Nedrošības pārvarēšana draudzībā un attiecībās

Nedrošības un pašcieņas pārvarēšana

Nedrošības sajūta un zems pašvērtējums ir emocijas, kas ir pazīstamas ikvienam, tās izpaužas, liekot jums justies šaubīgiem un nepārliecinātiem par saviem lēmumiem un rīcību. Jūs cīnāties ar trauksmi, paranoju un bargi tiesājat sevi par savām neveiksmēm. Nedrošība arī liek jums izveidot neveselīgu pieķeršanos citiem, jūs paļaujaties uz savu partneri vai draugiem, lai paaugstinātu jūsu pašcieņu. Kad viņi jūs pieviļ, jūs atkal un atkal ienirt dziļāk savā nedrošībā. Lielākā daļa nedrošības rodas no pagātnes traumām, bērnības pieredzes, neveiksmēm, noraidījuma, negatīvas pārliecības, perfekcionisma un kritiska vecāka vai partnera.Ir diezgan normāli dažreiz justies nedrošam, īstā problēma ir tad, kad lielāko daļu laika jūtaties nedrošs, un tas ietekmē jūsu darbību un attiecības ar apkārtējiem. Kad jūsu nedrošība un zemā pašcieņa jūs kropļo un neļauj jums sasniegt to, ko patiešām vēlaties, un būt laimīgam. Ja atrodaties šādā situācijā, jūs noteikti meklējat veidus, kā pārvarēt savu nedrošību. Lai gan tas nav viegli izdarāms, jūs varat tos labāk izmantot, izmantojot pareizo attieksmi, rīkus un atbalstu. Tas palīdzēs jums vairot pašapziņu, mainīt to, kā redzat sevi un reaģēt uz citiem. Apskatīsim dažus faktiskos soļus, ko varat veikt, lai pārvarētu nedrošību savās attiecībās un draudzībā.

Pārvarēt nedrošību draudzībā

1. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Šajā sociālo mediju laikmetā, kad visu citu dzīvība vienmēr ir jūsu priekšā, ir ļoti viegli justies necienīgam un nedrošam. Mums ir tendence salīdzināt savu dzīvi ar spožo, krāšņo un piedzīvojumiem bagāto dzīvesveidu, ko pastāvīgi redzam Facebook un Instagram. Tas, ko mēs neatceramies, ir tas, ka cilvēki dalās tikai ieskatos savā dzīvē, koncentrējoties tikai uz pozitīvo, un arī viņiem, tāpat kā visiem, ir kāpumi un kritumi. Ja jūs to saprotat un nesalīdzināt sevi ar citiem, jums ir mazāka iespēja saskarties ar nedrošību un zemu pašcieņu.Salīdzināt sevi ar citiem nepavisam nav veselīgi, jūs galu galā jūtaties zemāks par viņiem un mēģināt būt viņiem līdzvērtīgāks vai justies pārāks par viņiem, kas rada maldīgu spēka un pārliecības sajūtu, kas sabruks, ja neizdosies saglabāt savu. 'pozīcija'. Tātad, pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem un pieņemiet to, kas jūs esat, jūs sapratīsit, ka katrs ir unikāls savā veidā. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, talanti, zināšanas un prasmes. Brīdī, kad tu ar to samierinies, tu automātiski atlaid visas savas nedrošības.

2. Beidz spriest

Lai gan visi ir vainīgi citu tiesāšanā, daži cilvēki to paceļ pilnīgi jaunā līmenī, viņi nosoda visu un visus, ieskaitot sevi. Šāda attieksme ļoti kaitē jūsu pašapziņai un apkārtējiem. Atlaidiet savas neveiksmes un pagātni, pieņemiet savu pieredzi un dariet to pašu attiecībā uz apkārtējiem. Atlaidiet savus draugus un novērtējiet viņus tādus, kādi viņi ir.Katru reizi, kad jūtat vēlmi būt nosodošam pret kādu, izsakiet komplimentu, tad, ja tas attiecas uz sevi, izsakiet sev komplimentu. Praktizējot to katru dienu, jūs kļūsit netiesājošs, jūsu draugi jutīsies lieliski kopā ar jums un jūs jutīsities labi par sevi.

3. Mainiet savu attieksmi pret dzīvi un cilvēkiem

Perspektīva ir viss, ir slavens teiciens, kas saka: ja jums nepatīk jūsu realitāte, mainiet to; ja tas nedarbojas, mainiet savu attieksmi. Tas diezgan lielā mērā apkopo faktu, ka jums ir tiesības noteikt, kā jūs jūtaties pret sevi, saviem apstākļiem un apkārtējiem cilvēkiem. Viss ir atkarīgs no jums, lai būtu patiesi laimīgs, jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai novērtētu labās lietas sevī, draugos un ģimenē.Mainiet savu skatījumu uz dzīvi, sāciet novērtēt cilvēkus savā dzīvē un parādiet viņiem, ka viņi jums ir svarīgi, mīlestības došana mudinās citus jūs mīlēt, un tas neļaus jums justies nedrošam. Jūs jutīsities cienīgs, lolots un īpašs, neatstājot vietu nedrošībai.

Saistīts raksts: 10 lieliski skūpstīšanās padomi puišiem Vai vēlaties, lai jūsu dāma redzētu jūsu vilinošo un burvīgo pusi? Vai vēlaties būt viņas sapņu puisis? Izmēģiniet šos 10 neaizmirstamos skūpstīšanās padomus.

4. Sāciet novērtēt savu unikalitāti

Pieņemiet faktu, ka esat atšķirīgs, cilvēkiem ir tendence ienīst sevi tikai tāpēc, ka viņi jūtas atšķirīgi no apkārtējiem. Tā ir ļoti izplatīta nedrošības pazīme, kas izraisa naidu pret sevi. Labākais veids, kā to pārvarēt, ir ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri patiesi mīl jūs tādu, kāds jūs esat. Ja jums nav blakus, atcerieties mīlēt sevi un novērtēt savu vērtību, un tam sekos labas lietas.

wiki virši locklear

Pārvarēt nedrošību attiecībās

5. Nosakiet savu nedrošību

Pirmais solis, lai pārvarētu nedrošību attiecībās, ir noteikt savas nedrošības saknes. Jums ir jāapzinās nedrošības veidi, ar kuriem jūs cīnāties, pirms zināt, kā to pārvarēt. Saskaņā ar Melānija Grīnberga, Ph.D. Licencēts klīniskais psihologs un dzīves treneris, galvenais, lai noteiktu savas galvenās nedrošības problēmas, ir uzdot sev šādus jautājumus:– Par ko tieši es mēdzu justies nedrošs?- Kādas bažas vai bailes man liek justies nedroši?- Kāpēc es jūtos nedroši par šīm lietām?- Kādi iracionālie uzskati ir šīs nedrošības pamatā?– Kāds ir visu šo nedrošības cēlonis?Lielākajai daļai nedrošības cēlonis ir atmiņas, kuras jūs turat no pagātnes pieredzes, un veidi, kā tie tagad ietekmē jūsu dzīvi. Tas, kā jūs interpretējat šo pieredzi, nosaka jūsu reakciju, pieņemtos lēmumus un to, kā jūs jūtaties.

wiki Džo Jonass

6. Neesiet tik bargs pret sevi

Mums ir tendence sevi vērtēt grūtāk nekā jebkurš cits, jo, runājot par citiem, lielākā daļa cilvēku izrāda līdzjūtību un pieņemšanu vairāk nekā paši pret sevi. Kritiska balss jūsu smadzeņu aizmugurē ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs jūtaties nedroši. Lai cīnītos pret to, jums ir jāpārtrauc būt pārāk stingram pret sevi, jāsavaldzina savs iekšējais kritiķis. Ikreiz, kad vēlaties noniecināt sevi par to, kā izskatāties vai ko darījāt, apstājieties. Šis iekšējais kritiķis mēģinās jūs pārliecināt, ka neesat pietiekami labs savam partnerim vai attiecībām. Atcerieties izrādīt sev nelielu līdzjūtību, atgādiniet sev, ka spēks justies droši un mīlēts savā ādā ir jūsu rokās.

7. Meditējiet

Meditācija ir labs veids, kā atbrīvot ķermeni no stresa un nemiera, dažas minūtes meditācijas aktivitātes dienā var palīdzēt celt jūsu pašcieņu un mazināt nedrošību jūsu attiecībās. Pavadiet vismaz 5 minūtes, koncentrējoties uz pozitīvām domām un atbrīvojot negatīvo enerģiju. Atbrīvojiet prātus no domām, kas bieži izraisa jūsu nedrošību, un aizstājiet tās ar pozitīviem apgalvojumiem. Jūs pat varat uzaicināt savu partneri pievienoties jums šajā vingrinājumā. Piemēram, atkārtojiet tādas frāzes kā:

• Esmu pārliecināts un spējīgs
• Esmu skaista un gudra
• ES varu darīt ….
• Esmu labu lietu cienīgs
• Esmu vesela un vesela.

8. Atlaidiet domu par pilnību.

Mēģinājums būt ideālam ir drošs ceļš uz neveiksmi un vilšanos; ir pareizi tiekties pēc labākā, ja vien negaidāt, ka viss būs ideāli. Izvirziet mērķus un dariet visu iespējamo, lai tos sasniegtu, taču pieņemiet to, kur esat dzīvē, un izmantojiet to maksimāli bez negatīvām domām un emocijām. Necenties izveidot ideālas attiecības, būt ideālai draudzenei, sievai vai mātei, esi tu un samierinies ar saviem trūkumiem.

9. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt

Katrās attiecībās ir realitāte, ko nevar mainīt, nav nepieciešams skumt par šādiem jautājumiem, pieņem lietas, kuras nevar mainīt, tā vietā, lai ļautu tām veicināt jūsu nedrošību. Ziniet, ka izaicinājumi, ar kuriem saskaraties jūs un jūsu partneris, ir daļa no dzīves un ka tāpat ir labi laiki, tāpat būs arī slikti laiki. Kad jūs pārtraucat uztraukties un trakot par lietām, kuras patiesībā nevarat labot, no jūsu pleciem tiek noņemts milzīgs slogs.

10. Saglabājiet veiksmes žurnālu

Vēl viena ilgtermiņa stratēģija, kas palīdzēs pārvarēt nedrošību, ir žurnāla kārtošana. Sekojiet līdzi visiem saviem panākumiem un sasniegumiem, pierakstiet pozitīvos apgalvojumus, kurus varat izlasīt, kad esat nomākts, izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un īpašībām un izpētiet tos, kad nepieciešams stimuls. Katru dienu veltiet 5 minūtes un izlasiet savu dienasgrāmatu, jo laika gaitā visas jūsu rakstītās lietas kļūs par realitāti, cels jūsu pārliecību un cels jūsu pašapziņu. Ar konsekvenci visa jūsu nedrošība izzudīs.

Citāti par nedrošību

1. Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar nedrošību, ir tas, ka mēs salīdzinām savas aizkulises ar visu citu svarīgāko.- Stīvens Furtiks

2. Kad mēs visi spēlējam droši, mēs radām vislielākās nedrošības pasauli.- Dāgs Hammarskjolds

3. Bet pasaule ir arvien vairāk savstarpēji atkarīga. Akciju tirgi un ekonomikas aug un krīt kopā. Pārliecība ir labklājības atslēga. Nedrošība izplatās kā infekcija. Tātad cilvēki alkst stabilitātes un kārtības.- Tonijs Blērs

4. Mana ļoti atkarīgā personība un visādi cietokšņi man ir pagātne. Tomēr katras šīs problēmas pamatā bija nedrošība, ar ko es cīnījos kopš bērnības.- Beta Mūra

5. Nav svarīgi, kāda dzimuma jūs esat, vai arī nav svarīgi, no kādas citas izcelsmes jūs esat: visi saskaras ar nedrošību.- Ketija Miksone

3 populārākās grāmatas par nedrošības pārvarēšanu

1. Leslija Bekere-Felpsa “Nedroši iemīlējies”.