Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Elle Woods teica, ka vislabāk par to, kā vingrinājumi sniedz jums endorfīnus, un endorfīni padara jūs laimīgus (atskaitot visu slepkavības daļu).
Lai gan mēs nesakām, ka endorfīnu trūkums padarīs jūs par nākamā lielā patiesā nozieguma dokumenta tēmu, endorfīni palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūs kopumā laimīgāku. Lūk, kas jums jāzina.
AleksandarNakic / Getty Images
Kas ir endorfīni?
Tātad, ko tiešiirendorfīni? Tie ir mazi neiroķīmiski līdzekļi, ko izdalījis jūsu ķermenis, bieži pēc tam, kad esat vingrojis vai piedalījies citās aktivitātēs, kas liek justies labi.
Izgatavots no hipofīzes un centrālās nervu sistēmas, endorfīnus veido liela peptīdu grupa, kas izdalās kā reakcija uz stresu, sāpēm vai tādām aktivitātēm kā vingrošana , ēšana vai dzimumattiecības .
Endorfīni iedarbojas uz jūsu smadzeņu opiātu receptoriem, lai palielinātu vispārējo labsajūtu, palielinot prieku un mazinot sāpes.
Endorfīni un funkcijas: kam viņi vēl der?
Godīgi sakot, endorfīni ir mazliet noslēpums, un mēs pilnībā nesaprotam visu, ko viņi dara ķermenī.
Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka viņi ir iesaistīti mūsu dabiskās atalgojuma shēmās un ir saistīti ar aktivitātēm, kas mums liek justies labi (atkal domājam par vingrinājumiem, seksu, ēšanu un dzeršanu). Grūtniecība izraisa arī endorfīna līmeņa svārstības, lai mazinātu sāpes un diskomfortu.
Endorfīni palīdz mums darboties pat tad, ja esam ievainoti vaiuzsvēra. Un tā kā mēs kā cilvēki alkstam baudas, mēs turpinām darīt darbības, kas mums dod šo saldo endorfīnu augstu.
Mēs alkstam arī sociālās mijiedarbības (pat lielākajiem introvertiem mūsu vidū reizēm ir vajadzīgs sociālais laiks!), Un ir pierādīts, ka endorfīni stiprina mūsu sociālās saites ar apkārtējiem.
Endorfīni ir galvenais draugs ar priekšrocībām
Endorfīni dod jums vispārēju labsajūtu un laimi, kas var ietekmēt depresiju, stresu, miegu, pašcieņu un asinsspiedienu. Šeit ir galvenie ieguvumi, ko endorfīni var piedāvāt:
Palīdzība depresijas simptomiem
Ar daudziem cilvēkiem piedzīvo depresiju kādā brīdī viņu dzīvē, atrodot veidus, kā pārvaldīt vai samazināt simptomi var būt galvenais. A 2004. gada pētījumu pārskats parādīja, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā apkarot depresijas simptomus.
Kas attiecas uz pašiem endorfīniem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā saprastu, kā viņi to ņem vērā.
Stresa un trauksmes pazemināšana
Endorfīni var būt noderīgi arī cīņā stress un trauksme . Iekšā 2008. gada pētījums ar pelēm , tika atklāta tieša saistība starp endorfīna līmeni un trauksmaino uzvedību. Lai gan šie atklājumi ir aizraujoši, ir jāveic vairāk pētījumu ar cilvēkiem par šo tēmu.
Pašcieņas veicināšana
Laimes līmeņa dēļ jūs jūtaties labi, kas varētu palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu un pašcieņu. Patiesībā a 1995. gada pētījums nelielā vīriešu grupā parādīja, ka endorfīni ir saistīti ar augstāku pašnovērtējumu. Jāveic jaunāki, lielāki pētījumi, taču šie sākotnējie rezultāti ir iepriecinoši.
Palīdzība svara zaudēšanā
Endorfīni kopā ar citiem hormoniem var palīdzēt pārvaldīt apetīti un pārtikas devu.
Ēšana labi var arī palīdzēt palielināt jūsu endorfīna līmeni. A 2003. gada pētījumu ar dzīvniekiem izpēte parādīja, ka paaugstināts endorfīna līmenis palīdz regulēt apetīti. Bet ir jāveic vairāk pētījumu.
Dzemdību sāpju mazināšana
Dzemdības var būt skaistas, bet arī sāpīgas AF. Endorfīni var palīdzēt atvieglot cilvēka izspiešanu.
Iekšā mazais 2010. gada pētījums no 45 veselām sievietēm, kas dzemdēja, zems beta-endorfīna līmenis grūtniecības beigās bija saistīts ar nepieciešamību pēc papildu sāpēm dzemdību laikā. Joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, kāpēc tas notiek un kas to izraisa, taču tā ir interesanta saite.
Boost endorphins dabiskā veidā
Vai domājat, ka jums ir nepieciešams trenēties 24 stundas diennaktī 7, lai saglabātu šo endorfīnu līmeni? Padomā vēlreiz. (Whew!) Ir daudz dabisku veidu, kā panākt, lai jūs braucat ar šo saldo endorfīnu, piemēram:
- piedaloties dažos relaksējoša joga vai a meditācijas sesh
- ziedošana vai brīvprātīgā darbība mērķa sasniegšanai, kuram jūs ticat
- pieskaroties radošajai pusei: izveidojiet mūzika , veidot mākslu, dejot apkārt
- iegūt to solo vai kopā ar partneri (-iem)
- nomierinoša un svīšana pirtī
- ļauties dažiem aromterapija
- kļūst akupunktūra
- ēst veselīgu, sabalansētu uzturu
- garšojot savu dzīvi ar pikantiem ēdieniem
- baudot savu fave maltīti
- nobaudot tumšās šokolādes gabaliņu
- malkojot a glāze vīna
- piedaloties iecienītākajā nodarbē vai vaļaspriekā
- smejoties skaļi!
- vingrinājumi (jo jā, tas tiešām darbojas ... it īpaši a grupa !)
Vai jums var būt endorfīna deficīts?
Jūsu endorfīna līmenis var pazemināties, kas var radīt postījumus jūsu veselībai. Ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz endorfīnu, var rasties:
- trauksme
- kaprīzs
- atkarība
- depresija
- miega traucējumi
- impulsīva uzvedība
- sāpes
Lai gan joprojām daudz ko mēs nesaprotam par endorfīna deficītu, daži veselības apstākļi ir saistīti ar zemu endorfīna līmeni.
Depresija un deficīts
Jūs, visticamāk, piedzīvojat depresiju, ja jums nav pietiekami daudz endorfīnu. A 2009. gada pētījumu pārskats ieteica, ka augstāks endorfīna līmenis atvieglo depresijas simptomus, jo tie ir saistīti ar mūsu smadzeņu atalgojuma daļu.
Cits pētījumu apskats pārbaudīja opioīdu ārstēšanas izplatību depresijas gadījumā, un, tā kā endorfīni iedarbojas uz jūsu smadzeņu opiātu receptoriem, endorfīna deficīts potenciāli var pasliktināt depresijas simptomus.
Fibromialģija
Fibromialģija ir stāvoklis, kam raksturīgas plaši izplatītas sāpes, kas var izraisīt muskuļu stīvumu, nogurumu, miega problēmas un maigumu.
Vienā pētījums , dalībnieki tika novērtēti pirms un pēc vingrinājumiem. Dalībniekiem ar fibromialģiju bija zemāks endorfīnu līmenis nekā tiem, kuriem tas nebija - atšķirīgs pētījums saistīja paaugstinātu endorfīna līmeni ar sāpju mazināšanu tiem, kam ir fibromialģija.
Ja Jums ir fibromialģija, ārsts var ieteikt endorfīnu stimulējošas aktivitātes, lai palīdzētu mazināt simptomus. Dažos gadījumos var tikt nozīmēti medikamenti.
Hronisks galvassāpes
Ir saistīts arī zemāks endorfīna līmenis hroniskas galvassāpes , ar dažiem izpēte kas liecina, ka regulāri galvassāpes ietekmē tā pati endorfīna nelīdzsvarotība, kas veicina depresiju.
Līdzņemšana
Endorfīni ir neiroķīmiska viela, kas rada vispārēju prieka sajūtu, tāpēc mēs bieži alkstam pēc šī “augsta endorfīna līmeņa”.
Kaut arī visa viņu darbības joma joprojām ir noslēpums, augsts endorfīnu līmenis galvenokārt ir saistīts ar pozitīvu efektu.
No otras puses, zems endorfīna līmenis var veicināt tādus apstākļus kā depresija vai fibromialģija. Bet mums joprojām ir nepieciešama vairāk informācijas.
bad ass Helovīna kostīmi
Ir daudzi veidi, kā dabiski dot sev ātru endorfīna devu, piemēram, vingrinājumi, smiekli, piedalīšanās radošā darbībā vai jogas nodarbošanās.
