Sensorā pārslodze: kā tas darbojas un kā rīkoties

Vai jūs kādreiz esat juties pilnīgi bez fokusa, nomākts vai kā nācies iegremdēties savā prātā no visa apkārt esošā trokšņa un rumbas? Jums var būt sensoro pārslodze.

Bet maņu pārslodzes pieredze var atšķirties, un izraisītāji ir atšķirīgi atkarībā no personas, it īpaši, ja jums ir autisms vai ADHD. Lai gan tā var būt biedējoša pieredze, labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā palīdzēt jums atgūt kontroli.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par maņu pārslodzi.

Westend61 / Getty Images

Kas vispār ir maņu pārslodze?

Sensorā pārslodze nozīmē, ka jūs saņemat lielāku ieguldījumu no savām piecām maņām, nekā jūsu smadzenes spēj izturēt. Jūsu maņas, piemēram, smarža, garša, pieskāriens, redze un skaņa, stāsta jūsu smadzenēm par jūsu vidi, un jūsu smadzenes interpretē informāciju un kontrolē jūsu reakciju.

Bet, ja jūs no jutekļiem uzņemat pārāk daudz informācijas, jūsu smadzenes vienkārši nespēj to vispār saprast vai koncentrēties uz notiekošo.

Pēc tam jūsu smadzenes signalizē jūsu ķermenim, ka jums ir jāaizbēg no visa šī maņu ieguldījuma, izraisot pārliecinošu “iestrēgušu” sajūtu. Tas var pārvērsties trauksme vai panika .

Kādi ir simptomi?

Sensorās pārslodzes simptomi ir atkarīgi no cilvēka. Viens cilvēks var būt jutīgs pret skaļiem trokšņiem un mirgojošām gaismām, bet citus traucē spēcīgas smakas. Visizplatītākie maņu pārslodzes simptomi ir:

• galēja uzbudināmība
• grūtības koncentrēties un justies nemierīgi
• sajūta nomākta vai uzsvēra
• trauksme vai bailes
• aizsedzot ausis vai acis, lai bloķētu jebkādu maņu ievadi
• jutība pret audumiem, apģērba etiķetēm vai citām faktūrām
• nespēja bloķēt skaņas, smaržas vai cita veida maņu ievadi

Kas izraisa maņu pārslodzi?

Sensorisko pārslodzi izraisa smadzeņu nespēja vienā reizē tikt galā ar pārāk daudz maņu informācijas. Situācijas, piemēram, Banginas koncerti, skaļš restorāns vai iestrēgšana lielā pūlī lidostā, var izraisīt maņu pārslodzi.

Kas izraisa smadzeņu reakciju šādā veidā, nav labi zināms, taču tā varētu būt jūsu smadzeņu struktūra, it īpaši, ja jums ir maņu apstrādes traucējumi. Viens pētījums liecina, ka bērniem ar maņu apstrādes traucējumiem faktiski ir atšķirīga smadzeņu struktūra, kas varētu ietekmēt maņu apstrādi.

Tomēr maņu pārslodze var būt reta vai neregulāra pieredze. Un, ja jums tas ir, tas nenozīmē, ka jums būs strukturālas smadzeņu atšķirības.

Nosacījumi, kas saistīti ar maņu pārslodzi

Sensorās apstrādes traucējumi

Sensorās apstrādes traucējumi ir neiroloģiski traucējumi, kur cilvēki uz sensoro informāciju reaģē atšķirīgi. Smadzenēm ir grūtības apstrādāt informāciju no jūsu maņām, izraisot maņu pārslodzes epizodes.

Autisms

Bieži vien sensoro problēmu pavada autisma spektra traucējumi , kas ietekmē saziņu un uzvedību. Sensori autisma jautājumos var ietvert gan hipersensitivitāti (pārmērīgu atsaucību), gan hipojutīgumu (nepietiekamu reaktivitāti) tādām lietām kā skaņas un pieskārieni.

ADHD

Lai arī izpēte ap uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (aka ADHD ) un maņu pārslodze ir ārkārtīgi ierobežota, maņu jutība ir saistīta ar ADHD.

TO 2015. gada pētījums parādīja, ka pieaugušajiem ar ADHD ir īpaši grūti filtrēt neatbilstošu dzirdes informāciju, piemēram, mazas skaņas.

2011. gadā 11 pētījumi starp bērniem ar ADHD parādīja, ka ir palielināta maņu jutība pret maņu modalitāti (domā: gaisma, skaņa, garša, temperatūra un smarža).

PTSS

Pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) epizodes var ietvert arī maņu pārslodzi. Gaidīšana, nogurums un stress var veicināt pieredzi, kas var likt sajūtām justies paaugstinātām un izraisīt maņu pārslodzi.

Citi, retāk sastopami apstākļi, kas saistīti ar maņu pārslodzi, ir šādi:

• ģeneralizēts trauksmes traucējums
• fibromialģija
• hroniska noguruma sindroms
• Tourette sindroms (TS)
• multiplā skleroze

Sensorā pārslodze pieaugušajiem pret bērniem

Sensorā pārslodze bērniem var būt diezgan izplatīta, taču tas nenozīmē, ka viņiem ir saistīts stāvoklis. Bērnu smadzenes attīstās un mācās, kā apstrādāt maņu stimulāciju. Tas nozīmē, ka bērniem, salīdzinot ar pieaugušajiem, visticamāk rodas sensoro pārslodze.

Tomēr bieži sensoro pārslodzes simptomi var liecināt, ka bērnam ir sensoro apstrādes stāvoklis. Citas šo apstākļu pazīmes ir ierobežota emociju izpausme, acu kontakta trūkums un aizkavēta runas attīstība.

Lai gan sensoro procesu problēmas ar vecumu mēdz uzlaboties, tās var saglabāties arī pieaugušā vecumā. Tas ir ticamāk, ja jums ir diagnosticēts veselības stāvoklis, kas, kā zināms, to pavada.

Kā jūs varat iegūt diagnozi?

Sensorā pārslodze nav oficiāls garīgās veselības traucējums, tāpēc jūs nesaņemsiet oficiālu diagnozi kā trauksme vai ADHD. Ar sava ārsta vai terapeita palīdzību jūs tomēr varat noskaidrot, vai jums ir saistīts stāvoklis, vai identificēt izraisītājus.

Mēģiniet uzturēt žurnālu par visiem sensoro pārslodzes simptomiem un ierosinātājiem, lai kopīgotu tos ar savu dokumentu. Lai gūtu labāku priekšstatu par sensoro pārslodzi, ārsts, visticamāk, uzdos jums jautājumus par to, kas izraisa jūsu simptomus.

Kāda ir maņu pārslodzes ārstēšana?

Nav oficiālas ārstēšanas, lai 'izārstētu' maņu pārslodzi. Bet ir veidi, kā palīdzēt plānot un pārvaldīt biežas epizodes.

Ergoterapiju parasti lieto kopā ar bērniem, kuriem ir maņu pārslodze, lai palīdzētu viņiem iemācīties pārvaldīt izraisītājus. Pētījumi ir atbalstījusi arī terapiju, ko sauc par sensoro integrāciju bērniem ar autismu.

Pieaugušajiem līdzīgi terapija pieejas var palīdzēt cilvēkiem noteikt veidus, kā palīdzēt mazināt un izvairīties no sensorās pārslodzes izraisītājiem.

pāri staigā lietū

Ja jums tiek diagnosticēts ar sensoro pārslodzi saistīts stāvoklis (precīzāk, autisms), jums var izrakstīt tādas zāles kā aripiprazols (Abilify) lai palīdzētu mazināt simptomus.

Jūs esat veselības aprūpes sniedzējs vai terapeits var palīdzēt jums izstrādāt plānu, kas atbilst jūsu situācijai.

Kā tikt galā ar maņu pārslodzi

Sāk justies nomākts no maņu pārslodzes izraisītāja? Sensorisko pārslodzi var pārvaldīt, izmantojot noteiktus paņēmienus, piemēram:

• izvairoties no skaļiem notikumiem, mirgojošām gaismām, noteiktām smaržām vai lielām drūzmām
• lūdzot apkārtējos izslēgt mūziku vai izslēgt spilgtas gaismas
• žurnālistika par savu pieredzi
• ņemot pārtraukumus
• pietiekami gulēt
• dzer pietiekami ūdens
• ēst veselīgi, sabalansēta diēta
• izvairīšanās no sevis vai novēršana no situācijām, kas rada stresu vai satraukumu

Līdzņemšana

Lai gan tas nav patstāvīgs stāvoklis, maņu pārslodze var būt biedējoša pieredze, kas var izraisīt milzīgas mokas. Tas bieži notiek ar citiem saistītiem apstākļiem, piemēram, autismu un ADHD, bet dažreiz nav saistības ar traucējumiem.

No maņu pārslodzes nav iespējams izārstēt, taču ir daudz veidu, kā to pārvaldīt un samazināt gan mājās, gan ar ārsta palīdzību.