Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēģinājums noskaidrot, vai kafija ir laba vai slikta, līdzinās Homeram Simpsonam, kurš mēģina nopirkt Frogurt. Bet ir viena lieta, ko tā def veic: cīņa ar iekaisumu!
Jā ... šķiet, ka katru reizi, kad mēs atrodam iemeslu mīlēt savu rīta tasi džo, nāk kāds pētījums, lai mēģinātu to atņemt. Bet šajā gadījumā ziņas ir laimīgas. Kaut arī kafija un iekaisums nav rūpīgi izpētīti, provizoriskie pētījumi mums var dot vēl vienu profesionāli kausu kategorijā.
Skābeklis / Getty Images
Kafija un iekaisums: ko mēs zinām
Kad jūs domājat par sastāvdaļām, kas veido pretiekaisuma diēta , uz karsta tasīte kafijas īsti neienāk prātā.
Parasti ir lapu zaļumi, augļi, rieksti un treknas zivis ieteicams nomierināt iekaisumu ķermenī. Ievērojiet, kā nevienā no šiem pārtikas produktiem nav psihoaktīvu zāļu ... piemēram, kofeīna. (Jā, tas tehniski ir zāles.)
Bet kafija ir vairāk nekā tikai garšīgas sasmalcinātas pupiņas, kas rada grūdienu. Tas satur maisījumu 1000 bioaktīvi savienojumi ieskaitot hlorogēnās skābes, kafestolu, kahveolu un, protams, kofeīnu.
Dažos pētījumos tieši šie savienojumi ir bijuši konstatēts, ka tas mazina iekaisumu . Viens pētījums atklāja, ka kafijas patēriņš samazināja 10 iekaisuma marķierus parasto dzērāju vidū .
Neskatoties uz šiem priecīgajiem atklājumiem, pārskatot 15 pētījumus, tika konstatēts, ka noteikti iekaisuma marķieri iet uz augšu ar kofeīna uzņemšanu. Tomēr pētnieki atklāja, ka kafijas patēriņam galvenokārt bija pretiekaisuma iedarbība.
Vēl viens pētījums nonāca pie ļoti noderīga secinājuma: 'Jā, tas vai nu padara jūs iekaisušāku, vai mazāk iekaisušas, bet tas kaut ko dara!' (Nav precīzs citāts no pētījuma autoriem, FYI.)
Kāpēc man tomēr vajadzētu rūpēties par iekaisumu?
Teiksim to pareizi: tehniski iekaisums var būt laba lieta. Kad potenciālie draudi nonāk organismā, imūnsistēma izmanto iekaisums kā līdzeklis, lai aizsargātu un dziedinātu .
kā tuvoties sievietei bārā
Sliktas ziņas? Zema pakāpe, hronisks iekaisums - veids, kas var rasties, izvēloties noteiktu dzīvesveidu, piemēram, smēķēšana, pārmērīga dzeršana, pārmērīga mazkustība vai daudz ļoti pārstrādāta pārtikas ēšana, ir saistīts ar diabētu, sirds slimībām un pat dažiem vēža veidiem.
Tātad, ja kaut kas ir pretiekaisuma līdzeklis, tas ir liels darījums! Tāpēc cilvēki vēlas uzzināt kafijas un iekaisuma saistību. Padomājiet par to: tas, ka cilvēki katru dienu ēd lašus un kāpostus, var būt grūti nopērkami. Stāstīt cilvēkiem dzer vairāk kafijas ir svētība.
Lai gan pierādījumi nav pārliecinoši, lietas izskatās labi kafijas iekaisuma cīņā. Faktiski vienā pārskatā tika konstatēts, ka lielāks kafijas patēriņš bija saistīts ar Par 18 procentiem mazāks vēža risks , daļēji pateicoties tā pretiekaisuma iedarbībai.
Labākais? Cilvēki, kuriem bija vislielākais ieguvums, bija tie, kuriem iemalkoja 3 līdz 4 tases dienā. (Jūtieties brīvi dalīties ar šo faktu nākamajā reizē, kad jūsu kabīnes biedrs jūs uzšņāc, lai iegūtu vēl vienu papildinājumu.)
Vai kafija var izraisīt iekaisumu kuņģī?
Kā ir ar to, kad pēc kafijas dzeršanas rodas smieklīgs vēders? Vai tas nav iekaisums?
Lai gan kofeīns ikvienu ietekmē atšķirīgi, jūsu rīta (vai pēcpusdienas) dubļi faktiski neizraisa dispepsiju - zinātne runā par kuņģa darbības traucējumiem. Tomēr kafija var saasināt vai pasliktina simptomus cilvēkiem ar dispepsiju.
kā jaukā veidā uzaicināt puisi uz randiņu
Protams, tas var palielināt grēmas risku un var nedaudz ātrāk noskriet uz vannas istabu. Bet kafija faktiski neizraisa gremošanas trakta iekaisumu. Aleluja.
Vai ir svarīgi, vai tas ir bez kofeīna?
Tur nav daudz pierādījumu, bet daži pētījumi liecina, ka, ņemot tikai kofeīna piedevanēmazināt iekaisumu .
Tas liek domāt, ka dažādie bioaktīvie savienojumi, kas atrodami kafijā, darbojas kopā, lai mazinātu iekaisumu, vai ka kofeīns palīdz pret iekaisumu tikai tad, ja tas darbojas kopā ar citiem kafijas savienojumiem.
Tas viss nozīmē ... nav skaidrs, vai bezkofeīna kafija palīdz pret iekaisumu. Bet tur parasti nav tās izmēģināšanas blakusparādības , ja gatavojaties eksperimentiem.
Tātad es varu dzert tik daudz kafijas, cik vēlos?
Heck, jūs varat darīt visu, ko vēlaties, PERIODS. Bet, ja jūs mēģināt darīt labu ar savu veselību, nē. Jums nevajadzētu dzert bezgalīgu daudzumu kafijas.
Kaut arī kafijai var būt pretiekaisuma iedarbība, kafijai ir apakšējās puses. It īpaši, ja jūs to dzerat tonnu.
Daudzi lūrē kafijas saldumu ar lielu daudzumu pievienotā cukura agaves, kokosriekstu cukura, saldinātu sīrupu, aromatizētu krējumu vai vecā labā galda cukura formā. Pārāk liela pievienotā cukura patēriņš nenāk par labu veselībai un var palielināt sirds slimību un diabēta risku.
Kafijas kannu ar kofeīnu pieskrūvējiet ar miegu , it īpaši, ja jūs to dzerat pēcpusdienā vai vakarā. Un kad tu nesaņem pietiekami daudz miega , uzmini, ko dabūsi? Iekaisums!
Dzeršana pārāk daudz kafijas var izraisīt trauksmi, neregulāru sirdsdarbību un citas negatīvas blakusparādības. Kofeīna uzņemšana vienmēr ir labāka par mazāk nekā 400 miligramiem (apmēram 4 tases kafijas) dienā.
Šie sīkumi nav domāti, lai jūs nobiedētu, tikai lai parādītu, ka kafija nebūt nav laba vai slikta. Tā ir tikai viena no tām lietām, kas var dot labumu mērenā daudzumā un radīt problēmas, kad jūs ietat pāri bortam.
tl; dr
Lai gan pētījumi nav pārliecinoši, šķiet, ka kafijai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas varētu aizsargāt jūsu veselību. Bet joprojām ir svarīgi malkot mēreni, jo pārāk daudz, cita starpā, var sajaukt ar miegu.
