Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Menstruāciju pirmā diena, un muguras lejasdaļa sāp kā māte. Zinot, ka vairāk nekā puse no visām sievietēm irsāpes viņu periodosiespējams, nepietiek, lai palīdzētu justies labāk. Tātad, ko jūs faktiski varat darīt, lai pēc iespējas ātrāk saņemtu atvieglojumu?
pāru seksa spēļu jautājumi
Lūk, kāpēc tā notiek - un ko jūs varat darīt, lai to apturētu.
Klientu attēli / Stocky
Man sāp mugura, punkts
Ar periodu saistītas sāpes, tehniski sauktas par dismenoreju, neizraisa tikai tipiskus vēdera krampjus.
Tas var arī sāpināt muguru un pat augšstilbus vai izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, caureju un nogurumu. (FUN.) Par to jūs varat pateikties prostaglandīniem - hormoniem līdzīgām vielām, ko ražo jūsu dzemde un kas sasniedz visu laiku augstāko līmeni tieši tad, kad sākas menstruācijas.
Kad sākat asiņot, prostaglandīni (kopā ar pārējo to, kas uzkrāts jūsu dzemdes gļotādā) sāk izdalīties. Tāpēc, ja iestājas menstruācijas, mugura var justies vissliktāk, un, cerams, dienas vai 2 dienu laikā tā kļūst mazāk neērta.
Periodiskas muguras sāpes var skart ikvienu, bet tas varētu būt intensīvāk ja mēdz būt mēnešreizes smagāks vai ja jums ir jaunāks par 30. gadu. (Noderīgi zināt: Tas bieži atvieglo pēc bērna piedzimšanas.) Tādi apstākļi kā endometrioze , mioma vai adenomioze var arī pasliktināt dismenoreju.
Kā justies labāk
Jums katru mēnesi nevajadzētu baidīties no vienas vai divām muguras sāpēm dienā. Un par laimi, jums tas nav jādara. Sāpju mazināšanai ir daudz iespēju, un gan mājas aizsardzības līdzekļi, gan medikamenti var kaut ko mainīt.
Kusties
Vingrinājumi faktiski var palīdzēt notīriet šos sāpju izraisošos prostaglandīnus ātrāk no sistēmas. Turklāt tas palīdz palielināt labsajūtas endorfīnu ražošanu un samazina stresu, kas var ievērojami palīdzēt uzlabot pašsajūtu.
ritiniet līdz Lewis wiki
Pētījumi liecina mērķējot vismaz uz 30 minūtēm aerobikas trīs reizes nedēļā, taču noteikti tas nekaitēs. Vai vēlaties iet papildu jūdzi? Pievienojiet dažus muguras lejasdaļas stiprinātāji savā rutīnā.
Vai arī veiciet masāžu
Tas ir parādīts atvieglot perioda sāpes sievietēm ar endometriozi, bet noteikti ir vērts mēģināt, pat ja jūs esat bez endo. Jo ... kas jums jāzaudē?
Žaut ar karstumu
Siltums palielina asins plūsmu, lai mazinātu sāpes, kā arī atvieglo muskuļu stīvumu. Un tas ir pārbaudīts perioda sāpju cīnītājs . Izmēģiniet uzklājot apsildes paliktni 15 līdz 20 minūtes, vai vēl labāk, iemērciet to garā, karstā vannā.
Veikt atdzesēšanas tableti
Ja tas palīdzēs jums atpūsties un atpūsties, tas, iespējams, padarīs jūsu muguru mazliet labāku. Dziļās elpošanas vingrinājumi , joga , un apzināšanās meditācija ir pierādīts, ka visi uzlabo sāpes (vai vismaz sāpju uztveri, kas šeit tiešām ir svarīga), tāpēc izvēlieties.
Atcelt kokteiļu stundu
Alkohols mēdz saasināt perioda sāpes, tāpēc izvairieties, līdz mugura atkal atgriežas pie sava regulārā stāvokļa. Iedomājies vienu no šiem bez dzēriena izvēles iespējas ?
Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli
Ja dzīvesveida izmaiņas to nemazina vai jums nepieciešama ātra palīdzība, pamata ārpusbiržas (OTC) NPL var palīdzēt.
Šie pretsāpju līdzekļi (ieskaitot ibuprofēnu un naproksēnu) ir pretiekaisuma līdzekļi, kas faktiski bloķē prostaglandīnus, tāpēc tie noteikti padarīt jūs ērtāku .
Tomēr nav vērts mēģināt to izturēt pirms to uzņemšanas. Vislabākos rezultātus jūs sasniegsiet, kad devu ievadīsit pēc pirmajām sāpju pazīmēm.
ko tas nozīmē, ja puisis tevi cieši apskauj
Piezīme:Ja Jums ir bijušas (vai pašlaik ir) kuņģa čūlas, vēlaties izvairīties no NPL.
Apsveriet dzimstības kontroli
Lai kontrolētu perioda sāpes, var izmantot jebkuru metodi, kas satur hormonus, piemēram, estrogēnu un progestīnu (vai tikai tikai progestīnu). Tas ietver tableti, plāksteri, spirāli, maksts gredzenus, dzimstības kontroles augus un injekcijas.
Kad piezvanīt dok
Vieglas muguras sāpes pirmajās 1 līdz 2 mēnešreižu dienās nav īsti jautras, taču arī veselībai tas nav liels. Bet jums vajadzētu atteikties no sarunas ar savu dokumentu, ja jums ir stipras sāpes vai krampji, kas ilgst vairāk nekā 2 vai 3 dienas, vai ja sāpes jums ir pietiekami intensīvas, lai neļautu jums veikt parastās darbības.
Ir vērts arī sazināties ar ārstu, ja asiņošana šķiet tikai intensīva, it īpaši tāpēc, ka perioda muguras sāpes parasti ir sliktākas, ja jums ir lielāka plūsma. Menstruācijas var būt neparasti smagas, ja:
- Katru stundu vairākas stundas pēc kārtas mērcējat vienu vai vairākus spilventiņus vai tamponus, vai arī jums vienlaikus jāvalkā divi spilventiņi.
- Nakts vidū jums ir jāmaina tampons vai spilventiņš.
- Periods ieilgst vairāk nekā 7 dienas.
- Jūs nododat trombus, kas ir lielāki par ceturtdaļu.
- Jūs esat ļoti noguris, maz enerģijas vai elpas trūkums.
Apakšējā līnija
Dažas muguras sāpes var būt vienādas ar kursu, kad sākas menstruācijas. Bet tam * vajadzētu būt vadāmam vai nu ar mājas metodēm, vai medikamentiem.
Ja sāpes ir ļoti sliktas vai šķiet, ka tās traucē jūsu dzīvei, noteikti izlieciet to ar savu ārstu. Kopā jūs varat izdomāt stratēģiju, kā padarīt menstruācijas mazāk sāpīgas.
