Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja mums būtu jāizvēlas viena piena roka zvaigzne, kuru uzglabāt ledusskapī, mēs iesakņotos grieķu jogurtam. Šis jogurts ar augstu olbaltumvielu saturu, bagāts ar probiotikām, ir ne tikai veselīgs, bet arī mazliet kulinārijas hameleons.
Grieķu jogurts var stāvēt uz skābo krējumu tako vai ceptiem kartupeļiem, pievienojiet mērcēm bagātību un ērti ieslīdiet kokteiļi . Nav brīnums, ka tā popularitāte ir strauji pieaugusi kopš tās debijas ASV aptuveni 2000. gadā.
Bet labākā grieķu jogurta izvēle var būt nedaudz sarežģīta. (Jūs neesat viens, ja jūs kādreiz esat stāvējis apburts vai paralizēts pie izvēles jūras pārtikas preču veikala jogurta sadaļā.)
Tāpēc mēs esam izpildījuši mājasdarbus un noapaļojuši 10 labākos grieķu jogurtu zīmolus 2021. gadā. Šajā ceļvedī mēs aplūkosim:
Džošs latīņu valoda un roze
- Grieķu pret parasto jogurtu
- grieķu jogurta ieguvumi veselībai
- grieķu jogurta veidi
- ko meklēt, iepērkoties
- mūsu kritēriji labākajiem grieķu jogurtiem
- 10 labāko 2021. gada labāko
- radoši veidi, kā lietot grieķu jogurtu
Bet vispirms, kas tiešiir grieķu jogurts , atkal?
Kas ir grieķu jogurts?
Šis piena dzēriens faktiski sāk savu krēmveida dzīvi kā parasts jogurts. Tad tas tiek saspringts vairākas reizes, lai panāktu biezāku konsistenci - procesu, kas dod tā īpašo labumu veselībai.
Tā kā tas ir mazāk šķidrs un koncentrētāks nekā tradicionālais jogurts, grieķu jogurts satur vairāk olbaltumvielu. Tā kā sasprindzinājums noņem laktozi, tajā ir mazāk ogļhidrātu un tas var būt vēl vairāk panesams tiem, kuriem ir jutība pret laktozi.
Bez šīm privilēģijām ir grieķu jogurts pildīts ar kalciju veseliem kauliem un satur probiotikas, kas veicina gremošanas veselību.
Grieķu jogurta veidi
Grieķu jogurta šķirņu ir gandrīz tikpat, cik ir veidu, kā to izmantot. Šeit ir apskatīti faktori, kas var palīdzēt jums izlemt, kurš no tiem ir vislabākais.
Tauku saturs
Pārlūkojot jogurta eju, jūs, iespējams, pamanīsit, ka esat izvēlējies tauku procentuālo daudzumu:
- beztauku
- zems tauku saturs
- 2 procenti
- pilni tauki
Lai gan beztauku un zemu tauku jogurtiem ir tāda priekšrocība, ka iesaiņo mazāk kaloriju, tie ne vienmēr ir zelta standarts veselībai.
'Ir daudz labumu veselībai, kas saistīti ar jebkura tauku satura grieķu jogurta lietošanu, ja vien tas ir vienkāršs vai ar ļoti zemu cukura saturu,' saka diētas speciāliste Anne Danahy , autorsVidusjūras diētas pavārgrāmata diviem. 'Daži pētījumi arī liecina, ka piesātinātie tauki ar paaugstinātu tauku saturu jogurtos neveicina sirds slimības un faktiski var uzlabot jutību pret insulīnu.'
Pievienoja probiotikas
Kaut arī viss jogurts dabiski satur dažādus celmus labas zarnu kļūdas , daži zīmoli iet tik tālu, ka pievieno lielākas to devas. Bet vai patiesībā ir labāk? Meh, ne vienmēr.
'Nav īsti skaidrs, vai jogurts ar pievienotiem probiotikām sniedz papildu priekšrocības,' saka Danahy.
Zemkopības prakse
Piena ražotāji var izmantot dažādas lauksaimniecības prakses grieķu jogurta piena bāzē, kā rezultātā ir pieejamas tādas iespējas kā bioloģiski ražoti, ĢMO nesaturoši un ar zāli baroti. Šīs 'ekstras' noteikti palielina izmaksas, taču, ja jūs meklējat visaugstākās kvalitātes grieķu jogurtu (ar prēmijām par ilgtspējību), tie tomēr kaut ko mainīs.
Ir pierādīts, ka piens no zālē barotām govīm ir veselīgāks omega-3 līdz omega-6 taukskābēm , un bioloģiskais piens ir pierādīts, ka tajā ir mazāk pesticīdu un antibiotiku.
Piena izvēle
Mūsdienās piens nav pat prasība, lai pagatavotu jogurtu! Grieķu stila šķirnes, kas izgatavotas ar nondairy alternatīvas piemēram, mandeļu vai kokosriekstu piens.
Vienkārši ņemiet vērā, ka tie ir garšas un struktūras stand-in,nēuzturs. Bez piena bāzes tie nesatur to pašu kalciju un olbaltumvielas, ko iegūtu no govs piena jogurta.
Pievienots cukurs
Visbeidzot, ir vissvarīgākais salduma un garšas jautājums. Grieķu jogurts ir pieejams katrā garšas profilā, sākot no jūsu pamata glāzes bez pievienotā nulles cukura pievienotā vienkāršā līdz dubultās šokolādes karameļu krūzei.
Lai gan pusdienas uzkodas laikā jūs varat izrakt virpuļojošus augļu oļus vai sasmalcinātus Oreos (nav sprieduma), šķirne ar mazu vai bez cukura ir jūsu labākā izvēle # HealthGoals. Lai saglabātu cukuru, meklējiet jogurtu ar 4 līdz 7 gramiem uz porciju - un vienmēr pārbaudiet, vai etiķetēs nav pievienots cukurs.
Ko meklēt
Tā kā ir pieejami dažādi grieķu jogurtu vērpšanas veidi, sadalīsim šo lietu. Kurš jogurts kādam nolūkam darbojas vislabāk?
Parasti ikdienas uzturā jūsu gaume, struktūra un tauku izvēles var būt jūsu lēmums. Lai atvieglotu smagākas receptes, izvēlieties beztauku grieķu jogurtu. Lai iegūtu vidējo krēmīgumu un mērenas kalorijas, 2 procenti izdarīs triku.
TO pilns tauku grieķu jogurts , no otras puses, nodrošinās optimālu bagātību kā skābs krējums vai majonēzes aizstājējs, kā arī papildu kalorijas tiem, kuriem tās varētu būt vajadzīgas, piemēram, grūtniecēm vai tiem, kuri vēlas palielināt.
Tikmēr vienkārša šķirne ar zemu ogļhidrātu saturu bez cukura piedevas ir labākais kandidāts tiem, kuriem ir diabēts .
Padomi pirms pirkšanas
- Pārbaudiet etiķetes.Ir viens drošs veids, kā atrisināt debates par to, kādu jogurtu iemest grozā: pārbaudiet uzturvērtības faktus un sastāvdaļu etiķetes. Šī noderīgā informācija jums precīzi pateiks, ko jūs saņemat tauku, cukura, olbaltumvielu un piedevu ziņā.
- Apsveriet izmaksas.Grieķu jogurtu cena svārstās no izdevīgiem darījumiem līdz gardēžiem. Esiet gatavs veikt nelielu izmaksu salīdzinājumu.
- Sazaroties.Pat ja jums ir iecienīta grieķu valoda, jums nav jāuzturas jogurta rievā! Eksperimentējot ar dažādiem zīmoliem, jūs varat uzzināt, ka viens produkts ir jūsu ideālais draugs kokteiļiem, bet otrs pievieno tieši jūsu mac un sieram pareizo pieskārienu.
Kā mēs izvēlējāmies
Nav viena universāla grieķu jogurtu suns, taču mūsu apkopojumā mēs apsvērām dažus galvenos faktorus. Mūsu četri galvenie kritēriji bija:
- kopējais olbaltumvielu saturs
- pievienotā cukura daudzums
- sastāvdaļu saraksts (jo vienkāršāk, jo labāk)
- garša un tekstūra (protams!)
Mēs esam arī novērtējuši labākos zīmolus vides apsvērumu dēļ, piemēram, bioloģiskās un zāles ražošanā.
Šeit ir mūsu 10 labākie grieķu jogurta zīmoli 2021. gadam.
Cenu ceļvedis:
- $= Mazāk par 20 centiem par unci
- $$= 20 līdz 30 centi par unci
- $$$= Vairāk nekā 30 centi par unci
Cērtes
Stonyfield Organic Plain Grass-Fed Grieķu jogurts
Ja jums nav iebildumu izlobīt papildu naudu, šai opcijai ir viss. Sertificēta bioloģiskās lauksaimniecības prakse, izmantojot govis, kuras baro ar zāli, rada videi draudzīgu jogurtu, kuru iegādājoties varat justies labi. Turklāt recenzenti izsakās par tā gludumu un maigo garšu.
Uzturs 3/4 tases porcijā:
kas ir Emmas Stounas draugs
- Kalorijas: 150
- Tauki: 6 grami
- Olbaltumvielas: 16 grami
- Cukurs: 5 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$$$
Pērciet tiešsaistē Stonyfield organisko parasto zāles baroto grieķu jogurtu.
Fage Kopā 2% beztauku grieķu jogurts
Fage's 2 procentu grieķu jogurts saņem mūsu balsi par labāko vispārējo izvēli ikdienas lietošanai. Tikai ar nelielu kodiena norādi tas nav pārāk skābs. Lai arī tā ir ar zemu tauku saturu, tai ir patīkami bieza tekstūra.
Turklāt visiem Fage jogurtiem ir solījums nesatur konservantus, mākslīgus aromatizētājus vai saldinātājus un ĢMO. Vai mums jāpasaka vairāk?
Uzturs 7 unces porcijās:
- Kalorijas: 140
- Tauki: 4 grami
- Olbaltumvielas: 20 grami
- Cukurs: 6 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$
Tiešsaistē iegādājieties Fage Total 2% parasto grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu.
Chobani Beztauku grieķu jogurts
Chobani beztauku vienkāršā šķirne ir tikai 80 kalorijas vienā kastē, un tā ir vieglāka izvēle, kas joprojām satur 14 gramus olbaltumvielu. Turklāt tas ir izgatavots bez jebkādām piedevām vai bailīgām sastāvdaļām.
Bonuss: Tas ir košeriski sertificēts tiem, kam tas nepieciešams.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 80
- Tauki: 0 grami
- Olbaltumvielas: 14 grami
- Cukurs: 4 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$
Pērciet Chobani Nonfat parasto grieķu jogurtu tiešsaistē.
Siggi 0% līdzenuma Islandes Skyr
Labi, šī ir tehniski islandiešu, nevis grieķu valoda, taču dodiet mums caurlaidi! Islandes skyr tiek pagatavots līdzīgā procesā kā grieķu jogurts, iegūstot līdzīgus krēmveida, ar augstu olbaltumvielu saturu.
Tāds tradicionāls skyr kā šis ir bez taukiem, tomēr kaut kā tomēr izdodas nodrošināt greznu tekstūru, kas jums patiks kokteiļos vai desertos.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 90
- Tauki: 0 grami
- Olbaltumvielas: 16 grami
- Cukurs: 4 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$$
Tiešsaistē iegādājieties Siggi's 0% Plain Icelandic Skyr.
Siggi 0% apelsīnu un ingveru islandiešu Skyr
Kad jūs alkat kaut ko ar nelielu garšu, jūs nevarat noiet greizi ar kādu no Siggi zemu cukuru augļu šķirnēm, tostarp melleņu, persiku, aveņu un daudz ko citu.
Mūsu personīgais favorīts: unikāls apelsīnu un ingveru maisījums ar tikai 5 gramiem pievienotā cukura.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 110
- Tauki: 0 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
- Cukurs: 9 grami
- Pievienots cukurs: 5 grami
Izmaksas:$$$
Tiešsaistē iegādājieties Siggi 0% apelsīnu un ingveru islandiešu Skyr.
Tirgotāja Džo grieķu stila 2% beztauku parastais jogurts
Trader Joe’s savu kultu nopelna, kad runa ir par izcilu universālo grieķu jogurtu. Uzkrājiet šo izvēli ar zemāku tauku saturu vidēja biezuma, bez pievienota cukura un daudz olbaltumvielu.
Uzturs 1 glāzes porcijā:
- Kalorijas: 160
- Tauki: 3 grami
- Olbaltumvielas: 24 grami
- Cukurs: 5 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$
Iegādājieties tuvākajā Tirgotājs Džo .
Kite Hill mandeļu piena vienkāršs nesaldināts grieķu stila jogurts
Jogurta ziņā vēlaties izmēģināt kaut ko nedaudz nost no sita ceļa? Apskatiet Kite Hill mandeļu piena grieķu stila iespēju.
Tikai 2 grami kopējā cukura padara to par zemu ogļhidrātu saturu, un tā bezpiena bāze nozīmē, ka tas ir A-OK tiem, kam ir piena alerģija vai jutīgums. Pat bez govs piena vienā porcijā ir 11 g olbaltumvielu.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 160
- Tauki: 10 grami
- Olbaltumvielas: 11 grami
- Cukurs: 2 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$$$
Pērciet tiešsaistē Kite Hill mandeļu piena vienkāršu nesaldinātu grieķu stila jogurtu.
Fage 5% vienkāršs grieķu jogurts
Lai iegūtu vislielāko samtaino indulenci, Fage 5 procentu pilna tauku jogurts der rēķinam. Izmantojiet šo desertiem vai kā čili vai meksikāņu ēdienu virsotni.
Uzturs 7 unces porcijās:
- Kalorijas: 190
- Tauki: 10 grami
- Olbaltumvielas: 18 grami
- Cukurs: 6 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$
Pērciet Fage 5% parasto grieķu jogurtu tiešsaistē.
Vienkārša patiesība Organisks sablīvēts vienkāršs beztauku grieķu jogurts
Kroger's Simple Truth organiskais grieķu valoda, iespējams, nav tik bieza kā daži citi grieķu jogurti, bet, hei, biezs ne vienmēr ir tas, kas jums nepieciešams. Mērcēm un mērcēm, kurām nepieciešama plānāka konsistence (bez tauku vai pievienota cukura), izmēģiniet šo.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 100
- Tauki: 0 grami
- Olbaltumvielas: 16 grami
- Cukurs: 5 grami
- Pievienots cukurs: 0 grami
Izmaksas:$
Pērciet tiešsaistē vienkāršo patiesības organisko parasto beztauku grieķu jogurtu.
Chobani mazāk cukura grieķu jogurts
Zema cukura jogurtiem dažreiz var būt krīta konsistence, bet Chobani mazāk saldo augļu grieķu izvēles līnija ļauj izvairīties no šīs bedres. Ķiršu šķirnei Gili ir vismazākais ķekara cukurs, taču citas izvēles iespējas, piemēram, Fino citrons un Monterey zemene, nav tālu.
Uzturs 5,3 unces porcijā:
- Kalorijas: 110
- Tauki: 2,5 grami
- Olbaltumvielas: 12 grami
- Cukurs: 8 grami
- Pievienots cukurs: 5 grami
Izmaksas:$$$
Pērciet tiešsaistē grieķu jogurtu Chobani mazāk bez cukura.
kā rūpēties par tragus pīrsingu
Radošs grieķu jogurts izmanto
Grieķu jogurta un visu tā labumu veselībai pievienošana diētai var nozīmēt daudz vairāk nekā brokastis vai smūtijs, kas vienmēr ir pieejams ceļā.
Jūs varat to izmantot kā pamatne iegremdēšanai , gaišāks pārklājums vistas Parm, krēmveida pamats šokolādes pudiņam un daudz ko citu. Ēdienu gatavošanai un cepšanai ar šo daudzveidīgo piena sastāvdaļu ir plaša pasaule (ārpus Vidusjūras).
Pārbaudiet šo sarakstu par daudzām radošām receptēm un idejām, kā paēst savu iecienītā grieķu jogurta vannu.
tl; dr
Grieķu jogurts ir ar augstu olbaltumvielu saturu saturošs probiotiķiem bagāts jogurts, kas ir biezāks un koncentrētāks nekā tradicionālais jogurts.
Tajā ir vairāk olbaltumvielu nekā tradicionālajā jogurtā, un, tā kā sasprindzinājums noņem laktozi, tajā ir mazāks ogļhidrātu daudzums un tas var būt vairāk panesams cilvēkiem ar jutību pret laktozi. Grieķu jogurts ir arī ar kalciju veseliem kauliem un probiotikām, kas veicina gremošanas veselību.
Tas ir pieejams beztauku, ar zemu tauku saturu, 2 procentiem un veselu vai pilnīgu tauku versijās. Jūs varat arī atrast nederīgas iespējas, kas izgatavotas, izmantojot alternatīvus pienus.
