēr tiek sadalīta vienādi, tā tomēr pastāv, un tai ir ietekme.
Lai mēs savā karjerā pievērstos visiem diskriminācijas līmeņiem, mums jājautā sev: 'Vai es to esmu pelnījis vairāk nekā nākamais cilvēks, vai arī mana privilēģija sāk spēlēt?' Tomēr daudzi vispārējie pašpalīdzības padomi liek domāt, ka mēsnēapšaubīt mūsu sasniegumus tieši tāpēc, ka tas var izklausīties pēc impostora sindroma.
Es gribētu apgalvot, ka impostora sindroms cilvēkiem faktiski apgrūtina viņu privilēģiju pārbaudi. Kad es izjūtu bailes tikt “nozvejotam” kā krāpšanos, es nevēlos, lai mani sasniegumi tiktu apšaubīti.
Instinktīvi es sāku aizstāvēties, nevis faktiski iesaistīties savā privilēģijā, jo privilēģijas atzīšana nozīmē pieņemt, ka varbūt esesmukrāpšana. Tas nozīmē, ka dažas iespējas un sasniegumi radās citu diskriminācijas dēļ, nevis manis paša kvalifikācijā.
Steisijas dašas neto vērtība 2014. gadā
Varbūt, ja privilēģijas apšaubīs viņu sasniegumus biežāk, tas varētu radīt vairāk pašapziņa , kas varētu nodrošināt aktīvāku atbalstu atstumtajiem.
Kā tikt galā ar viltus sindromu
Tas var šķist biedējoši, taču ir daži efektīvi veidi, kā novērst jūtas kā viltus.
- Tērzējiet to. Pārrunājot ar draugiem, sarunu terapija , un grupu terapija var palīdzēt iegūt perspektīvu par savu vērtību, prasmēm un viņu kultūras kontekstu. A 2020. gada pētījums atklāja, ka grupu terapija bija īpaši noderīga, lai novērstu izolācijas sajūtu.
- Risiniet negatīvu pašrunu. Mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Veltiet laiku, lai dalītos un svinētu uzvaras, īpaši ar citiem. Pārbaudiet sevi, kad sākat iet pa paškritisko ceļu.
- Darbs pie pašizpratnes un pieņemšanas. Veltiet laiku, lai uzzinātu savas stiprās puses un izaicinājumus. Pieņemiet, kad lietām var būt vajadzīgs vairāk laika, lai iemācītos, lai izvairītos no nepieciešamības būt „ideāliem”.
- Atcerieties, ka neesat viens. Visticamāk ietekmē lielāko daļu no mums mūsu dzīves brīžos, tāpēc ziniet, ka jūs neesat viens ar savām izjūtām.
- Atdaliet faktu no jūtām. Runājot par visām izjūtām, tikai zinot, ka jums ir šīs jūtas, jūs varat vairāk apzināties, kad tās parādās. Koncentrējieties uz faktiem, nevis uz kādām ilgstošām nesaistītām izjūtām par tiem.
- Izvairieties salīdzināt. Īpaši uz sociālie mēdiji , mēģiniet izvairīties no savas dzīves un panākumu salīdzināšanas ar citiem. Mēs neredzam neviena visu stāstu, tāpēc nav lietderīgi mēģināt novērtēt panākumus salīdzinājumā ar citiem.
Par viltus sindromu nav vieglu atbilžu
Kā jūs varat atšķirt impostora sindromu no savas privilēģijas pārbaudes? Uz to nav vieglu atbilžu. Bet tā vietā, lai izvairītos no neērtajiem jautājumiem, mums jāsēž kopā ar viņiem.
Lai gan ir svarīgi strādāt ar mūsu paštēlu, ir svarīgi domāt arī par impostora sindromu tādas sabiedrības kontekstā, kas nebūt nav līdzvērtīgs. Mēs nevaram pašpalīdzināt, lai izkļūtu no apspiešanas, bet mēs varam turpināt sasniegt ar pareizu domāšanu.
