Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Granola bāri ir lieliska uzkodu iespēja aizņemtiem cilvēkiem, sportistiem un āra mīļotājiem. Vārds granola var uzbudināt domas par veselīgām auzām, graudiem un riekstiem, kas visi ir lieliski veidoti viegli ēdamā bārā. Bet našķi piesargājas - tas, kas slēpjas aiz šo šķietami nevainīgo stieņu ietinējiem, var būt pārstrādāts uztura traucējums.
Atšifrēta Granola - nepieciešamība zināt
Foto: Kristīne Lokvuda
Kaut arī zīmoliem patīk Kvekeru auzas un Dabas ieleja var būt granola bāra ejas karaļi, viņi parasti ieņem zemu vietu laba uztura hierarhijā. Satur 25 sastāvdaļas, 12 grami cukura un cukura pildītas sastāvdaļas kā šokolādes apvalks , šie bērni var būt gandrīz tikpat slikti kā ēst a īsts konfekšu bārs (Twix bārā ir aptuveni tāds pats kaloriju un cukura daudzums kā vidējā granola batoniņā).
kā tikt galā ar bijušo draudzeni, kuru joprojām mīli
Līdzīgi konfektēm vai cepumiem, daudzos batoniņos ir augstas fruktozes kukurūzas sīrups , kas ir saistīts ar svara pieaugumu un rezistenci pret insulīnu Fruktoze, svara pieaugums un insulīna rezistences sindroms Elliott, S.S., Keim, N.L., Stern, J.S., et al. Uztura departaments, Kalifornijas universitāte. Deiviss, Kalifornija. American Journal of Clinical Nutrition. 2002. gada novembris; 76 (5): 911–22 .; hidrogenētas eļļas , kas var paaugstināt holesterīna līmeni Trans-taukskābes - ietekme uz koronāro sirds slimību Karbowska, J., Kočana, Z. Gda & nacute; slēpošanas medicīnas universitāte, Bioķīmijas katedra un katedra. Poļu Merkurs Lekarskis. 2011. gada jūlijs; 31 (181): 56–9; un nātrija glutamāts (MSG) , kas ir saistīts ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu Mononātrija glutamāts (MSG): ļaundaris un aknu iekaisuma un displāzijas veicinātājs Nakanishi, Y., Tsuneyama, K., Fujimoto, M., et al. Toyamas Universitātes Medicīnas un farmācijas zinātņu augstskolas Diagnostiskās patoloģijas katedra, Toyama, Toyama, Japāna. Autoimunitātes žurnāls. 2008. gada februāris-marts; 30. (1-2): 42-50.
Graudi, rieksti un augļi, Ak, mans! - Jūsu rīcības plāns
To skaits granola batoniņi tirgū pēdējos gados ir eksplodējis un ar fokusu pāreja uz veselīgākām sastāvdaļām , izvēlēties veselīgu vai vismaz veselību ir vieglāk nekā jebkad agrāk1- variants.
Uztura informācijas lasīšana ir galvenais, lai izdarītu vislabāko izvēli, un jo labāk atpazīstamas sastāvdaļas, jo labāk. Daudzi granola batoniņi ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, un, lai gan bagātināšana neaizstāj sabalansētu uzturu, tas var palīdzēt kompensēt uzturvielu trūkumu Pārtikas bagātināšana pēc izvēles: patērētāju attieksmes ietekme Kalergis, M., MacDonald, A. Kanādas piensaimnieki, Monreāla, QC, Kanāda. Kanādas uztura prakses un pētījumu žurnāls. 2009. gada ziema; 70 (4): e26-31. Vai vairāku mikroelementu pārtikas bagātināšana var uzlabot skolēnu mikroelementu stāvokli, augšanu, veselību un izziņu? Sistemātisks pārskats Best, C., Neufingerl, N., Del Rosso, JM., Apvienoto Nāciju Organizācijas Pasaules pārtikas programma, programmu noformēšanas un atbalsta dienests, Roma, Itālija. Uztura pārskats. 2011. gada aprīlis; 69 (4): 186.-204. Meklējiet stieņus, kas ir daudz šķiedrvielu (kas satur vismaz 5 no 14 ieteicamie grami dienā ), kas var pagarināt šo pilno sajūtu un, iespējams, samazināt & ldquo; sliktu & rdquo; ZBL holesterīns Pilngraudu lietošanai gatavā auzu graudaugu daļa svara samazināšanas diētas ietvaros samazina zema blīvuma lipoproteīnu holesterīnu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos, nekā uztura programma, kurā ietilpst pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu daudzumu kontrolē Maki, K. C., Beiseigel, JM., Jonnalagadda, SS., Et al. Providenta klīniskie pētījumi, Glens Ellins, IL. Vēstnesis, ja Amerikas Diētas asociācija. 2010. gada februāris; 110 (2): 205-14., Un opcijas ar mazāk nekā 25% kaloriju no cukura un 3 grami tauku vai mazāk.
Lai gan daudzi fasēti granola stieņi var būt uztura sauszemes mīnas, vienkārša granola bāra izvēle, kas pildīta ar barības vielām un šķiedrvielām, būs daudz apmierinošāka nekā stienis, kas piekrauts ar taukiem un cukuru. Sastāvdaļu saraksti ir viegli identificējami - piemēram, auzas, graudi, augļi un rieksti - tā ir laba zīme. Pārliecinieties, ka pirmie uzskaitītie produkti ir veseli graudi, nevis cukurs. Kalorijām vajadzētu būt 100-175 par porciju (kas daudziem bāriem ir ap 30-40 gramiem - apmēram divu 9 voltu akumulatoru izmērs). Ja bārā ir kvalitatīvas sastāvdaļas, tam viegli jānokārto etiķetes tests. Un par labākās ar rokām izvēlētās sastāvdaļas , mājās gatavoti granola batoniņi ir vienkāršs, rentabls veids iet.
