Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tauku procents un Abs
Cik daudz crunches, jūsuprāt, jums ir nepieciešams, lai šie abs uznirst? Crunches un dēļi ir lieliski, lai padarītu jūsu vēdera muskuļus un galvenos muskuļus stiprākus, taču lieta ir tāda, ka jūsu sešpaka neparādīsies, ja jums ir tauku slānis, kas to pārklāj. Trenējoties un ēdot tīri, tas var palīdzēt, jo tas ir pareizais veids, kā padarīt sevi slaidu. Veids, kā parādīt absolūti pārsteidzošus vēdera muskuļus, nav saistīts ar svara zudumu, tas ir saistīts ar kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Kāds ir ķermeņa tauku procents?
Jums var rasties jautājums, kas īsti ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Ko tas nozīmē? Vai tas ir vienāds ar jūsu ķermeņa svaru? Vai es to varēšu izmērīt, stāvot uz svariem? Ķermeņa svars un ķermeņa tauku procenti nav vienādi. Vienkārši sakot, ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir kopējais tauku masas daudzums, kas ir jūsu ķermenim, un tas neietver jūsu kaulu vai orgānu svaru, muskuļu un ķermeņa ūdens svaru. Ķermeņa tauki ir divu veidu tauku kombinācija: būtiski ķermeņa tauki un ķermeņa tauki.Būtiski ķermeņa tauki ir tie, kas aizsargā jūsu orgānus un locītavas, ir tie, kas uztur siltumu, un sievietēm tie palīdz vairoties. No otras puses, ir ķermeņa tauki, kas tiek uzglabāti kā taukaudi (tie ir redzamie tauki, tie, kas ir pamanāmi). Šie divi tauku veidi kopā veido jūsu ķermeņa tauku procentu.
Vai jums ir ideāls ķermeņa tauku procents?
Uz to nav vienkāršas atbildes, jo tas viss būs atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma, cik aktīva esat un ko vēlaties sasniegt. Ideālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs, parasti sievietēm tas ir lielāks, jo tas ir nepieciešams, lai saglabātu menstruācijas un spēju vairoties.Ja vēlaties parādīt abs, jums būs nepieciešams liesās ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Vīriešiem būs jāsasniedz 6 līdz 9 procenti, bet sievietēm jāsasniedz 16 līdz 19 ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Procenti ir zemāki sportistiem un fiziski sagatavotiem cilvēkiem, viņi no sava ķermeņa prasa vairāk aktivitāšu.Varat salīdzināt šos procentus ar zemāk redzamajām diagrammām un redzēsiet, ka, lai atklātu savu sešpaku, ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir daudz zemāks par veselīgajiem ieteikumiem.
Kā aprēķināt tauku procentu
Vai vēlaties uzzināt, cik daudz ķermeņa tauku jūs saturat savā ķermenī? Nu, tas nav tik vienkārši, kā skatīties spogulī vai uzkāpt uz šausmīgajiem svariem. Kā jau minējām iepriekš, ķermeņa svars nav tas pats, kas ķermeņa tauki, piemēram, kultūrists un resns cilvēks var svērt vienādi, taču viņu ķermeņa tauku procentuālais daudzums būs atšķirīgs. Zinot savu svaru, tas nenorādīs, cik daudz muskuļu vai ķermeņa tauku jums ir.Jums būs jānosaka ķermeņa tauku procentuālais daudzums, izmantojot citu metodi. Ir vairāk nekā viens veids, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Jūs varat noteikt savu ķermeņa tauku daudzumu, izmantojot sešas metodes.
1. Mērlente
Mīkstā mērlente ir visvienkāršākais veids, kā izmērīt ķermeņa tauku procentu. Derēs mērlente, kuru izmantosiet šūšanai. Varat to izmantot, lai reģistrētu dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru (tie atšķiras vīriešiem un sievietēm). Jums būs nepieciešams arī jūsu augstums collās.Lūk, kā jūs varat aprēķināt ķermeņa tauku procentu, izmantojot šo metodi:Vīriešiem ir jāizmēra kakla un vidukļa apkārtmērs. Pēc tam, lai aprēķinātu, atņemiet kakla vērtību no vēdera vērtības, lai varētu noteikt apkārtmēra vērtību. Kad jums ir šis skaitlis, meklējiet to vīriešu ķermeņa tauku tabulā (piemēram, zemāk redzamajā) un salīdziniet savu augumu ar to, lai novērtētu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.Sievietēm jums ir jāveic kakla, vidukļa un gurnu mērījumi. Pēc tam jums jāpievieno vidukļa un gurnu izmēri un pēc tam jāatņem kakla izmērs, lai iegūtu apkārtmēru. Salīdziniet šo skaitli ar ķermeņa tauku diagrammu sievietēm un salīdziniet to ar savu augumu.Šī metode ir ļoti vienkārša pat mājās, taču tā nav visprecīzākā.
2. Suporti
Suportu izmanto, lai veiktu ādas kroku testu, kurā jūs saspiežat dažādas ķermeņa vietas, lai izmērītu ķermeņa tauku daudzumu. Lielākā daļa cilvēku izmanto trīs vietu pieeja lai izmērītu ķermeņa tauku saturu. Vīriešiem izmēriet taukus pie krūtīm, vēdera un augšstilbiem. Sievietēm izmēriet tricepsu, gurnus (collu virs tiem) un augšstilbus. Jūs varat izmantot an tiešsaistes ādas krokas kalkulators skaitļu konvertēšanai, lai jūs varētu iegūt rezultātus.Izmēriet labajā pusē, lai nodrošinātu konsekvenci.
3. Ķermeņa tauku skala
Ķermeņa tauku svari ar Fitness APP Avots: Amazon.comJūsu ķermeņa svara skala var novērtēt ķermeņa tauku saturu, ja tai ir dažādas funkcijas. Ķermeņa tauku skalā tiek izmantota tehnoloģija, ko sauc par bioelektriskās pretestības analīzi (BIA), un tā darbojas šādi: uzkāpjot uz svariem, elektriskā strāva iet caur vienu no jūsu kājām, tā iet uz augšu līdz jūsu gurnam un pēc tam lejup pa otru kāju. kāju. Tauki vada daudz mazāk elektrības nekā muskuļi un ūdens, kad skala uzņem lielāku pretestību, tā reģistrē vairāk iespējamo ķermeņa tauku.Svari apvieno visus citus ievadītos datus (augumu, svaru, vecumu, dzimumu), un tā izmanto vienādojumu, lai nodrošinātu rezultātu.
4. Hidrostatiskais svars
Šajā svēršanas metodē tiek izmantota hidrodensitometrija, kurā jūs sēžat krēslā, izģērbaties, un pēc tam krēslu iegremdē ūdenī. Šeit tiek reģistrēts jūsu zemūdens ķermeņa blīvums vai svars, kad ķermenis uzliek ūdenim peldošu pretspēku, izspiežot to. Šis reģistrētais svars tiek izmantots, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Šobrīd šī metode tiek uzskatīta par visprecīzāko ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai.
5. Gaisa pārvietošanas pletismogrāfija
Šeit jūs ieejat BOD POD — datorizētā olu formas kamerā, kas aptvers visu jūsu ķermeni. Pirmkārt, jūsu ķermeņa blīvums tiek noteikts, pamatojoties uz jūsu svaru un tilpumu, un pēc tam iekārta izmanto šos datus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Šī metode atbilst hidrodensitometrijai precizitāte .
ko ēst intermitējošā badošanās laikā
6. MRI vai CT skenēšana
Ja vēlaties pēc iespējas precīzāku ķermeņa tauku procentuālās daļas mērīšanu, jums būs jāizmanto magnētiskās rezonanses attēli (MRI) vai datorizētas tehnoloģijas skenēšana. Abas iekārtas uzņem jūsu ķermeņa šķērsgriezuma attēlus un pat var noteikt jūsu iekšējos vēdera taukus. Tos parasti neizmanto, lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jo tās ir ļoti dārgas metodes.
Tauku procentu diagramma un kalkulators
Vēl viena mērīšanas metode ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai ir kalkulatora izmantošana. Tas ir patiešām vienkārši, jo jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai instrumenti vai tikšanās ar speciālistu.Kā jūs varat izmantot ķermeņa tauku kalkulatoru? Tas ir diezgan vienkārši, taču jums ir jābūt pārliecinātiem, ka veicat labus mērījumus. Padariet tos pēc iespējas precīzākus, izmantojot mīkstu un elastīgu mērlenti, kas izgatavota no auduma vai stikla šķiedras. Tāpat noteikti vispirms veiciet mērījumus no rīta un, veicot tos, turiet lenti stingri pie ādas, bet ne tik cieši, lai atstātu iedobi.Jums būs nepieciešami šādi dati: Bet
Sievietes
Kad esat pabeidzis veikt mērījumus, vienkārši ievadiet visus datus ķermeņa tauku kalkulators un noklikšķiniet uz aprēķināt,
Ja izmantojat suporta metodi, varat izmantot šo kalkulators .
Kad jums ir rezultāti, tie būs jāsalīdzina, lai uzzinātu, vai jūsu ķermeņa tauku daudzums ir ideāls, vai tas ir mazāks vai lielāks. Ir dažādas diagrammas, kuras varat izmantot. Viens no visbiežāk izmantotajiem ir Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) formulējums.
Ja izmantojat suportu kā metodi ķermeņa tauku mērīšanai, varat salīdzināt rezultātus ar Džeksona un Polloka diagrammu.
Ietekmētāji ar trakiem abs un treniņu programmām
Mūsdienās sociālajos tīklos (Instagram un Youtube) varat atrast daudzus fitnesa profesionāļus, kas kļuvuši par ietekmējošiem. Fitnesa guru, kas ir piepildījuši savas plūsmas ar informāciju un treniņu programmām, lai jūs varētu iegūt tādus pašus trakus vēdera muskuļus, kādus viņi rāda savos attēlos un videoklipos.Vai vēlaties uzzināt, kas viņi ir? Mēs jums dosim dažus vārdus, lai jūs varētu tiem sekot un arī sākt veidot formu.
Keila Itsinesa
Keila Viņas Instagram kontā ir vairāk nekā 11 000 sekotāju, padarot viņu par labāko fitnesa ietekmētāju. Viņa nodibināja The Bikini Body Training Company un uzrakstīja Bikini Body Guide. Viņa parasti publicē veselīgas maltītes, ikdienas treniņus un iedvesmu fitnesam.
Mišela Levina
Mišela viņas Instagram kontā ir vairāk nekā 13 miljoni sekotāju. Viņa ir modele/kultūriste no Venecuēlas, kurai ir savs sporta apģērbs, kā arī ēdienreižu un treniņu plāni.
Džo Vikss
Džo' ir britu fitnesa treneris, kas pazīstams kā The Body Coach. Viņa Instagram plūsma ir pilna ar klientu pārvērtībām, treniņu video un ēdienu. Viņam ir sava 90 dienu programma ar ēdienreizēm un treniņiem.
Masveida Ārijas
Massy ir veselības trenere ar savu uztura bagātinātāju līniju Tru Supplements. Viņas Instagram plūsma ir pilna ar jautru un iedvesmojošu saturu tiem, kas vēlas kļūt piemērotāki.
Simeons Panda
Simeons ir viens no labākajiem fitnesa ietekmētājiem ar vairāk nekā 5 miljoniem sekotāju pakalpojumā Instagram, un viņš ir kļuvis par kultūrista iedvesmas avotu.
Saistīts raksts: 15 sulas tīrīšanas receptes, lai attīrītu toksīnus un ātri zaudētu svaru
Sulu spiešana ir viena no metodēm, ko cilvēki izmanto, lai zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Šeit ir piecpadsmit sulas tīrīšanas receptes, lai attīrītu ķermeni un zaudētu svaru.
Kopsavilkums
Ja vēlaties zaudēt svaru un vēlaties parādīt pārsteidzošus vēdera muskuļus, ir svarīgi zināt savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un to, cik daudz no tā jums ir nepieciešams veselīgai dzīvei, lai izvairītos no tādām veselības problēmām kā aptaukošanās, diabēts vai sirdslēkmes.
