Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir tik daudz iemesli sirds jogai , bet dažreiz ir grūts zīmēt klasi pilnā grafikā. Nemaz nerunājot par to, cik ātri izmaksas var saskaitīt.
Par laimi, YouTube ir lielisku (un bezmaksas!) Treniņu bagātība - un tajā ietilpst jogas kārtība. Esam apkopojuši 16 mūsu iecienītākos superefektīvos videoklipus.
Piedāvājot dažādas iespējas, sākot no ātro sesiju līdz relaksācijai paredzētajām sesijām līdz tām, kas paredzētas konkrētām jomām, noteikti būs tāda, kas jums derēs. Apsveriet šo zaļo gaismu, lai mājās būtu daudz “ommmm”.
Mazāk nekā 30 minūtes
1. 6 minūšu abs rutīna
Nepieciešams laiks: 6 minūtes
'Man nav laika' nekad nevar būt attaisnojums, lai atkal izlaistu treniņu. Šī ātrā ritma ir pierādījums tam, ka jūs varat daudz ko iesaiņot kodola veidošana uz laiku, kas vajadzīgs lielākajai daļai no mums, lai no rīta izkāptu no gultas.
Bet neļaujiet garumam sevi apmānīt - šī rutīna nav joks. Jogi Katrins Budigs vedīs jūs cauri spēcīgam pulsējošu kāju pacēlāju (sīku kustību ar lielu triecienu), velosipēdu sitienu un daudz ko citu.
2. Jogas plūsma iesācējiem
Nepieciešamais laiks:13 minūtes
Zvanīšana visiem iesācējiem: jums nav jādodas uz studiju iemācīties pamatus . Vienkārši sekojiet līdzi Kino MacGregor šajā video.
Tikai dažu minūšu laikā jūs saņemsiet zemāko cenu, kontrolējot elpu, Saules sveicienus un daudz ko citu. Mums patīk, ka MacGregor izskaidro gan katras pozas mērķi, gan priekšrocības, vienlaikus pārvietojoties pa vienkāršu, tomēr stiprinošu plūsmu.
kādi vitamīni ir piemēroti sieviešu smaržai
3. Iesācēja rīta jogas secība
Nepieciešamais laiks:17 minūtes
Bļāviens Brets Larkins , lieliskais Sanfrancisko bāzētais jogas instruktors, kurš mums radīja šo rutīnu!
Secība ir lieliska iesācējiem un palīdz iesāc savu dienu ar pozām, kas atbrīvo stresu, līdzsvaro ķermeni un pamodina jūs. Mums patīk domāt par to kā par perfektu sākumu jebkuram rītam.
4. Joga spēkam - līdzsvars iesācējiem
Nepieciešamais laiks:17 minūtes
Jautājiet jebkuram jogas bhaktam, un viņi, iespējams, vienosies par vienu lietu: prakse darbojas jūsu ķermenī, prātā un garā. MacGregor to uzsver treniņa sākumā un iedvesmo jūs uzņemties jaunu izaicinājumu.
Tāpat kā jebkurš lielisks instruktors, viņa atgādinās, ka nevajag stresot grūtākos posmos. Jūs veidosiet ķermeņa kopējo spēkudēļiunChaturangasun lēnām strādājiet progresīvākās pozās (piemēram, Crane Pose un Headstands). Izaicinošs? Pilnīgi. Ir vērts? Ak jā!
5. Dziļa gūžas stiepšanās lēna plūsma
Nepieciešamais laiks:20 minūtes
Būsim reāli: sasaistīšanās ar mūsu galdiem ir sava veida bammeris. Par laimi, šī kārtība ir vērsta uz apgabalu, kas cieš visvairāk. Jā, mēs runājam par gurniem.
Jogas instruktors Adee vada lēnu un vienmērīgu secību, kas ietver pozas, lai mērķētu uz jūsu gūžas locītāji un mazinātu spriedzi, piemēram, jogas tupēšana un varde. Viņas nomierinošā balss palīdz jums justies ērti - laipni gaidīts atgādinājums par smago, rotaļīgo komplektu.
kādās uzkodās ir daudz olbaltumvielu
6. Pludmales joga, lai jūs stiprinātu
Nepieciešams laiks: 21 minūte
Viena no galvenajām jogas lietām ir tā, ka jūs varat to darīt jebkurā laikā un vietā - un tas absolūti ietver arī pludmalē brīvajā laikā. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs patiesībā atrodaties relaksējošā atpūtā vai vienkārši dzīvojamā istabā, sagatavojieties mazliet pasvīst.
Tajā jūs plūdīsit no pozas uz pozu visa ķermeņa rutīna Karenas un Katrīnas vadībā no Tone It Up. Bonuss: viļņojošais ūdens un skaistās debesis fonā gandrīz liek justies kā tur.
7. Jogas saplūšana tauku sadedzināšanai
Nepieciešamais laiks:21 minūtes
Trīs vārdi: sadedzini, bērniņ, sadedzini. Šī kardio plūsmas kārtība garantē sirds sūknēšanu un ķermeņa svīšanu. Labākā daļa? To var izsist tik daudz laika, cik nepieciešams iegūt lielisku dušu (ja vien tā nav kāju skūšanās diena, tas ir).
Uzmanieties no instruktores Džesikas Smits burvīgā suņa Zemesrieksta kamejas - jūs nevēlaties palaist garām viņas augšup vērsto suni.
8. Joga, lai mērķētu uz dibenu un augšstilbiem
Nepieciešams laiks: 29 minūtes
Video nosaukums patiešām izsaka visu. Teksasā dzīvojošais jogs Adriēna Mišlere vedina jūs cauri pozu virknei, kas darbojas ķermeņa lejasdaļā un ļauj jums soli tuvāk nenotveramajam “ jogas laupījums , Vienlaikus skaidri redzams sprādziens.
Viņa kalpo secībā ar dumjību - jūs jutīsities, it kā jūs nodarbotos ar kādu no saviem jautrākajiem draugiem. Un smiekli pilnīgi skaitās treniņš, vai ne?
30 minūtes vai vairāk
9. Joga, lai mazinātu stresu un spriedzi
Nepieciešamais laiks:30 minūtes
Uzsvēra. Saspringts. Traki. Ja kāds no šiem vārdiem tevi raksturo, šī ikdiena ir nediena. Jūs viegli sašūposities un plūdīsit no priekšu locījumiem uz Zemas plaušas sadalīt - protams, tikai tad, ja esat viņu labā.
Ar vēsu un rāmu virzienu Tara Stiles dod daudz uzlabotas iespējas tiem, kas tos vēlas, taču viņa patiešām vēlas atrast to, kas šajā brīdī vislabāk der jūsu ķermenim.
10. Nomierinoša vinjasa joga
Nepieciešamais laiks:31 minūtes
Šis jogas režīms ir pozitīvs pierādījums tam, ka jūsu prakse var būt labākā no abām pasaulēm: nomierinošaunizaicinošs. Instruktors Faith Hunter stāsta jūs ar 30 minūšu plūstošām pozām, koncentrējoties uz kustību ar elpu (tā ir vinjasas sirds, ja domājat).
11. Pilna ķermeņa jogas stiepšanās
Nepieciešamais laiks:32 minūtes
Izstiepjot to ir spēles nosaukums šeit - un to vienmēr var izmantot gan iesācēji, gan jogas profesionāļi neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.
Jūsu instruktors Kols Chance arī sniedz detalizētus norādījumus, kas palīdz nodrošināt pareizo muskuļu piesaisti, tostarp svarīgus atgādinājumus par saudzīgumu. Pēc pusstundas sāpīgām un tik labām pozām jūs jutīsieties mierīgi atpūsties.
12. Augstas enerģijas jogas plūsma
Nepieciešamais laiks:34 minūtes
Jogi Mandijs Ingbers, kurš ir mācījis tādas Holivudas A sarakstus kā Dženifera Lorensa un Brūka Šīldsa, dalās rutīnā, kas ir grūta, bet pilnīgi izpildāma.
lietas, kas jādara, lai ieslēgtu savu vīrieti
Šī augstas enerģijas plūsma veido spēku, ietver a killer abs sērija , un beidzas ar nomierinošu, nomierinošu stiepšanu. Sveiki, muskuļu definīcija.
13. Dziļi stiepšanās relaksācijai un meditācijai
Nepieciešamais laiks:35 minūtes
Dažreiz jums ir nepieciešams vairāk nekā pāris minūšu stiepšanās. Tieši šeit parādās iņ joga, prakse, kas ietver pozu turēšanu ilgu laiku (parasti 3 līdz 5 minūtes).
Jogi Nora vada jūs caur virkni pozu (no kurām dažām ir spilvens - rezultāts!) Ar mērķi palīdzēt jums atlaist un atrast elastību.
14. Starpposma vinjasa plūsma
Nepieciešamais laiks:35 minūtes
Šis videoklips ir uzkrājis vairāk nekā 3 miljonus skatījumu šāda iemesla dēļ: tas satricina. Kalifornijā dzīvojošais jogs Tims Senesi to nogalina ar šo visa ķermeņa vinjasa plūsmu.
Tas ir domāts iesācējiem un vidējiem jogiem, lai gan tajā ir arī dažas uzlabotas roku līdzsvara pozas, piemēram, Twisted Crow. Viņa super-specifiskais virziens padara to viegli sekojamu un tik patīkamu.
15. Joga nopietniem spēka ieguvumiem
Nepieciešamais laiks:46 minūtes
Vai meklējat ilgāku praksi? Nemeklē tālāk. Iepriekš mēs pieminējām Adrienes Mišleres rutīnas mērķēšanu uz sēžam un augšstilbiem (Nr. 8), bet mēs arī mīlam šo visa ķermeņa treniņš . Mišlers iemet sirds kustības, piemēram, domkrati, lai iegūtu un saglabātu sirds sūknēšanu.
16. Lēnas plūsmas spēka joga
Nepieciešams laiks: 55 minūtes
Dažreiz labāk ir lēnāk, un tas noteikti ir viens no šiem laikiem. Šī rutīna prasa, lai jūs pārvietotos no pozas uz pozu ar kontroli un mērķtiecību - bez muskuļošanās caur to!
Viens noķer: Tas tā nav paredzēts iesācējiem , lai gan instruktore Kendisa piedāvā modifikācijas mazāk pieredzējušiem ļaudīm.
