Dzert prom sāpes pēc treniņa: mēms un bīstams vai zinātnes atbalstīts?

Es nezinu par jums, bet pēc šausmīgā HIIT treniņa, svara treniņu rutīnas vai miljona burpees es klabāju apkārt ar stīviem ceļgaliem un sāpošu muguru. Tāpēc, tāpat kā daudzi pirms manis, es bieži ķeros klāt pie vīna glāzes, lai nomierinātu sāpes tikpat daudz, cik ļautu sev paglaudīt muguru.

Bet vai dzēriens tiešām darbojas šādā veidā? Un pat ja tā notiek, vai tas jums ir kārtībā? Jābūt miljoniem plus filmu, kurās karavīram tiek dots stingrs viskija šāviens, pirms tiek noņemta lode vai amputēta kāja. Tātad ir jāievēro loģika - ja glāze dzēriena var palīdzēt izdomātam kovbojam vai Pirmā pasaules kara veterānam, tam būtu ērti jāpārtrauc intervālu treniņu ietekme uz guloša velotrenažiera, vai ne?

Lai to atgrieztu realitātē, mēs visi esam dzirdējuši stāstus par cilvēkiem, kuri pēc nepārdomāta piedzēries velosipēda brauciena paņēmuši bumbi vai ballītē nokrituši dzērumā un līdz nākamajai dienai nebija aizmirsuši par sāpēm, taču šie gadījumi nerodas tieši stāsti, kas piedāvā modeļus dzīvot dzīvi.

ted Levine kim Phillips

Tāpēc es bieži domāju, vai es sev jokoju, ka mana vīna glāze pēc treniņa sniedz reālu atvieglojumu. Vai alkohols faktiski mazina manas sāpes fizioloģiski, vai tas mani vienkārši atslābina līdz vietai, ka man mazāk rūp sāpīgums?

Vai dzēriens patiešām palīdz jūsu sāpēm?

Pētnieki vēl nevar precīzi atbildēt uz šo jautājumu, bet turirdaži pierādījumi, kas to liek domāt dzēriens, šķiet, mazina sāpes , un 2013. gada pētījumā tika secināts, ka maziem un vidēji smagiem dzērājiem bija mazāk simptomu (ieskaitot sāpes) fibromialģija . Agrāks pētījums, kas publicēts žurnālāInvaliditāte un rehabilitācijaatklāja, ka vīriešiem ar hroniskām muguras sāpēm, kuri dzēra 12 dzērienus nedēļā, bija mazāka fiziskā invaliditāte nekā nedzērāji.

Ir pierādīts, ka arī mērenai alkohola lietošanai ir aizsargājoša iedarbība reimatoīdais artrīts . Pat Nacionālie veselības institūti Nacionālajā alkohola pārmērīgas izmantošanas un alkoholisma institūtā atzīst, ka alkohols ir pretsāpju līdzeklis (lasīt: sāpju mazināšanai) efektu un ka līdz pat 28 procentiem hronisku sāpju slimnieku lieto alkoholu, lai to mazinātu. & ldquo; Alkohols mazina sāpes tāpēc, ka alkohols iekļūst asins-smadzeņu barjerā un varētu modulēt sāpju receptorus smadzenēs, tāpat kā opioīdi (atšķirībā no pārtikas, kas paliek zarnās), & rdquo; saka Oyeyipo bumba , M.D.

Tātad, jā & hellip; bet arī nē. Tas ir sarežģīti.

Norādiet Cena ir pareizazaudētāja rags : Kaut arī daži pētījumi tomēr liecina, ka dzirkstīšana var mazināt sāpes, jums vajadzētu būt grūti atrast ārstu, kurš mudinātu to ārstēt: Alkohola lietošanas riski un negatīvās puses var noliegt sāpju mazināšanas pozitīvos aspektus. Tāpēc pārbaudiet to, pirms veicat jogu bārā.

Pirmkārt, lielākās daļas šo pētījumu mērķis ir aplūkot alkohola lietošanu cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm; viņi ne vienmēr mēra, cik labi alkohols mazina sāpes pēc treniņa, lai gan ir novērotas vairākas asociācijas. Citiem vārdiem sakot, šie pētījumi apstiprina, ka sāpju slimnieki paši ārstējas ar alkoholu, nevis mēģina noteikt alkoholu kā lielisku sāpju mazinātāju.

& ldquo; Mēs nezinām, ka alkohola lietošana mazina invaliditāti no hroniskām sāpēm, & rdquo; saka Gary Macfarlane, Ph.D., klīniskās epidemioloģijas priekšsēdētājs Aberdīnas universitātē Lielbritānijā un līdzautors pētījumam par alkohola lietošana un artrīta sāpes . & ldquo; Viss, ko mēs varam teikt, ir tas, ka cilvēki ar hroniskām sāpēm un alkohola lietošanu ir mazāk invalīdi. Varētu būt, ka cilvēki ar mazāku invaliditāti veic vairāk aktivitāšu, tostarp iet ārā un socializēties, un, to darot, lieto alkoholu. Tāpēc ir svarīgi būt ļoti uzmanīgiem interpretācijā. & Rdquo;

Turklāt mēs nevaram ekstrapolēt no hronisku sāpju pētījumiem, vai alkoholam varētu būt līdzīga ietekme uz sāpēm pēc treniņa vai akūtām sāpēm (sāpēm, kas mēdz būt asākas un ilgst tikai trīs līdz sešus mēnešus), saka Macfarlane.

Tas mūs neliedz mēģināt. 18 meta-analīze par alkoholu un sāpēm mēģināja to izdarīt tieši pagājušajā gadā. Pētnieki pārbaudīja sāpju panesamību aptuveni 400 veseliem cilvēkiem (galvenokārt vīriešiem) pēc eksperimentāli izraisītām sāpēm un atklāja jo augstāks ir alkohola līmenis asinīs, jo lielāka ir alkohola sāpju mazinošā iedarbība .

jhene sūtīt punktu un ģēniju

& ldquo; Tās bija dažāda veida īslaicīgas sāpes, kuras mēs novērtējām, tāpēc noteikti būtu pamatoti izvirzīt hipotēzi, ka alkohola dēļ kopumā varētu samazināties akūtas sāpes, & rdquo; saka Trevors Thompsons, Ph.D., vecākais pasniedzējs Griničas universitātē Londonā un pētījuma vadošais autors. Lai gan jums vajadzētu būt piesardzīgiem, vispārinot muskuļu sāpīgumu, dažos pētījumos vai nevienā pētījumā mēs izmantojām vingrinājumu kā sāpju stimulu. & rdquo;

Vēl viena piezīme: Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, taču tas atkārtojas: nemaisiet sāpju mazinātājus, pat bezrecepšu, ar alkoholu. Aspirīna un alkohola lietošana bojā kuņģa gļotādu, alkohola un acetaminofēna sajaukšana var izraisīt aknu bojājumus, un ibuprofēns kopā ar alkoholisko dzērienu var izraisīt aknu bojājumus. Tātad, jā. Palieciet droši.

Jo regulāri jūs dzerat, jo mazāk dzērienu darbojas kā pretsāpju līdzeklis.

Tompsons saka, ka, visticamāk, jo vairāk jūs parasti dzerat, jo mazāk spēcīgs ir pretsāpju efekts. & ldquo; Bet bez datiem, lai to pārbaudītu, es tikai uzminēju, godīgi sakot, & rdquo; viņš saka.

talinda anna bentlija,

Palielinot patēriņu, lai iegūtu tādu pašu sāpju mazināšanas ieguvumu, varētu palielināties risks, ka jūs varētu kļūt atkarīgs no alkohola, kas nav tas, kur kāds vēlas doties. Ir daudz vispāratzīta negatīva ietekme galu galā atkarību no alkohola, ieskaitot sirds, aknu un smadzeņu darbības bojājumus. Atkarība nozīmē arī to, ka jums jālieto vairāk alkohola, lai iegūtu tādu pašu sāpju mazinošu efektu. Citās jautrajās ziņās mērena alkohola lietošana bija saistīta ar smadzeņu atrofija nesenā pētījumā, tāpēc & hellip; jā. Buzzkill.

Kas veido mērenu patēriņu & ldquo; ir vēl viena lieta, kas mums jāapspriež: tas tiek apsvērts & ldquo; līdz & rdquo; viens dzēriens dienā sievietēm. Tātad, ja jūs uzpūšat vati uz glāzi vīna pēc treniņa, jūs to nevarat ieturēt arī kopā ar vakariņām - ja vēlaties ievērot CDC vadlīnijas.

Tātad, kas mums būtu jādara?

Apakšējā līnija? Viegla vai mērena alkohola lietošana, iespējams, būtiski nekaitēs jūsu veselībai, taču Thompsons saka, ka būtu prātīgi izpētīt citas, veselīgākas iespējas sāpju novēršanai. Papildus veselības problēmu samazināšanai pat no sāpju novēršanas viedokļa vislabāk ir samazināt līdz minimumam.

& ldquo; Mūsu pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri lieto mērenus dzērienus - vienu līdz divus dzērienus dienā, ir viszemākais invaliditātes līmenis, & rdquo; Makfarlens saka. & ldquo; Efekts netiek novērots lielā alkohola patēriņa līmenī, un no daudzu iepriekšējo pētījumu rezultātiem mēs saprotam, ka alkohola lietošana augstākā līmenī kopumā kaitē jūsu veselībai. & rdquo;

Personīgi man, iespējams, joprojām būs vīna glāze pēc nopietna treniņa. Bet es centīšos to turēt pie vienas glāzes un paturēt prātā kā indulgenci, nevis sāpju dzēšgumiju. Varbūt esmu labā kompānijā: sertificēts treneris Karijs Raffle ir 90 gadus vecs klients Dens, kurš slēpo, spēlē tenisu un bauda & ldquo; wee dram & rdquo; (parasti skotu klintis vai martini) pēc viņa treniņiem, Raffle saka.

& ldquo; Man nav zinātniskas atbildes vai ieteikuma, bet, cik esmu noraizējies, jebkuram būtu labi sekot Dan režīmam! & rdquo; Izloze saka. & Es nedomāju, ka es ieteiktu kādas izmaiņas. & rdquo;