Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es vienmēr esmu bijis viens no tiem cilvēkiem, kasvajadzībakaut kas salds pēc vakariņām. Mans saldais zobs sāk mani kaitināt. Desertam nav jābūt izdomātam, tikai kaut kam, lai apmierinātu šo tieksmi. Bet pieturēties pie tikai nelielas saldas uzkodas var būt grūts.
Būsim godīgi: kaut kas tādsnopietniapmierina mūsu saldo zobu, tas nebūs veselīgas maltītes iemiesojums. Bet mēs esam jūs aptvēruši. Pieņemsim, ka tie ir 32 nedaudz veselīgāki veidi, kā apmierināt jebkuru saldo zobu.
Lai gan daudzi no šiem desertiem satur cukuru, mēs atradām zemākas un bez cukura iespējas, kurās ir daži elementi, kas jums ir piemēroti, neatkarīgi no tā, vai tā ir superfood (piemēram, zemenes un vīnogas) vai barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas.
1. Zemenēs iemērktas šokolādes
LīdzsvarsšokolādeNe tik veselīgā puse, izmantojot to kā pussaldu jaku uz asuperfood- patīkzemenes! Iemērciet un ļaujiet ledusskapī sastingt, līdz šokolādes pārklājums ir sacietējis. Šeit ir viegli recepte .
2. Šokolādes riekstu popkorns
Pop nelielu maisu dabisko popkorns un uz augšu ar ēdamkaroti kausēta zemesriekstu sviesta un kakao pulvera putekļiem. Gurkstēšana un ideāls salduma daudzums! Jums nav pietiekami salds? Mēģiniet nomainīt zemesriekstu sviestu pret dabīgu šokolādes-lazdu riekstu izplatība .
3. Saldēts šokolādes banāns
Šis saldētais saldais ēdiens satur uztura perforatoru!Banāniir lielisks vitamīnu C un B-6 avots un ir pildīts ar šķiedrvielām un kāliju.
Nomizo banānu, pārgriež uz pusēm un sasaldē. Kad tas ir ciets, sarullējiet to izkausētā tumšajā šokolādē. (Lūk, kā to izdarīt izkausē šokolādi mikroviļņu krāsnī.) Kamēr šokolāde joprojām ir maiga, velmējiet banānu tajā kraukšķīgajā virskārtā, kas jums patīk - rieksti un granola darbojas labi.
Nogādājiet to saldētavā, līdz šokolāde ir iestatīta (vismaz stundu). Bērniem patīk ēst un gatavot šos ēdienus, un tāpat mēs to darām.
4. Ideāls jogurts
Top 1 glāze grieķu jogurta (vienkāršs vai vaniļas) ar jūsu izvēlēto piedevu. Granola , rieksti un augļi ir veselīga izvēle. Pievienojiet dažus skūtus šokolāde ja tev patīk. Un mums patīk kārtot jogurtu un piedevas masonu burkās, vai ne?
5. Svaigi augļi
Nevar kļūt vienkāršāks par šo. Jebkuram svaigu augļu gabalam jāpiedāvā pietiekami daudz dabiska salduma, lai nomāktu šīs tieksmes. Izmēģiniet superfood augļi, piemēram, mellenes, kivi vai arbūzs, lai iegūtu dabiski saldu kārumu, kas sniegs labumu, vienlaikus ierobežojot saldo zobu. Bonuss ir tas, ka visiem augļiem ir šķiedrvielas un lieliskas barības vielas, tāpēc nevienā no tiem nevar kļūdīties
6. Melnā šokolāde
Ne visa šokolāde ir radīta vienāda. Bet tumšā šokolāde (ar vairāk nekā 70 procentiem kakao), kurā ir mazāk cukura nekā parastajā vecajā piena šokolādē, kurā mēs uzaugām, ir jūsu veselīgākā likme.
Tumšā šokolāde ir pildīta ar antioksidantiem un var palīdzētregulēt līmeņusstresa hormonakortizols. Bet, hei, mums nav nepieciešams pētījums, lai pārbaudītu to, ko esam redzējuši savām acīm: Neviens nejūt stresu, kad ēd šokolādi.
7. Šokolādes piens
Šokolādes piens ir vienkāršs veids, kā pievienot saldumu savai dienai, un pētījumi rāda, ka tas patiesībā irefektīvs pēc treniņaatveseļošanās dzēriens arī! Mēs dodam priekšroku izmantot zemu cukura vai nesaldināta kakao pulveris un vesels piens .
8. Smūtijs
Vai jums ir piena produkti? Vai jums ir augļi? Tad jūs esat ieguvis kokteili. Ir viegli atrast ātru, veselīgu kokteiļu recepti brokastīs, uzkodās vai desertā. Mēs zinām (ak vai, vai ne): mēs esam sapulcējušies54 veselīgu smūtiju recepteslai jūs varētu atrast tādu, kas atbilst jebkurai tieksmei vai uztura izvēlei.
9. PB&J
Mēs to atzīsim: Zemesriekstu sviests un želeja ir mūsu sviestmaize. Puse sviestmaizes uz pilngraudu maizes (ar vīnogām, zemenēm vai jebkura veida želeju, kas jums patīk) nodrošina izcilu saldumu ar nelielu devu olbaltumvielu un šķiedrvielu.
10. Ledus pops
Šajos saldumos nav pievienots cukursarbūzs-laimspops. Vienkārši biezenis arbūzu gabaliņus un laima sulu un sasaldē. Ja nav arbūzu sezona, izmēģiniet citus sulīgus augļus, piemēram, zemenes vai persikus, kas saldināti ar ābolu sulas pieskārienu.
11. Kafejnīcas mokas
Tas ir ideāls veids, kā iegūt kofeīna sitienu un tumšās šokolādes porciju uzreiz. Un jūs varat ietaupīt dažus dolārus, padarot to mājās. Tas ir vienkārši kafija , šokolādes sīrups un piens (viegli putojams ar iegremdēšanas blenderis ).
12. Vienkomponentu banānu saldējums
Viena sastāvdaļa! Mēs tam nespējām noticēt. Un šībanānu saldējumsir neticami viegli pagatavojams. Sasaldē banānu, pārstrādā to krēmīgā biezenī un atkal sasaldē. Šī ir lieliska bāze citām garšām, piemēram, zemesriekstu sviesta virpuļošanai un kakao pulvera putekļiem.
13. Graudaugi un piens
Izvēlieties šķiedrvielu ar pilngraudu graudaugu un uzlieciet to ar augļiem vai kanēli. Ideāli ir koncentrēties uz labību, kurai ir mazāk pievienots cukurs. Bet, ja jums šķiet, ka vēlaties iet saldāku ceļu, varat uz tā uzliet nedaudz medus.
14. Sorbets
Īpaši siltākos mēnešos puslitra pašmāju sorbeta glabāšana saldētavā ir vienkāršs veids, kā apmierināt tieksmi, nepārspīlējot saldo balto lietu. Kad plūmēm ir sezona, šajā var izmantot mazāk cukurasuper vienkāršs plūmju sorbets.
15. VEIDA stieņi
Tie ir Greatist štāba štābi. KIND bāri nāk ar tonnu lielisku riekstu, graudu un augļu garšu, kas mūsu sāļajam un saldajam zobam trāpīja tieši labi. (Mēs mīlam tos, kas aplieti ar šokolādi - yum!) Olbaltumvielas nekad nav garšojušas tik garšīgi kraukšķīgas.
Ja vēlaties bez pievienota cukura, iesakām arī LARABAR. Ar tādām garšām kā indijas cepums un ābolu pīrāgs jūs pat nepamanīsit atšķirību.
16. Graham krekers ar zemesriekstu sviestu
Šis klasiskais kombinācija aizved mūs atpakaļ uz bērnudārzu. Un jūs zināt, ko? Tas joprojām ir lieliski. Graham krekings ir vienkārši pietiekami salds, un zemesriekstu sviests pievieno greznu zīdaini gludu tekstūru. Meklējiet pilngraudu, graham krekeri ar zemāku cukura saturu .
Bonusa punkti par kalcija devas saņemšanu, ja jūs tos izbaudāt ar nelielu glāzi piena! Tāpat kā toreiz bērnudārzā.
17. Zemesriekstu sviests un šokolādes kliņģeri
Nedaudz sāļa un salda kombinācija var izārstēt šīs saldās tieksmes. Mikroviļņu krāsnī 1 kvadrāts tumšās šokolādes un 1 tējkarote dabiskā zemesriekstu sviesta, līdz tas izkusis, un iemērciet 1 lielu vai 10 mini kliņģera nūjiņas. Izmantojiet veselīgākus pilngraudu kliņģerus bez cukura.
es tevi tik ļoti mīlu mīlestības citāti
18. Saldēti grieķu jogurta pilieni
Šis ir izcils. Varat ātri pārvērst glāzi grieķu jogurta saldētā cienastā, kuru ir jautri ēst. Apvienojiet 1 glāzi vienkārša grieķu jogurta ar & frac12; glāzi saldētu ogu blenderī, līdz augļi ir sadalījušies un maisījumam ir vienmērīga konsistence.
Izklājiet lokšņu pannu ar pergamenta papīru un nometiet tējkarotes porcijas maisījuma uz lapas, atstājot pietiekami daudz vietas, lai tās nepieskartos. Sasaldē uz dažām stundām, līdz tas kļūst ciets. Ielejiet pilienus plastmasas saldētavas maisiņā. Glabājiet saldētavā, līdz esat gatavs uzkodām!
19. Augļu āda
Auglis pie kājas? Nav gluži veselīgāka izvēle. Bet tikai augļu žāvētu augļu āda var būt lielisks veids, kā apmierināt saldo zobu. Vienkārši pārliecinieties, ka atrodat tādu, kuram navpievienotscukurs. Vai arī izmēģiniet to recepte lai to pagatavotu mājās.
20. Cepti āboli
ŠieCepts ābolss ir lielisks rudens našķis, kuru ir viegli paveikt uz priekšu un stundu pirms jums sildīt vai salikttiešāmsākt alkt desertu. Pildiet ābolus ar auzām, riekstiem un tikai nedaudz medus dabiskam saldumam.
21.Pudiņš
Šokolāde, vaniļa, pistācija - uzņemiet to garšu, kas jums visvairāk patīk, un pātagu dažus kāds pudiņš ar pilnpienu. Augšā ar svaigām ogām, lai pievienotu šķiedrvielu. Vai arī izmēģiniet šo yummy vegānu versija .
22. Augļi un biezpiens
Ja & ldquo; augļi un biezpiens & rdquo; uzbur domas par jūsu mammas diētas plānu, ir pienācis laiks atjaunināt šo plāksni. Mamma zināja, ka biezpiens ir lielisks kalcija un olbaltumvielu avots, un tā maigā, asā garša dod saldus superaugļus, piemēram, mellenes, greipfrūtus un ābolus.
23. Saldēti augļi
Uz dažām stundām iesaldē vīnogu ķekaru saldētavā, un iznāk ilgstoša, nedaudz salda uzkodapildīts ar antioksidantiemun citas barības vielas. Lielākais bonuss?Resveratrols, kurai ir daži spēcīgi ieguvumi veselībai.
Saldētas vīnogas ir lieliska uzkoda karstā dienā, un tās svinīgi papildina glāzi seltzer ūdens vai baltvīna spritzer.
Jūs varat arī sasaldēt ogas un iegūt arī garšīgus rezultātus. Šeit ir papildu padoms: Ielieciet melnās šokolādes skaidiņas katrā ogā, lai iegūtu vēl saldāku un apmierinošu kārumu, kas pildīta ar antioksidantiem.
24. Dzīvnieku krekeri
Neliela sauja dzīvnieku krekeru ir ideāla uzkoda bērnudārzniekiem - un mums visiem pārējiem. Labā izmēra saujā ir tikai aptuveni 7 grami cukura. Ja esat iesaistījies jautrā cepšanas piedzīvojumā, izveidojiet tos veselīgāki pilngraudu dzīvnieku krekeri .
25. Karsta šokolāde
Mums patīk veidot karstā šokolāde ar pilnpienu. Bet mums tas arī jāatzīst vegānu versija (izmantojot mandeļu pienu) ir lieliska 5 minūšu alternatīva tradicionālajai metodei. Jūs varat saglabāt zemāku cukura saturu, izmantojot nesaldinātas tumšās šokolādes skaidiņas un saldinot dzērienu pēc savas gaumes.
26. Vafeles
Laiks dot Eggo pārvērtības. Sāciet ar klasiskās saldētās vafeles pilngraudu versiju. Grauzdē līdz vēlamajam kraukšķīgumam un sagriež uz pusēm. Augšpusē vienu pusi ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un 2 sagrieztām zemenēm. Augšā ar otru pusi.
Brokastis desertā ar šīm ir vēl labākas vafeļu receptes .
27. Aromatizēts grieķu jogurts
Lai samazinātu cukura daudzumu, mēs parasti izvēlamies vienkāršu jogurtu un pielāgojam to ar saviem aromatizētājiem. Bet neliela glāze aromatizēta grieķu jogurta noteikti nesāpēs. Tas piedāvā labu olbaltumvielu daudzumu un uzturēs jūs līdz nākamajai ēdienreizei.
28. Kanēļa grauzdiņš
Nē, kanēļa grauzdiņu kraukšķis netiek skaitīts. Bet mēs zvērājam, ka jūs to nepalaidīsit garām, kad grauzdēsit pilngraudu maizes šķēli un papildināsiet to ar & frac12; tējkarote sviesta (vai jūsu izvēlēta aizstājēja), & frac14; tējkarotes cukura un tik daudz kanēļa, cik sirds vēlas!
30. Trail Mix (ar tumšo šokolādi)
Neliela veselīga maisījuma porcija rieksti piemēram, mandeles un pistācijas ar dažiem jaukiem košļājamiem gabaliņiem žāvēti augļi (piemēram, ar ābolu sulu saldinātām dzērvenēm vai ķiršiem) un dažiem tumšās šokolādes gabaliņiem ir arī lieliska uzkoda ar labu uzturvērtību.
30. & ldquo; Banānu sviests & rdquo; rīsu kūka
Šeit ir pārsteigums: banāni paši par sevi ir pietiekami saldi, lai palīdzētu saldināt citus ēdienus. Taisīt banānu sviests , sasmalciniet pusi nogatavojušos banānu līdz mīkstumam un pagrieziet tējkaroti zemesriekstu sviesta. Izklājiet rīsu kūku un izbaudiet!
31. Augļi, kas iegremdēti ar jogurtu
Šis ir ļoti salds. Pagatavojiet jogurta pārklājuma maisījumu, apvienojot 1 tasi jūsu iecienītākās
Grieķu jogurts ar & frac14; glāze cukura pulvera. Sablendē līdz viendabīgai masai. Tagad iegremdējieties un iestatiet pārklātos augļus uz pergamenta izklāta cepumu lapas. Sasaldē līdz cietībai.
Vai arī izmantojiet saīsni ar šo recepte kas izmanto vaniļas grieķu jogurtu.
32. Melleņu saldēts jogurts
Esiet gatavs karstām vasaras dienām, uzvelkot daļu no tā melleņu saldēts jogurts . Tas apvieno jogurtu un pilnpienu, lai iegūtu nedaudz asu, krēmīgu tekstūru. Pro padoms: lai iegūtu labākos rezultātus, jums būs nepieciešama saldējuma gatavotājs .
