Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vienu no daudzpusīgākajiem un populārākajiem dzērieniem var baudīt kafiju karsts vai auksts , no rīta vai naktī. Ne tikai tas, bet kafijai faktiski ir daudz veselības ieguvumu.
Lūk, kādu burvju kafiju var dot jums katru reizi, kad izbaudāt šo džo tasi.
Wenzdai Figueroa dizains
Vai tad kafija jums tiešām ir laba?
Kafijas pupiņas faktiski ir grauzdētas sēklas no augļiem (kafijas ķirši), kas aug uz kafijas kokiem.
Malkojot karstu (vai aukstu) kafijas dzērienu, tiek iegūta augu deva polifenoli , kas ir antioksidanti. Saskaņā ar a pētījumu apskats , kafijas polifenoliem ir nedaudz veselību veicinošu īpašību, kas var palīdzēt pasargāt no:
- iekaisums
- vēzis
- diabēts
- augsts asinsspiediens
Ja kafiju neuzkrāj ar cukuru un krējumu, kafija dabiski ir arī mazkaloriju dzēriens , kas satur apmēram 2 kalorijas uz 8 unces tasi.
Ieguvumi veselībai, dzerot kafiju
Ja vēl neesat kafijas dzērājs, jūs varat kļūt par tādu, redzot visas tā sniegtās priekšrocības.
1. Enerģijas palielināšana
Kafija satur stimulantu, ko sauc kofeīns. Izdzerot tasi kafijas ar kofeīnu, jūsu centrālā nervu sistēma uzpeld, kas kontrolē lielāko daļu ķermeņa un prāta funkciju. Viens pētījums parādīja, ka kofeīna uzņemšana var palielināt modrību, reakcijas laiku un modrību.
2. Uzlabo smadzeņu darbību
Vai meklējat nelielu prāta spēju? Viens pētījums salīdzināja divus dažādus kafijas veidus (arabica un robusta) ar dažādiem uzmanības un ar atmiņu saistītiem uzdevumiem.
Rezultāti parādīja, ka kafijas robusta guva uzmanību un atmiņu. Kafijas arabika paveica mazliet vairāk, ievērojami uzlabojoties miegainība , uzmanība, atmiņa un reakcijas laiks. Pētnieki uzskata, ka hlorogēnās skābes (polifenoli) arabikas kafijā veicināja lielāku labumu.
3. Palīdz sadedzināt taukus
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru , pievienojiet kafiju izvēlētajiem dzērieniem. A pētījumu apskats apspriež, kā palielinās kafija:
- Vielmaiņas ātrums: cik ātri notiek vielmaiņa
- Enerģijas izdevumi: kaloriju skaits, kas nepieciešams ikdienas fizisko funkciju veikšanai
- Lipīdu oksidēšanās: tauku sadalījums
- Termoģenēze bez vingrinājumiem: kalorijas, kuras sadedzina kustības, kuras veicat, veicot tikai ikdienas darbus
Visi šie komponenti ir izdevīgi svara saglabāšanai vai zaudēšanai.
anna Wintour diētas plāns
4. Palīdz fiziskai veiktspējai
Pirms treniņa? Nah, tev vajag tikai tasi kafijas. A metaanalīze atklāja, ka kofeīna uzņemšana uzlabo aerobo izturību, muskuļu spēku, muskuļu izturību, jaudu, lekt sniegumu un vingrinājumu ātrumu.
Tajā pašā pārskatā tika minēts, ka kofeīns ir efektīvāks aerobos vingrinājumos (vieglāks, ilgtermiņa līdzīgs) skriešana ) salīdzinājumā ar anaerobajiem vingrinājumiem (īsi aktivitātes uzplūdi, piemēram, HIIT ).
5. Dod jums nepieciešamās uzturvielas
Pateicoties kafijas pupiņu uztura profilam, šajā svaigajā kafijas kannā ir dažas galvenās barības vielas. Viena 8 unču kauss pagatavotas kafijas satur:
- Magnijs un fosfors: 7,2 miligrami
- Kālijs: 118 miligrami
- Kalcijs: 4,8 miligrami
Lai gan šie skaitļi nešķiet augsti, ja jūs dzerat vairāk nekā 8 unces kafijas dienā, šīs barības vielas ātri pievienojas!
6. Var palīdzēt mazināt 2. tipa diabēta risku
Kofeīns vai nē, kafijas dzeršana var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabēts . TO metaanalīze noapaļoja 30 pētījumus un atklāja, ka 2. tipa diabēta risks samazinājās par 6 procentiem par katru kafijas patēriņa pieaugumu dienā.
Pētnieki uzskata, ka šī potenciālā ieguvuma pamatojums ir kafijas spēja palielināt enerģijas patēriņu (kas samazina aptaukošanās risku), tās pretiekaisuma iedarbība un antioksidanti.
7. Var palīdzēt aizsargāt pret Alcheimera slimību vai demenci
Alcheimera slimība un demence ietekmē atmiņu, domāšanu un uzvedību. Šie apstākļi ietekmē vairāk nekā 5 miljoni amerikāņu bez ārstēšanas.
Kafija var palīdzēt (vismaz kā profilakses līdzeklis).
Viens pētījumu apskats atklāja, ka kafijas dzeršana ir saistīta ar kognitīvās pasliktināšanās novēršanu, tostarp samazinātu Alcheimera slimības attīstības risku. Nav garantijas, taču noteikti nenāk par ļaunu izmēģināt, ja jūs varat iekļaut kafiju savā ikdienā.
Cits pētījumu apskats atklāja, ka pētījumi parādīja par 30 procentiem samazinātu Alcheimera slimības risku personām, kuras dzēra kafiju, salīdzinot ar dzērājiem, kas nav kafijas lietotāji.
8. Var samazināt Parkinsona slimības risku
Parkinsona slimība ir vēl viens stāvoklis, kas ietekmē jūsu smadzenes, ietekmē līdzsvaru un rada grūtības staigāt, runāt un koordinēt.
Meta-analīze atklāja, ka ne vairāk kā 3 tases kafijas dienā palīdzēja samazināt Parkinsona slimības risku par 28 procentiem.
9. Var palīdzēt aizsargāt aknas
Kad jūsu aknas ir veselīgas, tas palīdz cīnīties ar infekcijām, sagremot pārtiku un uzkrāt enerģiju. Kad tas tiek sabojāts, tā darba rezultāti pasliktinās, apdraudot jūsu dzīvi.
Saglabājiet aknas laimīgas un veselīgas, dzerot kafiju. A 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka ikdienas kofeīna uzņemšana virs 2 tases kafijas bija saistīta ar zemāku aknu fibrozes (rētaudu uzkrāšanās aknās) līmeni.
10. Var palīdzēt cīnīties ar depresiju
Ja jūtat blūzu vai esat diagnosticējis depresija , kafija var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. A metaanalīze parādīja, ka depresijas risks samazinājās par 8 procentiem katram dienā izdzertajam kausa dalībniekam.
Depresijas samazināšanās bija vēl straujāka, kad kofeīna daudzums bija no 68 līdz 509 miligramiem dienā.
11. Var mazināt vēža risku
Saskaņā ar Nacionālais vēža institūts tiek lēsts, ka ASV tiek diagnosticēti 1,8 miljoni jaunu vēža gadījumu, un no tā mirst vairāk nekā 600 000 cilvēku.
Pateicoties a pētījums kas ilga vairāk nekā 30 gadus, pētnieki atklāja, ka nesmēķētājiem, kuri dzēra 2 tases kafijas dienā, samazinājās kolorektālā, aknu un sieviešu krūts vēža risks.
chyna kardashian wiki
Izdzeriet 2 līdz 3 tases kafijas, un sāk samazināties arī risks saslimt ar galvas un kakla vēzi.
12. Var samazināt insulta risku
Ir svarīgi zināt, ka lielāka kafijas uzņemšana ir saistīta ar lielāku smēķēšanas biežumu. Tas ir saistīts arī ar samazinātu insulta iespējamību.
Bet saskaņā ar vienu pētījums , insultu, sirds mazspējas, diabēta un hipertensijas gadījumi bija retāk sastopami personām, kurām katru dienu bija 3 vai vairāk tases kafijas.
13. Var palīdzēt dzīvot ilgāk
Jūsu rīta tasīte kafijas var pagarināt jūsu dzīvi, jo pētījumi liecina, ka kafijas patēriņš ir saistīts ar samazinātu mirstību.
Šo prasību pamato a 2012. gada pētījums , kas atklāja, ka dzerot 6 vai vairāk tases kafijas, vīriešiem samazinājās nāves risks par 10 procentiem un sievietēm par 15 procentiem.
14. Dod jums antioksidantus
Kafija ir viens no visvairāk antioksidantiem bagātajiem dzērieniem, ko varat dzert. A 2013. gada pētījumu pārskats salīdzināja kafijas, tējas un sarkanvīna antioksidantu līmeni. Antioksidantu līmenis katram ir:
- Kafija: 200 līdz 550 miligrami uz tasi
- Tēja: 150 līdz 400 miligrami vienā glāzē
- Sarkanvīns: 150 līdz 400 miligrami vienā glāzē
Hlorogēnskābe (polifenols, par kuru mēs runājām dažas reizes) ir viens no galvenajiem kafijas antioksidantiem, kas var svārstīties no 10 līdz 325 miligramiem uz katru kafijas tasi.
Vēl viens antioksidants, ko sauc ferulskābe ir atrodams arī kafijā. Tas ir pretiekaisuma, antialerģisks, antibakteriāls un pretvīrusu līdzeklis.
15. Var palīdzēt sirds veselībai
Sirds slimības ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis. 1 no katriem 4 nāves gadījumiem ASV ir sirds slimība.
Pateicoties kafijas labvēlīgajiem savienojumiem, 2 līdz 3 tases dzeršana katru dienu var būt noderīga dažādiem sirds un asinsvadu slimību rezultātiem.
Saskaņā ar a 2013. gada pētījumu pārskats , šie rezultāti ietver koronāro sirds slimību, sastrēguma sirds mazspēju, aritmijas (neregulāru sirdsdarbību) un insultu.
Cik daudz kafijas ir droši dzert dienā?
Labas lietas var būt par daudz, un tas pats attiecas uz lielu kafijas daudzumu. Ķermeņa svars, lietotie medikamenti un jutība pret kofeīnu var radīt variācijas par to, kā “pārāk daudz” kafija izskatās jums.
Ja jums ir nepieciešams numurs, FDA norāda, ka veselīgam pieaugušajam var būt līdz 400 miligrami kofeīna bez negatīvām blakusparādībām. Tas ir aptuveni 4 tases kafijas.
Ja jums ir bulciņa krāsnī vai barojat bērnu ar krūti, pirms atmetat tonnu kafijas, sazinieties ar savu ārstu. Bet parasti tā ir laba ideja samaziniet ieteicamo daudzumu uz pusēm 200 miligramos (apmēram 2 tases kafijas).
Pārmērīgas kafijas dzeršanas risks
Pat ar šiem plusiņiem dzeršanai ir daži mīnusiarīdaudz kafijas.
Kaulu lūzumi
TO pētījums atklāja, ka 4 vai vairāk kafijas tasīšu dzeršana dienā bija saistīta ar lielāku gūžas kaula lūzumu risku.
Grūtniecība
Līdz ar kafiju nāk kofeīns, un pārāk liels kofeīna daudzums grūtniecības laikā var kaitēt. A pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras patērē vairāk nekā 400 miligramus dienā, risks ir 1,11 reizes lielāks spontāns aborts nekā sievietes katru dienu dzer mazāk nekā 50 miligramus.
Tajā pašā pētījumā arī tika minēts, ka sievietes, kas katru dienu dzer 4 vai vairāk kafijas porcijas, palielināja risku par 20 procentiem spontāns aborts salīdzinot ar sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav lietojušas kafiju.
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
Pētījumi ir pretrunīgi. Bet saskaņā ar a pētījumu apskats , iespējams, ka personām, kuras ir jutīgākas pret skābu pārtiku un dzērieniem (piemēram, kafiju), pēc kafijas dzeršanas var rasties GERD.
Steisija Daša vīrs Braiens Lols
Trauksme
Kafijas nervi var arī sajaukt ar jums trauksme . Saskaņā ar a pētījums , kafija ar kofeīnu negatīvi ietekmēja Gulēt , trauksme , un stress .
Cits pētījums atklāja, ka liels kofeīna patēriņš pusaudžu gados izraisīja pastāvīgas izmaiņas smadzenēs. Pētnieki domā, ka šīs izmaiņas var palielināt trauksmi pieaugušā vecumā.
Toksiskas sastāvdaļas
TO pētījums atklāja, ka komerciālajā kafijā ir augsts mikotoksīnu līmenis. Mikotoksīni ir toksiski savienojumi, ko dabiski rada noteikta veida pelējums, un kafija ir uzņēmīga pret piesārņojumu.
Lūdzu, paņemšu kafiju
Jūsu kafijas ieradums, iespējams, palīdzēs jums iegūt daudz iespaidīgu ieguvumu veselībai. Tas var palīdzēt justies enerģiskākam un nodrošināt būtiskas uzturvielas. Turklāt tas var palīdzēt novērst hroniskas slimības.
Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat! Pārāk daudz kofeīna nevienam neder. Tātad, izbaudiet sev tasi vai 2 (pat līdz 4), tas var pagarināt jūsu dzīvi!
