Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi zinām, ka auzu pārslas mums ir labas, vai ne? Šis pilngrauds ir lielisks šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots, un tas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un holesterīnu. Rasane P et al. Auzu uzturvērtības priekšrocības un iespējas to pārstrādāt kā pārtikas produktus ar pievienoto vērtību - pārskats. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Bet dažreiz bļodiņa ar brokastīm brokastīs to vienkārši nesagriež ... un tieši šeit tiek cepta auzu pārsla. Auzu pārslu garša sajaucas ar visiem augļiem un riekstiem. Cepšana pārveido tā faktūru, nodrošinot zelta karamelizētas garozas un stūrus.
Tarika Kāna Muslu fotogrāfija
Vēl labāk, jūs varat pirms laika uzcept šīs auzu pārslas, batoniņus, cepumus un smalkmaizītes. Kas nozīmē pārnēsājamu brokastu piegādi nākamajām dienām.
Starp šīm 20 receptēm ir daudz vegānu, bez piena un Paleo variantu. Tāpēc iesim uz virtuvi. Gatavs, iestatīts, cepts! (Citējot iecienītāko angļu vārīšanas programmu.)
Auzu sacepumi un cep
Kas tad vispār ir kastrolis? Tās faktiski ir divas lietas. Tas ir pannas veids, kurā jūs gatavojat kastroli, un tas ir ēdiens, kuru jūs gatavojat kastrolis. Sapratu?
Panna ir dziļa, un tā var būt ovāla, kvadrātveida vai taisnstūrveida. Ja gatavojat auzu kastroli, izmantojiet ovālu pannu. Ja jūs veidojat stieņus, viss ir saistīts ar taisniem leņķiem.
kā sēdēt puiša klēpī
1. Cepta auzu pārslu kastrolis
Foto: Debitantes dienasgrāmata
Ak, jā, šie kraukšķīgie, košļājamie batoniņi ir saldie ēdieni no bloga sapņiem. Šajā receptē avenes palielināt auzu labumu veselībai un uzkrāt garšu.
Augļu dabisko saldumu pastiprina mēreni dekadents 1/2 tase šokolādes skaidiņu. Mēs esam šeit.
divi. Piena bez augļu un auzu kastrolis
Persiki, mellenes un āboli šim uzvarētājam sniedz garšīgas garšas un dabisku saldumu. Emuāru autore pieprasa konservētus persikus, jo viņa saka, ka tie labāk turas cepšanas laikā. Meklējiet zemu vai bez cukura pievienošanas iespējas .
Kad persikiem ir sezona ... dodieties pēc svaigiem ēdieniem.
3. Amīšu auzu pārslu cep
Mājīgie ābolu, valriekstu un kanēļa aromāti padara šo vecmodīgo cept mājīgu iecienītāko. Līdzās tam, ka tas ir viens no visu laiku iemīļotākajiem ceptajiem augļiem, āboli ir labs šķiedrvielu avots, no kuriem puse ir pektīns, prebiotikas šķiedra, kas ir svarīga zarnu baktērijām.
Četri. Melleņu auzu cep
Ja jums patīk mellenes , un jums patiešām vajadzētu, jo viņi ir uztura spēkstacija, šī recepte ir domāta jums. Tas labi darbojas ar saldētām mellenēm, tāpēc turiet pāris somas pie rokas maltīšu sagatavošanas pārnēsājamām brokastīm.
5. Zemeņu ābolu ceptas auzu pārslas
Foto: Cooking2Perfection
Šī recepte ir balstīta uz diezgan standarta pieliekamo skavu sarakstu, kā arī āboliem un zemenēm.
Tas nozīmē, ka jūs varat sakult partiju ikreiz, kad rodas vēlme, vai sekot mūsu vadībai un izmantot to kā traucējošu svētdienās, kad nevēlaties sev atzīt, ka jums rīt ir darbs.
Bonuss: jums būs brokastu komplekts darbnedēļai.
6. Ceptas aveņu un kokosriekstu auzu pārslas
Foto: kulinārijas dzīve
Šis ēdiens garšo pēc brokastu maizes pudiņa, un ar spilgtām avenēm tas šķiet svētku, kaut arī to ir ļoti viegli pagatavot. Turklāt tas ir tik garšīgs un piepildīts ar veselīgiem pilngraudiem, riekstiem un kokosriekstiem. Mēs iesakām nomainīt nesaldinātu sasmalcinātu kokosriekstu.
7. Veselīga šokolādes zemesriekstu sviesta glāze ceptas auzu pārslas
Foto: Garšīgi Yum
Viss, kas jums jāzina, ir šī cepšana, kas pēc garšas atgādina Reese's zemesriekstu sviesta kausiņus traukā. Tāpat kā “dumjš centrā”. Jā, pievienojiet izvēles šokolādes skaidiņas. Tas iepriecinās visus.
8. Medus ogu ceptas auzu pārslas
Foto: manas acs ābols
Pēc šīs ceptās versijas izmēģināšanas būs grūti atgriezties pie parastajām auzu pārslām. Medus dod saldumu, mellenes un avenes pievieno sulīgumu, un rieksti - apmierinošu gurkstēšanu. Visas lietas.
Auzu brokastu bāri
9. Dzērveņu valriekstu auzu batoniņi
Priekš mūsu draugi bez piena produktiem , šie košļājamie stieņi mandeļu pienā tiek nomainīti pret parasto pienu. Viņi iegūst dabisku saldumu no ābolu un pievienoto cukuru no žāvētām dzērvenēm, tāpēc mums patīk samazināt puišu niedru cukuru.
10. Kļavas kanēļa brokastu bāri
Banāni un kļavu sīrups saldina šos kvadrātus pārnēsājams labestība . Šī ir jautra un vienkārša recepte, ko darīt arī ar bērniem. Un iemāciet viņus jaunus: ēdiet šos siltus. Yum.
vienpadsmit. Zemesriekstu sviesta auzu pārslu bāri
Katrā šo stieņu porcijā ir tikai mazāk nekā 1 ēdamkarote medus vai kļavu sīrupa. Lielāko saldumu veido banāni un ābolu mērce. Tie ir viegli un noteikti, lūdzu.
Auzu pārslu brokastu cepumi
12. Trīs sastāvdaļu vegānu brokastu cepumi
Nosaukums (gandrīz) izsaka visu. Šie mīkstie, košļājamie cepumi dabiski tiek saldināti ar banānu un aromatizēti ar zemesriekstu sviesta labumu. Un tik ļoti viegli izmērīt, sajaukt, velmēt un cept.
13. Piena bez vegānu auzu pārslu brokastu cepumi
Tagad šajā ir daudz vairāk sastāvdaļu, taču tās visas veido tik daudz bez piena vegānu labestība , ka tas ir projekta vērts. Turklāt tie labi sasalst.
Auzas veicina linu un mandeļu milti, un veselīgie tauki ir mandeļu sviests, kokosriekstu eļļa un valrieksti. Labrīt!
14. Brokastu cepumi bez glutēna auzu pārslu
Šis emuāru autors šajos mīkstajos, košļājamajos mazajos kodumos izmanto sertificētas auzas bez lipekļa. Tie ir viegli saldināti ar medu un ābolu mērci. Pagariniet porcijas, mīklai pievienojot jāņogas vai rozīnes.
piecpadsmit. Viena bļoda ogu brokastu cepumi
Pankūku maisījums bez glutēna ir šo ogu pildīto brokastu kāršu atslēga. Tie tiek saldināti ar kokosriekstu cukuru, nevis parasto. Arī šajā receptē tiek izmantota ola, un mums patīk rezultāti.
Auzu pārslu smalkmaizītes un kausi
16. Banānu mandeļu ceptas auzu pārslu kausi
Foto: Kafija un Kvinoja
Šīs vienas porcijas mandeļu auzu kausi ir lieliski piemēroti nedēļas laikā sadalīšanai. Vai arī iesaldējiet tos laikiem, kad esat aizmirsis pagatavot brokastu gatavošanu. Viņi labi silda.
Viņi arī garšo kā super mandeļu granola batoniņš, viegli saldināts ar kļavu sīrupu. Nav cita rafinēta cukura. Paldies, banān!
17. Melleņu auzu pārslu batoniņi
Mellenēs ir kaut kas tāds, kas mums brokastis saka vairāk nekā citi augļi (izņemot banānu.) Šeit saldinātāji ir medus un brūnais cukurs mīklā, kas izgatavota no ātrām auzām un auzu miltiem.
18. Ķirbī ceptas auzu pārslu smalkmaizītes
Foto: laimīga veselīga mamma
Šie brokastis ceļā kausi ir gatavi, kad esat. Rudens faves ķirbis un garšvielas ir pieejamas visu gadu. Izvēles dzērveņu un valriekstu pievienojumprogrammas patiešām aizrauj Pateicības dienas tēmu mājās.
Šie zelta bērni ir saldināti ar medu un rozīnēm, un ir pietiekami jauki jūsu Instagram režģim.
19. Klasisks melleņu auzu mafins
Šie smalkmaizītes cepšanas laikā paceļas alvas formā, jo tajos ir kviešu milti, kā arī auzas. Interesanta tehnika, ko šeit izmanto: blogeris vispirms iemērc velmētas auzas pienā. Viņa izmanto govs pienu, bet jūs varat nomainīt izvēlēto pienu.
divdesmit. Ābolu burkānu auzu smalkmaizīte
Šie mitrie smalkmaizītes tiek gatavoti no pilngraudu miltiem, lai mīklu nedaudz paceltu. Dažiem cep riekstus un rozīnes, kanēli un ingveru, rīvētus ābolus un burkānus smalkas smalkmaizītes .
Apakšējā līnija
Auzu pārslām nav jābūt bļodiņai. Cepiet to kastroļos, batoniņos, cepumos un smalkmaizītēs, lai paplašinātu brokastu ēdienkarti. Vēl labāk, šīs receptes ir paredzētas un pārnēsājamas. Atkal iemīlēties auzu pārslās!
