Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz jums vienkārši jāelpo un jāpārcentrējas.
Ar trauksmi var būt grūti cīnīties pat vislabākajā laikā. Bet, tā kā pasaule turpina mainīties, un šķiet, ka katru dienu rodas jaunas problēmas, atrast miera mirkļus ir vēl grūtāk.
Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem diagnosticēta klīniskā trauksme - apmēram 20 procenti amerikāņu - bet trauksmes sajūta var ietekmēt ikvienu.
Trauksmes vingrinājumi ir spēcīgi instrumenti, kurus varat izmantot, lai atpūstos, vai jums ir nepieciešams atvieglojums panikas lēkme vai arī jūs meklējat jaunu rutīnu pārvaldīt vispārēju trauksmi .
Lai gan tie ir saistīti, vispārēja trauksme un panikas lēkmes ir atšķirīgas. Daži no mums ir #bolded ar abiem.
Mēs noapaļojām labākos elpošanas un relaksācijas vingrinājumus trauksmes un panikas lēkmēm.
foršas bizes idejas gariem matiem
Relaksācijas vingrinājumi trauksmes un panikas lēkmju gadījumā
Patīkami elpošanas vingrinājumos ir tas, ka jums tāpat ir jāelpo.
Elpošana ar terapeitiskiem ieguvumiem ir nelielas izmaiņas, kurām var būt lieli rezultāti. Turklāt jūs varat tos izdarīt jebkurā laikā jebkurā telpā (piemēram, ja jūtat, ka panikas lēkme notiek birojā vai ģimenes vakariņu laikā).
1) Padomājiet ārpus kastes: Kastes elpošana
Kastes elpošana ir spēcīga relaksācijas tehnika . Ideja ir tāda, ka jūs varat vizualizēt lodziņu (ar četrām vienādām malām, piemēram, kvadrātu), to darot elpošanas vingrinājums .
- Ieelpo caur degunu skaitot 4.
- Aizturiet elpu, skaitot 4.
- Elpojiet no mutes 4 reizes.
- Aizturiet elpu vēl 4 reizes.
Pēc tam atkārtojiet. Mēģiniet turpināt, līdz jūtat sirdsdarbības ātrumu, un prāts sāk palēnināties.
2) Dzirdi, kā es rēcu: Lauvas elpa
Jūs varētu atpazīt šo vingrinājumu no joga klasē. Tas var justies mazliet dumjš, bet attīrošs!
Iespējams, vēlēsities izmēģināt šo sēdi sakrustotām kājām vai iekšā Uz leju vērsts suns , taču nav iemesla, ka to nevarētu izdarīt biroja krēslā vai uz gultas.
- Veiciet lielu, dziļu vēdera elpu caur degunu, saglabājot sejas relaksāciju.
- Izelpojot, atveriet muti, izvelciet mēli un izsauciet lielu nopūtu (sakiet “HAAaaa”).
Atkārtojiet kopā 3 līdz 6 elpas.
3) Ielieciet to otrādi: Vēders, plaušas, krūtis, reverss
Ja jūs meklējat īpašimeditatīvselpošanas tehnika, šis vingrinājums ir lielisks, jo tas prasa piesardzību fokuss .
- Elpojiet, koncentrējoties uz vēdera piepildīšanu, pēc tam plaušām, pēc tam krūtīm.
- Aizturiet elpu augšpusē.
- Elpojiet apgrieztā secībā: no krūtīm, plaušām un pēc tam no vēdera.
To var atkārtot tik reižu, cik jūtas labi.
4) Iziet pašpārbaudi: ķermeņa skenēšana
Veicot ķermeņa skenēšanu vai progresējoša muskuļu relaksācija , var būt noderīgi, ja dienas laikā jūtaties patiešām saspringts vai ja jūtaties pārāk noraizējies Gulēt .
scream 2 wiki
Lai veiktu šo vingrinājumu, gulējiet uz muguras, izstiepis kājas un rokas ērtā stāvoklī. Koncentrējieties visu jūsu uzmanību uz ķermeņa daļām, pa vienam, sākot no kājām.
Varat vai nu skenēt visas sajūtas vai emocijas, kas saistītas ar jūsu ķermeni, vai vienkārši atslābināt katru daļu, nonākot pie tā.
5) Sāciet sapņot: vizualizācija
Praktizējot vizualizāciju, tas var palīdzēt sākt, veicot kādu no elpošanas vingrinājumiem iepriekš, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas atvieglots.
Vizualizācija ir forša, jo jūs varat kaut ko sapņot tas liks jums justies mierīgi. Piemēram, jūs varat vizualizēt sēdēšanu uz siltām smiltīm pludmalē ar mīkstajām smiltīm starp pirkstiem. Pielāgojiet elpošanu viļņu bēgumam un plūsmai un iedomājieties sāļa gaisa smaržu.
Ja tas palīdz iekļūt zonā, spēlējiet dažus okeāna skaņas vietnē Spotify fonā.
kā iztīrīt deguna poras
6) pierakstiet to: žurnālistika
Jūs varat atrast daudz žurnālistika uzvednes tiešsaistē, ja jums ir nepieciešams inspo, bet nepārspēta žurnālistika - vai arī bezmaksas žurnālistika var būt arī terapeitiska.
Lai brīvi rakstītu, tālrunī iestatiet taimeri. Mēģiniet sākt ar 4 minūtēm, taču nekautrējieties pielāgoties, līdz atrodat sev piemēroto laiku.
Šajā laikā jūs varat raksti jebko kas ienāk prātā. Kad taimeris nodziest, nolieciet pildspalvu un uz brīdi atkāpieties no rakstītā.
Ja vēlaties, varat atgriezties pie tā vēlākizlasi toun pārdzīvo savas domas un jūtas.
Citi padomi trauksmes novēršanai
- Runājiet par garīgo veselību ar draugiem: Strādājot ar trauksmi un citiem, ir viegli justies vienam Garīgā veselība jautājumi, bet izredzes ir, ka jūsu draugi var saistīt. Var būt noderīgi dalīties ar viņiem un apmainīties padomi un triki (un ieteikumi terapeitiem).
- Atvienot: Daudzi cilvēki ziņo, ka pieaug trauksmes sajūta kad viņi vairāk laika pavada telefonos un datoros. Mēģiniet ņemt dažus brīvais laiks no ierīcēm, īpaši pirms gulētiešanas.
- Neaizmirstiet ēst: Ir svarīgi barot sevi. Pasaulē, ko patērē diētas kultūra , ir grūti atcerēties, ka ēdiens nav “slikts” vai “labs” - tas ir nepieciešams un var nomierināt . Turklāt mācīšanāsjaunas receptestas varētu būt lielisks noiets jums.
- Sazinieties ar profesionālu palīdzību: Daudzas lietas var palīdzēt mazināt trauksmi, taču tas nav jādara vienatnē. Sazinieties ar terapeitu vai psihiatrs, lai saņemtu palīdzību, lai atrastu jums piemērotu pārvaldības stratēģiju.
Trauksmes vingrinājumu priekšrocības
Par laimi, ir daudz vingrinājumu, kurus varat izmantot, lai atgūtos no panikas lēkmēm un mazinātu vispārēju trauksmi.
Elpošanas vingrinājumi var būt noderīgi brīdī, kad jūtaties ļoti intensīva trauksme vai panika. Uzmanība un kustība varētu palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli un radīt labas domas, lai pārtrauktu slikto.
tl; dr
Trauksme nav viegli risināma lieta, taču jums ir iespējas pārvaldīt simptomus. Visi ir atšķirīgi, tāpēc ir pareizi eksperimentēt ar dažādām stratēģijām un atrast to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Ja esat mēģinājis elpot un uzmanības vingrinājumi par trauksmi un vienkārši nevarat atrast nepieciešamo atvieglojumu, noteikti sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
