Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai esat šeit, lai iegūtu vairāk enerģijas, skaidrākas ādas, svara zaudēšanas vai lai uzlabotu labsajūtas spēli, nav noslēpums, ka veselīga ēšana = jūs esat veselīgāks.
Uzturs ir visu veidu, izmēru un krāsu. Būtībā veselīgs ēdiens ir jebkurš ēdams priekšmets, kas pildīts ar jūsu ķermenim nepieciešamām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielas , barības vielām bagāti ogļhidrāti , veselīgi tauki , un barojošs vitamīni .
50 super veselīgi ēdieni, kas jātur pie rokas
Veselīgu vakariņu pātagošana vai veselīgu uzkodu uzvilkšana ir patīkama - un pārsteidzoši vienkārša. Sajauciet un saskaņojiet šos neticami veselīgos ēdienus, lai virtuvē izmantotu atgriezenisko pieeju.
| Ēdiens | Uzturvielas | Kāpēc tas ir labs jums |
|---|---|---|
| āboli | šķiedrvielas, C vitamīns un antioksidanti | Ābols dienā, vai ne? Tas piepildīs jūs starp ēdienreizēm, uzturēs jūs regulāri un vienlaikus iesaiņos dažus vitamīnus. |
| avokado | Brīdinājums par veselīgu tauku saturu! Avo ir arī kālijs, šķiedrvielas un C vitamīns. | Tauki ir smadzeņu pārtika. Vai mums tiešām ir nepieciešams cits iemesls, lai pasūtītu vairāk avo grauzdiņš ? |
| banāni | kālijs, B-6 vitamīns un šķiedrvielas | Kālijs ir būtiska visam, sākot no smadzeņu darbības līdz sirds veselībai. Varbūt teicienam vajadzētu būt “Banāns dienā ...” |
| mellenes | antioksidanti un šķiedrvielas | Šie sulīgie mazie skaitļi ir iepakoti ar antioksidantiem, lai palīdzētu jums cīnīties pret slimībām,starp citiem ieguvumiem. |
| apelsīni | C vitamīns, mazulīt | Apelsīni ir OG C vitamīna piedeva. C vitamīns palīdz uzturēt nevainojamu imūnsistēmas darbību. |
| zemenes | C vitamīns, šķiedrvielas un mangāns | Šie bērni ir zems ogļhidrātu daudzums , garšīgi un pildīti ar vitamīniem. Vai mums jāpasaka vairāk? |
| olas | olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas | Olas kādreiz bija slikta reputācija kā holesterīna bumba, bet jaunākie pētījumi liecina, ka viņi ir pilnīgi veseli. Tie ir arī niecīgi olbaltumvielu labuma iepakojumi. |
| liesa liellopa gaļa | olbaltumvielas + dzelzs | Liesa liellopa gaļa ir olbaltumvielu avotu karalis. Fakts, ka tas ir bagāts enerģizējošs dzelzs ir ķirsis virsū. |
| vistas krūtiņas | olbaltumvielas + B kompleksa vitamīni | Vistas olbaltumvielās nav tik daudz kā liesās liellopa gaļas, bet tā irirmazāk tauku. Tā ir visu zvaigžņu olbaltumvielu nodaļā. |
| jērs | olbaltumvielas (atkal) + omega-3 taukskābes | Lielākā daļa jēru tiek baroti ar zāli, kas nozīmē, ka tie, iespējams, būs liesi un pildīti ar barības vielām. The omega-3 ir noderīgi jūsu sirdij. |
| mandeles | E vitamīns , antioksidanti, magnijs un šķiedras | Papildus nedaudz olbaltumvielu pievienošanai, nedaudz mandeļu palielina vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. |
| Chia sēklas | Iegūstiet to: 1 oz čia sēklu = 11 g šķiedrvielu + magnijs, kalcijs un mangāns | Tam ir iemesls čia sēklu pudiņš ir kā slepens superēdienu deserts. Čia sēklas uztur jūsu zarnu regulāri, vienlaikus ielādējot jūs ar nepieciešamajiem minerāliem. |
| kokosrieksti | šķiedrvielas un taukskābes (vidējas ķēdes triglicerīdi, aka MCT , lai būtu precīzi) | Protams, kokosrieksti garšo pēc debesīm. Bet viņu MCT , kas veicināt ketozi , patiešām atšķirt šo augu. |
| makadāmijas rieksti | veselīgi tauki, vitamīni un minerālvielas | Makadāmijas rieksti ir kraukšķīgi un pilni ar veselīgām uzturvielām, piemēram, E vitamīnu un magnijs . |
| valrieksti | veselīgas taukskābes, alfa-linolēnskābes un linolskābes , un citas parastās riekstu barības vielas | Pētījumi iesaka ēst valriekstus uz reg varētu samazināt holesterīns , kas var samazināt jūsu iespēju sirdstrieka . |
| sparģeļi | K vitamīns | Kas ir labāks par K vitamīna piedevas atvēršanu? Noshing zems ogļhidrātu daudzums , zems kal grauzdēti sparģeļi. |
| paprika | antioksidanti + C vitamīns | Šīs krāsainās skaistules uzlabo jūsu imūnsistēmu kraukšķīgākajā, visumainākajā veidā. |
| brokoļi | vitamīni C un K, šķiedrvielas un pat nedaudz olbaltumvielu! | Olbaltumvielas veggijā? Augu ēdāji, izbaudiet vitamīnu radītos veselīgos matus un imūnsistēmas palielināšana uz sāniem. |
| burkāni | beta karotīns, K vitamīns un antioksidanti | Tas pats beta karotīns kas padara burkānu apelsīnu, jūsu ķermenī pārvērtīsies par A vitamīnu, veicinot veselīgu ādu . |
| ziedkāposti | sulforafāns , šķiedrvielas un vairākas minerālvielas | Pētījumi iesaka sulforafānu (mēģiniet pateikttotrīs reizes ātri) varētu pasargāt no sirds slimībām. |
| gurķis | K vitamīns un citas uzturvielas ... plus, mitrināšana ! | TBH, cukes galvenokārt ir ūdens. Tas padara viņus par īpaši veselīgu uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas arī iekļūst dažos vitamīnos. |
| ķiploki | bioaktīvie sēra organiskie savienojumi | Zinātne saka bioaktīvie savienojumi Itāļu virtuve balsts ir tik spēcīgs, ka tas vājina jūsu saaukstēšanās un gripas simptomus. Ķiploku mezgli 4evah. |
| kāposti | vitamīni C un K, šķiedrvielas un… irsalātibarības viela? | Mēs visi zinām lapu zaļumi ir superfood zaļās krāsas dzīvības spēks kokteiļi un kraukšķīgi vasaras salāti . Kale ir šķiedraina unšūpojošska vitamīnu dzīve. |
| sīpoli | barības vielu blīvs - pilns ar vitamīnu / minerālu kombināciju | Mīli viņus vai ienīsti viņus, šie sliktie zēni piedāvā uztura sprādzienu jūsu kaloriju vērtībai. (Redzi, ko mēs tur darījām?) |
| tomāti | C vitamīns un kālijs | Tas ir vitamīniem bagāts auglis, kurā ir tik maz cukura, ka tas darbojas kā dārzenis. Cik tas vēl varētu būt # veselīgs? |
| lasis | omega-3 taukskābes, D vitamīns un olbaltumvielas | Vai jūs zinājāt, ka omega-3 lietojat reg palīdzēt dzīvot ilgāk ? Palieliniet savus ieguvumus, ēdot lasi uz zaļumu gultas vai ar veselīgu ogu un citu augļu palīdzību. |
| sardīnes | Pārkrautas ar barības vielām, sardīnes ir a pilnīgi sabalansēts ēdiens . | Tā kā jūs ēdat visu sardīni, jūs iegūstat orgānu, kaulu un smadzeņu barības vielu priekšrocības. Jā! |
| gliemenes | daudz olbaltumvielu, taukskābju un mikroelementu, piemēram, B-12 un dzelzs | Gliemenes, mīkstmieši un austeres ir uzturvērtības ziņā blīvas, tāpēc katrā kumosā jūs saņemsiet nelielu veselības uzlabojumu. |
| garneles | olbaltumvielas, selēns , B-12 un vairāk | Šis ir viens no jūsu labākajiem variantiem ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu. |
| forele | tādas pašas barības vielas kā lasis, atšķirīga garša (šķirne ir dzīves garšviela!) | Forele = grauzdiņš uz ilgu mūžu, mirdzoša āda, kā arī spēcīgi muskuļi un kauli! |
| tunzivis | liesa olbaltumviela + visas jūsu ķermeņa vēlamās aminoskābes | Zema tauku satura un daudz olbaltumvielu saturoša tunzivs ir enerģiska, draudzīga sirdij un kopumā ir ļoti veselīga. Vienkārši skatieties savu dzīvsudraba uzņemšana . |
| Brūnie rīsi | šķiedra, vitamīns B-1 un magnijs | Ir iemesls, kāpēc brūnie rīsi ir tik štāpeļšķiedrām visā pasaulē. Tas ir pieņemams, barojošs veids, kā uzpildīt šķiedrvielu. |
| auzas | beta-glikāns (barojoša šķiedra) | Zinātne saka, ka beta-glikāns palīdz paaugstināt holesterīna līmeni. A 2011. gada pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu ēda auzas ar vismaz 3 g beta-glikāna, samazināja ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni līdz 7%. |
| kvinoja | šķiedrvielas + magnijs | Superfood brīdinājums! Kvinoja ir iekļauta veselīgu pārtikas produktu A sarakstā, jo tā ir garšīga augu izcelsmes olbaltumvielas un šķiedrvielas. |
| Ecēhiēla maize | pildīta ar veselīgiem pilngraudiem un pākšaugiem | Kamēr daudzi maizes ir pilns ar vienkāršiem ogļhidrātiem, Ezekiel maize tiek pagatavota no organiski sadīgtiem pilngraudi . |
| paštaisīts zemu ogļhidrātu maizes | graudi, šķiedrvielas un visas papildu uzturvielas, kuras jūs iemetat | Veselīgākā maize ir tā, ko pats saputojat. Bet pieturieties pie uzturvielām blīvām sastāvdaļām, piemēram, pilngraudu, diedzētiem graudiem un barības vielām rieksti un sēklas . |
| Zaļās pupiņas | bagāts avots vitamīni A, C un K. | Lai samazinātu nātrija saturu, ir svarīgi izskalot un iztukšot konservētas zaļās pupiņas. |
| pupiņu pupiņas | šķiedrvielas, vitamīni, minerālvielas | Tāpat kā zaļās pupiņas, pupiņu pupiņas piedāvā veg-tastic olbaltumvielu iespēju. Vienkārši pārliecinieties, ka tos pilnībā pagatavojat - neapstrādātas pupiņas ir burtiski toksiskas. |
| lēcas | šķiedrvielas + olbaltumvielas | Lēcas ir iecienītas vegāni, jo tās ir garšīgas, daudzpusīgas un pilnas bez olbaltumvielām bez gaļas. |
| zemesrieksti | antioksidanti + olbaltumvielas | Zemesrieksti ir viegls, vējains enerģijas palielinājums ... vienkārši skatieties sāli. |
| siers | kalcijs , olbaltumvielas un (dažreiz!) probiotikas | Ļaujiet visiem siera tirgotājiem atviegloti uzelpot. Neskatoties uz to, ka kļūst par vēdera pagrieziena artērijas aizsprostotāju, dažu veidu izejvielas ir lieliski, lai stiprinātu kaulus un uzlabotu laba veselība . |
| pilnpiens | kalcijs, veselīgi tauki, vitamīni un minerālvielas | Kalcijs stiprina jūsu kaulus, zobus un muskuļus. |
| jogurts | probiotikas FTW! | Jogurts ir OG toniks laba laba veselība . |
| sviests (no zālē barotām govīm!) | kalcijs, K-2 vitamīns un omega-3 taukskābes | Pētījumi liecina, ka K-2 vitamīns varētu būt noderīgs kaulu veselība un sirds veselība . Un atsperīgsbaro ar zālisviests nozīmē, ka jūs saņemat vairāk K vitamīna, veselīgu tauku un omega-3 . |
| kokosriekstu eļļa | MCT, mazulīt! | Ir zināms, ka MCT palīdz atmiņa , un pati kokosriekstu eļļa varētu palīdzēt sadedzināt vēdera taukus . |
| EVOO (neapstrādāta olīveļļa) | antioksidanti + mononepiesātinātie tauki | Veselie tauki neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā dod ķermenim nepieciešamos taukus bez visa nepieciešamā. Tas nekaitē, ja sānos ir daži antioksidanti! |
| kartupeļi | kālijs, C vitamīns un citi vitamīni un minerālvielas | Kartupeļi ne tikai baro ķermeni ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī vienkārši apmierina. Iekšā 1995. gada pētījums par 38 pārtikas produktiem , vārīti kartupeļi balvu uzskatīja par “vispilnīgāko”! |
| Saldie kartupeļi | antioksidanti, šķiedrvielas, B grupas vitamīni un vairāki citi mikroelementi | Saldie kartupeļi bieži tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā pamata baltie kolēģi. Patiesībā viņi ir vienlīdz veseli. Bet saldajiem kartupeļiem ir zemāks glikēmiskais indekss , ja vērojat cukura līmeni asinīs. |
| ābolu sidra etiķis | etiķskābe | ACV tiek slavēts kā imūnsistēmas pastiprinātājs , uz svara zudums eliksīrs , un vēl. |
| tumšā šokolāde | magnijs + daudz antioksidantu | Vai mēs varam tikai teikt, ka tumšā šokolāde ir veselīgākais deserts uz planētas? Kopš zinātne saka kakao sēklas ir likumīgs “super auglis”, jā, jā, mēs varam. |
35 pārtikas produkti, lai atvieglotu svara zudumu (nesalaužot sviedrus!)
Heads-up: Mēs metam lielu ēnu iedoma diētas . Pārmērīgs kaloriju ierobežojums ilgtermiņā sabotē svara regulēšanu un rada nepietiekama uztura risku.
Svara zudums vajadzētu būt lēnam un vienmērīgam, mazulīt. Ķermeņi apstrādā dažādas barības vielas ar dažādu ātrumu, tāpēc labākais veids, kā sasniegt savu mērķi, ir koncentrēties uz uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas uztur veselību un apmierinātību.
| Ēdiens | Porcijas lielums | Kalorijas | Kāpēc tas darbojas svara zaudēšanai |
| veselas olas | 1 liels | 74. | Olas ir pilnas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, tāpēc tās piepildīs jūs pietiekami, lai nepieļautu pakaramo garastāvokli. Iekšā 2005. gada pētījums no 30 sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos, maizes maize no rīta pret olām palīdzēja nākamajās 36 stundās ēst mazāk nekā parasti! |
| kāposti | 1 glāze, neapstrādāta | 12 | Sasveicinieties ar lapu zaļumu superzvaigzni! Kale ir apmēram puse ūdens, puse barības vielu šķiedras. Pētījumi liecina, ka kāposti palīdz regulēt cukura līmeni asinīs , kam ir nozīme svara zaudēšanā. |
| Šveices mangolds | 1 glāze, neapstrādāta | 6 | Ja salāti jūs nogurdināja līdz asarām, mēģiniet sautēt šos sulīgos zaļumus ar ķiplokiem un citrona sulas izspiestu. Šveices mangoldos ir maz kaloriju un ogļhidrātu, kas nozīmē, ka jūs varat ēst DAUDZ tā, strādājot pie svara zaudēšanas. |
| spināti | 1 glāze, neapstrādāta | 6 | Zinātne saka, ka ēšana ar lielu daudzumu zemu kaloriju pārtikas palīdz samazināt kopējo kaloriju daudzumu. Pusdienās ēdot milzu spinātu salātus, jūs apmierināsiet visu pēcpusdienu, nenosverot tevi. |
| collard zaļumi | 1 glāze, neapstrādāta | vienpadsmit | Collard zaļumi ir pilns ar K vitamīnu un kalciju, kas saglabās jūsu muskuļus un kaulus spēcīgus, pat ja jūs kontrolējat kalorijas, lai zaudētu svaru. |
| lasis | 1 maza fileja | 320 | Lasis ir pilns ar veselīgiem taukiem, omega-3 taukskābēm un jods , kas palīdz uzturēt vielmaiņu pilnā ātrumā. |
| rukola | 1 glāze | 5 | Šajā apburošajā piparu salātu bāzē ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas padara to par sātīgu, neraugoties tikai uz 5 kalorijām uz vienu tasi. |
| bok choy | 1 glāze | 10 | Krustziežu dārzeņi, piemēram, rukola, bok choy, brokoļi un briseles kāposti, satur barības vielas, kas var palīdzēt cīnīties ar vēzi lai saglabātu ķermeņa veselību, nepievienojot papildu kalorijas. |
| brokoļi | 1 glāze, sasmalcināta | 30 | Tāpat kā iepriekš uzskaitītās veggies, brokoļi ir garšīgi, ar augstu uzturvielu daudzumu, kā arī ar zemu tauku un kaloriju daudzumu. Tas ir ideāls svara zaudēšanas palīgs. |
| Briseles kāposti | 1 glāze | 38 | Veselīgs, sātīgs un daudzpusīgs Briseles kāposti pievienojiet diētai pizzazz, jo svara zaudēšanai nevajadzētu justies kā trūkumam! |
| kāposti | 1 glāze, sasmalcināta | 22 | Kimči = marinēti kāposti. Mazā 2011. gada pētījums , cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos zaudēja vairāk svara un ķermeņa tauku pēc kimchi devas palielināšanas. |
| ziedkāposti | 1 glāze | 27 | Ziedkāposti ir maigi un smilškrāsas, bet tie ir ameistarsmaskēties. Tas palīdz zaudēt svaru, iemīļojot rīsu vai pat baltos miltus jūsu iecienītākajā picas mīklas receptē. |
| liesas liellopa gaļas īsās ribiņas | Noņemta 1 vidēja riba, kauls un tauki | 149. lpp | Liesa gaļa palīdz zaudēt svaru, jo tā ir pildīta ar olbaltumvielām, vispilnīgāko makroelementu. Iekšā 2011. gada pētījums , vīrieši, kuri 25% no ikdienas kalorijām ieguva no olbaltumvielām, samazināja savas tieksmes par 60% un vēlu vakaros uzkodas biežumu uz pusi. |
| vistas krūtiņa (noņemta āda) | 1 barotne, sautēta | 211 | Nav liela sarkanā gaļa? Vistas vakariņas ir jūsu uzvarētājs! Saskaņā ar a 2005. gada pētījums , ogļhidrātu maiņa pret liesu gaļu varētu paātrināt tauku zudumu. |
| vārīti kartupeļi | 1 glāze kubiņos sagrieztu kartupeļu vai 1 vidējs kartupelis | 200 | Jūs jau zināt, ka kartupeļi pildās. Bet vai jūs zināt dažus izpēte iesaka cietei, kas veidojas uz aukstajiem kartupeļiem, ir arī svara zaudēšanas priekšrocības? |
| tunzivis | 1 tase, iztukšota (ja konservēta) | 132. | Ak, jūras vistas! Paņemiet tunzivju konservus ūdenī, nevis eļļā, lai iegūtu daudz olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu saturu, šie -draudzīgas pusdienas. |
| melnas, brūnas vai Bayo pupiņas | 1 glāze vārīta (bez taukiem) | 236. lpp | Atcerieties, kā lapu zaļumi piepilda jūs ar šķiedrvielām un liesa gaļa - ar olbaltumvielām? Pupas ir labākās no abām pasaulēm, kas padara tās par svara zaudēšanas spēkstacijām. |
| lēcas | 1 glāze, ēdiena gatavošanā nav pievienoti tauki | 207 | Pulkstenis ar nedaudz mazāku kaloriju daudzumu nekā pupiņām, lēcas joprojām iesaiņo perforatoru. Viņi piepildīs jūsu vēderu ar barības vielām (un, protams, nedaudz gāzes ), lai jūs ilgāk justos sāta sajūta. |
| zupas | 1 glāze, 1 bļoda ... jūs izlemjat! | mainās | Jā, mēs zinām, ka šis ir ļoti neskaidrs. Vai nav @ mums. Gandrīz jebkura veida veggie vai olbaltumvielu bāzes zupa ir lieliska mārciņu izmešanai, jo pievienotais šķidrums palīdzēs jums justies apmierinātam. |
| biezpiens | 4 unces | 111 | Pētījumi parāda, ka ēdienreizēm pievienojot piena produktus ar augstu kalcija saturu ar zemu tauku saturu, var paātrināt tauku zudumu. |
| avokado | 1 avokado | 322 | Avokado plīst ar šķiedrvielām, kāliju un mononepiesātinātu oleīnskābi, kas zinātnieki varētu palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. |
| ābolu sidra etiķis | 1 ēdamkarote | 3 | Pētījumos ar dzīvniekiem ābolu sidra etiķis ir zināms palielināt vielmaiņu , samazināt apetīti , un sadedzināt ķermeņa taukus . |
| mandeles | 1/2 tase | 414 | Atkārtojiet pēc mums: rieksti ir tauki, nevis nobarojami. Vienā 24 nedēļu uztura pētījums , dalībnieki, kuri uzkodas ar mandelēm, nevis sarežģītiem ogļhidrātiem, zaudēja vairāk svara. |
| auzas | 1 glāze, vārīta | 153 | Beta-glikāns auzās būs uzlabo vielmaiņu un palīdz ātrāk justies pilnvērtīgam . |
| Brūnie rīsi | 1 glāze, vārīta | 238. lpp | The izturīgs cietes līmenis vārītiem brūniem rīsiem, kuriem dažas minūtes atdzesēts, varētu uzlabot zarnu veselību un palīdzēt zaudēt svaru. |
| kvinoja | 1 glāze, vārīta | 222 | In viens pētījums , cilvēkiem, kuri dienā apēda tikai 20 gramus kvinojas, bija zemāks cukura līmenis asinīs, kas palīdz zaudēt svaru. |
| pipari | 1 glāze, sasmalcināta | 36 | Pipari pievieno lielisku krīzi un barības vielu daudzumu jebkurai maltītei. Bet pikantie Čīles pipari ir īstais MVP, kad jāpievelk jostasvieta. Viens pētījums atklāja, ka, apēdot 1 g sarkano karsto čīles papriku, palielinājās ķermeņa tauku dedzināšanas potenciāls. |
| arbūzs | 1 glāze, sasmalcināta | 46 | TO 2019. gada pētījums ieteica, ka apēdot 2 tases arbūzu dienā, var samazināt asinsspiedienu un kopējo ķermeņa svaru. |
| āboli | 1 barotne | 95 | Pētījumi norāda, ka ābolu ēšana katru dienu 1-3 mēnešus var izraisīt svara zudumu cilvēkiem ar aptaukošanos. |
| mellenes | 1 glāze | 84. | Mellenes ir pilnas ar dabīgiem pigmentiem, ko sauc par antocianīniem, kuri var pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu . Lai gan tā navtiešikas saistīti ar svara zaudēšanu, vispārējās veselības uzlabošana ar labu uzturu, iespējams, palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus. |
| banāni | 1 barotne | 105 | Banāni ir lielisks pierādītu augļu piemērs pretaptaukošanās efekti - tie ir ievadīti ar kāliju un ir īpaši piepildīti, lai sāktu. Savienojiet tos ar auzām, lai veicinātu vielmaiņu, vai ar mellenēm, lai uzlabotu labsajūtu. |
| greipfrūti | 1 barotne | 82 | Iekšā 2006. gada pētījums , cilvēki ar aptaukošanos zaudēja apmēram mārciņu mēnesī, vienkārši pirms ēdienreizes apēdot pusi greipfrūta. |
| Chia sēklas | 1 ēdamkarote | 56 | Čia sēklas jau ir ļoti pilnvērtīgas, taču to īpašais talants ir 10x svara uzsūkšanās ūdenī. Tas palīdz samazināt jūsu apetīti, vienlaikus sagremojot visu chia šķiedrvielu labumu. |
| kokosriekstu eļļa | 1 ēdamkarote | 121 | TO 2011. gada pētījums ieteica, ka, lietojot kokosriekstu eļļu, varētu samazināt vēdera taukus. |
| vienkāršs pilna tauku jogurts | 1 glāze | 149. lpp | Jogurta probiotikas uztur jūsu zarnu veselību un gremošanas sistēmas kustību. Ir pierādīts, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu laika gaitā samazinātu aptaukošanās iespēju . |
20 veselīgākās uzkodas Trader Joe's
Mēs ne visi esam Džūlija Bērna virtuvē. Iepriekš pagatavoti nibbles ir bumba, jo tie ir gatavi doties ikreiz, kad trāpās paģiras.
Tirgotājam Džo ir mugura veselīgas pārtikas nodaļā. Pārtikas veikals ir īsta garšīgu organisko uzkodu brīnumzeme.
diezgan liels dibens
Šeit ir mūsu labākie ieteikumi par maksimālo veselību:
| Tirgotāja Džo uzkoda | Kāpēc tas ir veselīgi |
| jaukts riekstu sviests | šie nav ikviena cilvēka labākais dzīvesveids, taču nevar noliegt taukainu, uzturvielu blīvu pārtikas produktu, piemēram, mandeļu, zemesriekstu un sezama sēklu, ietekmi uz veselību. Noķeriet tos visus TJ jauktajā riekstu sviestā. |
| organiskās auzu pārslu kausi | Labākā pamodināšanas daļa ir ... auzas un chia jūsu kausā? Kāpēc ne? Kā jūs zināt, auzās esošās šķiedras un čia sēklu vēžveidīgo uzturvērtības blīvums jūs iepriecinās veselīgai dienai. |
| organisks pikants avokado humuss | Aunazirņi (garbanzo pupiņas) un avokado? Tas ir kā veselīgs ēdiens. Awwww. Izbaudiet šo veselīgo tauku un augu šķiedrvielu kombināciju, lai iegūtu vasaras sātīgu uzkodu. |
| marinēti Vidusjūras dārzeņi | Šķīvja piepildīšana ar dārzeņiem = vēdera piepildīšana ar šķiedrvielām, nedaudz olbaltumvielu un daudz vitamīnu un minerālvielu. Citiem vārdiem sakot, šī TJ mīļākā ir uztura spēkstacija. |
| olbaltumvielu pīrādziņi | Lai arī liesa gaļa ir viens no veselīgākajiem olbaltumvielu avotiem, ir iespējams iegūt savu pildījumu arī no augiem. Šie pīrādziņi ir izgatavoti no bietēm un zirņiem - garšīga novirze no tradicionālajiem melno pupiņu burgeriem. |
| organiskas neapstrādātas mandeles | Sauja mandeļu sniegs jums lielu daudzumu šķiedrvielu, E vitamīna un mangāna. Tie ir ideāli piemērota uzkoda, lai ierobežotu vēlu vēlēšanos naktī, vienlaikus barojot matus, ādu un nagus. |
| organiski vareni kurkuma kadri | Kurkumīns , kas ir galvenā kurkuma aktīvā sastāvdaļa, ir spēcīgs pretiekaisuma spēks. Pētījumi saka, ka tas ir pat nomierinošs folksam bez diagnosticētiem medicīniskiem jautājumiem. |
| tunzivju burgeri | Iegūstiet tunzivju enerģisko un sirds veselīgo labumu, izmantojot šo garšīgo burgeru vērpjot. Maksimāli palieliniet maltīti, papildinot tās ar vitamīniem bagātiem dārzeņiem vai sasmalcinātu avokado. |
| sasaldētas kaltētas sarkanas bez sēklu vīnogu šķēles | Viss saldumu saldums bez pievienotā cukura? Jā, lūdzu. Tās ir lieliska alternatīva desertiem, taču ņemiet vērā, ka dabiskais cukura saturs joprojām palielinās. |
| sagrieztu ziedkāpostu apcep | Rafinētu ogļhidrātu maiņa veggiem vienmēr ir veselīga izvēle. Nākamajā maisījumā apcepiet šo sagriezto ziedkāpostu baltiem rīsiem un pēc tam pamaniet, kā šī zemu ogļhidrātu maltīte pasargā jūsu cukura līmeni asinīs. Sneaky apmainās ar FTW! |
| organisks neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas Vidusjūras maisījums | Labi, tāpēc šī nav tehniska uzkoda. Bet salātu, maizes vai krekeru apliešana ar šo organisko EVOO var būt tikai nepieciešamā antioksidanta palīdzība. |
| kāpostu pelmeņi | Vai Trader Joe var burtiski pārspēt savu kulta klasiku, ziedkāpostu gnocchi? Jā, jā, tā varēja. Tā kā svaigi kāposti veido 50% no receptes, mēs uzdrīkstamies apgalvot, ka tie ir zaļākie, barojošākie mazie makaronu spilveni, kādus mēle kādreiz skar. |
| organiskā acai bļoda | Mellenes (buh-bye, augsts asinsspiediens!), Banāni (sveiks, kālijs!) Un nesaldināts kokosrieksts (ak, hei, veselīgi tauki!), Oh my… |
| ražas graudu salāti | Kvinoja šajā seno graudu maisījumā injicēs jūsu dienu ar veselīgu dzelzi un šķiedrvielām. Maisiet lapu zaļo kāpostu un kraukšķīgus olbaltumvielu pildītus valriekstus, lai jūsu solis būtu vēl vairāk. |
| sasmalcināti medjool datumi | Šiem lipīgajiem mazajiem skaitļiem ir tikai divas sastāvdaļas: datumi, kuros ir daudz šķiedrvielu un satur 15 minerālvielas un kokosriekstu milti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un MCT. Uz augšu uzlieciet riekstu sviestu, lai iegūtu labi noapaļotu saldu uzkodu. |
| organiski dzirkstošais ābolu sidrs, kas dzer etiķus | Ābolu sidra etiķī ir tik daudz iespējamo privilēģiju, sākot no a kvēlojoša sejas krāsa līdz imunitātes paaugstināšanai. Izmēģiniet šo ACV infūziju kombucha degvīna soda vietā karstā vasaras dienā. |
| zemeņu grieķu saldēta jogurta parfē batoniņi | Augļi + jogurts = vitamīni un antioksidanti + veselīgas zarnu baktērijas. Sals ir tikai ķirsis (er, zemeņu?) Virsū. |
| tumšās šokolādes mandeļu sviesta tases | Jūsu ķermenim patiks tumšās šokolādes antioksidanti un veselīgie mandeļu sviesta tauki (smadzeņu ēdiens!). Bet ņemiet vērā, ka tajos ir pievienots cukurs. |
| kukurūzas, zirņu, pupiņu un kvinojas čipsi | Novietojiet Doritos šīm veggie balstītajām mikroshēmām. Sabalansētajā maisījumā ietilpst ar šķiedrām pildītas pupiņas un vitamīniem bagāti zirņi. Iemērciet tos svaigā guac, lai papildinātu uzkodu ar veselīgiem taukiem. |
| organiskā salsa | TJ jaunākais salsas piedāvājums ir klasisks un barojošs, pilns ar svaigiem sarkanajiem tomātiem, kas sajaukti ar pikantiem, taukus dedzinošiem pipariem. |
Bet kurš vispār izlemj, kas pārtiku padara veselīgu vai nē?
Paturēsim to reāli: veselīgs ēdiens ir jebkurš ēdiens, kas veicina jūsu ķermeņa vispārējo labsajūtu. Citiem vārdiem sakot, kas dod Tavs ķermenis uzturs, lai veiktu ikdienas dzīvi? Pārbauda tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, minerālvielu, vitamīnu un daudz ko citu.
Tātad, kāpēc ēst veselīgi šķiet tik sarežģīti? Labsajūtas iedvesmas un diētas guru katru otro nedēļu var uzvilkt jaunu superēdienu, taču lielākoties tas ir mārketings. Mūsu ķermenis zina, kas mums nepieciešams, lai izdzīvotu. Iespējams, ka pārtikas produkti, kas liek jums justies veselīgiem, jums, iespējams, ir veselīgi.
Lielākā daļa veseli ēdieni - tāpat kā iepriekš neapstrādātie, iepriekš aprakstītie ēdieni - ir pilns ar garšīgu uzturu bez papildu konservantiem un mākslīgām garšvielām.
tl; dr
Ēst ceļu uz veselīgāku ķermeni nav sarežģīti. Uzkrājiet dažādus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesās olbaltumvielas, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem visas barībai nepieciešamās uzturvielas.
sieviešu simbolu tetovējums
Ja svara zaudēšana ir viens no jūsu veselības mērķiem, koncentrējieties uz barības vielām bagātu pārtiku, kas nav kaloriju. Salāti un zupas ir lielisks veids, kā ēst daudz pārtikas - pilnu ar varavīksnes vitamīniem! - vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
Esiet pārdomāts par ēdieniem, kurus ēdat, bet neaizmirstiet izbaudīt dzīvi. Veselīgai ēšanai vajadzētu justies kā jautrībai, nevis sodam.
